اسان کي ٻڌايو ته ڪيئن creatine وٺي

Creatine - اهو ڇا آهي؟

Creatine - هڪ مال skeletal مشڪون جي عام ضرورت جي ضرورت آهي. هن چيو ته سياسي بافتو جو حصو آهي، ۽ اهڙي ئي جگر، بڪيون ۽ پينڪرياز طور چڏي ۾ ڪجهه امينا تيزابي کان جي روپ ۾ آهي. ان کان سواء، هن جي contraction ۽ سياسي ڪارڪردگي لاء ذميوار جو اتساهه پدارٿن کي وهم. هي ڇو creatine وڏي پيماني تي راندين جي غذا ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

انساني جسم creatine جي 0،1 ڪلو جي باري ۾ موجود آهي. هڪ وڏو جسماني ملندين شخص هن مال جي باري ۾ 2 گرام هڪ ڏينهن خرچي جي غير موجودگيء ۾. هن سوال جي "مون کي creatine وٺي سگهي ٿو" - هڪ مثبت جواب پڌرو آهي، تنهنڪري ان جي طبيعت جي جسم کي ڌارين جي پدارٿن تي لاڳو نٿو ٿئي. خاص طور تي ان جي ضرورت آهي، رانديگر، bodybuilders، جيڪو مضبوط مشڪون ۽ توانائي ذخيرا جي دؤران replenishment جي ضرورت ۾.

ڪيترائي رانديگر ڪيئن creatine ۽ ٻين اضافي وٺڻ ۾ دلچسپي آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته اهو ساڳيو creatine مڇي، گوشت، وغيره ۾ شامل ڪري، پوريء طرح جو ماڻهو آهي، جنهن پنهنجي مشڪون تي هڪ ڳري بار آهي جي حيثيت رکي ٿو ملن ٿا ڪري سگهو آهي. ته ان جي پيداوار ۾ ملوث phosphocreatine جي ضروري رقم جي کوٽ وٺندي ATP synthesis (توانائي ذريعو جلجي). هن، موڙ ۾، جي athlete جي جسماني سرگرمي متاثر ٿيندو.

اوھان کي اوھان creatine نه وٺي يا سگهي ٿو ته ڇا، پڪ آهي ته مادي جسم ۾ اڳ ۾ موجود هجڻ جو شوق آهي ته، ان کي ڏک نه ٿا ڪري سگهو. مکيه شيء - خريد مصنوعات جي معيار چيڪ ۽ استقبال اسڪيم مٿي کڻو.

استقبال جي اسڪيم

هاڻي اهو توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن creatine وٺڻ لاء ضروري آهي. هن جو مقصد، ڪيترن ئي اسڪيمون، پر سڀ کان عام هڪ لاء، ان جي منزلن تي غور:

1) لاهيو
ان جو استقبال 6 ڏينهن لاء ٻاهر چاڙهيو ويندو آهي. خلاصو 30 گرام وٺي وڃي، ته في ڏينهن 5 گرام لاء 6 ڀيرا آھي. هن وقت ان جي جسم ۾ اضافي پدارٿن سان دوت آهي.

2) جي حمايت
ڊائون کان پوء، توهان رپيا ڏينهن ڏھ گرام وٺي سگهي ٿو. Nes جي dosage وڌي وڃي، ڇاڪاڻ ته هن مرحلي تي هن تي وڌيڪ سرگرم نه ٿيندو.

ڪيئن لوڊنگ ٿي رهي آهي مرحلي کان سواء creatine وٺي؟ هن ڪندا، توهان جي هر ڏينهن جي ضرورت 5 15 گرام کائڻ لاء. هن جي ڪري جو مال جي وڌ ۾ وڌ رقم گذريل مهيني ۾ سانگ ڪيو ويندو.

جيڪڏهن novice athlete گهڻا creatine وٺڻ ۾ دلچسپي ٿيو، توهان پروفيشنل، جنهن کي ڀڃي وٺڻ جي صلاح ڪرڻ جو امڪان آهي سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هڪ حقيقت هن معاملي ۾ athlete جي سطح (پرائمري يا سيڪنڊري)، ۽ پوء وقفو تي منحصر 2-5 هفتن هجي - 2 4 ڪرڻ هفتن کان. پوء ته خود پيدا گهڻو-گهربل مال کي جسم uncropped صلاحيت هي ضروري آهي.

محسوس رانديگر ڪيئن creatine وٺڻ کان واقف هجڻ گهرجي. 2-8 هفتن لاء 2-8 ز - الوقت واري اسڪيم موجب، سنڌ جي جوتن جي مرحلي في هفتي سار مرحلو 30 گرام کڻڻ ۾ شامل ٿي. هڪ مڪمل ڪورس لاء، هن کي ٻيھر بڻائيندو.

ڪم نٿو ڪري

ڪيترائي رانديگر پاڻ ۾ پڇن، "ڪيئن creatine وٺي؟"، هن ڪورس منعقد ڪيو ويندو ته، ۽ ڪو به اثر آهي. مال جي ڊليوري جي رفتار ۾ سڀ ڪم. ڪيترن ئي ڪيسن ۾، هن جي پيٽ مان ئي bloodstream ۾ جذب نه ٿو ڪري سگهجي، ڇڙو creatinine ۾ رخ. رقم جي رت جي پدارٿن کي منتقل ۾ اضافو ڪرڻ سان مقابلي يا غير ضروري transformation کي روڪڻ لاء رهڻ وڌيڪ مستحڪم آميزش کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. گلوڪوز ۽ dextrose جي رت ۾ پنهنجي خوراڪ جي شرح ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا جيئن ته، ان کي استعمال ڪرڻ تمام اثرائتو آهي creatine monohydrate، gelatin capsules ۾ رکيا. هن معاملي ۾، امڙ جي ڪيميائي transformations preventing جو عمل.

اهو ممڪن آهي ته هڪ athlete جي additive، پر عام طور تي قبول ريتن رسمن حاصل ڪرڻ جي پنهنجي طريقو آھي - هڪ معياري ڪنهن موقعي لاء مناسب آهي ته.