ڇا vitamins وار نقصان سان پيو: جي بيان سان vitamins جي مڪمل فهرست

جيڪڏهن وار نقصان ڇا ڪندا؟ افسوس، هي مسئلو تمام عام آهي. خوشقسمتيء سان، ان کي ختم ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه shampoos ۽ ڳڍڻ مسئلو حل نه. ۽ اوھان کي پھريون ڀيرو، جو سبب سٽ هجڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته وار نقصان - رڳو هڪ پڇاڙي. اصل مسئلو اهو ٿي دٻاء، وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي، مدافعتي نظام، بيمارين جو هڪ قسم، الانبن واري سميت ڪمزور ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري ان ۾ بحيثيت ڏسڻ ضروري آهي. انهن مسئلن trichologist ظلم آهن، پر توهان جي پهرين جو ماھر کي پتو پوي ٿو، ۽ ان کان اڳ جو حق ڊاڪٽر اوھان کي هدايت آهي. هن چيو ته، موڙ ۾، اوهان کي صلاح ڏيندس سو وار نقصان لاء vitamins پيئي.

جي سبب determining کان پوء، تون علاج شروع ڪري سگهو ٿا. پوء، جيڪي وار نقصان لاء vitamins پيئي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته انهن vitamins اهڙا الانبن واري، نه ته وار پنهنجو پاڻ کي تمام ضروري آهي.

جڏهن ته سڀ کان اهم وٽامن ئي نه وار، پر پڻ سڀني ادارن جي لاء وٽامن ديرو اهو sebaceous glands normalize، جلد چٺي، جلد ۾ regenerative عمل جي stimulation، وار ترقي بهتر ۾ مدد آهي. هن وٽامن جي ڏهاڙي ذلت صرف 1 mg آهي. ان لحاظ کان مڇي تيل، ڪريم، ڳاڙهسرو ڪريم، جگر، ڍڪيل، سڄي کير، سامونڊي کاڌي جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء حاصل ڪريو. ڪو به گهٽ اهم نواز-وٽامن هڪ اهڙي apricots، تاراچند، ڪدو، spinach ۽ parsley جيئن کاڌن ۾ مليو آهي.

وٽامن اي الانبن واري، ultraviolet تحفظ، ننڍي زخم ۽ relieving سوزش جي شفا moisturizes. هن وٽامن جي ڏهاڙي ذلت 15 mg آهي. اهو، هڪ سبزي تيل، ساون ۾ ڀاڄيون، ڍڪيل، تائين محدود ٿي، جگر ۾ موجود آهي سويابين ۾.

وٽامن سي آزاد جلد جو بچيو ديوارون، oxidants جي وٽامن اي جي تحفظ کي بهتر بنائڻ ۾ شامل radicals خلاف تحفظ مهيا ڪري. جنهن جو لاش سائي ۽ پيلي ڀاڄيون، legumes، ميون جي هن وٽامن حاصل ڪري سگهو ٿا، اٿي hips، buckthorn، چيري، kelp، peppermint، بابا، گڏو گڏ مکڻ، سڄي کير ۽ کير جي مصنوعات، د جگر، ڍڪيل ۽ ڍڪيل.

اسان کي ٻاهر ڳولڻ لاء جيڪي vitamins وار نقصان سان پيو وڌو. راند گروپ بي وٽامن B1 (يا thiamine) جو اهم ڪردار vitamins ته نروس سسٽم جي عام ضرورت promotes. اهو هڪ ماني، سامونڊي، تائين محدود ٿي، ڀاڄيون (broccoli، asparagus) ۾ موجود آهي، legumes، اکروٽ، oranges، raisins، plum، اٿي، ٻير، brewer جي خمير، kelp، گوشت (د، خنزير، پولٽري)، ۽ جگر.

وٽامن B2 جي جسم جي تحول ۾ مدد ڪري. ڏهاڙي ذلت - 2 mg. ان خمير، ساون ۾ ڀاڄيون، سڄي داڻو، مٽريء، جگر، بأقل، گوشت، مڇي، سڄي کير، ڌونري، کوھ پنير، ڍڪيل رکي.

وٽامن B3 (يا پي پي) رت جي گردش promotes، وار ترقي، moistening. ان ڪري مقاطعو ڇڏي تائين رسي سگهن ڀورو وار. ڏهاڙي ذلت - 50-100 mg. هي وٽامن جگر، خمير، broccoli، پنير، تاراچند، هيون، مڇي، کير، بجا۽، آلو، چري، مختلف اهڙي الفالفا، cayenne، ginseng، chamomile، nettle، raspberry پتي، بابا جيئن گاهن، ۾ مليو آهي.

وٽامن B5 (يا د-panthenol) وارن ۽ انهن جي صحتيابي مضبوط ۾ مدد ڪري. اهو خمير، ڀاڄيون، تائين محدود ٿي، hazelnuts cauliflower، مٽريء، جگر، دل، کير، گابي ۾ مليو آهي.

وٽامن B6 dandruff کي روڪڻ لاء، الانبن واري ۾ رت جي گردش improves. اهو ساون ۾ ڀاڄيون، legumes، avocados، bananas جي، walnuts، گوبي، مڪئي، cod جگر تيل، چانور ۾ شامل ڪافي آھي.

Vitami B9 (يا فولڪ ائسڊ). ڏهاڙي جي شرح - 0،3 جي باري ۾ mg. هن وٽامن جي هڪ ڪافي مقدار پنير، ڀاڄيون، nutritional خمير، پنير ۽ مڇي ڪون.

وٽامن B10 وار ترقي promotes ۽ ٻڍائيء کان روڪڻ. ڏهاڙي ذلت - 100 mg. B10، آلو، جگر، کير جون ٺهيل شيون، brewer جي خمير، تاراچند، mushrooms، مڇي ۽ اکروٽ ۾ مليو بيدي جي زردي. شراب ۽ نرمل هن سڻڀ کي ناس ڪري.

ڪتب اهم جي vitamins ايڇ ۽ آهن ايف وٽامن ف dandruff ۽ وار نقصان روڪي، ان کي جلد ۽ وار جي بحالي لاء پاڪ ٿيو. هي وٽامن هڪ سبزي تيل، جس مٽر، بجا۽، بادام، avocado ۾ موجود آهي.

وٽامن ايڇ جلد صحتيابي promotes. اهي جس مٽر، بجا۽، گوبي، جگر، خمير، چري ۽ بيدي جي زردي ۾ مالا مال آهن.

ڇا vitamins وار نقصان سان پيو، اسان کي مان مليو آهي. پر توهان کي به ڪيئن کين گڏ ڪرڻ جي خبر هجڻ ضروري آهي.

تون به هڪ multivitamin ڪمپليڪس وٺي سگهي ٿو. مثال طور، "Vitrum" "Complivit"، "Revalid" ۽ ٻيا. وٽامن B1 سي ۽ ديرو سان گڏ ٿيل هجي (وڃي) ڪري سگهو ٿا ان جي سرگرم صورت ۾ پيش وٽامن ج ۽ ئ وٽامن B2، B12 ۽ سي جي مدد فولڪ ائسڊ (وٽامن B9) کي استعمال ڪندي وٽامن د toxicity ضايع. اهو به چڱي طرح ٿيل vitamins سي، B1، B2، B3، B5 ۽ B6 آهي.