ڪيئن spine آساني سان ۽ سمورين straighten لاء

جنم ڏينهن تي هر شخص جي spine جي صحيح جي تشڪيل ڪئي آهي. هڪ سواء ئي قوم جي پيٽ ۾ غلط ترقي نڪري ٿي سگهي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء، ظلم ڪرڻ سبب هڪ ڊيسڪ، ڪمپيوٽر ۽ spine جي هڪ curvature تي وڃڻ ٻارن لاء ٻين سببن جي هڪ انگ تي ويٺي. اهڙي صورتحال ۾ ڪنهن به عمر ۾ درست ڪري سگهجي ٿو. جي spine straighten کي ڪيئن، پيچيدو manipulations کان سواء ٻڌ.

پڪو بستري تي بهترين سمهڻ. جي گدي جي مٿاڇري لوڻ هجڻ گهرجي. بهار جي سمھڻ کان بچڻ، اھي spine تي هڪ وڏو بار مهيا ڪري. جيتوڻيڪ جيڪڏھن توکي ڇڏيندو آهي، جتان اهي گدا هڪ curvature سان مهيا ڪندو. بستري جي هڪ بيڪار مٿاڇري ڪيو وڃي، سنڌ جي spine تي بار distribute ۽ باقي سان واپس ڏيڻ ۾ مدد ڪري.

ڪيئن spine سڌو straighten ڪري؟ هن واپس لاء ڀلو proofreader پنهنجي وڌائڻ ٿي ويندي. توهان وقت به ستل straighten ۽ هن مٿي جي چوٽي تي پل جي spine ۾ پاڻ کي ٺيڪ ڪرڻ لاء آهن، ته پوء جتان توهان واپس هن رياست کي استعمال طريقو آهي. اهو توهان کي قدرتي ٿيندو، ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت نه ٿيندو.

هڪ رولر جي روپ ۾ هڪ بيڪار ورياڻي خريد ڪري. Vertebrae انھيء پاڻ لاء سڀ کان وڌيڪ قدرتي طور تي واقع. 4 - جو رولر 3 تي عام آهي ته cervical vertebra جي. هيء هڪ ڳنڀير بيماري جو غداري ۾ پاسو ڪندو جي نڪ جو، ڪنن، اکين، ۽ headaches.

ڪيئن مشق جي ذريعي ئي spine پل لاء؟ انهن مان سڀ کان وڌيڪ اثر انداز جو هڪ ئي "goldfish" آهي. ان تي عمل ڪرڻ لاء ان کي هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي واپس وڃڻ لاء، پنهنجي سر جي پويان سندس هٿ پل ڌڪ اڳتي پنهنجي پاسي ڪرڻ لاء ضروري آهي. ان کان پوء کاڌائين پاسي کي پاسي کان پهرين ڪپڙو، هڪ مڇي هلڻ جو دم جيان هوا شروع ٿي. Vibration جتان سڄي جسم ۽ هٿن کي، جي hips تي نڪري واپس ڍرو، ۽ پوء ويندو. اها ڳالهه هن رياضت ڪڍي کڻندا لاء ڪافي آهي 2 - جي ڏينهن ۾ 3 منٽ جتان straighten ڪرڻ جي spine ٿيو ڪرڻ.

ڪيئن ڪهڙو ريڙهه جي curvature؟ هي يوگا کان اوھان کي مدد ڏيندو. هڪ حيثيت "اڌ كمل" (ترڪي ۾) ۾ ويھي، سندس پٺي پويان سندس هٿ rewound، آڱرين سان ڳنڍڻ. Inhale ۽ ڳچيء ۾ اپ ڊگھو. توهان exhale طور تي، پنهنجي دک کي پنهنجي chin tilt. ۽ کاڌائين، هر vertebra ظاهر ڪري، اڳتي وچڙائي. کاتن پنهنجي کاڌائين مٿي جھڪيون ۽ مٿي جي منزل ڏانهن وڌي ڊگھو ٿيندو. مڪمل twisting تي ملن ۽ لڳ ڀڳ 1 منٽ لاء هن پوزيشن ۾ سمجهي ٿو. جي inhale تي ۽ کاڌائين مٿي straightens.

جي گوڏن تي کجين رکي، ان جي سيني تي chin رکيو. آنڊن ۽ خزانه اڳي Inspiratory پوسٽ، محراب پنهنجي spine ٻئي طرف هاڻي آهي. اها صورتحال به 1 منٽ ڏسجي. کاڌائين Exhale واپس وڃو.

اسان جي ڏنل رياضت، جنهن کي توهان جي spine straighten کي ڪيئن معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ٻڌ. توهان جي حق knee تي پنهنجي کاٻي هٿ رکي، ٻئي کجيء مٿي ٿينديون. پهرين دم کن جي spine ڊگھو سان، پوء، exhale وڪڙ انهيء جو حق. مڪمل کجي تي مڪمل طور ملن. هڪ منٽ کان پوء، ۾ کڻ ۽ چڙهڻ. جي کجيء هنڌن مٽائي ۽ مخالف طرف ۾ لاھي ورجائي.

ھيٺ ويھاريو، توهان جي سامهون توهان جي کاٻي ٽنگ ڇڪڻ، توهان جي حق knee جھڪيون، تلخي، منزل جي ٻاهرين پاسي رکي، جو ٻاڻيون علائقي ۾ جي کڙي رکي. توهان جي حق knee، خزانه سطح تي ساڄي پاسي پل تي لاڙ کاٻي هٿ. اک جي آڱرين لاء "ٿلهو" ۽ سندس پٺي پويان دم واء هٿ ڪرڻ شروع ڪري، ته spine جي جسم جو محور جي چوڌاري ڦري ٿي، سندس هٿ کي ڏسي. مڪمل طور تي هر vertebra ۾ مروڙي جڏهن، فرش تي سڄي ھٿ ڍرو، اکيون سندس ڪلهي تي نظر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي spine ٽريڪ رکو، ان vertically پکيڙبي ڪيو وڃي. ٿورن منٽن کان پوء، فرش تي پنھنجي سڄي ھٿ اٿي سندس آڱرين تي پيا ۽ exhale کاڌائين unwinds.

اسان ڪيئن spine straighten کي پائيندو هو. مٿي ذڪر ضابطن جي سڀني، توهان آساني سان واپس درد ۽ صحيح پورڻ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا رکندي درست ٿيندو.