باڪسرس جي سکيا. توانائي ٽريننگ باڪسر

باڪسنگ ھڪڙي شاندار راندين مان ھڪ آھي. بيٽنگ ڪرڻ ۾ دڳ، ڪڏهن ڪڏهن، ڪيترن ئي ملين ڊالر تائين پهچندو آهي، غالبا ڇو ته اهو سڀ کان بدعنواني راند سمجهيو ويندو آهي. پر شو جي لاء شاندار ٿي سگھي ٿو، باڪسرس جي تربيت ان ۾ هڪ اهم حصو رکن ٿا. ان حقيقت جو ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ته جنگ جو نتيجو انحصار ڪري ٿو، اها باکر جي مقبوليت، سندس عهدي جي موقعي ۾ ۽، قدرتي طور تي انعام انعام.

سکيا

شايد، ڪنهن به ڳالهه لاء اهو راز ناهي ته ڪو باکسر جي تربيت جي تربیت جم ۾ مجموعي طور تي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندي آهي. هن حقيقت جي ڪري اهو آهي ته بغير ڪافي تيار ڪرڻ جي بغير نه تيز رفتار ۽ نه ئي رفتار جي رفتار ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته طاقت جي تربيت دوران، باڪسنگ جي برداشت پڻ وڌي رهي آهي، جنهن کي لازمي آهي ته سڄو وقت جنگ ڏانهن اشارو ڪيو وڃي، ايٽليٽ انگن اکرن کي جلدي ۽ جلدي ۽ نقلن سان جلدي ٺاهي سگهجي.

جيئن ته اداڪار جي مشق لاء، اهي مڪمل طور تي مختلف ڪارناما لاء واسطو رکن ٿيون. تنهنڪري، پيرن، پوئتي، ڊيلڊ ۽ آسپاسسر هٿن، معمولي تربيت جي دوران، نظرياتي ۽ ماهر ڦيري جي عضون جي ترقي ڪن ٿا، پر طاقت جي تربيت جي جديد ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء، ايٽلينٽ کي خاص مشق ڏيڻ لازمي آهي.

مشق جو درجو

قدرتي طور تي، باکسر جي طاقت جي تربيت راندين جي مشق جو نظام سازي جو مطلب آهي ، جيڪو باڪسنگ ۾ قبول ڪيو ويو آهي ۽ مسابقتي مشق تي مشتمل آهي. اهي خاص سڏيا ويا آهن، ۽ انهن جوڙو جوڙو، اڪثر دستانو ۾ گذري ٿو.

جيئن ته ٻين مشقن لاء جيڪي سڀني راندين لاء عام سمجهيا وڃن ٿا، جهڙوڪ عام ترقي پذير طور نامزد ڪيا ويا آهن.

باقي باقي، جيڪي پهرين يا ٻيو درجي جي هيٺ نه گرندا آهن، خاص طور تي تيار ڪندڙ سڏيو ويندو آهي. انهن ۾ تقسيم مشق جوڙو ۽ اڪيلو ۾ شامل آهي، گولن ۽ ٻين جي خلاف حملن ۾ شامل آهن.

اتي پڻ هڪ جدا گروهه آهي جيڪو وڌيڪ پيچيده مشڪل لاء ايٿينٽ تيار ڪري ٿو. پاڻ ۾، اهي ڪافي سادي آهن، پر انهن جي جوڙجڪ ۾ اهي ساڳيا آهن جن ۾ ائٿلٽ بعد ۾ تربيت حاصل ڪئي وئي آهي.

ايٿليٽ جي جسماني تربيت لاء، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته جيتوڻيڪ ساڳيا مشق، جو طريقي سان انهن طريقي سان مختلف آهن، مختلف باکيٽ کي ترقي ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو جو باکسر لاء ضروري هوندي.

طريقو

حقيقت اها آهي ته جيتوڻيڪ کلاسي باکزرن جي تربيت هميشه هميشه جي ٻيهر ورقن تي ۽ روشن وزن سان ڪم ڪري رهيو آهي. هي نه صرف رستن جي عضون برداشت ڪندي، پر مشڪلاتن ۾ اضافو به متاثر نه ٿئي، ڇو ته جهاز لاء صرف طاقت ۽ رفتار جي ضرورت آهي.

اهڙيء طرح، مشڪور برداشت حاصل ڪئي وئي آهي، رسي وڃڻ، رسي ڏيڻ، وغيره وغيره جي جم ۾ سڌو سنئون، هڪ وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ لاء هڪ گنجائش ٺاهڻ لازمي آهي.

اهو ئي سبب آهي ته انهي تربيت جو آهي ته باڪرن کي وڌ ۾ وڌ رفتار رفتار ۽ گندگي شدت سان گذري ٿو. هن جي مهرباني، پيداوار کي به وڌاء آهي.

خاص باڪسنگ جي تربيت

هن راندين جي خاصيت اهڙي آهي ته اهو بنيادي طور تي هڪ فرد جي منصوبي تي تربيت آهي، پر عام تربيت بابت نه وساريو. پهرين طور تي، بنيادي طور تي جوڙو جوڙو، جوڙو ڏيڍ ڏيارڻ، ڇانو سان وڙهندي، دفاعي دوران حملي کي منظم ڪن ٿا، باڪسنگنگ گولن تي ڪم ڪري رهيا آهن وغيره وغيره. ۽ ايمٽل لاء خاص تربيت ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: پهريون قسم جو بنياد ، موٽر فيڪس جي ترقي کي وڌائڻ لاء، جنھن تي مکيه باڪسنگ جو حصو ٻڌل آھي. ساڳي ئي وقت ۾، بهتر تربيت جي پهرين سطح ترقي ڪئي وئي آهي، مضبوط ٿيندو اهو سکيو ويندو. ان ڪري، جسماني تربيت کي گهٽ نه ڏيو، جهڙوڪ بنيادي هڪ وانگر. بهترين طور تي هڪ تجربي واري تربيت جي نگراني جي پهرين ۽ ٻيو ٻنهي جو بهترين ميلاپ ٿيندو.

هيٺيون پابندي

باڪسنگ ۾ صرف تربيت ۽ ترقي جي ترقيء تحت ناگزير طور تي هڪ رخا جي ترقي ۽ بلڪه گهٽ ۽ ناقابل قابل راندين جي ڪارڪردگي سبب. جيڪڏهن توهان صرف عام جسماني تربيت ڏانهن پتو ڏيو ٿا، ته پوء ڪافي شديد ۽ ٽيڪنيڪل بنيادي نه هوندي، جنهن کي مناسب طور تي انگ ۾ رکڻ لاء ڪافي نه آهي. پر، ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي خاص تربيت جو وقت ڏيو، بغير توهان جي پيرن جي ڀرسان مناسب ميدان نه هجي، پوء فتح حاصل ڪرڻ جي ممڪن نه آهي، خاص طور تي هڪ سيال ۾ وڙهندي جو هن غلطي سبب ٿي.

گهر ۾ باڪسر ٽريننگ

ڪيتريون ئي ماڻهو سوچڻ ۾ مشڪل آهي ته ڇا ممڪن آهي ته شوقين يا نيم پروفيسر طريقي ۾ راندين جي سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ، جمن ۾ غير مسلکي سامان استعمال ڪندي، پر بهتر بنايو ويو. قدرتي طور تي، هي اختيار صرف نه سمجهيو ويندو آهي، پر باقي رهي ٿو ۽ انهن ماڻهن لاء جيڪي به جم ۾ مڪمل وقت ٽريننگ برداشت نه ڪري سگھندا آهن . اڳيون، هارڊ ورڪرن پاران ڪجهه مشق ڏني وينديون بغير ڪنهن ٻئي ڊوائيس کان سواء:

• منزل کان پاسو (نيڪيء سان ڪپهه سان).
• جنهن کي "ساديء سان وڙهندا" سڏيو ويندو آهي (جيڪڏهن ممڪن هجي ته پيرن ۽ هٿن سان وزن).
• ڪراس ملڪ هلائيندڙ.
• ان جي ڳچيء مان سينه جي جڳهه سان گڏ ٽپو (توهان به هڪ ايم پي استعمال ڪري سگهو ٿا).
• ساڳيو اعتراض کي مٿو پويان ڪلهي تي رکو ۽ گردش تحريڪن کي انجام ڏيو.
• سائيڪل (اگر ممڪن هجي).
• سکيا "uppercut" وزن سان.
• هڪ بينچ تي ٻڌل هڪ بينچ يا ٻجهي جي ذريعي ۽ ڊيگهه ۾.
• ھن تلاء ۾ ھلندو آھي (ھڪڙو متبادل درياء، ڍنڍ، تلاء).
• ڪم ڪرڻ ۽ گهرو ڪم ڪرڻ، پوء جمپنگ.
• مشڪلات تي بار.
• ٽٻڪن کي وڌائڻ
• جيڪڏهن ممڪن هجي، رسي تي چڙهڻ.
• چڙهڻ تي سيٽن تي.
• رسي تي ٽپو.

ان ڪري، توهان مشق جو پورو انداز مڪمل ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ ساڳئي نتيجو ڏينداسين، بڪسر جي تربيت جي طور تي جم ۾. اتي اچڻ چاهيندا.

پروفيسر جي تربيت

Floyd Mayweather جي واري زماني ۾، اسان جي وقت جي بهترين راندين مان هڪ آهي، جيڪو پنهنجي سرگرمي ۾ ڪا به نقصان نه آهي، اهو جم ۾ هڪ ڏينهن تفصيل سان تجزيي ڪري ٿو ۽ باکسر جي تربيت واري پروگرام کي ڪيتري ۽ مختلف سمجهي ٿو. مشق جو منصوبو اهڙي طرح طرح ٺهيل آهي ته هوٽل هڪ کيفيت واري نئين سطح تي منتقل ڪري سگهي ٿو.

• ڦاٽل. ڪيترائي بوڪيندڙ بھاري جسماني تربيت سان شروع ڪن ٿا، ۽ پوء انگن ڏانھن وڃو. فلڊ مختلف آهي: پهرين هڪڙو گرم گرم اپ، پوء 10 منٽن لاء هر 4 ڀائيوارن سان ڳالهايو.
• اسپيڊ شيٽ ۽ پنو. ان کان سواء، اسٽرو ڪم ڪيو پيو وڃي ۽ ٽرينر سان ڪم ڪري ٿو. سراسري طور تي، 7 منٽن ۾، هو 800 رنز ٺاهي ٿو.
• ڪراس جاگنگ ھڪڙي خاص خصوصيت آھي. گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا، توهان کي 8 ڪلوميٽر هلائڻ جي ضرورت آهي.
• وڏي ڳري تي ڪم. ڪم ڪرڻ لاء 30-40 منٽن لاء مضبوط ڪم بند ڪري.
• ٻيون جسماني مشقون جنهن ۾ اتي باسکٹ بال جو شڪار آهي يا توهان جي اکين سان بند ڪيل تربيت آهي.

ورزش جو خاتمو

جيڪڏهن هر هال هال ۾ ڪلاس جي اخلاق سان واضح ٿئي ٿي، ته اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته ڪنهن به صورت ۾ ناپسند ٿيڻ کي روڪڻ ناممڪن آهي. ٽريننگ بوڪرن ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ختم ٿي. پائڻ تي پروفيسر ڪم ڪرڻ ۽ ان کان پوء به بنيادي پروگرام پاڻ کي ڪجھ وڌيڪ مشق شامل ڪيو آهي، جنهن کان پوء وزن ۽ شدت سان دير سان گهٽتائي ٿي. مشغول مشغلو هڪ شوق ختم ڪري سگهي ٿو.