جم ۾ تربيت توهان جي خوابن جي شڪل کي رستي تي صحيح قدم آهي!

اڄ جون جميلون جيڪي "گهرن جي ڀڃڪڙي" ۾ گهرن جي آمد کان. جيڪي ماڻهو مثالي جسم کي ڳولڻ چاهيندا آهن "اونداهين" آهن، پر انهن جو صرف هڪ ننڍڙو حصو ڄاڻ آهي ته اهو مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء اهو ڪيئن ڪجي. هن لاء ڪجهه به نه آهي ته ڪوچ هميشه هال ۾ موجود آهي، جيڪا تربيتي وقت کي صحيح طور تي ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهن تي مشق تي مشورو ڏيندو آهي.

جيڪڏهن جم جي سکيا ۾ دل جي بيماري کان متاثر نه ٿيندو ته صرف توهان کي فائدو ڏيندو. يا نه، توهان شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪجهه وظيفتون آهن، توهان کي ننڍڙو شروع ڪرڻ گهرجي - پارڪ ۾ هلڻ سان يا گهڻا متحرڪ نائينز نه هجن، پوء توهان وڌيڪ شديد جسماني خارج ڪرڻ تي منتقل ڪري سگهو ٿا.

انهي ڪري، اچو ته انهن بنيادي نقطي کي اجاگر ڪرڻ گهرجي، جيڪي طبقن جي عمل ۾ ٻڌل هجن.

1. جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد موتي جلائي رهيو آهي، يعني. وزن گهٽائڻ، اٽڪل اڌ اڌ وقت سڄي تربيت مان ڪم ڪاريو تي ڪم ڏانهن مجاور هجڻ گهرجي.
حقيقت اها آهي ته مٽي جو جلاب ميٽابولزم جي تڪليف جي نتيجي ۾ شروع ٿئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي گردش جي تڪليف ۽ ڪيليئر مشڪلاتن ذريعي ڪيليلي نيڪ جي ترقي مان نڪرندي آهي. تنهن ڪري، جم ۾ توهان جي تربيت هڪ فيڊل تي فيڊل، ورزش سائيڪل، اسپرپر، ائيڊليڪل يا صفائي مشين سان شروع ٿيڻ گهرجي . توهان جو انتخاب آهي.

2. ٽريننگ جي جم ۾ وزن جي نقصان لاء وڏي عضلاتي گروپن تي متحرڪ وزن جي ضرورت هوندي آهي. تنهنڪري، دل جي دلال کي مضبوط ڪرڻ ۽ موٽن کي باهه ڏيڻ لاء ٽريڪ تي هلائڻ يا اسٽيشنري سائيڪل تي مشق ڪرڻ لاء ڀرپور آهي. تنوع ، ايروبڪس، ناچ، يوگا، والي بال يا فوٽبال مختلف قسمن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

3. جم ۾ توهان جي ورزش جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جي هجڻ گهرجي. جسم کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، صرف سٺي حرڪت کان پوء باهه محفوظ حصن ۾ رستن کان وهڻ شروع ٿي ويندا آهن. اهڙيء طرح، تربيت جو گرم اپ ۽ مکيه گهنه حصو گڏجي توهان جي وقت جي تقريبا 40 منٽ ملندو، جيم جي اوسط جو دورو ڪندڙ لاء بهترين اشارو آهي. وڌيڪ تربيتي رانديگرن کي قدرتي طور وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي.

4. رياضت هن مسئلي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا ڏسڻ جي صلاحيت آهي، جيتوڻيڪ بهتر آهي ته 7 ڏينهن ۾ توهان جي موجودگي جي 3-4 ڀيرا وڌيڪ عزت ڏي، جيڪڏهن توهان پنهنجن سڀني ڪوششن کي "دم سان" وڃڻ نه چاهيو.

5- توهان جي وزن جو اندازو لڳائڻ جي دل جي شرح کي استعمال ڪري سگهجي ٿو . اهو يقين آهي ته نبض جي وڌ ۾ وڌ عمر جو فارمولا 220 منٽ جي حساب سان آهي جنهن جو توهان سال گذاريو آهي. ماهرن جو بحث آهي ته نبض جي حد 60-80٪ جي حد تائين هڪ نقطي نقطي آهي، جڏهن بدن کي اڪثر فعال طور تي چتائي ساڙيو (متوازي سان، دل جي پٺي جي تربيت آهي). توهان جي دل جي شرح کي طئي ڪرڻ لاء، ڪافي حصن جي ورزش جي وچ ۾ چرپر کي ماپ ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

6. سکيا جي جم ۾ صرف وڌ کان وڌ مناسب غذائيت سان ميلاپ ڏيندو. هي نه وساريو. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن وڃائڻ آهي، توهان جي غذا کي ٻيهر نظر انداز ڪري ٿو. صحت ۽ توهان جو سهڻو جسم!