ڪئين ڇوڪرين جي هٿن ۾ وزن وڃائڻ: ورزش

ڇوڪرين لاء سڀ کان وڏو مسئلو هٿن ۾ وزن وڃائي ٿو. انسان اڪثر ڪري هن سائيٽ تي پريشاني نه آهن، پر نازڪ مخلوق کي مطلوب نتيجه حاصل ڪرڻ لاء گهڻو ڪوشش ڪرڻو آهي، ڇاڪاڻ ته هٿ تي چمڪندڙ ٿلهي، پتلي ۽ प्राय: लम्बाइन्छ، र थप वजनलाई छोड्न चाहँदैन.

توهان جي هٿن کي وزن ڇو نه وڃائي؟

اڪثر ماڻهن ۾، جسم جي جوڙجڪ، پوري تڪليف جي تڪليف ۽ چمڙي جي لوچ کي جاندار طور تي رکيل آهن، تنهنڪري ڪجهه وڌ ۾ وڌ ڪوششون ٿيون، جڏهن ته ٻيا پاڻ ۾ هر شيء ۾ ٿينديون آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان گهڻي وزن نه ٿا لڳي، پر توهان جا هٿ باهه ۽ تڪليف نظر ايندا. عورتن جي هڪ ننڍڙي جوڙجڪ جي صحيح هٿن کي صحيح نموني ٺاهڻ لاء ڪافي ڏکيا آهن، پر هي نا اميد ٿيڻ جو سبب نه آهي. جيڪڏهن توهان مسئلي کي وسيع طريقي سان پڙهندي ۽ لڳاتار طور تي، نتيجو توهان کي انتظار نه رکيو ويندو!

بنيادي اصول ۽ تجويزون

ضابطي نمبر 1 ۽ تمام ضروري آهي! صرف مسئلي لاء باقاعدي ۽ هڪ گڏيل طريقا صرف ان مان نجات حاصل ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، طبقن ۾ هفتي چار يا پنج ڀيرا هجڻ گهرجي. اهو لازمي آهي ته انهن مان هڪ هڪ ارتقاء رکندڙ (رننگ، ٽپو رسي، ايروبکس يا تيز ميوزڪ جي ناچ) سان گڏ آهي.

ساڳئي اهميت جا ضابط نمبر 2: 10-15 منٽن لاء گرمي اپ ۽ پٽي ۽ ٿڪڻ (ڊگھي) جي آخر ۾.

ضابط نمبر 3: رائن جي صحيح پوزيشن تي مسلسل سنڀال ڪن (اهو سڌي ٿي وڃي)، ڊگهن جي پوزيشن (انهن کي مٿي ڏانهن نه وڌڻ گهرجي) ۽ سر کي اهو ڪنڌ ۾ گنجائش نه رکڻ گهرجي يا پھان ٿو. اسٽيبرال ڪالمن کي محور سان مسلسل وڌايو ويو آهي.

ضابط نمبر نمبر 5: سڀني تحريڪن - وزن سان گڏ يا سست رفتار ۾ 2-4 سيڪنڊن جي هڪ اسٽروٽ کان ڪم ڪيو ويندو آهي. هٿن جي پٺڀرائي يا هٿن جي ڪري هٿن ۾، ڦهليل ۽ هيٺئين پاسي کان ٻاهر نڪرڻ جي ڪري.

۽ انگ 5 - وقتي طور تي هڪ لوڊ شامل ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن مشق ڏجي ٿو.

ڪجهه ڇوڪرين کي انهن جي هٿن ۾ ڪجهه به ڏکيو ڪمائي ٿو، تنهنڪري اهي نموني جي شدت وڌائڻ ۽ انهن جي سيٽن جي مدت کي وڌائڻ لاء اضافي وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ورزش سان وزن

ڪيترو جلدي ڇوڪرين جي هٿن ۾ وزن گھٽائڻ لاء؟ يقينن، اضافي بوڙين جي مدد سان. اسان 2-3 کيلو وزن وزن، dicbells، صرف وڏو लागि मात्र जो मांसपेशी को मात्रा बढाना चाहते हो. جيڪڏهن توهان وزن سان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي، ته پهريان توهان تي هڪ اڌ کلوگرام استعمال ڪري سگهو ٿا.

• ويٺي يا مقرر ٿيل پٺيء سان بيٺل، پنهنجي هٿن کي هيٺ ڪريو ۽ دير سان سڌو سنئون ۽ ڊگهي لائين تائين لفٽ ڪريو. ساڳئي وقت، جڏهن لفٽ ڪرڻ، برش ڦهليل آهي، ۽ جڏهن ته گھٽ ٿئي، यो देखिन्छ. ھڪڙي نقشن ۾ 15 کان 25 دفعا.
• 45 درجا طوفان کي ڌوڪو ڪرڻ (ان جي گوڏن ۾ ٿورڙي ڪرڻ لاء بهتر آهي) بهتر آهي، سڌو سنئون سڌويء سان پوئتي موٽائين، ڪڻڪ کي ٺهرايو ۽ هٿ کي دٻايو. اهو ضروري سمجهڻ گهرجي ته قودي جي سطح پنهنجي پوزيشن کي تبديل نٿو ڪري، اهو مستقل طور تي قائم رکو ۽ صرف ڪم سان گڏ ڪم ڪريو. ان کي 20-25 ڀيرا ٺاهيو.
• سڌريل هٿن جي آخر ۾ ۽ هيٺيان پاسن جي مٿان اٿي. 15 دفعا پنھنجو کجين کڻندو آھي ۽ توھان جي کجيء سان گھڻو ڪري.
• بينچ تي اڀرڻ يا فرش تي، هٿن کي ڦٽو ڪري، فرش کي نه ڇڪيندي آهي ۽ سينه سان رکندو آهي، هڪ قطار تي قابو رکندو آهي. ورجاء 15 کان 25 ڀيرا

۽ ڪهڙي مشغول وزن وڃائڻ جو مشغول آهي، جيڪڏهن ڪو گونجي نه آهي؟

بغير وزن کڻڻ

جيڪڏهن ساسلر dumbbells ڪونهي، پوء ڪٿان هٿ جلدي په کور کي وزن له لاسه ورکوي؟ طاقت جو مشق سندن جسم جي وزن سان امداد ۾ ايندي، جيڪو ڪم سان مقابلو ڪندي وڌيڪ خراب ٿيندو.

• پٽي اپ مختلف گرفت سان گڏ هڪ ئي سادي ۽ گهڻن موثر آهي. صرف جيڪڏهن اسان انهي ڳالهه تي غور ڪندا آهيون ته ڇوڪري جي ڪلهن کان ڪجھ به گهڻو ڪجهه آهن، اسان کي وڏي گرفت سان نه ڪيو وڃي، برش کي موزدي جي ويجهو وجهي (جسم جي هٿن جي هٿ کي محسوس ڪرڻ) ۽ ڪاوڙ کي سختي سان ڦهلائڻ لاء. هن پوزيشن ۾، ٽينس، پيٽرول پيٽرن ۽ ڪلهير جي ڊاڪٽرن ۾ تمام گهڻو ترقي يافته آهن. جيڪڏهن توهان سڌو سنئون پير تي ڪڍي نه سگهندا آهيو - توهان پنهنجي گوڏن ڀر فرش تي رکي سگهو ٿا. ائين ڪيترا ڀيرا آهن، جنهنڪري ممڪن آهي ته ممڪن حد کان وڌڻ تي وڌ ۾ وڌ.
• توهان پنهنجي ڪرني يا ٽيبل تان پاڻ کي ڌڪ ڏيئي، پنهنجي پٺتي تي ڦيرايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن آڱرين سان اڳتي وڌائي سگهو ٿا. پنهنجا پير هٿ کڻڻ، توهان جي هٿن جي طاقت کي استعمال ڪندي (نه پر توهان جي پيرن کي) پنهنجا هٿيار ڦيرايو ۽ ٻيهر روانا.
• ڪالين جي سسٽم جي سسٽم بابت مشغولن بابت، ڪيتريون ئي ڇوڪرين جو حوصلو جائزو وٺن، توهان جي هٿن ۾ وزن وڃائي ويٺا آهن: پنهنجن هٿن کي سڌو سنئون ڪن ٿا. ننڍڙو ايپليٽيون ٺاهي ڇڏيائين ۽ هيٺيون، پوئتي موٽڻ (20-25 سينٽي ميٽر مٿي)، هٿن سان هٿ رکو ٿا. توهان جي هٿ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 100 اسٽرو اسٽريٽ (هر آپشن لاء 50) ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• اسسٽنٽ پوزيشن تان، واپس بار جي شڪل ۾ ٽپو وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. جيڪڏهن توهان جو وزن 70 ڪلو کان وڌيڪ آهي، پوء اهو بهتر نه ٽپو نه، پر قدم بند ڪرڻ، انهي ڪري ته جسم جي جوڑوں تي گهڻو وزن نه آهي. 15 کان 25 ڀيرا.

جامد بوجھ مان ھڪڙي مؤثر آھن

لڑکیوں کے لئے سڀ کان ڏاڍو انتهائي مؤثر طريقه، هٿ جي هٿان بغير اضافي جسم جي تحريري بغير بيهڻ، بي يقيني، بار جي صورت آهي. رئيم جي سڀني جزياتي پوزيشن، 20 کان وڌيڪ ويئريون هونديون آهن. ساڳئي وقت، سخت تربيتن، ڪٽنب ۽ پريس جي معيار ۾ هڪ خوشگوار بونس ئي بعد ۾ تربيت ۾ وجهي سگهندا. مکيه حالت اسپن جي صحيح پوزيشن آهي: ان کي وڌايو ۽ بغير بغير هجڻ گهرجي، اهو قابليت واپس جي رهنمائي ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي. ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، تدريسي وقت تائين ٽي ڀيرا وڌندا.

سڀ ڄاتل "پل" ڪلهي وارو تختو لاء تمام سٺو آهي. ڪوشش ڪريو پوزيشن کي گهٽ ۾ گهٽ 3 سيٽون 30 سيڪنڊن لاء.

هڪ ٻيو وڏو طريقو آهي ڇو ته هن جي هٿن ۽ هٿن ۾ وزن گهٽائڻ جو آسان آهي ته پنهنجي هٿن کي قانو قطار ڏانهن وڌايو وڃي، نه رڳو اڳتي وڌڻ يا 3-5 منٽن کان گهٽ، رڳو ڪل گڏيل اڳتي پوئتي يا پسمانده ڪنڌ کي هر ايندڙ منٽ ۾. ڪي اختيار آهن - هٿن ۾، پر ممڪن ۽ انهن ڪنارن ۾. اهو ننڍي صلاحيت جي وڌيڪ تفصيلي مطالعي لاء سڀني قسمن جي استعمال لاء سفارش ڪئي وئي آهي.

ڪلهي وارڊ لاء ڇڪڻ

ڇا اهو وزن گھٽائڻ ۾ گهٽجي ٿو؟ يقينن، ڪنهن عضو جي فائبر ۽ ٿڌن جي گهرن مان ٺهيل آهن. ڇا اهو ضروري آهي؟ ڪاسرن جي ايراضي ۾، ماڻهو لفف نوڊس جي جمع ڪري ڇڏيو آهي، ۽ لففيڪٽ سسٽم کي سلگ، ميهابولزم جي صفائي ڪرڻ جي ذميواري آهي، ۽ تنهن ڪري سموري حياتيزم جو صحيح ڪم. جيڪڏهن عضلات مطمئن ٿين ٿا ۽ دائمي هائپر ٽائونشن ۾ آهن، لفف نوڊز کي ڦهليل هوندا آهن ۽ عام طور تي ڪم نه ٿا ڪري سگهن، انهن نسب کان لفف واٽر ڀڄي ويندي آهي ۽ سوئر، رت جو جمود، ۽ آخرڪار سلغرن گڏ ڪيو ويندو آهي. جتي ڪڪڙ - اڃا وڌيڪ وزن آهي. انهي سبب لاء، هٿ پيرن جي ماپن جي واڌ جي باقاعده نظر انداز نه ڪريو.

• هن کي چمڪڻ کان آڱر ڪڍيو، هڪ ڪنڌ کڻي توهان جو قافلو کڻي، ۽ ٻيو هيٺ. جيڪڏهن توهان هٿن سان ڳنڍڻ نٿا چاهيو - توهان مدد لاء هڪ تيليا يا بيلٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.
• سڌو سنئون هٿن کان واپس ڪليڪٽر کي ٽوڪ ڪريو ۽ اڳتي وڌڻ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي منزل ذريعي منزل ڏانهن وڌايو.
• هن جي هٿن کي لڪ ۽ گول جي پٺيء جي اڳيان هٿ ڦيرايو، پٽين جي وچ ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• پنهنجي ساڄي پاسي کي ڇڏي توهان جي کاٻي پاسي تي ڌڪ ۽ پنهنجي قابليت کي توهان ڏانهن ڌڪايو، فرش کي ڪلهي سان رکڻو پوندو.
• سڌو سنئون هٿ مٿي ڪريو، آڱرين کي ڳنڍي، ۽ چتائي واري پاسي کان چالو ڪمائڻ ۽ هٿن کي ٿوري طرف ڌڪيو.

صحت مند کاڌي جي اهميت

مناسب غذا کان بغير ڇوڪرين جي هٿن ۾ وزن وڃائڻ کپي؟ ها، ڪجهه نه. صرف هڪ مشق جو مطلوب نتيجو کائيڪڪس کائڻ ۽ کولا سان ڌوئڻ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو. کاڌي ۾ فائبر جي وڌندڙ واڌ شامل آهي ان ۾ گھڻيون سرگرم ڪم لاء ۽ ھڪڙو پروٽين ھڪڙو عضون جي ضروري ڪم لاء. ڪاربوهائيڊريس، ان جي ابتڙ، اسين گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين - پوء وزن گهٽائي ويندي، ڇو ته توهان کي ڄاڻ آهي ته هو هٿن سان آخري پوئتي ڇڏيندا آهن. تماڪ نوشي، شراب ۽ محافظن سان گڏ! کنڊ کان بچڻ، چيني، لوڻ ۽ لوڪ جي اعلي مقدار شامل ڪريو.

مدد لاء اضافي طريقا

چمڪندڙ چمڙي لاء، توهان کي اضافي اثر جي ضرورت آهي: توهان لفافي استعمال ڪري سگهو ٿا حرارتي اثرات، مساج جي مسئلن واري علائقن ۽ مخالف سيلولائي اثرات سان ڪولم. انهي کان علاوه، توهان تلاء جو دورو ڪري سگهو ٿا - اهو ان کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي، ڇو ته سوئمنگ مثالي آهي نه صرف هٿ جي ڍن لاء، پر سڄي جسم لاء.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهو ممڪن آهي ته ڇوڪرين جي هٿن ۾ وزن گهٽائڻ، بنيادي ڪوشش، ٿورو ڪم، صبر ۽ طاقت کي وڌائڻ لاء. پتلي واري پتلون سان ڪپڙا ڪپڙا، توهان سمجهندا سين - اهو ان جي لائق آهي، ڇا اهو آهي؟