اونهاري جلدي - ڪيئن پنهنجو ڪپڙو پائڻ جو ٺاهيو

شاندار سياري جي دعوتن کان پوء، پيٽ ۽ ران تي ذخيرو وڌيڪ مقدار ۾ جمع ٿيل آهي. ۽ اڳتي - اونهاري، ۽ تنهنڪري مون کي ننڍڙي سکرٽ يا شارٽ پائڻ چاهيندو آهي، پر مڪمل ڪپڙو به यस विचारलाई सच्याउन अनुमति दिँदैन. هاڻي ڇا، هميشه ممي کي پائڻ؟ بلڪل نه! تنهنجي پيرن کي سليم ٺاهيو ڪيئن ؟ اهو صرف باقاعده ۽ باقاعده ضروري آهي ته هيٺيان مشق ڪرڻ لاء، ۽ جلد ئي پيرن وري ٿلهي ۽ تيز ٿي پوندو.

هر تربيت کان اڳ پيرن لاء ٿورو مشق هجڻ گهرجي. اهو ڪرڻ لاء، توهان ٿورو وقت يا جڳهه تي آباد ٿيل ڪيترن ئي ڀيرا هلائي سگهو ٿا. تنهنجي پيرن کي سليم ٺاهيو ڪيئن؟ اسان هن مسئلي سان ويجهي معاملو ڪنداسين.

تقرير 1

پنھنجي پيرن تي اٿو ۽ پنھنجي ڌڪڻ تي رھنگ ٺاهڻ شروع ڪريو، ۽ پوء اوھان جي ھٿن تي. ان کي ممڪن طور تي پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي پيرن جي پوري مشق کي ڦيرايو. جسم سڌو سنئون آهي، اهو ڪنهن پاسي ڏانهن نه ڪڍيو وڃي. پنهنجي هٿن تي ڪمري رکو. اهو مشق نه رڳو ڪپڙو سليم ٺاهڻ واري مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ويراڪيز رگڻ لاء پڻ وڏي پروفيلڪسس جي حيثيت سان خدمت ڪندو .

ورزش 2

حمايت تي رکون (مثال طور، هڪ ڀت جي پويان يا مضبوط ڪاري ڪرسي) ۽ پنهنجي ساڄي پير سان پاسي ڏانهن. ٽنگ تيزيء سان کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، پر گھڙڻ کي نه رکو. جيترو ممڪن طور ان کي واپس موٽايو. ڪٿان ڇڏي پيرن لاء. اهڙين هڪ مشق توهان کي صحيح طرح سان انجام ڏيو، پيرن جي مقدار کي موثر طريقي سان گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.

تقرير 3

اهو اندروني اٺن لاء موثر مشڪل ڳولڻ ڏکيو آهي. پر اڃا تائين انهن مسئلن جو حل ڪرڻ جا طريقا موجود آهن ته انهن مسئلن جي علائقن ۾ ڪپڙو ڪيئن ٺهرايو وڃي. پنهنجي چيئر سان گڏ ڪرسيء تي ويٺا ۽ ربر بال کي پڪ ڪريو. اسڪوشي کي بال ڪري ٿو ته هن جي عضلات ران جي اندر کان پڪو. اهو مشڪل آهي ته هن مشق صرف نه جم ۾، پر گهر ۾، ٽي وي جي سامهون ويٺي.

رياضت 4

پيرن کي وڏي پيماني تي ڇڏي ڏيو ۽ هڪٻئي جي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي ڇڏي. گدائي سڌو سنئون آھن، گھٹنے گھمي 90 डिग्री آھي. پنهنجي ساڄي هٿ سان منزل کي مچ ڪريو. انهي کانپوء، جسم کي سڄي پيئي تي منتقل ڪيو ۽ ان تي بيهڻ. گندي کي وڌو ته جيئن ظاهريل بٽڻ کي ڇڪي ڇڏين. ساڳئي طرح ٻين طرفن کي ورجائي ٿو. ان سان گڏ سھڻي لاء ڏسو.

ورزش 5

ٽيبل يا ٻي مناسب سپورٽ جي خلاف ٿانچو، توهان جي پيرن کي ٿورڙي ڏيو. ساڄي پاسي پيئي کڻڻ لاء ٿورو (10 سينٽي ميٽر) مٿي واري منزل مٿان، هن جي پيرن جو ساڄي ٿورو ساڄي طرف آهي. سڄي ٽنگ جي گچ کي وڌو، سڄي کاٻي پاسي سان ويرل ٺاهي. انهي کانپوء، توهان پنهنجي گھڙي هيٺ ڪري سگهو ٿا. 20 ورهاڱي کان پوء، ساڳيء طرح ٻئي پير سان. پيرن ۽ ڪٽرن لاء مڪمل طور تي چارج - اهو ڪيئن آهي ته توهان هن جي ٺاهه کي چٽو ڪري سگهو ٿا. ان جي باقاعده عمل درآمد سان، سيلولائٽ فارميشن کي ڦري ويندا آهن ۽ رانئي گهٽجي وينديون آهن.

ورزش 6

اسڪواس پنهنجن پيرن کي پورو ڪري ۽ کين پتلا ٺاهيو. ورزش جي تاثرات کي وڌائڻ لاء، توهان هن نموني جي مطابق اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ گهرجي: پيرن کي ڦهلائڻ واري پاسي ۾ وڏيون، اڻڄاتل جراب. اڳتي نه ٿا رکو، اسڪڪنٽس جيترو ممڪن حد تائين گھٽ ڪريو، ۽ پوء تري ۾ ٻيو دير سان ٺاهيو ۽ اٿي بيٺا. ٻيهر 20 ڀيرا ورجائي وٺو.

پتلي پيرن لاء جنگ ۾ هڪ بهترين رستو آبي ايروبڪس ڪلاس هوندي. ورزش دوران پاڻي جي کثافت هڪ اضافو لوڊ ڏي ٿو، اهو عضلات نرم مزاحمت تي غالب ڪن، تنهن ڪري نتيجن کي جلدي ظاهر ٿيندو.