هن جي ڳچيء ۾ ڳاڙهو ۽ گهر ۾ ٿڌي

جسم سان رهڻ ۽ نوجوان رهي رهيو، هڪ کي صحتمند کاڌو کائڻ ۽ راندين کي کائڻ لازمي آهي. شايد، هيء بيان سڀني کي واقف آهي. بهرحال، عمر سان گڏ هن شخص کي اڳوڻي حسن ۽ چالائي پڻ وڃائي ٿو. ۽ وائلنگ جي عمل 20 سالن سان ٿيندي آهي. ان کي ھيٺ وڌو ته ڳچيء ۽ ڳن جي مشق جي مدد ڪنداسين، جنهن جي منهن جو نوجوان نوجوانن کي برقرار رکي ۽ ڪيترن سالن جي عرصي تائين لوقا رکي ٿو. توهان جي توجه 10 ڪمن جي هڪ پيچيدگي تي پيش ڪئي ويندي، هڪ ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ گهربل هجي.

ڪنهن شخص جي جمناسٽڪ کي ڪيئن ڪرڻو آهي؟

ڪجھ ڇوڪرين مشق جو اثر ڏسڻ ۾ نه ٿا اچن، ۽ سڀ ڪجهه ڇو ته اهو غلط ناهي.

1. صرف سسٽمائيٽ جي عمل جي نمايان نتيجن جي ضمانت ڏئي ٿي. ورزشون طريقو بنيادي طريقا نه آهن پر صرف سٺو بچاء. تنهن ڪري، جمناسٽڪ کي هر روز، مثالي طور تي صبح جو، صبح ۽ شام ۾ مشق ڪيو وڃي.

2. ڌنڌو کان پهريان، اهو ضروري آهي ته پنهنجي هٿن کي ڌوئڻ ۽ پنهنجي منهن کي صاف ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء ڪمن کي لاڳو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي، ان کي کاسمیٹڪ تيل سان متبادل بڻايو وڃي ٿو.

3. هڪ ويٺي ۽ آرام واري پوزيشن ۾ ڪم. پاڻ کي ڏسڻ ۾ ائين اچي ڏسو ته جيڪڏهن ڳچيء جي ڳچيء ۽ زن جي صحيح نموني تي عمل ڪري رهيا آهيون.

4. جمناسٽڪ سسٽن کي سست رفتار سان وڌايو وڃي. هر ڪم کي اهڙي طريقي سان پيش ڪيو وڃي ٿو ته ڪجهه حرڪن کانپوء ٿوري جلدي يا چمڪندڙ سنسر آهي. ۽ اوسط تي مشق جو هڪ سيٽ هڪ ڏينهن ۾ 10 کان 15 منٽن کان وٺي وڃي.

5. ان کي وڌيڪ نه ڏيو. جيڪڏهن ڪجهه ڪم خرابي يا چمي جو سبب آهي، صرف ان کي رد ڪريو. اهو پڻ توهان جي مشوري لاء ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ جي قابل آهي. عام طور تي صحت جي تربيت ۾ صحتمند ماڻهن کي ناپسنديده احساس ناهي.

جمناسٽڪسٽن جي قاعدن سان واقف ٿي چڪي آھي، ھاڻي اسان سڌو سنئون پيچرن جي ڪم ڏانھن منتقل ڪنداسين.

اسان کي عضلات کي گرم رکو

ان کان اڳ شروع ٿيندڙ ڳچيء ۽ زن کي مضبوط ڪرڻ لاء بنيادي مشق، توهان کي هڪ آسان گرم اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان جي منهن جي پٺي کي گرم ڪري ۽ توهان کي نقصان کان بچائيندو.

گرم ڪرڻ لاء، مختلف هدايتون ۾ هيٺين جوا منتقل ڪريو. ان کي کاٻي ۽ صحيح ڏانھن وڃو، ۽ پوء پوئتي موٽيو. توھان ان کي ڪنھن دائري ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. ڏهه تاليف ڪافي ٿيندو. رستن جا ڀريل جزا، آسان ۽ بغير هجڻ گهرجي.

بتي

ويچاري پنهنجو وات کوليو ۽ پنهنجي هيٺيان ڏند تي توهان جي هيٺين چادر وجهي. تصور ڪريو ته توهان هڪ کليل آهي ۽ توهان کي بتيٽ ۾ پاڻي وٺڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي منھن کي ھيٺ لھي ڇڏيو ۽ جھڙي پھچي. ساڳئي وقت، پنهنجي واتن کي جلدي بند ڪري ۽ پنهنجو سر کڻڻ. اهو ضروري آهي ته وات جي ڪنارن کي پورو ڪرڻ سان مڪمل طور تي آرام سان. انهن ڪمن کي 5-7 دفعا ٻيهر ورجايان.

نڪ ڏانهن نڪتو

شايد، ڪيترائي جمناسٽڪسٽ هن کي ٻار وانگر ڪم ڪيو، انهن دوستن سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو وقت بچڻ جي عمر ڏانهن موٽڻ ۽ ان مزاج جي ڳچيء ۽ زن جي لاء انجام ڏيڻ جي ڪوشش آهي. ٻولي کي ممڪن طور تي لڪايو، ۽ هن چپ جي چپ سان گڏ نڪ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجن هڏن کي دٻاء نه وجھو. اهو ضروري آهي ته غير مستحڪم عضوا کان ٻاهر نڪرڻ کان پهرين بچاء حاصل ڪرڻ يا ان کي ظاهر ٿيڻ کان روڪڻ. هن ڪم ۾ 5 نقاد ٺاهيو.

الفابيٽ ياد رکجو

اهو هڪ ٻيو مشق ڪيترن ئي ڄاتو وڃي ٿو. وات ۾ هڪ پينسل، قلم يا وند وٺي وٺو ۽ هوا ۾ مختلف خط لکڻ شروع ڪريو. وات ۾ اعتراض رکڻ گهرجي، نه وات ۾. ڪوشش ڪريو سهڻو خط آڻين، انهي ڪري ته مشڪلات تڪرار محسوس ڪن. اهو سڀ کان پهرين وقت ۾ علام الخط کي ٻيهر ڏيڻ لاء تمام ضروري آهي. تدريسي طور تي ڪم پيچيده ته: پهريون ئي ڇپيل ڪردارن کي ڇڪيو، پوء - سرمائي اکر. تبديلي لاء، انگريزي خطرن يا ٻين ٻوليء جي نشانين جو بنياد طور استعمال ڪريو.

هڪ ڪنڌ ڪڍو

توهان جي هٿ کي گوري تي قبضو ڪري ٿو ته اهي ڏاڏي ۽ انگور جي ڳچيء جي سامهون ڪنڊ تي آهن. کجيء جاء تي رک، ۽ اڳتي وڌو. هن پوزيشن ۾ اڌ منٽ لاء ڪم ڪيو. جڏھن مشق ۽ ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ لاء ھن مشق کي انجام ڏيو، ان جي مشھور ڪرڻ لاء ضروري آھي. 5 نقطا ٺاھيو. ھاڻي ھاڻي سڀ ھڪٻئي کي ورھائي، صرف پنھنجي سر کي کاٻي پاسي سان، ۽ پوء - سڄي ساڄي طرف. هر پاسي لاء، 3 ڀيرا ڪم ڪڍو. انهي سان گڏ، هي جمناسٽڪسٽ گزيري کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڇوليون منهن رکي ٿو.

جراف جي بوس

تصور ڪريو ته توهان جفا يا ڪنهن ٻئي کي چومڻ چاهيو ٿا. پنهنجو مٿو ممڪن حد تائين وڌو ته جيئن اها ڇت ڏسڻ لڳي. هيٺين جاب ٿورو ٿوري، اڳتي وڌايو، ۽ اهو تپ ۾ ٽائيم بند ڪري ٿو. هن عهدي تي، 5 کان 8 سيڪنڊن تي رکو. جيڪڏهن سڀ ڪجھ درست آهي ته توهان ڪنداسين، پوء ڳچيء ۽ زنجير ۾ مضبوط مضبوط تڪرار ظاهر ٿئي. هن جممنتون 5 ڀيرا ڪريو.

تڪليف

هن جي هٿ جي روشني ڇڪڻ واري تحريڪن ٺاهڻ. چن مان نڪرڻ، پسمانده عضون ۽ ڳچيء سان ختم ٿي. ھن مشق کي سست رفتار سان لڳاء، تيز رفتار جي رفتار کي تيز ڪندي. 5-7 کان وٺي پڙهڻو آهي. اهو ڪم عالمگير آهي، اهو ڪم تي به ٿي سگهي ٿو مانيٽر کان پريشان ٿيڻ. بس ڪرسي تي واپس ڦيرايو، پنهنجي اکين تي ڍڪ ۽ جمناسٽ ڪر.

مزاحمت

ڳچيء ۽ زن جي لاء مشق جو هيٺيان عناصر هن طريقي سان ڪيو وڃي. جاب هيٺ، جھيڙو ٻه مکيه جڳھ ۽ ٿورڙو گھٽو. ساڳئي وقت، اتي ڪجهه مزاحمت هجڻ گهرجي، جيڪو هٿن سان ٺهي ٿو. جاو کي لڏپلاڻ گهرجي، ۽ مارو مٿي اڳتي وڌايو وڃي. تدريسي دٻاء جي قوت کي وڌايو. جڏهن سڀني جو وڏو دٻاء اچي ٿو، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن ڏس، پوء آرام ڪريو. ورجاء 5 کان 7 ڀيرا ٻيهر.

ميلاپ

اهو مشق اڳوڻي هڪڙي وانگر آهي، ڇاڪاڻ ته اعدام جو اصول ساڳيو آهي. پيشاني ڏانهن، کجيء جي پوئتي پاسي کي دٻايو ۽ گڏوگڏ ان جي مٿي سان گڏ دٻايو. اهو اهو تاثر ڏيڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ڳچيء اڳيان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪئي، پر ڪنهن کي هٿ توهان کي ڌڪيندي آهي. کھجھر ۽ پيشاب جي وچ ۾ 15 سيڪنڊن جي وچ ۾ دٻاء رکندي. ھن مشق جي 3 سيٽ ٺاھي ڳچيء ۽ ھر ھڪ جھڙا ٿنڀن لاء.

بڪو

خانو هوا سان ڀرجي، لب جي سختي سان، ۽ گاڏين جي افلاطون. اهو اهو تاثر ڏئي ٿو ته توهان ڪنهن تي بي رحم ڪيو آهي. توهان جي هٿن سان، توهان جي گالن تي ايستائين نه پڙهو جيستائين توهان جي مشغولن ۾ تنقيد محسوس ڪريو. Exert وڌ کان وڌ ڪوشش ڪريو ڪجھ سيڪنڊن لاء. انهي کان پوء، هوا کي هلڪو ڪري ڇڏ ۽ آرام ڪريو. هن آرٽيڪل 5 کان 6 ڀيرا ٻيهر ورجايان.

مرڪ

موڊ تي هن مشق اڳئين جي سامهون آهي، اهو هتي مسڪين ڪرڻ ضروري آهي. ساڳئي طور تي، پنهنجي ڏند کي ختم ڪري ۽ توهان جي هونهن کي ڪنارن ڏانهن وڌائڻ جي ڪوشش، تر جيترو ممڪن. هاڻي زبان جي چپ سان گڏ آسمان تي ڪلڪ ڪريو، تدريسي دٻاء وڌائڻ. ڪنهن قسم جي مسڪين-گرميس هجڻ گھرجي. هن مشق جي عناصر خوبصورت ڳچيء ۽ زن جي لاء صحيح طرح بڻيا وڃن ته جيڪڏهن ٿورڙي ٽنگنگ سينس پٺي جي شڪل ۾ محسوس ٿئي ٿي. چند سيڪنڊن لاء وولٹیج کي رکو، پوء آرام ڪريو. ٻيهر 5-8 دفعا قدم ٻيهر ڪريو.

حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ نتيجا

تمام وڏو اثر حاصل ڪرڻ لاء، هر روز مشق ڪر ۽ آسان تجاوز جي پيروي ڪريو.

1. هڪ خوبصورت سهولت برقرار رکڻ. جڏهن ڪو ماڻهو ڪم يا آرام جي دوران مسلسل غلط پوزيشن کي قبول ڪري ٿو، چمڙي جي چوڌاري چمڙي ۽ چپ جي وقت سان گڏ فلاڻو ٿيندو. تنهن ڪري، جڏهن توهان بيٺي يا ويٺي آهيو، پنهنجي سر سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. هڪ ننڍڙو تکتي تي سمهڻ. هڪ اعلي حمايت تي سمهڻ حسن جي بدترين دشمن آهي. هڪ وڏي تکتي نه رڳو رڳو نعمتون کي وڌائڻ ڏئي ٿو، پر جلد ئي گردن جي چوڌاري وڌائيندو.

3. چمڙي کي چشمي ۽ حفاظت ڏي. ڪيترن سالن کان، ڪنهن شخص کي قدرتي نمي جي کوٽ ناهي، تنهنڪري اهو هر ممڪن آهي ته هر روز سٺو وڪام استعمال ڪن. ۽ اونهاري ۾ اهو سني اسڪرين استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

انهن کي ٽوٽيون پٺيان وٺو ۽ جممنتن کي توهان جي نوجوانن کي وڌيڪ رکڻ لاء رکو. انهي لاء، جم کي وڃڻ ضروري ناهي، بس چپ ۽ گردن لاء گهر تي مشق ڪريو.