جي مشق hips Slimming - ٻئي طرح سندس شخصيت تي ڪم ڪرڻ آهي

هر عورت هڪ ڀرپور شخصيت ڪيو ڪرڻ گھري ٿو. پر امان جي هڪ خوبصورت شڪل آهي ۾، ان جي ڊگهي ۽ سخت ڪم ڪرڻ ضروري آهي. سڀ ڊگهي سمجھي ويا ته جادو pills ۽ معجزو massager لاء سڀ تجويزون - پر رڳو هڪ پري پرزا پرزا. پر هڪ حقيقت ممتاز نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، سنڌ جي جم ۽ نه هڪ مهيني ۾ پسين ڪرڻو پوندو. پر ان کي ان جي قابل آهي. ان کان سواء، ڪيترن ئي عورتن ۽ اهڙي ئي تلخي طور تي صرف چند هنڌن تي، ڪڏهن به سڄي جسم سڀ ڪيس ۾ ٺيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا،. اهڙين حالتن کي نظر اچي، ۽ نه خاص پروگرام، ۽ فٽنيس ۽ ڪرتب جو اهم ترين پروفيسرز جي ترقي جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل آھن.

جيئن ته هڪ مقامي وزن نقصان هڪ آسان ڪم، تنهنڪري ان جي تلخي جي سڀ کان-سڀ کان مسئلو علائقي جنهن ڪم تي زبردست ڪوشش جي ضرورت آهي نه آهي. نه ته hips slimming لاء ڪيترن ئي پروگرامن آهن، پر اسان کي صرف هڪ ئي سڀ کان موثر جي هڪ غور ڪندو،.

پوء، پهرين ورزش ۽ hips slimming کي اهڙي مقامي تربيت، ۽ پوء جا سمورا جي فائدن تي غور ڪيو.

اهو ممڪن آهي وڌيڪ طاقتور تحريڪ جيئن ٻاهر کڻندا آهن ۽ وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪرڻ کي نصيحت وٺڻ لاء ته اصول ۾، جيئن وزن hips محروم ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ڪنهن به مقامي تربيت اهم. هن جي hips سڀ کان اثرائتو مڪاني تربيت پيچيده slimming لاء مشق ڪندو. توهان incredibly ۾ روزو رکڻ ۽ اعلي معيار جي نتيجي ۾ حاصل ڪري، ۽ جيڪڏھن اوھان کي چڱي طرح هر workout سان طي ڪري رهيا آهن.

slimming لاء موثر جي مشق جو hips. تربيت منصوبو

تربيت ٻه ڀيرا هڪ هفتي جا پيروڪار ڪيو وڃي. ڪلاس ڀيرا ڪلاڪ کان ڪلاڪ تائين ناهيون ڪري سگهو ٿا. سڀ اوھان ۽ اوھان جي خواهش تڪڙو ڀؤ گرام ۽ سورهيائي بند ڌوڙ ڪرڻ تي دارومدار. هڪ ڀيرو توهان کي هن علائقي ۾ وڌيڪ تجربا بڻجي ويا آهن، پر اڃا تائين مسلسل تندرست رهو ڪرڻ چاهيو ٿا، رياضت چار ڀيرا هڪ هفتي تائين ٿي سگهي ٿو.

ٽريننگ جو هڪ ضروري وارم اپ، جنهن کي 3-5 جي باري ۾ منٽ آخري گهرجي سان ٿيندي آهي. هن جاء تي توهان پاڻ کي چونڊي، پر توهان کي به وڏي outdoors ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء ضروري ٽپو رسي.

ته پوء، اسان کي سنڌ جي مکيه پيچيده ڪرڻ جي اجازت آهي، جنهن جي سامهون cardio مشينن تي رياضت جو ذرو ٿي سگهي ٿو.

slimming thighs جي مشق شامل آهن:

1. بلاڪ squats. جي pelvis جي ويڪر تي ڪپڙو، جي سامهون ڪلهي تي هر هٿ وجهي، کجيء، ٻي جاء ۾ پيادل ڪر. جي inhale تي squat سگھيس، exhale اٿي بيٺا. اسان repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد بڻائي رهيا آهن.

2. رياضت - جو پنهنجيء ران مان اغوا. توهان جي کاٻي پاسي تي فرش تي ڪوڙ. دامن، جنهن جي knee تي منزل وڪڙ تي ڪوڙ. اپر پيئي سڌي باقي وڃي. ٻئي طرف سندس ٺونٺين تي لاش کڻڻ. هاڻي اسان جي inspiratory سڌي پيئي وٺي اٿي ۽ ڇڏيا exhale ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. Lunge tilt هائوسنگ. پاڻ لاء هڪ ٽنگ مقرر، جي ٽو جي پويان ٻيو مقرر. اسان جي جسم اڳتي ٽيڪ. هاڻي جي سامهون ٿي پيئي جھڪيون ۽ اڳتي پوي ٿو، exhale ۽ پيئي سڌي ٿيڻ straighten inhale.

4. رياضت - جي تلخي جي واڌ. اسان رڪوع، کجيون پاڻ مقرر. Exhale ۽، inspiratory بوند واپس نازل ٿي پيئي پنهنجي حق پيئي وهايو اٿي. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪرڻ لاء ضروري آهي ته ٻانهي جھڪيون نه ڪرڻ آهي.

5. جي supine عهدي تان جو تلخي جي واڌ. مون کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ڪنارن تي پنهنجي هٿ وجهي. Inspiratory ان جي اصلي حيثيت کي ختم ڪيو ويندو exhalation تي کن هڪ pelvis اٿي.

لڳاتار ۽ ويندڙ تربيت لاء مشق جو هيء بدران سادي سيٽ توهان آساني سان ڀؤ وزن جي نجات حاصل، ۽ پوء سدائين پنهنجو پاڻ کي وڏو شڪل ۾ رکڻ جي اجازت ڏني ويندي. جي hips سکيا نه رڳو slimming لاء انهن جي مشق جو hips ۽ buttocks، گڏو گڏ توهان جي واپس جي موڪليل ۾ جذب.

اوھان کي مسلسل ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي سکيا ته، هڪ مهيني پنهنجي thighs جو پڌرو وزن نقصان نتيجن کي اطلاع. توهان ۾ وڃو ۽ تون ضرور حتمي نتيجو سان مطمئن ٿي ويندي ويندي.