ڪيئن تڪڙو lyashek کان وسا هٽائي ۽ آزار کان سواء ڪري؟

جن جي سوال ۾ دلچسپي آهي لاء ڪيئن وسا کي ختم ڪرڻ لاء هڪ ڊگهي وقت lyashek کان، اتي ڪنهن به ڪوشش ۽ آزار کان سواء گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه سادو ۽ موثر طريقي آهن.

سهڻي شڪل وسا يا انھن جي وقفي نمبر جي غير موجودگيء کي مڃڻ. امان جي تڪڙا وزن نقصان lyashek جو احساس ڪرڻ ۾، توهان کي ڪيترن ئي جي مشق انجام گهرجي.

پهريون ڀيرو اسان جي dumbbells حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر جيئن ته اسان کي - هڪ ڇوڪري، ۽ پئسا اضافو ٿيو اسان کي بوٽ جي ٻئي ڏنيون تي خرچ ڪيو وڃي ٿو راضي آھن، اسان polutoralitrovye bottles وٺي ۽ انھن کي پاڻيء سان ڀريو.

رياضت № 1

توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار پکڙيل ۽ نازل squat. هن حيثيت ۾، پنهنجي گوڏن ۽ پيرن جي سامهون طرفن ۾ ڳولي وڃي، ۽ pelvis اڳ انڪار ڪرڻ ضروري آهي. سندس پير جي وچ ۾ Dumbbell جاء. هاڻي، جو مٿي کان وٺي privstante ۽ واپس ڪر. ورجائي هن ڪم 15 ڀيرا ٿي هجڻ ضروري آهي. فرش تي ۽ هن ج هڪ ٻيو 10 دفعا ٿا - ان کان پوء (هڪ بوتل اسان جي صورت ۾) کي dumbbell ڪر.

هن جو lyashek کان وسا کي ختم ڪرڻ جي طريقن کي ڳولي رھيا آھن جن لاء تمام گهڻي موثر جي مشق جو هڪ آهي. تنهن هوندي به، توهان پوء تي ڪم مختلف مشڪون کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

رياضت № 2

توهان جي "dumbbell" تي ٻئي هٿ وٺي ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪرڻ جي ضرورت پوندي. وڪڙ هڪ ٽنگ جو پنهنجيء ران ڪري ته جيئن نوي درجن ۾ ريڊيس Radius جي هڪ موڙ ۽ پيادل فوج اڳتي منهن بڻجي وڃي. هن معاملي ۾، سڌي رهڻ لاء سڀ وقت گهمايو ڪرڻ جي پيروي ڪرڻ کي پڪ ٿي. وڌ ۾ وڌ منھن جي پاسي کي ٻيو پيئي مقرر، پوء تون ته کاٻي پاسي تي بار محسوس جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا پاسي. ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃ. هن ج 12 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو، ته پوء ئي پيئي ڪم ۽ ان کي تبديل به 12 ڀيرا. نوٽ ڪريو ته هن ج جي ذريعي موجود ڪڍي ڪم ڪيو ۽ اسان سڀني جي ڦيري ۾ جذب نه آهي، جنهن کي ھيئن اهم آهي ضرورت آهي.

رياضت № 3

کان اڳ اوھان کي اوھان جي پٺيء تي هيٺين رياضت، ڪوڙو انجام، وقفو ڪيو. ۽ هاڻي هڪ پاسي کي flips ۽ اڳتي. هڪ ٽنگ اڳتي پل ۽ knee جي ٻئي وڪڙ، ۽ پوء فرش تي ان ڪر. جي dumbbell سان هٿ پيئي اوھان ڏانھن کڄي ٿا وڃن جو پنهنجيء ران تي ڪر، ۽ جيئن اعلي جي حيثيت کي ڊگھو جي اجازت ڏئي ٿي ته ان کي کٽولو کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر پيئي لاء هن ج ورجائي 10 ڀيرا. جو بار وڌندا ڀلي ڪري آيا آهي. هن ج توهان کي ٻڌائي ٿو ته چند ڏينهن lyashek کان وسا کي ختم ڪرڻ لاء ڪيئن.

رياضت № 4

سنڌ جي صورتحال ساڳي ئي رهي ٿو - توهان پنهنجي پاسي تي ڪوڙ. هتي ان جي رڳو جيترو ٿي سگهي هن پکڙيل پيئي طور تي ڪيترائي ڀيرا بلند ڪرڻ ضروري آهي. ته پوء، هن پير کي تبديل ڪرڻ گهرجي. اها نوڪري هر هڪ پاسي تي گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا ڪندا advisable آهي.

توهان کي ڪيئن گابي کان وسا کي ختم ڪرڻ جي سوال ۾ دلچسپي آهي ته، ان ڪري ضروري آهي ته جيئن ھڪ رياضت وڌيڪ ايف جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو - جي منزل کان سوال اٿاريو لاء اٿي. هن صورت ۾، توهان کي توهان جي هٿن مان هڪ بار (اسان جي لاء سچا dumbbells) وٺي سگهي ٿو.

اهڙيء طرح، اسان کي توهان کي ڪيئن lyashek کان وسا کي ختم ڪرڻ لاء ڪيئي اختيارن کي پيش ڪيو آهي. ٻيو به پنهنجي غذا جو جائزو وٺڻ ۽ مٿن پڪل سامان، سوڍا پاڻي ۽ اعلي-calorie ھيون مٿي ڏي وڃي. اسان توهان کي طاقت ۽ توانائي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ جي خواهش!