Nutritionist Kovalkov: "ڇا کائڻ لاء وزن گھٽائڻ لاء؟" جي غذا Kovalkova ۾ شامل مصنوعات جي فهرست

صرف ان جي سرگرمي nutritionist Aleksey Kovalkov جي چند سالن ۾ مدد ماڻهن جو وزن وڃائي ڇڏيو. سندس طريقو جي ذات ڇا آهي؟ توهان غذائون کائي ڪري وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ هي توهان جو مضمون پڙهڻ جي سکڻ ويندو.

نصاب vitae

Dietician Aleksey Kovalkov هن ماسڪو ۾ 19 اپريل، 1962 ع تي ڄائو هو. اسڪول ۾، هن هڪ سٺو شاگرد هو، مون کي ڪڏهن به هڪ بدمعاشي ٿي وئي آهي. سندس مستقبل جي ڪاروبار، اسان جي هيرو هڪ نوجوان جي حيثيت جو فيصلو ڪيو. ثانوي تعليم جي هڪ سند تي اوھان جي ھٿن حاصل ڪري، Alexey انھن لاء نڪري هڪ يونيورسٽي ۾ داخل ڪرڻ. Pirogov. هن چيو ته ڪاميابي جو امتحان پاس ۽ طبي وائيس چانسلر ۾ مورا ويو. 1991 ع ۾ هن گريجوئيشن جي ڊپلوما سان نوازيو ويو. هاڻي Kovalkov پاڻ کي هڪ ڊاڪٽر کي سڏي سگهي ٿو.

2006 ع ۾، اسان جي اڄ جي هيرو dietetics جي ميدان ۾ تربيت ويو. ڪلاس Postgraduate تعليم جي ميڊيڪل اڪيڊمي تي فائز آهن. "dietitian" - هڪ مڪمل حقيقت گذارڻ، ڪيريو هڪ نئين خاص ملي. Kovalkov ماڻهن ۽ پاڻ کان سو جي ڀؤ وزن جي جان ڇڏايو ڏنا. هن پنهنجي طريقو ڏبا. نتيجو سڀني جي اميدن لنگھي. 7 مهينن لاء nutritionist 80 رپيا ڪڍي ڇڏيو.

سرگرمي

ڪيئن اهڙي هڪ وڏي وڃائي ڇڏيو وزن nutritionist Kovalkov سگهي ٿو؟ ڇا وزن وڃائي کي کائڻ لاء؟ انهن سوالن جو جواب اڄ تائين، ڪيترن ئي ماڻهن کي شوق آهي. ۽ ڪو رايو ڪجھ به نه آھي. سڀ کان پوء، AIDS سان گڏ لگايو اڪثر جي XXI صديء جي طاعون سڏيو ويندو آهي.

2010 ع ۾، هڪ nutritionist Kovalkov جي طبي ورتو "MEDEP" ۾ پنهنجي ڪلينڪ پيدا ٿيا. ادارن جا انگ اکر پاڻ لاء چئي. هن جي ڪلينڪ جي وجود دوران وزن کان وڌيڪ 3،000 مريض محروم ڪرڻ جي قابل ٿي ويو.

مارچ 2012 ع ۾، Kovalkov doctorate. هڪ بنياد جي لاء ان جي ڀؤ وزن ڏيارڻ ڪرائڻ تي ڳڙ جي ليکڪ جي منھجي ٿي گذريو آهي.

ڪتابن جي فهرست

ڪيترن ئي ماڻهن کي Kovalkov nutritionist ڏنا. ڇا وزن وڃائي کي کائڻ لاء؟ هن سوال جو جواب کيس جي لکيل ڪتابن ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو. 2010 ع ۾، سنڌ جي مارڪيٽ ۾ طباعت ڇاپي پڌرو ٿيو، nutritionist Kovalkov جي تصنيف. هن ڪتاب ۾ "وزن تي فتح." سڏيو ويو ان کي کولي ۾ هڪ ٽيڪنڪ ترقي Kovalkova بيان ڪيو آهي. ليکڪ لگايو جي ماري، انساني جسم تي ڪجهه ھيون جي اثر ۽ جسماني سرگرمي جي ڪردار جي باري ۾ ٻڌائي ٿو.

2012 ع ۾، هن جو ٻيو حساب ڪتاب nutritionist جي shelves تي نظر - "کي ذهن سان وڃائي ڇڏيو وزن!". صرف چند ڏينهن ۾ سڄي ڇاپي ٻاهر ماڻهن جو وزن گھٽائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا ايندي هئي. ڪيتريون ئي ۽ سحرانگيز نويسندڪار غذا Kovalkova. هڪ مهيني لاء نامو، توهان کي توهان جي پنهنجي ڌار ڪري سگهو ٿا. مکيه شيء - جي منھجي ۽ ليکڪ جي سفارشون جو مشاهدو ڪرڻ.

مذاڪرات جي نشريات

اڄ Alexey Kovalkova طور هڪ ماهر باقاعدي مختلف ٽي وي ڏيکاري ڪرڻ جي دعوت ڏني آهي "ٽيسٽ خريداري"، "رهائش"، "زندگيء جو ذوق"، ۽ پوء تي. اتر شامل آهن،

ڇا ھيون وزن وڃائي کي کائڻ تي، اسان جي هيرو بار بار سندن پروگرام ۾ چيو، پر چئنل "شڪارپور" aired ڪري ڇڏيو آهي. تازو dietician آن لائن فورم ۽ پرنٽ ميڊيا جي نمائندن جي مالڪن سان cooperates.

هن ٽيڪنڪ

گھٽ-carb غذا Kovalkova ان کي وڌيڪ مشهور ٿيڻ آهي. پوء اوھان کان اڳ پاڻ کي ان جي effectiveness جي ڪوشش ڪئي، توهان جي طريقن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.

جي غذا جي بنياد ضروري جو استعمال آهي هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان مصنوعات (> 50). Kovalkova موجب، ان جي "خراب" آڪسيجن (<50) انساني لگايو لوڌڻ جو آهي. تنهن ڪري ان جي سندن intake گھٽ ڪرڻ لاء ضروري آهي. جي اهو "نيڪ" آڪسيجن لاء، اهي بغير ڪنهن پابندي استعمال ڪري سگهجي ٿو. سڀ کان پوء، اهي هڪ رکيل جيئن دير نه ڪيو ويندو.

هن ٽيڪنڪ، ترقي Alekseem Kovalkovym layed نامو ۽ اعتدال رياضت روزي ڏيندو آھي. نظر نتيجن جي شروعات ظاهر ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ هڪ ڏينهن ورزش ڪرڻ گهرجي. هن نيرڻ ڪري سگهجي ٿو، جو هڪ سائيڪل، ۽ گهر ۾ جم سوار ٿي.

جنرل غذا اصول آهي ته نظر نتيجن کي ضمانت، ھلي طور آهن.

1. هن حق جي ذهني رويي. اوھان کي عذاب جي طور تي هڪ غذا وٺي ته، ان جي هڪ ڊگهي وقت ان تي ويهڻ لاء نه ٿيندو. تنهن ڪري پاڻ جو خيال آهي ته ان جي صحت ۽ مجموعي طور سان گڏ-رهيو بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي ڪرڻ جي پورائي.
2. پاڻي جي 2 ليٽر جو استعمال. گڏوگڏ سائي چانهه جي 2-3 ساغر. اهو کائڻ کان اڳ 5-10 منٽن لاء پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ لاء موزون آهي.
3. جي نامو وٺي ويئي. جي غذا موجود bran، ميون، گهٽ-وسا سان موسم ۽ کير جي مصنوعات ۾ ٻير ٿي هجڻ ضروري آهي.
4. وٽامن ۽ معدني ڪمپليڪس سان اضافو ڪندو هو. هن صحت جي رياست سان پريشاني کان بچڻ ۽ وار نقصان ۽ کيل ٻھار کان پاسو ڪندو.
5. لوڻ intake حد بندي ڪئي. پر ان کي ان کان انڪار ڪرڻ ڪافي ممڪن نه آهي.
6. ڪسري طاقت. حصن ننڍي هجڻ گهرجي - 150-200، هڪ ضرورت هر 2-3 ڪلاڪ جي نه آهي.
7. جي استعمال سبزي وسا ۽ پروٽين.
8. جسماني سرگرمي. سنڌ جي تازي هوا ۾ ڊوڙڻ، في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ. صبح جو، هڪ کليل دري تي مشق انجام.

ڪيترا غذا Kovalkova محنت ڪريو؟ هن قدم کڻي آئي هيٺ بيان ٿيل آهن. انهن مان هر هڪ اهم فعلي بار ڪيو آهي. اهو اوهانجي مرحلن ادل کي حرام ۽ مخصوص شين جي مقرر ڪيل آهي.

تربيت ۽ پهريون قدم

ڪنهن به اوهانجي - جي لاش کي دٻاء. سان گڏوگڏ-رهيو پريشاني کان بچڻ لاء وزن کي ٻاڏايائين جي عمل جي لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مدو - 3 هفتن. هن دور ۾، هيٺين غذائون کائي ڪرڻ جي اجازت:

• مٽر؛
• greens؛
• (گاجرا، آلو ۽ beets کان سواء) ڀاڄيون؛
• جون پاڙون درجي کان سواء فصل؛
• ڦر (bananas جي کان سواء).

3 هفتن توهان پنهنجي جسم کي صاف ۽ 5-6 ڪلو کان نجات حاصل. اهو سڀ ان جي ابتدائي دارومدار وزن تي.

اها غذا جي پهرين مرحلي شروع ڪرڻ جو وقت آهي. اها 1 کان 2 مهينن لاء محنت ڪريو. سڀ کان dieters لاء 1st اسٽيج جو سڀ کان ڏکيو دور ۾ آهي. پوء جيڪڏھن ان کي لائق آهي رهڻو آهي، پوء سڀڪنھن شيء کي "clockwork وانگر." ٿي ويندي

جي پابندي هيٺ ڏنل شين آهن.

1. Canned.
2. مصالحي.
3. تريل مڇي.
4. وسي meats.
5. Smoked.
6. بيڪري.

Soups، محدود ۽ دال (پروٽين ذريعن) - هي سڀ Kovalkova غذا مهيا ڪري. هڪ مهيني لاء نامو، توهان پنهنجي مزو ۽ خواهش تي وجهي سگهي ٿو. هتي جي غذا جو پهريون قدم جو هڪ مثال آهي.

• نيرن: bran، کنڊ کان سواء سبز چانهه جي ڪپ سان ڌونري جي هڪ ڪپ.
• لنچ: ٻه ساوا صوف کائي.
• لنچ: چري، ٿوم، گوبي ۽ چند زيتون سان سلاد بڻائي ٿي. سبزي تيل جي هڪ ننڍي رقم سان سوڍو.
• سنڳر: سبزي-ميوي جو جوس جو گلاس پيو، هڪ سائي صوف کائي.
• رات جي ماني: ٽچڪندو سخت کي جوش اچي 2 ڍڪيل، پيئندو sweeteners کان سواء ڪمزور چانهه ٿي سگهي ٿو.

گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر صاف پاڻي جي هڪ ڏينهن پيو ڪري نه وساريو. اهو وزن نقصان لاء هڪ تمام اهم شرط آهي.

جڏهن ته ٻيو مرحلو

هن دور ۾، سنڌ جي انت گهرجن مطابق. اوھان کي صاف پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر، ۽ سائي چانهه جو ڪو به وڌيڪ 3 ساغر پيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ذلت Kovalkov nutritionist قائم. ڇا وزن وڃائي کي کائڻ لاء؟ هاڻي توهان سڀني کي خبر آهي.

جي غذا جي ٻئي مرحلي جو نمونو پروجيڪٽ.

• ناشتي ڪرڻ لاء، اسان کي bran سان گڏوگڏ wholemeal ماني جو هڪ ڪلهوڙو سان ڌونري کائو.
• لنچ: سبزي رس جي هڪ گلاس پيئڻ.
• لنچ ڪڪڙ يا مڇي سان گهٽ-وسا کوھ پنير (200 ز) ۽ stewed ڀاڄين جو مشتمل ٿيندو.
• منجھند جو سنڳر: ميوو کائي، پر 300 ز کان وڌيڪ نه
• رات جي ماني: ٻن سخت-جوش اچي ڍڪيل، ميوو يا سبزي سلاد جي پروٽين، سبزي تيل جا چند ڦڙا سان سوڍو.

ٻيو مرحلو جو مدو - 30 ڏينهن. توهان جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وزن جي آخري مرحلي ۾ جيئن جيئن شديد گر نه ڪندو لاء تيار ٿي هجڻ ضروري آهي.

ٽئين مرحلي

اسان جو ڪم - جي ٻن گذريل مرحلن دوران حاصل ڪيل نتيجن کي مضبوط بنائڻ لاء. هن مرحلي تي جي غذا ۾ هڪ مٺي، اٽو، نرمل چانور شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ هي سڀ مناسب مقدار ۾. توهان هڪ کائڻ ۾ آڪسيجن ۽ سوڻ گڏيو نه ٿا ڪري سگهو. خيال رکجو ته وسا جي روزمره جي رقم '60 کان وڌيڪ نه ايندي آهي

ٽئين مرحلي ڪنهن به وقت نه ڪئي. اهو هڪ کوڙ محنت ڪريو. توهان جو حڪم آهي ته الڳ ۽ ورهايو کي قط استعمال ڪيو وڃي ۾ توهان جي شخصيت رکڻ چاهيو ٿا.

ٽيون قدم ۾، توهان آهن ڪري سگهو ٿا:

• ڪڪڙ (جلد کان سواء)؛
• (تاراچند ۽ آلو سميت) ڀاڄيون؛
• ميون؛
• مڇي؛
• وسا جي هڪ گهٽ في سيڪڙو سان کير جي مصنوعات.

هن مرحلي ۾ پروجيڪٽ جي ٻئي مرحلي جي مشيرن کان ٿورو فرق. صرف شيء آهي ته توهان ان کي لنچ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. لنچ، مڇي steamed يا جوش اچي ڪڪڙ کوھ پنير (300 ز) جو مشتمل ٿي سگھي ٿو. اجازت ڀاڄيون ته نشاستي تي مشتمل نه ڪندا آھن. رات جي ماني لاء هڪ سلاد تيار ڪرڻ گهرجي. مثال طور، ھيرا، ٽماٽي ۽ گوبي. جڏهن ته سبزي تيل هڪ کي ڀريندؤ. طور مناسب آهي. bedtime کان اڳ 2-3 ڪلاڪ 2 آنا whites کائي سگهو ٿا.

نتيجن ۽ ٽيڪنڪ جي فائدن

اوهانجي Alexey Kovalkova مناسب غذا ۽ ھوريان وزن نقصان جي بنياد تي. هن اچڻ جي جسم جو وزن نقصان عمل تي ناڪاري اثرن ڪي گھٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي ڊاڪٽر ديرو Kovalkova ممڪن جي موڪليل سفارشون سان تعميل ۾ 3-4 ڪلو جي وزن کي گھٽائڻ لاء سنڌ جي تياري مرحلي ۾ اڳ ۾ ئي آهي. جي 2nd ۽ 3rd بينچ جي نتيجن جي ابتدائي وزن تي منحصر ڪري ٿو. جي مطالعي موجب، ٿلها ماڻهو 10، 15 ۽ 20 ڪلو وسري. پر مکيه شيء - جي نتيجي ۾ ٺيڪ ۽ ان جي هڪ ڊگهي وقت لاء رکڻ لاء.

Cautions

اوهانجي Kovalkova ڊاڪٽر، نه ویندو آھي ٺهيل. هن جو مطلب آهي ته ان کي هر جي لاء نه آهي. دائم بيمارين کان مبتلا ماڻهو، پنهنجي صحت جي خطري نه ڪندا آھن. انهن ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Kovalkova کان سفارشون

هر ٻيو شخص جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گھري ٿو، تنهنجي ڪا غذا آهي ته هڪ پير تي، ته پوء هيٺ ڏنل مهيني جي پهرين ڏينهن تي ڪندو شروع. ۽ ان جي هڪ ڊگهي وقت وٺي سگهي ٿو.

توهان کي خبر آهي ته جيئن، هن Aleksey Kovalkov لگايو کان متاثر ٿيو. پر هن پنهنجي مزي جي خاتمي ۽ عام اشارو ڪرڻ جو وزن آڻي ڪرڻ جي قابل ٿي ويو. هن جو مکيه دشمن سلم شخصيت هن روزو carbs آڻجي. هن خاص طور تي روزو کاڌي ۽ pastries آهي. نه سڀني انسانن اهڙي هڪ مزيدار انڪار ڪيو، پر سنڌ جي صحت کاڌي لاء خطرناڪ. چند سال اڳ ڊاڪٽر Kovalkov هڪ ڏينهن 1-2 پي ۾ کائڻ، sodas پيتو. پر هاڻي سندس غذا صرف صحتمند خوراڪ ۾ - ڀاڄيون، ميوا، ڏٻرن مڇي ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي.

ڪجهه روس رڳو ڪناري تي موڪل جو ڏينهن ۽ لائق نظر تي وڃڻ لاء وزن وڃائي ڇڏيو. ۽ غير ملڪي ۽ تفريح ۾ اهي هڪ صحتمند غذا جي ضابطن جي باري ۾ وسارڻ ۽ "بوفي" تي ٽيڪ. اهڙي gluttony جي هڪ هفتي کان پوء جي غذا جي دور ۾ مليل سڀ نتيجا، جي سيلاب ھيٺ لھي وڃ. هن ٿوري وقت لاء سڄو نه آهي - توهان کي سمجهڻ لاء ته مناسب غذا آهي. اهو هڪ کوڙ تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي.

جسماني سرگرمي کي به انٽيليجنس سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي. مثال طور، توهان صرف چند kilograms وڃائڻ جي جم ڏانهن وڃو ۽ گھربل نتيجا ملڻ، صورت ٿي وھندين. هڪ مهيني کان پوء، وزن واپس اچي سگهي ٿو ته هن جي کائڻ جي هن وقت سڀ حق هو.

تبصرا slimming

روس جي هڪ ٽيڪنڪ Kovalkova، ان جي ليکڪ کي شڪر تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ غذا اهي بک ۽ غزائي تنوع جي کوٽ سڏ جي مکيه فائدن. ڪي ماڻهو انهن جي نتيجن جي لاء ڇالاء جو. هڪ 4 مهينن ۾ 15 رپيا، 20 ڏينهن ۾ هڪ ٻيو 10 رپيا وڃائڻ لاء منظم.

جي طريقيڪار جي باري ۾ منفي تبصرا به اچي، پر اهي ٿورا آهن. اهي شهرين کي اميد نتيجن جي کوٽ ۽ غذا جي ڊگهي مدو جي باري ۾ شڪايت آهي.

نتيجي ۾

اسان جيڪي هڪ nutritionist Kovalkov جي باري ۾ ڳالهائيندو هو. ڇا وزن وڃائي کي کائڻ لاء؟ هن سوال جو جواب اوهان کي هاڻي به سڃاتو وڃي ٿو. جدا جدا ۽ ورهايو قط - ته منھجي Kovalkova جي بنياد بڻجي. سنڌ جي شاندار نتيجو جي سفارشون لوڪ ضمانت آهي.