ڪيئن وزن نقصان لاء گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء

ڪيتريون ئي عورتون وزن گهٽائڻ لاء، صوم ۽ جي پاڻ رفتار سخت غذا. ۽ چٽ ۾! سڀ کان پوء، سندن جسم nutrients جو هڪ اهم حصو وڃائيندو آھي، جنهن جي صحت خراب آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته امان، پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪرڻ ضروري نه تمام سخت طريقن کي استعمال ڪرڻ ۾. اسان کي هڪ صحيح ڳڻپ گھرجون پوريون سکڻ جي ضرورت آهي. اوهانجي تمام ضروري آهي. هڪ گهٽ-calorie چونڊ، پر کاڌائين digestible ھيون، اوھان کي ڀؤ وزن جي مسئلي جي باري ۾ وسارڻ ڪري سگهو ٿا. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي روزمره جي حساب جي سڀني جي عادت ۾ اوھان ۾ داخل ڪندو. ڪيئن غذا تي خواندگي پروگرام ڪرڻ سکڻ لاء، ان کي هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو.

caloric مواد ميز

امان جي صحيح گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء وزن گهٽائڻ ۾، توهان جي مصنوعات ميز ته سندن nutritional قيمت تي مشتمل ڪرڻ جي حوالي ڪرڻ جي ضرورت آهي. مون کي ان جي مڪمل طور تي ڏئي نه ٿيندو. هن ڪندا، رڳو ھڪ سخت مضمون نه ٿا ڏين. مون کي صرف سنڌ جي تمام گهڻو عام آهي فنا ھيون جي 100 گرام رپيا هڪ calorie جو ذڪر ملندو:

• کير 2.5٪ وسا - 58؛
• پنير - 370؛
• وسا کوھ پنير - 226؛
• گهٽ وسا کوھ پنير - 86؛
• تيز-calorie mayonnaise - 627؛
• سبزي تيل - 899؛
• مکڻ - 750؛
• رائي ماني - 215؛
• buckwheat - 329؛
• چانور - 323؛
• سائي مٽريء - 72؛
• توريو - 27؛
• ٿوم - 15؛
• مولي - 20؛
• چري - 19؛
• نارنگي - 38؛
• ايپل - 46؛
• د - 187؛
• ڪڪڙ - 165؛
• cod مڇي - 75؛
• بادام - 645؛
• کنڊ - 374.

هڪ اوهانجي جو هڪ مثال 1000 گھرجون پوريون

اهو سڀ نظريو هو. هاڻي اسان کي وزن نقصان لاء عملي ڳڻپ گھرجون پوريون شروع. هتي هڪ ڏينهن لاء هڪ خراب نامو، پنج ئي وقت کائڻ تي ڏوهه آهي.

نيرن: گهٽ-وسا کوھ پنير (2 tbsp heaped) يا ڌؤنري جو هڪ سيڪڙو جي 1/2 ڪپ، اوهانجي ماني جو هڪ ڪلهوڙو (رائي ڪري سگهجي ٿو).

لنچ: هڪ وچولي صوف، پيچ، ناسپاتي يا هڪ نارنگي.

لنچ: پکي ڪڪڙ جي ڇاتي جي 100 ز يا سمنڊ ۾ مڇي ۽ ٻاڦ 3 tbsp جي 150 ز. spoons garnish (پاڻي يا steamed ڀاڄين ۾ سريلا gruel). يا نور سبزي سوپ ۽ تازو ڀاڄيون (مثال طور، ھيرا ۽ مولي) ۽ greens، زيتون جو تيل طبقي سان تجربيڪار "اضافو" جي هڪ سلاد.

سنڳر: جوش اچي کجيون cob يا ڪنهن به ميوو (1 PC.)، 10 بادام nucleoli.

رات جي ماني: هارڊ-جوش اچي آنا 1 يا 2 ٽيڪ پکا sausage جي ننڍي slices، ساڍن ڪپ oat يا buckwheat پاڻي، سبزي سلاد.

توهان واقعي کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي غذا ماني جو هڪ ڪلهوڙو سان nonfat کوھ پنير جو 1 عدد کائي سگهو ٿا.

گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ سکو - ان کي آسان آهي. بس هڪ ميز ھيون جي nutritional قدر ڳولھڻ لاء سوچيو، ته جيئن الله تعالي جي طور تي توهان کائي سگهو ٿا، مثال طور، اڄ. توهان وت کان وڌيڪ کاڌو ته، پوء ان کي جسماني مشق ڪندا وقت آهي. انهن جي مدد سان توهان کي تڪڙو ڀؤ گھرجون پوريون ساڙيو.

اميد نتيجا

توهان سوچي رهيا آهن ته اوھان کي وزن نقصان لاء calorie ڳڻپ ڏئي سگهي ٿو؟ هن پروگرام ڦر برداشت ڪرڻ جي پڪ آهي. مثال طور، جڏهن هڪ غذا 1000 استعمال ڪري رهيا گھرجون پوريون هڪ ڏينهن ، جيتوڻيڪ ج کان سواء 2 هفتن ۾ 2 6 ڪرڻ kilograms کان ڌوڙ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته گهڻي ان جي، نه استعمال ڪيو وڃي ته جيئن گهر ۾ وزن بچائڻ جي صحت ۾ منفي تبديلين جو مشاهدو ڪرڻ ڏکيو آهي.

هن مضمون ۾، اسان گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء وزن گھٽائڻ لاء سکيو. وڃايو، هي معلومات توهان کي ڪارائتو ٿيندو.