ڪيئن نور جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ لاء

راڳين ۽ رانديگر لاء، ته جيئن عام ماڻهو جي مخالفت ڪئي، روشني جي رقم جو هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ڪڏهن ڪڏهن ڪيس جتي اهڙا آهن جو هوائي ڪافي نه آهي. مثال طور، سنڌ جي athlete ڪجهه رياضت ايئن ڪرڻ جي قابل نه آهي، ۽ ان جي ڳائڻي هڪ نوٽ ڪڍي پل نه ٿا ڪري سگهو. بهرحال، هي مسئلو حل آهي. هن مضمون ۾ توهان کي ڪيئن لنگهه جي گنجائش وڌي کي معلوم ٿيندو. هن ڪجهه بيمارين ۾ ۽ ھوء سڀ لاش سسٽم جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهجي هجڻ ضروري آهي.

سراسري طور تي، انساني لنگهه مقدار جي باري ۾ ٻه ليٽر آهي. رانديگر لاء ان کان ڇهه ليٽر تائين پهچي ٿو. ته آهي ڇو ته اهي گهٽ کڻ ڪرڻ جو امڪان آهي، پر هوا کان وڌيڪ inhaled آهي، ۽ اسان جي جسم لاء هن اڪثر ھونديون کان اھو ڀلو آھي.

تون امان جي نور جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ ۾ ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا:

• ۾ مصروف (نيرڻ، راندين تي ترڻ، ۽ پوء)
• balloons كائنا؛
• صحيح کڻ کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو؛
• هڪ يوگا جا لطف اندوز ٿيو.
• مڪمل ننڊ جي باري ۾ نه وساريو.

توهان روشني جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي گھري ڪرڻ جي ضرورت پوندي راندين ۾ مشغول. نه سڀني قسمن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پاڻ کي چونڊي. اهو، ڊوڙندو، ترڻ ڪري سگهجي ٿو، ٻيڙي ھلائڻ ، سائيڪل عام، سڀڪنھن شيء کي پنهنجي دل جي سڌن ۾. مکيه شيء - مستقل ساھ لوڊ ڪري. مثال جي طور تي غور، نيرڻ. سست ٿي ۽ هڪ ڪاسٽنگ لاء هر صبح جو اٿي حاصل نه ڪندا آھن. سست هلائي ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي مقابلي ۾ نه آهيو. جي ڏينھن اوھان کي چار ڪلوميٽر جي ضرورت تي هلائڻ لاء. هميشه ويهن منٽن جي اندر رکڻ لاء ڪوشش. هن ڀرپور آهي. ۽ صحيح کڻ کي نه وساريو. هوا ۾ صرف نڪ ۽ exhale يا وات ۾، يا نڪ کڻ، ته جيئن توهان سمجھو.

هڪ سٺو هلائڻ کان پوء سندس shoulders تي ڪنهن به وزن سان squats ڪندا. ويھ-تاراچند جي تعداد ۾، پاڻ کي چونڊي، اهو سڀ پنهنجي جسماني صلاحيتون تي دارومدار. به اڄ جي دور ۾ اوھان کي لوڏا-تاراچند، پوء تي ڪري سگهو ٿا ته پريس جھولي ۽.

هڪ تمام مفيد رياضت جي balloons كائنا ٿيندو. هن پنهنجي ڦڦڙن جي ترقي لاء ڏيندا ۽ اوھان کي تڪڙو ڪيئن لنگهه جي گنجائش وڌي ڪرڻ جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن گوليان طور گهڻو طور ضروري گهڙيل ڪري سگهجي ٿو، پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان شروع dizzy محسوس ڪرڻ لاء، اوھان کي جاري نه ڪرڻ گهرجي.

کڻ ڪرڻ، وڌندا ۽ معدي جي بجاء جي صندوق هيٺ معلوم ٿئي ٿو. هن اوھان کي اوھان جي پيٽ تي پنهنجي هٿ وجهي ۽ ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ جي ضرورت ڪندا: هڪ دم ۾ جي پيٽ bulge ۽ واپس جڏھن اوھان کي exhale خلاف نسرندو. هڪ شروعاتي طور، عملي طور تي ڪوڙي، پوء گهڻو آسان گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ. هڪ ڀيرو جي بڇڙا حيثيت ۾ ٻاهر توبه ڪرڻ ٺيڪ ٿي ويندو، هڪ ڀر ويٺي يا بيٺي حيثيت ۾ ان کي ائين ڪرڻ شروع ڪري. واٽ اوھان کي کڻ قابو، سڀني جي وقت. هڪ workout ٽن منٽن لاء هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا چڱي اٿارجن کڻ کي سکڻ لاء بندوبست ڪرڻ.

توهان کي ڪيئن نور جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن ته، اوهان کي يوگا جي مدد ڪندو. ڪنهن به يوگا جا قسم جو ساھ نظام تربيت جي مشق جو هڪ قسم شامل آهن. تنهن ڪري، هڪ ته اوھان لاء حق آهي چونڊي ڪم نه هئا. پوء چونڊي ۽ رياضت. ڪنهن به مشق ڪندا، ڪڏهن به پنهنجي ھونديون جي باري ۾ وسارڻ. جيئن ته هن نه رڳو مشق کان وڌيڪ اثرائتي ۽ موثر ڪندو، پر سڀني نظام ۽ چڏي تي مثبت اثر پوندو، جو صحيح کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

توهان ڊوڙندو پسند نه ڪندا آھن ته، ترڻ جي ڪوشش ڪئي. هيء گهٽ ڪو به اثر انداز آهي. پر صرف تيرن ۽ غوطه نه ڪندا آھن. هڪ تربيت شيڊول، جنهن کي توهان لاء سڀ کان آسان ٿي ويندو ڪر، ۽ مسلسل پنهنجي ڦڦڙن جي مقدار جو اندازو. سڀ کان پوء، ته ان کي وڌائي ٿو، وري اوھان کي معلوم ٿيندو ته سڀڪنھن شيء کي صحيح ڪيو آهي، ۽ ان کي هڪ اضافي جي ترغيب ٿي ويندي.

ڪيئن نور جي مقدار جو اندازو ڪري سگهو ٿا؟ هن ڪندا اوھان کي لغڙ، dostochka، پان، ڏول، جنهن جي زال جو ذرو وڌيڪ، گڏو گڏ ٿي ويندا جي ضرورت آهي هڪ جريب ڪپ. پاڻي سان ملازم ڀريندا. ڦڦڙن ۾ ممڪن طور تي گھڻو هوا ۾ قسم ۽ هڪ طالب المولي ۾ هڪ مضبوط exhale ڪر. ان کان پوء، ان کي ته جئين ڇڏيو، پوء ته هوائي ٻاهر نه اچي ٿو. هڪ تري ۾ پاڻيء تي هڪ طالب المولي ڪر، ۽ ان کان پوء ان کي ٽٻي جي چوٽي شڪيل ڏيئي روانا جي شروع. ان کان پوء سنڌ جي پاڻي ٻاهر رهندي ۽ ڪو ڏول، جنهن جي تري بيھندا جي نتيجي ۾ ٿيندو. پوء ھوء اندازو پاڻي جي رقم ڪڍي وھايو، ان کي پنهنجي ڦڦڙن جي جلد ٿي ويندي. هڪ spirometer - هي طريقو توهان مناسبت نه ٿو، ته توهان صرف هڪ خاص اوزار استعمال ڪري سگهو ٿا. اندازو جي مقدار جي اسپتال ۾ ٿي سگهي ٿو، يا توهان جي اوزار خريد ڪري سگهو ٿا.

مڪمل ننڊ جي باري ۾ نه وساريو. اهو معلوم هڪ بالغن جي گهٽ ۾ گهٽ اٺن ڪلاڪن رات جي ضرورت آهي ته ننڊ لاء آهي. هن راڄ جي ڀڃڪڙي نه ڪريو، ڇو جو توهان جي جسم ته اوھان کي نئين ايندڙ ڏينهن تربيت لاء تيار آهيون مڪمل طور صحتياب ڪرڻ وقت رکي ٿو.

جي حقيقت، اوھان مان ڪو سڌو نتيجو نوٽيس نه ٿيندو. سنڌ جي ڀلي لاء تبديلي جي تربيت جي ابتدا کان ٽن هفتن ۾ ڏٺو ويندو. تنهن هوندي به، پوء اوھان کي اوھان کي ڇا ڪرڻو آهي حاصل ڪري، سنڌ جي مشق ڌوڙ نه ڇو جو فارم برقرار هجي ٿا. پوء جيڪڏھن اوھان کي تمام تمام سخت آھن، اوھان ڪري ٿڪا آهن، توهان کي چئجي ته بار جي خاتمي سگهي ٿو، پر ڪنهن به صورت ۾ بند نه ڪندا آھن.

توهان انهن سادو گائيڊ جي تابعداري ڪريو ته، ڪيئن لنگهه جي گنجائش وڌي ڪرڻ جو سوال آهي، بس غائب ٿي.