انيتا Lutsenko وزن نقصان لاء موثر رياضت مليو آهي

پاڻ جو خيال رکندا ۽ رياضت سال-گول هجي، نه صرف سنڌ جي وهنجڻ جي مند جي شروع کان اڳ. هر عورت جي زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو پاڻ diets exhausts، ۽ وزن کي ٻاڏايائين ته پوء - "هڪ ستارو" ڪم آهي. جي ضرورت آهي ۽ kilograms وڃائڻ لاء، ۽ پنهنجي صحت کي نقصان نه.

اهو توهان پاڻ ڪريو

محسوس پروفيشنل جيڪو پنهنجي جسم سان اعتبار ڪري سگهجي ٿو، ته coach انيتا Lutsenko آهي. عام طرح، انسانيت جي سهڻي اڌ، غداري سٺن کان سواء، اعتراض ڪارناما کي بحال ڪري ڇڏيو آهي کي وسا ساڙيو. اهو ٽوٽڪا ۽ تجويزون جي پروفيشنل ٻڌڻ لاء اهم آهي.

فٽنيس گرو جي بچاء لاء اچي

مشهور فٽنيس سيکارڻ جو اڳ ۾ ئي هڪ مند پروگرام "ته schaslivі Zvazhenі" جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي اکرين ۾ پر به تتر کي نه صرف سڃاتو وڃي ٿو. انيتا Lutsenko جي Slimming - هڪ پروگرام اوھان کي ناپسند ڪيائون اضافو kilograms مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته آهي. ڪمپليڪس تربيت، ماهرن جي ترقي، ان جي effectiveness جي ڪري تمام مشهور آهي.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ دلچسپ - انيتا Lutsenko slimming، پنهنجي گهر ۾ منعقد ڪيو ويندو مکيه شيء - بس سڀ سفارشون جي تابعداري ڪريو، سست نه ٿي ڪري، ته پوء ان جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو. هر workout تڪڙا آهي، لڳ ڀڳ کي آھسته آھسته کان سواء: هڪ رياضت تڪڙو ٻئي سان متبادل. تربيت جي اهڙي قسم جي "CrossFit" سڏيو ويندو آهي.

جي مشق جو مدو پندرهن منٽن آهي، هر مختلف سياسي گروپن کي ڪم ڪرڻ ٿو. سڀڪنھن شيء کي هڪ مخصوص تسلسل ۾ ٿي چڪو آهي ۽ ٽي ڀيرا بار بار آهي. باقي کان سواء سڄي workout - جي مکيه اصول کي نه وساريو.

ڪامياب ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هڪ صحتمند ڳجھي رکڻ تي پاڻ کي قائم. سڀني عورتن وانگر، انيتا Lutsenko پنهنجي راز ڪئي.

انيتا جي Sekretiki

کي نصيحت وٺڻ لاء پهرين شيء - هڪ workout بعد کائي ڪڏهن به، ڪو به ڪم ڪيئن بکيو اوھان کي تشدد نه آهي. توهان وڌيڪ گھرجون پوريون کان اوھان کي خرچ واپرائڻ ڪري سگهو ٿا. اوھان کي بک انتظار ته، جسم وسا ذخيرا ته اصل ۾ توهان جي ضرورت کي استعمال ڪرڻ جي ٿيندي آهي.

ڌيان پنهنجي روزانو معمول رٿ کي پڪ ٿي: پرهيز باقاعده هجڻ گهرجي، پر ان جي حصن - ننڍي. اسان ان کي هڪ راڄ وارم اپ ٻاهر کڻندا کي وٺڻ جي ضرورت آهي - اهي جلدي ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهڙي صورت ۾ آهي جنهن جو مطلب وڻندڙ kilos ٻرندڙ تيز وڃڻ وارو ئي ڏينهن لاء تحول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو،.

انيتا Lutsenko تکو سفارش ڪري ٿي ته سرگم منھن لڪائي، پر ان جي بدران حاصل ڪرڻ لاء ٽيپ جريب ۽ ان جي مقدار جو اندازو. جسم جو وزن اسان جي جسم، سياسي بافتو ۽ وسي بافتو ۾ هڪ سيال - ڪيترن ئي حصن جي مٿي ڪيو آهي.

وزن نقصان جي دور ۾ سنڌ جي مقدار جي نگراني ڪرڻ لاء ڀلو آھي. 90 kilograms تي ۾ وزني، تون بدصورت اٿارجن جا مالڪ ٿي هڪ womanly شڪل سهڻي صفت سان، ۽ جي، چؤ 60 ڪلو هڪ وزن سان آهي سگهو ٿا.

حالانڪه سرگرم راندين کان، اوھان جي صحيح بجلي جي فراهمي جي تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي (ان جي 80 سيڪڙو ڪاميابي جي شرح آهي)، پوء ميوو ۽ ڀاڄيون جو سندن اسٽاڪ replenish. ڪلاس انيتا Lutsenko جڏهن ته پروگرام ڏسڻ پرفارم ڪري سگهي ٿو وڃي "سڀ سٺو bude"، ۽ اوھان لاء ڪنهن به آسان وقت تي پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

وارم اپ

سڌي اٿي بيٺا، پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار، ھڪ ٻئي کي پير ٻيو ضروري هجڻ گهرجي. ھٿن اڳي پل ۽ پار ڪرڻ لاء، ته جيئن پري ممڪن طور تي کين واپس وٺڻ شروع ڪري. اڳيون، وڏي حلقن سندس هٿن واپس ۽ قبرن مان ڪر.

اٿي بيٺا سڌي، جي knee ڪرڻ جي پيئي جھڪيون جي منزل تائين perpendicular هو، هٿ جي buttocks ڪرڻ جي کڙي پل ۽ جي باري ۾ ويهن سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ وڙهي. ته ٻي ٽنگ تي هڪ ئي ڪندا.

توهان جي پيرن جي ڪلهي سطح کان وسيع تر سان وڙهي، اٺ ٻارهن کي دور ڪرڻ لاء هر ٽنگ تي squat ڪرڻ شروع ڪري. ٽپو ڏئي جي آخر ۾، ٿيندڙ عهدي تي پيئي موٽي، جي گوڏن bending کان سواء جيڪڏهن ممڪن هڪ اڳتي وڪڙ وٺي. هٿ جي گوڏن جي پويان محل کي ڳنڍڻ ۽ سندس واپس straighten ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. کاڌائين کان پوء straighten.

انيتا Lutsenko سفارش ڪري ٿي ته توهان کي صبح جو ورزش - ان کي اپ لاء ھلائيندو آھي ته تحول، ٻرندڙ ٿلهو بافتو تيز ٿي ويندي. ۽ اوھان کي سٺو مزاج جي سڀني ڏينهن چارج.

جي اٿارجن هٽائي

انيتا Lutsenko جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو حاصل ڏيارڻ جي بدصورت اٿارجن جو نه رڳو، پر پڻ پير لاء مفيد ٿيندو. بهتر تربيت جي شروع کان اڳ اوھان ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ گهرجي. جي navel تي هٿ جاگرافيائي بيهڪ ۽ جاء ۾ نيرڻ شروع، توهان جي گوڏن جي هٿن alternately لڳندي سان. هڪ منٽ جي باري ۾ ان جي ڪم جي تابعداري ڪريو.

ان کان پوء وهايو گوڏن ڀر سان گمراهه جو اسم پيش ذريعي pereshagivaniya شروع. اهڙي قدم هر هڪ ٽنگ جي باري ۾ ويهه ڀيرا ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو. اڳيون، ڪجھ پنهنجي گوڏن bending، هڪ اڳتي ٽيڪ ڪر، ۽ سندن هٿن تي ٽيڪ. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ، مستحڪم، نڪ inhale هوائي هجي ته سندس وات جي ذريعي لخت جگر exhale پوء انھي. جي اٿارجن پل ۽ پنهنجي دم ڏسجي. پنهنجي پيٽ هجڻ گهرجي، ته جيئن چوندا آهن، جي واپس ڪرڻ جي لٺ کي، جي باري ۾ 10 دفعا ورجائي.

هڪ ۾ ٽي

ڪلاس انيتا Lutsenko جهازن يا ڪنهن خاص سياسي گروهه جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل ڪيترن ئي گروهن مشورو ڏيندو. پوء، سنڌ جي پريس تي ڪم ڪري، جي واپس جي جذب ۽ hips. پنهنجي پير جي ويڪر ممڪن طور تي پکڙيل، پوء جيڪي اوھان کي ڌڪ مختلف طرفن ۾ پائيندو، ۽ پندرهن ڀيرا squat ڪرڻ شروع ڪري. ان کان پوء فوري طور تي ٻنهي لوڏا-تاراچند لاء، ڪوڙي زور وٺي، رڳو گوڏن جي منزل خلاف آرام. پندرهن ڀيرا پريس.

ان کان پوء توهان واپس تي ڪوڙ، پنهنجي ٻانهي تي واضح فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ شاندار پريس (پندرهن ڀيرا) ڊائون لوڊ.

ان کي ٽي دفعا جي سڄي پيچيده ورجائي ڪرڻ ضروري آهي. کان اڳ اوھان کي زور ڏئي راندين ۾ مشغول ٿي شروع، انيتا هميشه، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح طور ڪجهه مشق contraindicated ٿي سگهي ٿو advises.