رياضت ۽ اوهانجي وارن جي پاسي تي

جي insured تي به slender ڇوڪري جي ٻانهي علائقي ۾ ڀؤ وسا جي ايندڙ خلاف. تنهن ڪري، جيڪڏهن جلد سٺا ٿئي ٿو، اوھان کي معنى ڪارروائي وٺي وڃڻ ضروري آهي. جلدي ئي پيٽ کي هٽائڻ ۽ hips مدد جڙيل اچڻ. هڪ رياضت يا اوهانجي نظر نتيجا حاصل ڪرڻ انتهائي ڏکيو آهي. ۽ اثر تمام وڏيون آخري ڪندو.

ڪيئن ته آنڊن ۽ hips کي ختم ڪرڻ. جي مشق

کان سواء، جيڪي تڪڙو گهربل شڪل وٺنديون ڪرڻ گھري ٿو، جسماني سرگرمي کان سواء نٿو ڪري سگهان. هڪ WASP ٻانهي hula hoop (يا جمناسٽڪ hoop) لاء جي جنگ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام اوزار جي هڪ. ان سان گڏ، توهان جي ڪنارن تي جي مشق ڪري سگهو ٿا. هاڻي اتي جي projectile جي آس پاس جي معروف جي ڪيترن ئي اختلاف آهي. ڪرڻ جي hoop وچڙائي نظر نتيجن کي ڏني، اوھان کي چند ضابطن جي تابعداري هجڻ ضروري آهي. پهرين ڳالهه، ته ان کي هڪ hoop مٿانهون چونڊي ڪرڻ، يا ڪنهن نرم مالش مڻين سان ماڊلز کي ترجيح ڏئي بهتر آهي. ٻيو، وچڙائي hula-hoop توهان هر ڏينهن جي ضرورت آهي. ٽيون، هن ج 40 منٽ هڪ ڏينهن وٺڻ گهرجي. هن hoop مثال طور، rotate ڪري سگهو ٿا، ٽي وي تي پنهنجو پسنديده پروگرام ڏسي رهيا هئاسين.

تڪڙا نتيجا لاء ان جي پاسريون تي ٻين جي مشق وضو ڪرڻ ضروري آهي. خاص ڌيان ڏنو ته oblique ۾ جذب ڪرڻ ڏنو وڃي. سڀ کان موثر جي مشق جو هڪ ڊگھو آھي.

اوھان ھڪ ٻئي کان 30-35 وڏي وزير جي ويڪر تي اوھان جي پيرن ۾ وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء ويھ ته knee تي موڙ 90 درجن تائين ذري گهٽ برابر هو. Straightening ۽ حق جي دامن جي طرف منھن پيا، کاٻي knee تي سندس کاٻي هٿ جي ٽيڪ خم ۽ مٿي جي چوڌاري پنهنجو حق بجا straighten. اسان 8-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. ته پوء، جتان حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ هر طرف هڪ ٻيو ٽي repetitions ڪندا.

انسانن جي تربيت سرانجام مشڪون مضبوط ۽ هڪ خوبصورت امدادي تعمير ۾ مدد ڪري. هڪ dumbbell مٿي ڌار ڌار پنهنجي پيرن ڪلهي-کائيندڙ سان توهان جي ڪنارن تي انهن کي ڍرو ۽ نماز پاسي bends، سندس هٿ وڌائڻ کان سواء. توهان سڀني کي هر پاسي جي 10 لاء لاھيون تي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو به lifts جي torso وضو ڪرڻ مفيد آهي. توهان جي کاٻي پاسي تي ڪوڙ، پنهنجي سر ۽ shoulders پويان ٻئي هٿ حاصل وسعت ته اوھان جي حيلي تي موڪلي سگهن ٿا. هر هڪ پاسي تي 20 lifts ڪر.

پوزيشن وٺي: فرش تي ڪوڙي. سڌي پير. پنهنجي سر جي پويان هٿ. جهازن کي هڪ ٻئي جو حق knee ۽ کاٻي خم فزيشنز، ۽ پوء سچارا ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. هر پيئي alternately سان هر ج انجام. اهو روزانو 30 repetitions ڪندا صلاح ڏني آهي.

انهن جي مشق جي ڪنارن تي ڳڙ آهن، اهڙا ته مشڪون مضبوط ڪرڻ. وسا ٻرندڙ شديد بار دوران وٺندي آهي، توانائي جو وڏو مقدار جي ضرورت آھي. تنهن ڪري، عمل تڪڙو ڪرڻ لاء ان کي هڪ ضروري پروگرام آسان 15-20 منٽ نيرڻ يا سائيڪل ۾ شامل ڪرڻ لاء ڀلو آھي. رياضت دوران للايمان لاء مسئلو علائقي ڍانچي کي لاڳو ڪرڻ جي سفارش آهي. اهو هفتي ڪو به ٻه ڀيرا کان وڌيڪ هڪ ڪندا ڀلو آھي. Wraps ٻاڦ اثر کي يقيني بڻائي ۽ جلد ئي حالت بهتر ٿيندو.

اوهانجي

جي پاسن کان پاڻ تي مشق ڊگهي-مدت اثر نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، اسان کي هڪ مناسب غذا کان سواء نٿو ڪري سگهان. ان کي سخت پابندي لاڳو ڪرڻ نه ڪندو آھي. ان جو مکيه ڪم - هڪ متوازن غذا کي يقيني بڻائي ۽ تحول normalize ڪرڻ. سڀ کان intrusive اختيار - جي ڀونوچ سمنڊ غذا. اها ڳالهه تمام چڱي طرح gourmets ۽ جيڪي گهڻو ڪري پاڻ کي محدود ڪرڻ نه ٿا چاهيو کي جاء والارڻ لاء آهي. بهرحال، ان کي ڪافي اثر آهي، هڪ صحتمند وزن گهٽتائي ۽ جسم ۾ سڀ عمل جي normalization روزي ڏيندو آھي.

اڳ اوھان جي مشق شروع ڪري، يا ڪنهن به اوهانجي تي وڃو، بحيثيت پڪ توهان رياضت جي ڪجهه قسمن جي نماز تي ڪو contraindications آهن يا ڪنهن به ھيون لاء جان ليوا آهي ته ڪرڻ سان صلاح.