جنهن کي سياسي گروپن هڪ پاسي ڪرڻ لاء مفيد tilts آھن، ۽ ڪيئن صحيح جي مشق وضو ڪرڻ؟

راندين ۾ مشغول ٿيندڙ، هر ماڻهو پنهنجي صحت کي بهتر ۽ وڌيڪ مستاني شخصيت ٺاهڻ لاء نيڪيء. توهان کي خبر آهي ڇا ته سنڌ جي تمثيل workouts، هن جي سامهون اثر حاصل ڪري سگهو ٿا به هڪ سادي رياضت ته هر ننڍپڻ کان ڄاڻندو آھي ڪندي؟ سمجهڻ لاء جيڪي مشڪون، جي پاسي ڪرڻ جي لاء لاھيون لاء مفيد آهي ته اهي مدد ڪري سگهن ٿا هڪ ڀرپور ٻانهي ڪر، ۽ ان تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪيئن.

جي مشق جو شاندار نسخو

بزم ٿيندڙ - بيٺل، واپس سڌي، پير اهڙا رکيا ڪلهي-کائيندڙ. جي inhale تي اوھان جي کاٻي ڪرڻ جي torso جھڪيون هجڻ ضروري آهي، ڏٻرن جيستائين اوھان کي اوھان جي ٽنگ ۾ جذب تي تڪليف ڪان محسوس نه ڪندا آھن ته جيئن هجڻ گهرجي. زير پوائنٽ چند لمحن لاء دير ٿيڻ تي، ان کان پوء ان جي اصل حيثيت (exhalation) ڏانھن موٽڻ ممڪن آهي. هي ٻئي طرف bending پهريون قدم جي هڪ ورجائي جي پٺيان آهي.

نئين سکندڙن اڪثر جتي انھن جي هٿن ۾ هجڻ گهرجي جي بيان تحريڪن سرانجام ڏئي، جڏهن ته جي باري ۾ لڳو. سندن پروگرام ۾، ڪڏهن به ور coaches ۽ instructors مختلف پاسي bends ڪندا آڇ. هٿن ۾ هڪ پٽي، جسم گڏ ڪري ڇڏيا ٿي سگهي ٿو، يا هڪ هٿ جي ٻانهي تي ڪنھن اٿاريو آهي، ۽ ٻئي. حقيقت ۾، سنڌ جي اپر extremities جي جاگرافيائي بيهڪ جي مشق جو effectiveness نه مٽائي آهي. جي هٿ جوڙ لاء مختلف اختيارن جي ڪوشش ڪئي ۽ هڪ ته توهان جي تمام ويجھو ڏسندين چونڊي.

هن ج مفيد ٿي؟

ان کي ايمان آندو آھي ته جي پاسي ڏانھن tilts - هن ڇوڪرين جي ٻانهي slimmer نظر ڪرڻ لاء سڌو طريقن مان هڪ آهي. dieters مان هڪ ئي وقت ۾ آهي ته مان تمام اصل رعب وڃو ته جيڪڏھن اوھين به اڪثر repetitions جي هڪ وڏي انگ سان مشڪون pumped سگهي ٿو وڃي ۽ جي شڪل ۾ وڃايل، مستطيل، ڪنهن به protruding حصن ۽ پرڪشش وڪڙ گذارڻ کان سواء هن ج ڪندا. سچ ڪٿي آهي؟

حقيقت ۾، سنڌ جي ٻانهي تي عملي طور ڇڙو طرف جي لاء لاھيون. هن ج جو بنيادي develops obliques ۽ ڪي واپس مشڪون جسم. ڪجهه repetitions سان، ان جي جسم جي مجموعي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ڪجھ جي پيٽ فزيشنز. توهان جي "وسا ٻرندڙ" صورت ۾ ان کي execute جيڪڏھن - preheating سان، ورجائي ٿو ۽ weighting جي هڪ وڏي انگ - حقيقت ممڪن آهي مشڪون کي ترقيء ڪرڻ ۽ ڀؤ جسم وسا جي نجات حاصل. Bodybuilding مداح پاسي هر هڪ پاسي تي 50-100 ڀيرا bends ٿا چاهين ٿا.

ضابطن ۽ ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

جسم سڌي جي پرزرويشن - رياضت جي صحيح execution لاء سڀ کان اهم شرط. ٽيڪ ٿيندڙ اڳ، توهان، توهان واپس straighten وڃي پنهنجي buttocks ۽ پريس ڊگھو. جي tilt دوران، پڪ آهي ته تحريڪ يا رڳو پاسي ۾ پرفارم ڪيو آهي، پر اڳتي سڌي لڪير کان ٿڙي پٺتي رڳو ممڪن آهي، پر تمام خطرناڪ نه آھي. هڪ بالغ جي رياضت ۾ اهڙيون غلطيون جي spine کي سنجيده نقصان سبب ڪري سگهو ٿا. تحريڪ - جي لاھي، سياسي مصالحت پريس جو سمورو خرچ تي ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. رياضت به اڪثر ڪيو وڃي، جيڪڏهن توهان کي سنجيدگي سان سکيا، انهن طبقن ۾ ان کي شامل ڪرڻ لاء 1-2 ڀيرا هڪ هفتي ڪافي ٿئي ها. هڪ ڏينهن ۾ دهرائڻ لاء مناسب گهر تربيت لاء لاھيون لاء، پر شرط آهي ته اهي 6-15 repetitions جي رقم ۾ بيان ڪيو ويندو تي.

تي عملدرآمد ۽ ممڪن پريشاني کي Contraindications

ان کي سختي سان تن کي ڪنهن به ريڙهه جي زخمي متاثر ڪيو آهي جو هر پاسي جي لاء لاھيون ڪرڻ حرام آهي. توهان ڪنهن به موٽي مسئلا (مثال طور، curvature) يا تشدد باقاعده واپس درد آهن ته، بحيثيت صلاح کان سواء مصروف نه ٿو ڪري سگهجي. رياضت جي دور ۾ توهان ۽ درد جو خاتمو محسوس ڪيو ته ڄڻ - روزگار بند ڪيو وڃي. به، 'تائين اوھان کي بوند "۾ ملوث نه ٿيو، هڪ ڀيرو جي لاء لاھيون جيئن جلد توهان جي پير ۾ هڪ واضح ۾ مصالحت محسوس ٿي پڄي ٿو.

dumbbells سان جسم جي لاء لاھيون

لڳ ڀڳ ڪنهن سادي رياضت ٿورو ذرو کي بهتر ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان جي وزن سان ان تي عمل ڪرڻ شروع ڪري. ڪيئن ٿا پاسي dumbbells سان bends؟ هڪ weighting ايجنٽ کي منتخب ڪندي شروع. ڇوڪرين، نئين سکندڙن 0.5-2 ڪلو وزني ننڍي dumbbells وٺڻ ڪافي ٿيندو. اعلي درجي جو رانديگر 2-4 kilograms جي اختيار چونڊي سگهو ٿا.

ٽيڪنڪ الوقت لاء لاھيون جي آهي ته جيئن اهو ساڳيو آهي: هڪ هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي، جو ٻيو ڪو آسان رستو شروع ٿي ۽ جسم tilt ڪرڻ آهي. جي weighting ايجنٽ جي تحريڪ دوران سنڌ جي لاش کي snugly وسيلو نه ڪرڻ گهرجي. هن جي مٿاڇري جي زير تي ٿيندي، سادو رياضت ۾، توهان کي چند لمحن جو انتظار ڪرڻ، ضرورت آهي جنهن کان پوء توهان جي ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي هال ۾ رهن ٿا ته، فرد پروگرام ڪر ۽ repetitions جي لاء ڪوشان رهندا نمبر چونڊي کي سيکارڻ وارو پڇ. توهان جي گهر ۾ ڪري رهيا آهن ته، ياد، انھن لاء dumbbells انسانن جي تربيت ۽ تمام گھڻا reps سان لاء لاھيون جي ضرورت نه آهي آھن. تي عملدرآمد ۽ رياضت باقاعدي لاء سڀ اصول جي تابعداري ڪريو، پوء اوھان کي ڪامياب ڪرڻ جي پڪ آهي!