ڀونوچ سمنڊ ڊائٽ: راز افاديت

ڀونوچ سمنڊ cuisine سمجهيو ويندو آهي ته خطي ۾ اها سراسري آڪهه جي هڪ اعلي آهي ۽ centenarians جو تعداد هميشه وڏو ٿي ويو آهي. به، ته ڀونوچ سمنڊ جي ملڪن ۾ تمام ٿلهي ماڻهن جي في سيڪڙو، هميشه تمام گهٽ ٿي چڪو آهي، ان سان گڏو گڏ دل جي بيماري جي سطح. هن جي metabolic عمل جي harmonization ڪرڻ لاء سڀ کان مڪمل ۽ موثر nutritional اچڻ ۽ جسم جي مجموعي بهتري جي هڪ آهي -. هي سڀ حقيقت اها آهي ته "ڀونوچ سمنڊ غذا" جي تصور کي وڌو

جن کي پسند لاء - ڀونوچ سمنڊ غذا نامو رياڪاريء ۽ monotonous نه ٿيندو: اهڙي غذا جي indispensable جزا ميوا، ڀاڄيون ۽ وليون جي گھڻائي، زيتون جو تيل، سامونڊي، کير جون ٺهيل شيون، خاص طور تي پنير، ۽ ڪڏهن به ڳاڙهي شراب جي هڪ ننڍي رقم ٿي ويندي. انهن شين جي مزيدار وينجن جي هڪ وڏي تعداد ۾ تيار ٿي سگهي ٿو، ۽ هن کي هن غذا، نه رڳو سڀ کان ڪارائتو آهي، پر پڻ وڻندڙ مان هڪ آهي ته جيئن ماڻهو کائڻ ۾ اٽڪيل محسوس نه ڪندو آھي، جن کي ڪنهن به غذا جي effectiveness لاء تمام ضروري آهي ٻڌائيندو.

ڪنهن به غذا سان جيئن ته هڪ صحت مند انسان آهي، ته ڀونوچ سمنڊ غذا جي carbohydrate moiety تي مشتمل آهي. هي سريلا، مان ماني ڪڻڪ جو اٽو يا سڄي داڻو، بيسڻ، مٽر ۽ آلو. خاص ڌيان ڏنو Freshly، ميون ۽ ڀاڄين جي لاء ادا ڪيل آهي ترجيحي موسمي - اھي سڀ کان ڪارائتو آهي، ۽ vitamins ۽ antioxidants جي وڌ ۾ وڌ رقم تي مشتمل. هن ڏينهن تازو ڀاڄيون ۽ وليون جي اوپن مارڪيٽ کي ڏاڍ سان کائيندا ڪري سگهو ٿا. وسا جو مکيه ذريعو اضافو ڪنواري زيتون جو تيل هجڻ گهرجي: ان سلاد، گرم وينجن ۽ sauces جي تياري ۾ استعمال ڪرڻ ممڪن آهي. به ان کي کير وسا جي اجازت ڏني، cheeses جي خاص ۾، پر حقيقت جي، ان کي چڱي طرح ممڪن اوهانجي varieties کي ترجيح ڏئي بهتر آهي.

مکيه پروٽين جو ذريعو legumes ۽ اکروٽ، ۽ کير جون ٺهيل شيون، هڪ ئي پنير ۽ گهٽ-وسا ڌونري هجڻ گهرجي، پر کير تائين محدود ٿي ڪرڻو پوندو. اجازت ٽيڪ ڳاڙهي گوشت جي infrequent استعمال، پر هڪ پکيء جي گوشت يا هڪ rabbit، وڌيڪ ترجيحي، جيئن بهترين اختيار - يقينا، سامونڊي: اهي پروٽين ۽ وسا جو وڏو مقدار آهي - گھٽ ۾ گھٽ، ته ان کي نه آھي ان جي آھي - رڳو سڀ کان ڪارائتو آهي. ڍڪيل جي allowable تعداد - به سي ته پچاء ۽ بيڪري ۾ استعمال ٿيل آهن سميت ڪو رپيا هفتي ۾ چار کان وڌيڪ،. پر fungi بچائي گهٽ ۾ گهٽ هر روز کائي سگهو ٿا.

ڦر تي هڪ بند رپين desserts کان - اهي هر روز کائي سگهي ٿو، پر مٺي - ڪو به هفتي ۾ هڪ دفعو ۽ گهٽ مقدار ۾ کان وڌيڪ.

هن ڀونوچ سمنڊ غذا جي ڏينهن لاء هڪ خاص غذا کي مڃڻ. پوء، نيرن لاء ۽ صبح جو سڀ اهڙي porridge يا بيسڻ، ۽ آخر ۾ منجھند جو جيئن starchy ھيون، کي ترجيح ڏئي وڃي - جي پهچ ان کي کاڌو وڃي. توانائي-امير ھيون جي حاضمي جي لاء ايتري گهٽ وقت، ۽ وڌيڪ امڪان آهي ته گھرجون پوريون اسٽاڪ جي صورت ۾ اڻ وڻندڙ هنڌن ۾ دير ٿي ويندي - هيء بلڪه بعد ۾ جي ڀيٽ ۾ ته حقيقت جي ڪري آهي. ڏٻرن گوشت يا سامونڊي کاڌي، جيئن shrimp، clams يا اجازت رات جي ماني لاء calamari جيئن. ان کي ڀلي آهي وڌيڪ اڪثر کائڻ لاء پر گهٽ - حصن جي مقدار ننڍي، 200 گرام هجڻ گهرجي. به اڄ جي دور ۾ توهان fluids، جي باري ۾ هڪ ۽ هڪ اڌ ليٽر جي گھڻائي پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڳاڙهو شراب جي 1-2 glasses جي غزائي intake اجازت.

جيڪي شين جي ڀونوچ سمنڊ غذا ترڪيبون کائيندا ڪرڻ جي اجازت جي مناسبت سان اوهانجي قط جوڳي ۽ incredibly مزيدار وينجن پاڻ آهن. سڀ کان اول اهو آهي، يقينا، سلاد جي سڀني قسمن جي. انهن ڀاڄين کان ڪرائي سگهجي ٿو، ۽ پنير يا سامونڊي کاڌي جي اضافي سان. اهو greens کي ڌيان ڏيڻ لڳي آهي: جي علائقي ۾ هنر ان کي ٻئي تازو ۾ ۽ هڪ مصالحن طور رهي روپ ۾، تمام گهڻو استعمال ڪيو ويندو آهي.

هن ڀونوچ سمنڊ غذا - هڪ وڏو واٽ کي نه صرف آرام جلدي ۽ مستقل وزن وڃائي ڇڏيو، پر پڻ پنهنجي جسم healthier ۽ وڌيڪ اڳرا ڪر، گهٽ اسان جي وقت جي اهم ڌمڪيون کي بڇڙا. پر اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته غذا ۾ تبديليون ڪرڻ کان سواء، ڪنهن به اوهانجي موٽر سرگرمي ۾ هڪ simultaneous واڌارو شامل - هن کان سواء ان جي گهٽ اثر انداز ٿي ويندي.