هڪ مهيني لاء پروٽين غذا: جي نامو، ترڪيبون، تبصرا ۽ نتيجا. وزن گھٽائڻ جي لاء هن تمام گهڻي موثر غذا

صحتمند وزن نقصان هڪ هفتي 0.5 1 تائين ڪلو مان اڪثر آهي، تنهن هوندي به، سڀ انفرادي، سڀني جي سامهون رياست تي دارومدار. کان اڳ اوھان کي هڪ تيز شرح گهٽ وزن وڃائي ڇڏيو، اوھان کي اوھان جي ڊاڪٽر ۽ dietitian سان ڳالهائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪڏهن ڪڏهن lossless صحت جي 30 ڏينهن ۾ اٽڪل 10 ڪلو ڌوڙ manages. هيء هڪ مهيني لاء پروٽين غذا ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پروجيڪٽ: چونڊيو جي صحيح گھرجون پوريون

اهو هڪ راز آهي ته امان جي وزن گهٽائڻ ۾، توهان کي کائي وڃي نه آهي. اهو ئي سوال آهي، جيڪي انهيء کان ۽ جيڪي مقدار ۾. اهو هڪ کائڻ رٿ جي تابعداري ڪريو ۽ ھيون ته گھرجون پوريون ۾ نسبتا گھٽ هوندي آهي کائڻ لاء اهم آهي، پر هڪ ئي وقت ۾، جسم کي ضروري vitamins ۽ nutrients ملي هجڻ ضروري آهي. تنهن ڪري، کائڻ ضرور بلند معيار هجڻ گهرجي. هڪ مهيني لاء پروٽين اوهانجي سڄي داڻو ۽ صحتمند سوڻ جي هڪ ننڍي رقم، گهٽ-وسا سان کير جون ٺهيل شيون، ڏٻرن پروٽين، ۽ ميون يا ڀاڄين جي هڪ گھڻو سڃاڻي.

overeating کان صورت ۾ محفوظ ڪريو

اسان تحول جي حمايت ۽ overeating جيئن هن اڻ وڻندڙ سڄو، روڪڻ لاء هر 4 ڪلاڪ کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو قط مان هڪ جو اڻ وڻندڙ تلاوت آهي. ٽي مکيه (نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني) ۽ ٻه اضافي snacks به لنچ ۽ سانجھيء جو چانهه سڏيو: عام طرح، اتي پنج کاڌي intakes آهن. هڪ مهيني لاء پروٽين اوهانجي ڪجهه طريقي سان مڃڻ، پر ڪجهه شين جي رد ٿيڻ يا انهن جي تعداد کي گھٽائڻ لاء تمام جواب فائدا ڪرڻ جو لاش آڻي سگهي ٿو.

نيرن

اوھان کان اڳ ٻڌو ڪري سگهون ٿا، ته جيئن نيرن جي ڏينهن جي سڀ کان اهم کائڻ آهي، ۽ هن وقت جڏهن توهان گھرجون پوريون تي محفوظ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. اهو سست آڪسيجن ۽ پروٽين جي ڏينهن اهڙي ته توانائي جي سطح برقرار رکڻ ۽ قبضي هيٺ پنهنجي مزي رکڻ لاء ضروري ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هن نيرن لاء هيٺ ڏنل اختيارن جو هڪ منتخب ڪندي ڪيو ٿي سگهي ٿو:

• ڀاڄي scrambled آنا، پروٽين ۽ ٽوسٽ ڪلهوڙو سڄي ڪڻڪ؛
• سراسري banana، چند ننڍي ٻير ۽ گهٽ-وسا ڌونري سان buckwheat اٽو بنا pancakes جو اڌ.

لنچ

هن جو مکيه مقصد لنچ ايتري قدر جو مناسب سطح تي توانائي سنڳر برقرار رکڻ لاء آهي. هن ڪم سان perfectly ڦر منهن ڏيڻ. صحتمند آڪسيجن ۽ قدرتي شئين پنهنجي تحول ٻارڻ تائين جاري رهندو. به مناسب گهٽ-وسا ڌونري يا پنير، سخت-جوش اچي آنا، پر ان کي سي ھيون ته اوھان وٽ ناشتي ڪرڻ لاء کڻي ويا آهن چونڊي لاء نه بهتر آهي. قط جوڳي ڪيو وڃي.

لنچ

هڪ مهيني لاء پروٽين غذا اعلي معيار جي پروٽين، هڪ لوڊنگ ٿي رهي آهي dose جنهن جي لنچ لاء پوي ٿو جي استعمال ۾ شامل ٿي. جي کائڻ جي باقي ڪافي آسان ٿي وڃي. هن سڄي-ڪڻڪ جي ماني جو هڪ ٽڪرو، steamed يا پڪل ڀاڄيون ۽ ڏٻرن meats (ترڪي) ٿي سگهي ٿو. يا، ٻيو، سامن يا ڀڳل مرغ سان ملايو سائي سلاد.

منجھند جو سنڳر

هڪ nourishing سنڳر مناسبت تاراچند ۽ ٻين را ڀاڄيون، اکروٽ جي هڪ ننڍڙي مٺ يا هڪ پروٽين بار جي طور تي.

رات جي ماني

توهان جي ماني جو روزو رکڻ ۽ wholegrain آڪسيجن جي آزاد ٿي وڃي هڪ ٽيڪ پروٽين (مڇي يا اڇو گوشت) ۽ تازي يا stewed ڀاڄين جو پکو تي مشتمل آهي.

شيرين

شيرين في 100 گرام 100 کان به گھٽ گھرجون پوريون هجن شين چونڊي آهي، ان جي ڦر، nonfat pudding يا جيلي ٿي سگهي ٿو. ان کي ياد آهي ته ان جي انتهائي اڻ وڻندڙ آهي مٺو ۽ گوشت جو استعمال آهي، هن ميلاپ ۽ حاضمي کي ڍلو ۽ خمير ماري لڳي آهي. تنهن ڪري، ان کي هڪ الڳ موهيندڙ جيئن مٺاڻ کائڻ لاء، بلڪه انهن کي لنچ يا رات جي ماني پڪڙڻ کان ڀلو آھي. توهان ڪجهه مٺو پرهيز پوء ڪرڻ چاهيو ٿا ته، هڪ سٺي صلاح هڪ سٺي سائي چانهه پيئڻ آهي، هن پيتي جو هڪ عجيب انداز ۾ اجائي خواهش dulls آهي.

پروجيڪٽ: هفتو هڪ

پروٽين ۾ تيز هڪ غذا هڪ مقرر پروجيڪٽ تي ٻڌل نه آهي. ان جو وڏو فائدو وعن مصنوعات جي جدا جدا ۾ ڪوڙ. تنهن هوندي به، جي سهولت لاء، توهان هن غذا وانگر ڳالھ جي پهرين هفتي لاء استعمال ڪري سگھو ٿا.

اهڙي هڪ اختيار هڪ خراب، snacks ۽ meats ۽ مڇي مرضي تي جوڳي آهي سگهي ٿو وڃي، ۽ باقي 3 هفتن ۾ ساڳي ئي باري ۾ نظر ايندو. رات جي ماني جي دور ۾ پنهنجي instincts هيٺيان، توهان ڪري سگهو ٿا چانور، buckwheat، مانين يا ڪنهن ٻئي سريلا يا هڪ يا ٻن کي جوش اچي آلو جي هڪ spoonful شامل ڪرڻ، جتان کان وڌيڪ ميون ۽ مختلف ڀاڄيون جي غذا کي گڏي.

مفيد ترڪيبون

تون سندن menus دليل ۽ قط ته رڳو سٺو نه آهن تيار ڪري، پر انھن تي نظر ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿي:

• اوجاڳيل ويل گوشت. ضرورت آهي: د (400 ز)، ڪارا مرچ ۽ لوڻ جو مزو، زيتون جو تيل جي هڪ teaspoon. تياري: هن جو گوشت چڱيء طرح، غسل ڪيو وڃي ڪري ۽ ڪاغذ رڙي سان ميٽ جي تعظيم ڪجي. پوء ٽڪر هڪ کجيء جي ماپ ۾ پٽي، گوشت ٿولهه 2-2.5 وڏي وزير کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. مرچ، لوڻ ۽ زيتون جو تيل اسلوب، گوشت مانجھي ۽ impregnation لاء 1-1.5 ڪلاڪن لاء ڇڏي. سٺو گرمي 2 منٽ ۾ تيل کان سواء هن وقت گوشت fry کان پوء. هر هڪ پاسي تي ناسي ايتري قدر، وري اوھان کي ورق ۾ فرد ٽڪر جڳائين ۽ 45 منٽن تائين ان جي موڪل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي preheated تنور ۾. 200 درجن تي جنگين.

• سلاد "هڪ لا سيزر." توهان ٽي پکا سخت-جوش اچي ڍڪيل جي ضرورت پوندي، هڪ سراسري ڪڪڙ جي ڇاتي، تازو ھيرا، چيني گوبي يا lettuce (400 ز)، گهٽ-وسا ڌونري، ٿورو لوڻ ۽ عمل اھر جي جوش اچي. گوشت cubes ۾ پٽي. گوبي ۽ ھيرا زوريء chopped. ڌونري جي 100 ز، داڻي جي هڪ teaspoonful ۽ لوڻ جي هڪ ننڍڙي ساهتي گڏيو Refills. جي ingredients گڏيو، جو سلاد رهيو ڪيو وڃي ٿو، ان شهزادي رس سان قبل از sprinkle.

اهو هڪ خواهش ٿئي ها، ته پوء سڀ کان seemingly سادو ۽ سنساري شين لذيذ ۽ نرمل وينجن ڊيپ ڪري سگهو ٿا.

پروٽين غذا صرف bodybuilders لاء آهي؟

اها ڳالهه غلط آهي ته ڪا غذا پروٽين ۾ اعلي صرف bodybuilders ۽ marathon جي ٿڌين لاء مفيد آهي. اهو سياسي ڪاميٽي جي تعمير ۾ نه صرف مدد ڪري ٿي. ڇو waffles ۽ آنا جي وچ ۾ چونڊ، ته آنا چونڊي لاء ڀلو آھي؟ وزن گھٽائڻ جي لاء سڀ کان موثر غذا آهي - هڪ پروٽين آهي؟ اها حقيقت آهي. پروٽين، بک جي خاتمي satiety جو احساس وڌي ۽ نه ئي وزن نقصان، پر قدرتي وسيلن جي حفاظت فروغ ۾ مدد ڪري.

ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء؟

نه اهي عنصر ڪنهن چاىوز وسا ٻرندڙ لاء ٻه بنيادي طريقن سان، جنهن کي به بهتر ڪم ڪري جڏهن اهي گڏ آهن. هن رياضت ۽ پروٽين غذا. وارو مينو ۽ پنهنجي غذا مفيد ۽ معياري شين جي حق ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو. ڀلي موجود، هڪ مناسب غذا پنهنجي صحت جي عادت ڪر.

هن گولڊن ضابطن

ضابطن ۽ ٽوٽڪا جو تعداد اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ ان جي لاش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء، slimming تبصرا سندن effectiveness کي ۽هتان ڪري سگهو ٿا. هتي انهن مان ڪي هي آهن:

1. پاسو "اڇو" آڪسيجن (ماني، چانور، تائين محدود ٿي، آلو، بيسڻ)، گڏو گڏ تريل ھيون، breaded.
2. اهو ساڳيو کاڌو کائڻ. سڀ کان ڪامياب غذا، ڇا اهي هڪ ئي شين جي استعمال تي ٻڌل آهي، جذب يا جسم وسا جي نقصان کي مضبوط ڪرڻ تي زور قطع. مکيه شيء - کين گڏ ڪرڻ جو حق.
3. پروٽين جي گھڻائي کائو. گهڻو ڪري ماڻهن جو پاڻ ۾ گهٽ-carbohydrate diets کي بي نقاب، گهٽ توانائي جي شڪايت ته جيئن اهي عام جسم ضرورت لاء بس بس گھرجون پوريون واپرائڻ. مقابلي لاء، اڌ چانور جي هڪ ڪپ، 300 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي، جڏهن ته spinach جي 1/2 ڪپ صرف 15 گھرجون پوريون آهي! هڪ ڀاڄيون نه کائي سگهي ٿو. تنهن ڪري ان کي caloric لوڊ لاء هڪ پروٽين ۽ legumes شامل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.
4. حق garnish چونڊيو. بيسڻ ۽ آلو بهترين ڀاڄين سان متبادل آهن.
5. گھرجون پوريون پيو نه ڪندا آھن. اهو پاڻي ۽ unsweetened سائي چانهه، جنهن کي عملي طور في الحال پابندي سان استعمال ڪري سگهجي ٿو تي لاڳو نٿو ٿئي. پر نرم پيئندو ۽ juices سان، ۽ شراب، خبردار ٿيڻ گهرجي کان اهو به لڪل گھرجون پوريون آهي.
6. هڪ ڀيرو هڪ هفتي موڪل جو ڏينهن tummy يا غذا جي ائين-سڏيو ڏينھن پاڻ بندوبست. ڀلا، مثال طور، اهو ڏينهن ڇنڇر ٿي ويندي. آئس ڪريم، هڪ چاڪليٽ بار يا ته جهڙي شيء: هن ڏينهن تي، پاڻ کي حقيقت اها آهي ته عام طور تي توهان جي حق غذا پرهيز ۾ شامل نه آهي کان ڪا شيء کائڻ ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هڪ هفتي غذا سان پنهنجي تحول ته پوء هڪ ڪيڪ هڪ هفتي جي طور تي جيئن ته هڪ trifle تڪڙي آهي، سڀڪنھن شيء کي خراب نه ٿيندو.

پروٽين غذا: تبصرا ۽ نتيجا

هڪ غذا پروٽين ۾ اعلي لگايو، شوگر ۽ دل جي بيماري جي خطرن جي خاتمي لاء مدد ڏيندو. ٻيا به پڙهائي جن جو وزن وڃائي کي منظم ڪيو آهي مان، مثال طور، سنڌ جي Dukan ڊائٽ ۽ Atkins تي مثبت موٽ تصديق. پروٽين وزن گھٽائڻ لاء گهڻو وڌيڪ وڻندڙ ۽ پهچ کان، اتي ٿڪ ۽ طاقت ۽ توانائي جو، ٻنهي کي گهٽ-carbohydrate diets ۾ نقصان جي آمهون سامهون آهي. ماڻهو جو وزن نقصان لاء ترڪيبون پروٽين غذا استعمال ڪري، نوٽ ڪريو ته اسان جو ارادو ڪيو مقصدن جن ڪجهه ونگيون تي ويٺا آهيون جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻو تيزي سان حاصل ڪيو آهي.

گهڻا پروٽين پورو خوشيء جي ضرورت آهي؟

جڏهن ته ٽيڪ جسم ڪاميٽي قائم رکڻ وزن ۽ وسا بچائڻ لاء، ان جي وزن جي هڪ اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي 0.5 1 تائين گرام کان کائڻ لاء ضروري آهي. وزن جي باري ۾ 60 رپيا آهي ته، هڪ کائڻ اعلي معيار جي پروٽين جي باري ۾ 20 گرام رکي وڃي.

Dukan غذا

هڪ فرانسيسي nutritionist Ducane کان پروٽين غذا جي ذات چار مختلف کارائڻ پروگرام، ٻئي کان پوء هڪ سڃاڻي. هڪ امتيازي خاصيت آهي ته شروعاتي مرحلي ۾ پروٽين (گوشت، مڇي، ڍڪيل ۽ گهٽ-وسا کير ھيون) کان سواء ڪجھ به کائي نه ٿو سگهجي ۽ پاڻي جي گھڻائي پيئي (في ڏينهن 3 ليٽر لاء) آھي. اهو هڪ دؤران وزن نقصان سان ٿيندي آهي، ۽ يقيني بڻائڻ لاء ته تور گم ٿي موٽي ڪڏھن هڪ ھوريان ۽ ڊگهي مدت structured غذا ڪري ويا آهن. هڪ ٻي راز جو ڪاٿو لڳايو جي Dukan ڊائٽ oat، يا بدران، oat bran، جنهن جي انت ۾ پاڻي absorbs، satiety جو احساس پيدا ٿي، دل جي صحت کي فائدو ۽ constipation ۾ گهٽتائي آڻڻ آهي. وزن گھٽائڻ جي اڻ ٽر ۽ تيز آهي.

وزن نقصان اتفاق سان پيشڪش وڃي لاء

ڪامياب نقصان اوپن مارڪيٽ کي پهرين ڪنجيون جي هڪ هڪ ٽارگيٽ وزن آهي ته توهان جي جسم لاء حق آهي قائم ڪرڻ، ۽ اوھان کي زندگي جي آخر تائين گهڻو ڪوشش کان سواء برقرار رکڻ ٿو. اڪائونٽ جي جنس، (هڪ عورت جي لڳاتار جو وزن وڌائيندو هر ڏهاڪي سان) عمر، ڀؤ وزن، ان جي پنهنجي حد سان پريشاني جي هڪ خاندان جي تاريخ ۾ کڻڻ لاء، توهان جي مثالي وزن ڪرڻ لاء توهان جي واٽ تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جو مطلب آهي ته اسان پاڻ حقيقي مقصد مقرر نه ڪرڻ گهرجي. راقم پنهنجي صحت سميت انٽيليجنس سان پيشڪش ٿي هجڻ ضروري آهي.

تيز پروٽين مواد سان لذيذ کاڌن جي فهرست

جيڪڏهن پروٽين غذا جي چونڊ ڪئي آهي، توهان کائي سگهو ٿا؟ هتي سڀ کان مزيدار مجاز جي شين جي هڪ فهرست آهي:

• ڍڪيل. هن ڌرتي تي اها ۽ سڀ کان مقوي غذائون مان هڪ آهي.
• بادام. اهو وٽامن اي، مينگانيز ۽ هي ميگنيشيم سميت ڪيترن ئي اهم nutrients، اٿس.
• جلد کان سواء ڪڪڙ جي ڇاتي. هن جي سڀ کان مشهور پروٽين-امير ھيون مان هڪ آهي. ان کي تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ مزو خواهش نه آهي.
• جئي. شايد هيء هن ڌرتي تي اها داڻو مان هڪ آهي، اتي مفيد مڱريو، هي ميگنيشيم، مينگانيز، thiamin (وٽامن B1) ۽ ڪيترن ئي ٻين nutrients جو هڪ حصو آهي.
• ڪرد هو. گھٽ-calorie ۽ گهٽ-وسا، جي پيداوار calcium، phosphorous، selenium، وٽامن B12، riboflavin (وٽامن B2)، ۽ مختلف ٻين nutrients قسمن جا.
• ڪو کنڊ سان يوناني ڌونري. ، مزيدار صحتمند ۽ مقوي، ان کي ڌونري يا ٻين کان وڌيڪ پروٽين تي مشتمل گهٽ-وسا ڌونري.
• کير. اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ چڱو ذريعو، هڪ ڪپ خالص پروٽين جي باري ۾ 8 گرام تي مشتمل آهي.

پروٽين جي طاقت

جنهن جو لاش ڦاڙ ۽ پروٽين جذب ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪوشش رکي ٿو. هن جو مطلب آهي ته توهان کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو. هڪ وڏي سان گڏوگڏ به آهي ته پروٽين غذا تي ويٺي ۽ پنهنجي غذا کان اٽڪل 30 سيڪڙو پروٽين جو ڊوز کائيندا آھن تن کي نه ڪندا کان في ڏينهن گهٽ تقريبا 450 گھرجون پوريون آهي. هن غذا جي ڪاميابي آهي ته توهان کي ٿلهو، نه سياسي وڃائي ڇڏيو آهي. جنهن جو لاش پروٽين ۾ امينا تيزابي استعمال ڪري سياسي، جنهن جو نه رڳو اوھان کي ڏاڍو ڪندو، پر پڻ گھرجون پوريون کي ساڙڻ لاء به جڏھن اوھان کي سرگرم نه آهن مدد ڪرڻ کپن.

ڇا پروٽين جي کوٽ وعدو؟

پروٽين، جسم جي هر سيل ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ سياسي اڏاوت لاء نازڪ آهي دماغي فعل قائم رکڻ، ۽ حاضمي کي aiding، ۽ hormones قدرتي توازن ۽ مٿاھينء مزاج کي برقرار رکڻ. جي غذا ۾ پروٽين جي مختلف ذريعن جي هڪ ڪافي تعداد کان سواء، توهان ڪجهه امينا تيزابي جي ڪري مقاطعو ڇڏي جي خطري کي هلائي. نتيجي ۾ - هڪ گهٽ توانائي جي سطح، اڳتي وڌائي سياسي ڪاميٽي، گهٽ ڪنسنٽريشن ۽ هوندي آهي، موڊ، unsteady رت کنڊ ليول ۽ پريشاني سان يا وزن نقصان سان مسئلا. ، جلد ۽ وار کان معدي enzymes ۽ عام ۾ مدافعتي نظام کي جيئن اهي سدائين تباهه ٿي رهيا آهن ۽ متبادل هجي - پروٽين هر روز استعمال ڪري رهيا آهن، انهن کي جسم جي هر حصي جو خيال رکندا.

تيز-پروٽين غذا ٺاهڻ لاء طريقه

پروٽين غذا (موٽ ۽ نتيجن کي ان جي effectiveness تصديق) حقيقت ڪمائي. مکيه فائدن بک، وزن نقصان ۽ عمارت سياسي ڪاميٽي ڏيارڻ آهن. پهرين ڳالهه اها پروٽين جي بهترين ذريعن جي نشاندهي ڪرڻ ضروري آهي. ڏٻرن meats، سامونڊي، مٽر، جس، گهٽ-وسا کير جون ٺهيل شيون، ڍڪيل، اکروٽ، ۽ پوکون - اهي رچيل وسا ۽ گھرجون پوريون جي هڪ گهٽ مواد سان شين آهن. پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي مڱريو ۽ ٻين اهم nutrients آهي.

جڏهن گوشت چونڊ، ان جي گهٽ-وسا varieties کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مڇي لاء، پوء اتي جو fatter جو ڀلو آهي. ڍڪيل پروٽين جو هڪ چڱو گهٽ-خرچ ذريعو آهن. مٽر جي مدد گهڻي مڪمل لڳي، خراب cholesterol جي سطح ڪش. اهو به اهڙي کير، پنير ۽ ڌونري جيئن گهٽ-وسا کير جون ٺهيل شيون شامل ڪرڻ لاء اهم آهي. اهي نه رڳو ضروري پروٽين، پر پڻ هڪ صحتمند دل ۽ مضبوط ھڏا لاء calcium مهيا ڪري.

ڪيئن آڪسيجن سان ڊيل ڪرڻ لاء؟

ڇا پروٽين غذا carbohydrate ڏينهن شامل؟ جڏهن توهان نامو رٿابندي، پروٽين جو هڪ اعلي مواد سان، ان تائين محدود ٿي، اناج، ميون، ۽ ڪجهه ڀاڄين وانگر آڪسيجن جي هڪ اعلي کڻندي سان ھيون حد تائين ضروري آهي. انهن شين جي واپرائڻ جي گهٽتائي، اوچتو وزن هاڃو رسي سگهي ٿو ته جيئن ان کي پاڻيء جو تمام گهڻو وڃائي ڇڏيو ويندو. وزن گھٽائڻ جي لاء هن تمام گهڻي موثر غذا تائين محدود جي استعمال جي پابندي، پر نه انهن مان هڪ مڪمل رد ڪرڻ لاء مهيا ڪري.

ميون لاء، وري کين بنسبت ۽ ان جي قابل نه. تنهن هوندي به، جي carbohydrate ڏينهن جڏهن صبح يا منجھند جو، تون سريلا جي هڪ ننڍي رقم، بيسڻ، يا آلو برداشت ڪرڻو ٿو پوي به هڪ پروٽين غذا ۾ مهيا ڪري سگهجي ٿو، پر ان کان پوء ئي پهرين نتيجا حاصل ڪيا ويا آهي. جتان، توهان پنهنجي غذا کي نئين ھيون شامل ڪري سگهو ٿا. هڪ مهيني لاء رٿ رٿي مڱريو غذا، جي نامو، جيڪڏهن ان جو صحيح متوازن آهي، نتيجا ڏئي پڪ ٿي.