گهر ۾ هڪ سادي رياضت پروگرام

خوبصورت جسم - هر ماڻهو جي ننڊ، جنس، عمر ۽ سماجي حيثيت کي مان قطع. بهرحال، حق کائي، پر اڃا تائين باقاعدي جو دورو جم اسان جو هر هڪ جي وقت کان پري. توهان مشڪون sagging، امان جو لاش آڻي، ۽ ڪڏهن به کيس disappoint ڪرڻ ۾ مان نجات حاصل ڪرڻ لاء جيڪي ڪندا آھيو؟ ۽ هتي جي پروگرام آهي گهر workouts تي ان وقت جي هڪ نالي ماتر وٺي. اهو هر روز ڪندا موزون آهي، پر جيڪڏهن توهان هڪ شخص ڏاڍو خوش آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪجهه ڏينهن هن سادي ۾ هڪ هفتي ڪهڙو ٿو، پر تمام ضروري آهي ته جسم ڪندا لاء.

به احوال قابل آهي ته گهر ۾ ٽريننگ پروگرام هڪ افقي بار ۽ ٻن dumbbells جي وجود presupposes آهي. جنهنڪري سان گڏوگڏ هن جي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿو، جيئن هڪ افقي بار جي doorways جي هڪ ۾ ٽيوب سوار ٿي سگھجي ٿو. پوء جيڪڏھن سڀ سامان تيار آهي، ۽ سڀ کان اهم - توهان راندين ۽ صحت جي لاء تفريح آهن - اسان جي شروعات!

1. ٻن جڳهن تي dumbbells جي پالڻ - لايو بيٺو ۽ 90 درجن tilted. اهو عجيب آهي ته هڪ عام گهر رياضت پروگرام هن رياضت ۾ شامل نه ٿو ڪري، پر coaches سندس جم پيار. اها ڳالهه مٿي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ان سان گڏو گڏ، پورڻ جي بحالي لاء پاڪ ٿيو. وزن dumbbell هن، جنهن سان توهان کي آرام سان ڪم ڪري ٿي ويندي چونڊي.
2. ڪپڙو ۽ buttocks جي جذب جي حملن جو استعمال سکيا لاء آسان ٿي سگهي ٿو. عورتن لاء - تحريڪن جي رابطا بهتر ڪرڻ لاء هڪ ج - هن جي ڀرپور ازالي جو سڀ کان سگهندي علائقي ۾ sagging لاء، ۽ ماڻھن لاء آھي.
3. ڪجهه وقت ماڻهن ۾ انهن جي جسم منعقد ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي. هنن "جي پاسي تي" جي صورتحال مان ڪيائين پاسي، asymmetrical، ۽ پوء تي ٿي سگهي ٿو. مکيه شيء آهي ته رياضت جي دور ۾ توهان محسوس ڪيئن زمان کي واپس جي جذب نه آهي.
4. گهر جي تربيت تي پروگرام کي گمراھ-تاراچند شامل پڪ ٿي. هن ج جي آفيسرن کي، اتي بيشمار آهن: هڪ تي ٻه هٿ، جي crossbar بند، "جي پاسي تي" جي صورتحال مان نڪرڻ جو طالب المولي کي گمراھ اپ ڪپڙو ۽ پوء تي.
5. سڀ اثرائتي تربيت پروگرامن هڪ رياضت سڏيو شامل "ترس." اوھان کي انجام جيڪڏهن deadlift هڪ وڏو بار سان، تون اڃان تائين تيار نه آهن، توهان پنهنجي رومانوي منصب تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. جي dumbbells لاڳو، ٻن پيرن تي لاء لاھيون ڪر، ۽ پوء انهن مان هر هڪ تي موڙ. هن رياضت، پنهنجي spine جي حڪم جي نتيجي ۾ سڀني تحريڪن تعاون ۽ جسم ۾ لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن جي ترقي لاء ڏيندا ويندا.
6. نه وساريو ته بار تي کنيو پڪڙي، پوء ته جسم جو وڏو حصو پرڪشش رهي. جي حقيقت، هن ج ماڻھن لاء وڌيڪ مناسب آهي، ۽ مشڪل جنسي مان هر هڪ نمائندو لاء ڪيترن ئي هلندو ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي. تنهن هوندي به، ڇوڪرين به بار تي کنيو پڪڙي لاء هڪ دفعا ڪجهه ڏک نه ٿا ڪري سگهو. سنڌ جي "لڙڪيل" بزم هڪ jerk وضو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته توهان کي پڪڙي آڻي حاضر، فرش تي سندس پيرن پختي، جو موجود اوچائي تي بار سگهجيو پئي.
7. تربيت جو آخري ڏاڪو squats ٿي ويندي. انهن جي مدد سان، ٺاهي ته buttocks جي مشڪون، thighs، calves. ۽ جيڪڏھن هر دور ۾ squat اوھان جي اٿارجن ۾ پل، جي ٻانهي ۾ اضافو انچ جلدي اوھان ڇڏي.

شيڊول جي گهر تي workouts اوھان جو ڪم شيڊول جي بنياد تي پاڻ کي ٻڌائي سگهو ٿا. اهو ته توهان جو منجهند يا شام ۾ انهن سڀني جي مشق ڪندا روزانو advisable آهي.