گهر ۾ Cardio. cardio تي چرپر جو قدر

لگايو کي منهن ڏيڻ لاء سڀ کان موثر طريقو - cardio آهي. پر، افسوس، نه هر جي جم ڏانهن رخ ڪرڻ جو موقعو اٿس. اهو ڪڏهن جو ڪم، يا رهائش جي جاء جي راڻيو سان لاڳاپيل آهي. بهرحال، هي هڪ مسئلو نه آهي، آزاد وقت جي هڪ ڪلاڪ حاصل ڪري - ۽ اوھان کي اوھان لاء سندن واقف ماحول ۾ گهر تي ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا.

پوء به ڀلي، ڪنهن اوھان کي نه حياء ٿي ويندي ويندي، ڪو به هڪ distract ڪندو ۽ اوھان کي پوريء طرح جي مشق تي concentrate، ۽ پوء چپ چاپ وهنج. تنهن ڪري گهر ۾ cardio - سڀ کان جديد قوم لاء بهترين حل.

ضروري حالتون

امان تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، توهان جي ضابطن جي هڪ انگ جي تابعداري هجڻ ضروري آهي. جي جم تي توهان جي وس ۾ نه هميشه instructors ڪير ڪيئن ۽ جيڪي ڪندا بيان ڪندو، ۽ ڪنهن به وقت اهي ڪنهن به موضوع تي تفصيلي صلاح ڏيندو آهي. تنهن هوندي به، جي گھر پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي سيکارڻ وارو آهي، تنهن ۾ هيٺين شرطن لاء ٻاهر رھ. جڏهن تمام اهم cardio چرپر. کان اڳ اوھان کي شروع، توهان دل جي شرح (ڪئي ويندي ڪلاڪ) جي حد کان جو حساب ڏيڻو پوندو ٿيندو. هن ڪندا، جي فارمولا استعمال: 220 کان، سندس عمر، ۽ نتيجي ۾ نمبر subtract 0،65 جي ضرب. هن سراسري قدر، +/- 15 ڪالوني جي اپر ۽ لوئر حد. جي حقيقت، گهر تي دل جي شرح جو هڪ مستقل رڪارڊ رکڻ ضروري آهي هڪ دل جي شرح مانيٽر خريداري جي باري ۾ خيال ڪرڻ سگهندي آهي. هيٺين حڪمرانن جي تربيت جو مدو ڪرڻ لاڳو، سراسري طور تي، اهي گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽ آخري گهرجي، سرگرم lipolysis ٿيندڙ کان پوء صرف پهريون اڌ ڪلاڪ کان، ۽ جيڪي ان کان اڳ ٻين ذريعن کان توانائي consumes. جي مشق جي وچ ۾ باقي ڪو وڌيڪ 30 سيڪنڊن وڃي، ٻي صورت ۾ ان جي دل ان جي رفتار حاصل ڪندو، ۽ ان جي اثر نه ٿيندو. تمام گهڻي ۽ rhythmically کڻ، ته ان کي سندس نڪ جي ذريعي هڪ دم ڪندا advisable آهي. هن سبق ڀلو وزن نقصان لاء cardio کان پوء هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ، ۽ طاقت آهن کي نه اڳ متوازن، پر نه بلڪل مقوي هجڻ گهرجي.

جي مشق جو بيان

جي منڍ (پريفڪس) "cardio" جي اصطلاح جي دل يا هڪ پوري طور گردش نظام سان تعلق رکي ٿو defines. پوء اسان جي حالت ۾، تربيت، جو نظام پاڻ جي مناسب آپريشن ۽ سڌارو قائم رکڻ تي ڳڙ جي مشق آهي، سڀ کان پهرين. پوء به گهر ۾ cardio تربيت جي مدد ڪندو اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو، ڇهن، جسم وسا جي خاتمي لاء. هن جي جم ۾ بجلي جي تربيت مان مکيه فرق آهي. جيتوڻيڪ سڌو treadmill يا چڪر ٽريڪ - بهترين طريقي جي دل سکيا ۽ اضافو kilos جو هڪ جوڙو ٿي گذريو آهي. بهرحال، اسان کي رڳو انھن جي مشق آهي ته گهر ۾ ڪنهن به شخص کي انجام ڪري سگهو ٿا ويچار ڪندو. جڏهن سڀني جي مشق هڪ تيز رفتار تي پرفارم ڪيو آهي، ۽ ان جي ڪوشش فوري ڪيو آهي جڏهن ته سڀ کان معروف طريقو، جھٽڪو ڪرڻ آهي. ايندڙ ٻن ڪمپليڪس پيش ڪري رهيا آهن. مناسب cardio تربيت هر عمل جي گهٽ ۾ گهٽ 15 repetitions جو مشتمل گهرجي.

هن پيچيده پهريون ڀيرو آهي

ان کي ٽي معيار جي مشق جو سڃاڻي: لوڏا-تاراچند، ٽپو ۽ crouching بند - ڪوڙي روڪي. بهرحال، سڀ کان اهم کين جيئن جلدي ممڪن طور تي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ - صحيح.

1. پهرين لوڏا-تاراچند ٿئي ها. جي زور ۾ به ساڳئي عهدي جيئن توهان آرام آھن تي پوزيشن، پير ۽ هٿن ڪوڙي وٺو. مکيه شيء - پڪ آهي ته توهان واپس ۽ پير اتحاد وارا مقصد ڪر. اڳيون، جي منزل ڏانھن لاٿو ڏسو ته سندس منهن کي ڇھي ٿو، پوء مٿي ڌڪيو ٿا ته هن کجيء ڪجھ منزل بند آهي، جو مثالي ڪپهه سان ان کي ائين ڪرڻ آهي. ڌيان کان پوء اوھان کي بر، خبردار ٿي، ٻي صورت ۾ توهان جي chin يا نڪ اچي سگهي ٿو. پهريون ڀيرو، جو رياضت جي گوڏن تي پرفارم ڪري سگهجي ٿو.
2. ھيٺ ويھاريو، پوئتي وڃڻ جي pelvis پل، ۽ بند مڪمل طور تي فرش تي ڪر. (هن وقت توهان سگهي تصور ڪرڻ ته توهان کي هڪ frog، هڪ سٺو مزاج آهن - ڪاميابي جي ڪنجي) اوھان جي پيرن ۽ ٽپو ڏئي بند لوڏا. خير، تون پاڻ پنهنجي هٿن سان مدد ڪرڻ جو موقعو آهي ته. تنهن هوندي به، ٻاهر آڻڻ جي گهر تي cardio تارن جي حدن سبب inconvenient ڪري سگهجي ٿو. اچي کي نه خيال رکجو.
3. 
   نازل squat، جي زمين بند جي کڙين رکندي هڪ بيٺل عهدي تان، فرش تي پنهنجي هٿ رکي. ڪجھ اڳتي ٽيڪ، توهان جي هٿن تي جسم جو وزن منتقل، آسانيء سان واپس ٽپو ۽ سڌي ڪپڙو وٺي. ان کان پوء سنڌ جي طريقيڪار ورجائي، پر پوئتي هٽڻ امان ۾.

هن پيچيده ٻيو آهي

هتي، سڀني جي مشق سا پيچيدو، پوء پهريون ڀيرو اوھان جي مٿان پيچيده محدود ڪري سگهو ٿا.

1. جي جاء تي ڊوڙندو آسان لڳي سگهي ٿي، پر گهٽ شروع جي عهدي تان نه. هن انداز ۾ هلائڻ جي ڪوشش، هٿ تي ڪورسن.
2. ساڳي ئي لوڏا-تاراچند، پر وڌيڪ پيچيده. نازل ڪوڙي بند ڪري، وري جو خم ڪري alternately نسرندو پيئي knee شروع ڪريو. جڏهن ته وڌ کان وڌ بار، پهچي ويندو منزل بند جي دامن کي سامهون بجا سان هڪ ئي وقت ۾ جيڪڏهن. تصور ڄڻ ته اوھان کي ھڪ climber آهن ۽ لڪ لاھي مٿي چڙهڻ.
3. هن پيچيده ۾ گذريل هڪ مشق آهي ته به رڳو ٺونٺين تي بند ڪوڙو جي ڪيو آهي، پر آهي. اهڙي حيثيت اختيار ڪئي، پنهنجي جسم پوئتي ڌڪڻ، ۽ پوء ان جي اصل درهم ڏانھن موٽي.

interval cardio

تربيت جي اهڙي قسم جي سڀ کان مؤثر، ان کي تڪڙو کي 6 ڀيرا کي مٿي ٿي سگهي ٿو استعمال ڪندي آهي وسا ٻرندڙ. تري ليڪ نور پنڌ تان ڪرڻ رفتار جي تبديلي، مثال طور، آهي sprinting. يقينا اهڙي نظام کي پرکي، بهترين اختيار - هڪ treadmill، پر توهان جي ڪوشش ۽ سادي جي مشق ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، وٺي آيو ۽ ويھ-تاراچند ۽ ڊوڙندو جاء ۾. متبادل 8-10 سيڪنڊن، سست ثانوي ۽ اعلي دؤران شرح. اوھان کي رسي آهي ته، هن قابل اعتراض ڀلا جي ڀيٽ ۾ ٻين جي مدد ڪندو اوھان interval cardio جو اثر محسوس ڪيو آهي.

هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ جو ميلاپ

توهان جو مقصد نه صرف سنڌ جي ناپسند ڪيائون Zhirkov مان نجات حاصل ڪرڻ آهي، ته پوء به جذب نه کنيو فزيشنز، ته پوء ان کي طاقت جي تربيت سان cardio سڀ تڏهن ممڪن آهي. بهرحال، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ٿي ته ان کي مختلف ڏينهن تي انهن کي ائين ڪرڻ بهتر آهي، يا توهان کي صرف طاقت ڪا به ڪندا آهن نه ڪندا آھن. ڪڏهن ڪڏهن ان کي هاڻي نه رڳو ڪو به وقت آهي ته، پوء اهي گائيڊ جي پٺيان. توهان هميشه هڪ گرم مٿي سان شروع ڪرڻ گهرجي، پوء dumbbells سان يا مشڪون جي ڌار ڌار گروپن تي مشق ڪرڻ تي وڃڻ، ۽ فقط پوء وڃو سڀ ڪڍي، cardio رهيا. گھرن ۾ هميشه هڪ dumbbell يا ٻين راندين جو برج سٽ نه ڪندا آھن، پوء ان کي ڀلي واپس جم ڏانهن رخ آهي.

اوهانجي

امان جي وزن گهٽائڻ ۾ راندين ۾ هڪ اهم پاسو توانائي جي رقم فنا آهي. ڪو به صورت ۾ هڪ stuffed اٿارجن نه ڪندا، پر صوم ضروري نه آهي. هڪ ڪلاڪ جي workout کان اڳ ۾ هجن شيء کائي پيچيده آڪسيجن. اهو تائين محدود ٿي، ميوو يا سبزي سلاد ٿي سگهي ٿو. وزن گھٽائڻ جي لاء cardio کان پوء قط پروٽين رکي، يا نازل سياسي افطار ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء کائڻ نه ڏيندا، جي رکيل وسا ذخيرا تي بيهي ڪم ڪر. ۽ هن وقت کان پوء گھرجون پوريون ۾ ڪجهه اعلي کائي، پر جيئن ته پنير، جوش اچي ڍڪيل، يا سينو طور پروٽين، ۾ امير.

جي صحت جي نگراني

وسارڻ نه آهي ته توهان جي گهر تي cardio جي تعاقب ڪرڻ لاء پاڻ کي mutilate کي نه فيصلو ڪيو آهي، ۽ ٻئي سبب جي لاء. پوء ان کي overdo ۽ اوھان جي حالت ڏسي ڪري نه جي ڪوشش. کان اڳ ۽ اسڪول کان پوء جي ڪمري Ventilate. اوھان لاء آرام جي جاء سان شروع ٿي، ۽ پوء ان کي تعمير مٿي جتان. تون دل مسئلا آهن ته، پهريون ڀيرو پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح. tenacious ٿي ۽ توهان workout ياد نه ڪندا آھن.