حمل دوران جسماني سرگرمي. شروعات حمل - ته ممڪن آهي، ان لاء ممڪن نه آهي

شروعات حمل ۾ رياضت جي اهميت ايتري سندن ثبوت ملي چڪو آهي. حمل دوران ت رياضت جي سوال تي، سرواڻ جي ماهرن جو هڪ هاڪاري جواب جي ضرورت آهي ڏي. مکيه شيء - سمجهڻ لاء جيڪي سرگرمين جي expectant ماء ۽ زال ٻارن کي نقصان نه ٿيندو. حمل - هڪ بيماري نه، پوء به جيڪڏهن عورت راندين ۾ ملوث نه ڪيو ويو، هن دور جي هڪ سرگرم زندگي جي شروعات ٿي سگهي ٿي.

جي childbearing جي دور ۾ راندين جي فائدن

اڄ جي دنيا ۾، رياست ۾ هر عورت جي وقت specialized مربوط ڇوڙ زناني جي ترقي پروگرامن، ۽ استادن ٻاهر جي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو اٿس. ان جي جوڙجڪ ۾، حمل دوران جسماني سرگرمي جي مستقبل جي ماء جي مجموعي صحت جي بهتري تي ڳڙ آهي. هڪ اهم حقيقت اها آهي ته جذب جي ترقي ٿي ويندي آهي، جنهن کي 9 مهينن لاء وزن ڪنٽرول جي ترسيل عمل ۾ حصو وٺڻ لاء، گڏو گڏ جاري رهندو.

عربن عورتن جي گھر وارن لاء ان کان سواء انتظار، ڊاڪٽرن هڪ مستقل صلاح ڏني بستري باقي ۽ باقي جي قبل از emptive رياست. هن وقت، جي راء drastically تبديل ٿي. گذريل 40 سالن کان مٿي، سائنس جي ميدان ۾ تحقيق جي شروعات حمل دوران ته رياضت ثابت ٿي سگهي ٿو نه صرف ٻار تي هڪ منفي اثر ڪيو ڪرڻ جي قابل آهي، پر پڻ عورتن جي حيثيت ۾ افاديت ۾ اضافو ڪرڻ.

سائنسدانن ثابت ڪرڻ آهي ته هڪ جاگرافيائي بيهڪ جي قابل معيار اعتدال ۾ عورتون لاء رياضت جي قابل هئا:

• جي معدي قطارون جي ڪارڪردگي کي بهتر؛
• تحول normalize؛
• جي مدافعتي نظام کي مضبوط؛
• عام حالت stabilize ڪرڻ؛
• ٻار جي جسم جي مناسب oxygenation کي يقيني بنائڻ؛
• مرحوم حمل ۾ edema خلاف حفاظت؛
• البت پيشانين جو انگ گهٽائي يا انهن جي مستقبل جي ماء جي ظاهر جي حفاظت؛
• مثبت جذبات.

رياضت پاسي هڪ عورت جي زندگيء جي مدد ڪندو سٺي شڪل ۾ لاش رکي. هن محنت لاء تيار جسم جا حصا هڪ عمل outsource ڪرڻ آسان، هڪ جوان ماء کان وڌيڪ تڪڙو ڊگهي-ويٺل ٻارن جي پيدائش کان پوء جي شخصيت کي بحال ڪري سگهي ٿو.

مون کي ڪيئن خبر ٿا ت ان جي تربيت شروع ڪرڻ ممڪن آهي؟

ڪجهه حال ۾، حمل دوران رياضت نه رڳو contraindicated آهي نه، پر ۽ ڪيترن ئي اهم ترين ماهرن جي صلاح ڏني. ته وقت کان اڳ هڪ عورت خوش professionally جي واقعي ۾ راندين ۾ ملوث، ابتدائي مرحلن ۾ رياضت کان اڳ جي ڀيٽ ۾ گهٽ اپائتو هجڻ گهرجي.

ٽريننگ پروگرام جي نئين صورتحال جي سلسلي ۾ صحيح ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ٻين حالتن ۾ اهو هڪ معني سيکارڻ جي انٽرويو کان پوء مليل جي ڊيٽا تي مشتمل هڪ ڪسٽمائيز ٽريننگ پروگرام ترقي ڪرڻ جي قابل آهي جن مان هڪ مشاورت مقرر ڪرڻ ضروري آهي.

جنهن رياضت جي حالت ۾ عورتن لاء صلاح ڏني آهي؟

پڪ آهي ته راندين جي طرف بازي کڻي کڻي جڏهن ۽ ممڪن ماهرن کي صلاح ڏني ته expectant مائرون ڪيئن بهترين ويجهي مستقبل لاء هڪ طرف چونڊي لاء خيال ڪرڻ شروع ڪري.

ڊاڪٽرن ڪيترن ئي راندين جي سڀني قسمن، جنهن جي جواني جي ڪنهن به دور ۾ لاء چڱي جاء والارڻ لاء معروف تي ڳورهاري عورتن emphasize:

• سبق ترڻ. هن جي spine ۽ joints تي وڌيل بار خلاف جنگ ۾ بهترين طريقو ٿي سگهندي. پاڻي ۾ مشق جي هڪ سيٽ سياسي ڪاميٽي enhances ۽ جسم آرام ۽ مصالحت مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• خاص فٽنيس، جنهن جي ويم عمل لاء جسم تيار ۽ مشڪون جي سکيائي بهتر ٿيندو.

• يوگا يا پليٽس جي مشق کي ڊگھو تي ڳڙ، سنڀال جي ھونديون عمل، جي پهچائڻ ۾ ايترو اهم، ۽ عورت جي مجموعي حالت بهتر ڪئي. عملي طور يوگا جي سڀني اسڪولن expectant مائن لاء خاص طبقن جي هڪ ڪورس سيکاري، ج و حمل دوران هن علائقي ۾ هڪ مسئلو نه بڻجي ٿو. جڏهن ته ڊاڪٽر، جن expectant ماء راندين جي مسئلن تي صلاح ڪرڻ لاء چونڊيندو، جسم لاء سڀ ممڪن بار مٿي کڻندا آهن. هن ڪندا، ان کي ايندڙ ويندڙ تجزيو ۽ موجوده مهينن ۾ گذري conclusions، مختلف طرفن جي ماهرن جي ضرورت ٿي سگھي ٿو. حمل جي شروعات مرحلن ۾ اهو ممڪن آهي نمازن جو تعين ڪرڻ لاء طبيب خود هدايت ۾ مشغول نه گهرجي ممڪن آهي،.

Nuances ۽ ڪلاس روم ۾ تفصيل

هڪ عورت آهي ته حمل سمجهڻ گهرجي - انفرادي عمل، پوء نه سڀ هڪ ئي مشق صلاح ڏني آهي. تربيت جي شروع کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملڻ گهرجي، پوء هن آڌار جيڪي حمل دوران رياضت اوھان لاء ڀرپور اختيار آهي. سماج جي دؤران ترقي ڏني، مفاد گروهن آسانيء ۽ پروگرامن جي گھڻي قسم سان گڏ سڀني ذوق مناسبت سان. توهان ڪنهن به شڪ نه آهي، ته توهان هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ کان نصيحت کي ڳولين ٿو.

راڄ بيان ڪيو ويو آهي پوڻ تربيت ڏينهن جو، هڪ نه وسارڻ گهرجي ته سنڌ جي مشق، جنهن جي پهرين مهينن ۾ وضو ڪرڻ جي اجازت آهي، اقبال جي وڌندڙ اٿارجن جي شهيد مرحلن ۾ پابندي مڙهيل ڪيو ويندو. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي سيکارڻ کين هڪ مهذب ھيٺاھيون متبادل چونڊي ڪرڻو پوندو.

گب عورتن لاء مکيه اصول

ماهرن جو سفارشون جو هڪ انگ، جنهن کي سختي سان حڪم سنگين غداري کان پاسو ڪرڻ ۾ پٺيان هجي نشاندهي ڪئي آهي:

• ان کي سختي سان overheat تي حرام ڪيل آھي، ان کي کڻي کي رت جي فراهمي جي ۾ پئماني تي ڪري ڏيندا ويندا.
• هن کي ڊگھو جي مشق ۾ تمام گهڻو جوش relaxin جي اثر سبب sprains کي رسي سگهي ٿو.
• هڪ ڊاڪٽر، ته هڪ سرواڻ حيثيت ۾ هڪ عورت، هنن، گھڻن حمل يا چارج سگو لاء هڪ لحاظ کان خطرو diagnose به جڏهن حمل هڪ ڀٽو نڪتو ٿيندو.
• مناسب ھٻس نظام کان سواء جي حمل جي دوري وهندڙ جم سڀني مرحلن ۾ عورتن لاء سفارش نه.
• جواني کي کڻي دوران Cardio، جو ٽريننگ پروگرام مان ختم ٿي هجڻ ضروري آهي ته جيئن ان جي دل ۽ پوء هڪ ٻيڻو بار جي تابع آهي.

هن جو مکيه مقصد جسماني سرگرمي ته زخمن سبب يا expectant ماء جي زوال کي رسي سگهي ٿو جي avoidance ٿي ويندي. تنهن ڪري، ان جي بيس بال جي حصي، سوار ۽ snowboarding درس ڀلي هڪ دير سان تاريخ کي وڌن، ۽ دنيا ۾ صرف کڻي پوء انھن ڏانھن موٽڻ آھي.

گهڻا ئي رياضت کي ارپي ڪرڻ وقت؟

عورتن جو عربن سرگرم راندين ۾ مشغول نه ڪيو لاء، حمل دوران رياضت وڌيڪ 30 منٽ هڪ ڏينهن 3 ڀيرا هڪ هفتي نه هجڻ گهرجي، خاص طور سنڌ جي پهرين trimester ۾. وڌيڪ زيادتي تربيت جي جلجي لاء هڪ اضافي دٻاء، جنهن کي اڃا تائين رڳو زندگيء جي هڪ نئين مرحلي تحت rebuilt ڪئي پئي وڃي سگهجي ٿو.

هڪ سٺو ٿيندڙ پنڌ ج هڪ پارڪ جي علائقي ۾ موزون ٿيندو. اتي هڪ expectant ماء جي اپر ۽ لوئر ڇڪيون ڊگھو ڪرڻ جي چارج ڪرڻ نور استعمال ڪري سگهن آهي. مستقبل ۾، جي ڊاڪٽر سان مشاورت ۾، ۽ حمل جي دور ۾ هلائي سگهو ٿا.

صحت پريشاني جي مشق نظربند

پوء، اسان کي مليو آهي ته رياست ۾ عورتون به حمل جي شروعات مرحلن ۾ راندين ڪوش نه رکندو آھي. ته رڳو جي ماهرن جو هڪ ئي وقت تي مقرر نه ٿو ڪري سگهجي ڇا ڪري سگهي ٿو. جي expectant ماء اوچتو ئي thyroid غدود، رت جو رڳون، دل، spine يا تمام تيز وزن ۾ اضافو سان هڪ مسئلي کي دريافت ڪيو ته، سنڌ جي سرگرم رياضت کان ھڪ وقت تائين کان بچڻ گهرجي.

جسماني سرگرمي جو ڪنهن به قسم جي لاء حڪم، هن معاملي ۾ رڳو مبصر هڪ حمل ڊاڪٽر ۽ زچگي ڏئي سگهي ٿو.

شروعات حمل ۾ رياضت جي خصلت خاصيتون

پوء طبقن صحت، جسم ۽ سياسي ڪاميٽي جي فائدي لاء منعقد ڪيا ويا، اهي باقاعدي گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٻه ڀيرا ڪيو وڃي، يعني. صرف هن صورت ۾ جسم جي سڌ ڍنگ ۾ ٿيندو. حمل دوران Infrequent ج هڪ expectant ماء لاء سٺي کان وڌيڪ دٻاء آڻي ڏيندو.

ڪلاس شروع ڪرڻ گهرجي آخري کائڻ کان پوء گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ، ۽ ڪمري ۾ آڪسيجن ڪري مقاطعو ڇڏي جي replenishment يا جم جي باري ۾ نه وساريو.

جي مشق جي ترقي پيچيده رڳو ايندو آهي ۽ ان جي چارج تائين پهچائي وڃي هاڪاري جذبات جي، گڏو گڏ وڌيڪ ۾ ملوث ڪرڻ جي خواهش کي ڏيندا. ٿڪ کي سختي سان ماء ۽ زال مولود کڻي تي حرام ڪيل آھي خاتمو محسوس نٿو ڪري، جنهن جي مخالفاڻي نموني حمل جي حقيقت متاثر ٿي سگھي ٿو. رڳو جڏهن اهي سڀ اصول ۽ رياضت جي سفارشون فائدو ٿيندو ۽ سٺو ميوو آهي، جنهن کي ويم جي عمل ۾ مدد ڪندو.