ذلت ڪيئن حاصل ڪجي؟ ڊپريشن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء مؤثر طريقا

جيئن ته هرڪو ڄاڻي، ڊپريشن هڪ ذهني خرابي جي بيماري آهي. اهو مختلف قسم جي بيمارين يا شدت سان آسان بڻائي ٿو. جديد سماج کي ڄاڻي ٿو ته ڊاڪٽرن ۾ وجهي ٿي ۽ هي رياست ڪيئن ڇڏجي. آخرڪار، ڊپريشن ۾ هڪ ڊگهو وقت رڳو ڪنهن شخص جي ذهني صحت کي نقصان نه ٿو ڪري، پر جسماني پڻ.

هڪ عام ماڻهو مختلف سببن لاء ڊپريشن ۾ اچي ٿو. اھڙين طرح ھڪڙي رڪارڊ ٻئي خارجي عوامل ۽ انفرادي داخلي رياست سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو.

ذلت ڪيئن حاصل ڪجي؟

ڊپريشن جي حالت ۾ مداخلت ڪرڻ لاء، اهڙا ڪيترائي قاعدا آهن جيڪي توهان کي دماغي بيمارين ڏانهن ڏسڻ جي ضمانت ڏني آهي.

1. پاڻ ڏانهن ڌيان نه ڏيو، ڪنهن به زندگيء ۾ خاص طور تي مشغول ٿي ويندا. قرباني ۽ ٻئي ڪنھن شخص جي لاء، پنھنجي بابت سوچي نه ڪريو.
2. ڪڏهن به جذبن جو اظهار، خاص طور تي ڪاوڙ. پنهنجو پاڻ ۾ منفي رکو، ڇو ته رڳو خراب ماڻهو ناراض آهن.
3. ڇا اهو رستو جيڪو توهان ٻين ماڻهن چاهيو ٿا، رڳو توهان کي انهن جي ضرورت آهي. هڪ قرض يا انهي جو گروي سڀني وانگر ناهي. اهو مائٽن لاء قرض ڏيڻ لاء تمام گهڻو بهتر آهي توهان جي زندگي.
4. پنهنجن ڪاميابين کي پاڻ ڏانهن تخصيص نه هجڻ گهرجي. پنهنجي پنهنجي ڪارناما سان تنقيد ۽ ناجائز حق صحيح فيصلا آهن. مثالي حاصل ڪرڻ لاء مڪمل طور تي ٻاهر نڪرڻ، انهي تڪميل جو احساس حاصل ڪري سگهجي ٿو. فوري طور تي سڀني فتوحات کي هڙتال ڪيو، ڇو ته انهن کي فخر ڪرڻ جو ڪو احساس ناهي.
5. هميشه مجرم محسوس ڪريو. اهو هميشه ممڪن آهي ٻئي ڪنهن غلطي سان نقصان پهچائڻ. مثال طور، توهان جو دوست باقاعدي طور تي توهان جي مدد لاء پڇيو ۽ ڪڏهن به رد نه ڪيو ويو، ۽ آخري وقت توهان صحت جي سببن لاء پنهنجي درخواست تي جواب نه ڏئي سگهيو. هاڻي دوست پريشان آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڪري آهي. اهڙين ڪارناما کان شرمسار ٿي، ممڪن طور تي ممڪن آهي!
6. ڪنهن به پوزيشن تي قبضو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بغير ڪنهن پنهنجي راء جي اظهار ڪرڻ کان سواء، مسئلا گهڻو گهٽ ٿيندو.
7. پنهنجن خيالن جي باري ۾ پنهنجن سوچن سان تشدد ڪريو ته توهان جو جائزو ڏيو ٻين کي. ان لاء انھن کي تبديل ڪريو ته ھر شخص اوھان تي فخر آھي.
8. ڪنهن به ڪيس ۾ مڪمل ذميواري وٺو. ڪم جي پريشاني، ڪنهن ٻئي گلي مان هڪ پاڙيسري جي صحت، هڪ ڇوڪري جو عاشق توهان سان تازو ٿي چڪا هئا، جن سان ٻار ٻار ڳالهائي رهيا آهن. سڀني لاء، ذميواريون توهان جي ڪلهن تي ذميواري آهي.
9. پنهنجو پاڻ ۽ توهان جي پنهنجي مفادن جو دفاع نه ڪريو، جيستائين اهو جرم نه ٿو ڏئي. ڪو ماڻهو گهٽين ۾ گهٽٺيون لڳن ٿيون؟ شايد، هڪ ماڻهو ڪافي ويجهي مواصلات نه آهي، ان کان شروع نه ڪريو، ڇو ته توهان ان جي مدد ڪري سگهو ٿا.
10. هميشه ياد رهي ته دنيا ۾ ڪيتريون ئي خطرات موجود آهن، ڪنهن به ڪنهن به شخص سان ٿي سگهي ٿو. چڱن تي متفق نه ڪريو، پنهنجن خيالنن کان پاڻ کي پري ڪڍو. رڳو اھو بڇڙو سوچ، خوفناڪ ڪجھھ تيار ڪرڻ لاء. مسڪراڻ جي جرئت نه ڪريو، اڪيلو کلڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان کي ڪجهه ڪلاڪن ۾ روئي پوندو.

جڏهن اهو ظاهر ٿيندو

اهو مٿي چيو ويندو آهي ته ڪٿان حاصل ڪرڻ ۽ ڪجهه وقت تائين ان کي ڇڏڻ لاء نه. پر اڪثر ڪري اهڙي حالت هڪ ماڻهو خود جي رضا جي طرفان نه ايندي آهي. توهان ڪئين مخصوص سبب کان بغير متاثر ٿي سگهو ٿا؟ مثال طور، جنم ڏيڻ کان پوء، هڪ محبت سان پيار ڪرڻ يا طلاق ڏيڻ، ڊگهي اڪثريت، ذهني بيماري جو پنهنجو پاڻ تي ظاهر ٿئي ٿو. هيٺيان حالتون ۽ مختلف ڪيسن ۾ مسئلي جو حل هيٺ بيان ڪيو ويو آهي.

پوسٽ

سڀ کان وڌيڪ مقبول سبب ڇو ڇوڪري ڊپريشن ۾ پئجي ويو آهي ٻار جي پيدائش آهي. جنم ڏيڻ کان پوء، نوجوان مائر اڪثر ڪري نئين زندگي جي شروعات جي سبب پاڻ کي سنڀاليندا آهن ۽، مطابق، انهن جي نفسياتي ڀڃي آهي. ۽ هن مسئلي کان پاڻ کي بچائڻ لاء ڪافي سادو آهي:

• خواب ۾ پنهنجو پاڻ کي حد نه ڏيو. جڏهن ٻار خاموش ٿي ننڊ ڪري، ماء پڻ ٻه ڪلاڪ کڻي سگھي ٿو.
• ساڳي وقت تي ڪم نه ڪريو. ڏينهن جي منصوبه بندي کي احتياط سان رکڻ گهرجي ۽ ڪيسن جي فهرست تمام وڏي نه هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته ڪجهه ڏينهن ايندڙ ڪجهه ڏينهن تائين جسم کي اوورلوڊ ڪرڻ کان وڌيڪ.
• پنهنجو پاڻ لاء وقت وٺو. ٻار ٿوري دير لاء پنهنجي ويجهو مائٽن سان ڇڏي سگھجي ٿو، ۽ گهڻو ڪري پريشان ۽ هلندو، مثال طور، پنڌ يا خريداري لاء دوستن سان.

حصو وٺندڙ ٻئي اڌ سان

خير، جيڪڏهن مون کي هڪ پيار ڪرڻ کان پوء آئون ڊپريشن ۾ پئجي ويو هجي ۽ هاڻي چوڌاري نه ٿي سگهيو، جيئن ته اڳي هو؟ هن حالت ۾ ڇوڪرين، سڀ کان پهرين، ڳوڙها سان مدد ڪندي. ٿوري وقت روئي، توهان پنهنجي سڀني جذبن کي ظاهر ڪيو، ۽ پوء احتياط سان صورتحال تي غور ڪريو.

ايندڙ قدم خاندان يا دوست سان ڳالهائڻ آهي. اهي هميشه هميشه ٻڌندا ۽ ڪجهه مفيد مشورو ڏيندو. ۽ سڀ کان تازو شيء توهان جي پسنديده سرگرمي ٿي ويندي. مثال طور، اهو پنهنجو سٺو خيال رکڻ ۽ حسن حسن سيلون جو دورو ڪريو يا راندين جي ميدان ۾ وڃو.

طلاق

ڪيترن ئي ماڻهن کي طلاق ڏيڻ کان پوء اداس حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي. سڀ کان پوء، خاندان جي ماڻهن جي زندگيء ۾ اهم آهي، ۽ نفسياتي لاء طلاق ناممڪن آهي. تنهن ڪري، ماڻهن کي پڪ آهي ته ڪجهه وقت تائين ڊپريشن سڀني مسئلن سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. گهڻو ڪري هي اڪثر سنگين نتيجن جي نشاندهي ڪن ٿا، ۽ ذهني طور تي آڻڻ لاء تمام ڏکيو آهي.

طلاق کان پوء، اداس نوڪري يا سخت روپ ۾ آهي. پهرين صورت ۾، هڪ شخص مستقبل کان فقط سٺو لڳندو آهي، تنهنڪري جلدي جلدي کي بخشيندو آهي. پر جڏهن توهان کي سخت روپ آهي، توهان کي دير سان اڪيلو رهڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، شيون ختم ڪرڻ ۽ نئين ۽ اڃا تائين وڌيڪ دلچسپ زندگي شروع ڪرڻ گهرجي.

ڄاڻي واڻي

جڏهن غمگين کان پريشان آهي، توهان کي ڪيترن ئي قاعدن تي عمل ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء دنيا توهان جي اکين ۾ روشني ڪئي ويندي:

• انهي سان خوش ٿيو ته توهان پاڻ کي ڪجهه ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ ماٺ مان لطف اندوز ڪريو.
• راندين لاء وڃو - مختصر جاگنگ تي دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• گھر صاف ڪريو، نئون داخلا ٺاهي؛
• جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪتاب پڙهندا آهيو اهو عجيب يا تمام دلچسپ نه رهيو.

انهي کانپوء، توهان پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪيو، ۽ ٻين پنهنجي نئين انداز تي ٺاهي ويندي.

انسانن ۾ ڊپريشن

خالص معنوي بيان "مون اڪثر ڪري ڊپريشن ۾ گريو" حقيقي لفظن جو لفظ ناهي. پر اهو نه صرف ڪمزورين هن ذهني حالت تي ظاهر آهي. ڊگهو ۽ اڪثريت جو سبب، مرد ڊپ ۾ گهٽجي ويندا آهن، پنهنجي پسنديده تعاقب ۾ دلچسپي وڃائڻ.

مضبوط اڌ ۾ ڊپريشن جي علامات آسانيء واري پلن ۾ ظاهر ٿيندا آهن:

• سست تقرير ۽ تحريڪ، سخت ٿڪ
• اندريون يا سخت مزاج؛
• جسم جي وزن جي اٽڪل 5٪ وزن ۾ تبديلي (نقصان يا وڌاء)؛
• سازش، دستي، پوئتي درد؛
• اهو سوال ڪرڻ تي مشڪل ٿي سگھي ٿو يا ڪجهه خاص عمل تي ڌيان ڏيڻ.
• ڪاوڙ ۽ جارحتي ڇانيل
• سوزائٽي خيالات.

خوش قسمتي طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڊپريشن ۾ ڪري پيو، پوء ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي قابل ناهي. هو هن رياست کي گهڻو تيزيء سان رهڻو پوندو. اهو ڪافي آهي ته کيس ڪجهه ڏينهن سان اڪيلو خرچ ڪرڻو پوي، جنهن کان پوء انرجي ويندي ۽ سڀني مسئلن جو حل ڳولي سگهندو.

روڪ

جديد زندگي اڪثر وقت سان گڏ دٻاء سان گڏ هوندو آهي. ڇو ته ڪيترن ئي مسئلن تي ڪم يا نجي زندگي ۾، ماڻهو پنهنجن نفسياتي بابت بلڪل سوچ نه ڪندا آهن. پر اندروني ڪهڙا ۽ ذهن جي ذهن کي هر وقت جي پرواهه ڪرڻ جي ضرورت آهي. تڪليف دٻاء سبب دٻاء ۽ بعد ۾ ڊپريشن جو سبب، پوء بچاء جي ڪيترن ئي طريقن کي به نه وڃڻ ۾ مدد ڏين ۽ زندگيء جي خوشي محسوس ڪندي.

1. خانداني ننڊ هر شخص خواب ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ گهرجي. هن وقت، جسم اندروني دٻاء کان رکي ٿو ۽ نئين توانائي کي جمع ڪري ٿو.
2. مناسب غذائيت. ويتامين جي کوٽ کي صحت ۾ خراب ٿيڻ ۽ وري خراب مزاج جي ڪري ٿي. تنهن ڪري، اڪثر خواهش ۽ غذا کاڌي جي صحت مند غذا کي تبديل ڪيو وڃي ٿو، جنهن ۾ خوراڪ شامل آهن جيڪي سڀني ويٽامن ۽ ڪافي ڪلوريڪ مواد شامل آهن.
3. دوست. محبوب سان گڏ وقت گذارڻ به ضروري آهي. روح کي هٿي وٺ ۽ منفي کي هلائڻ جي لاء مزاج ۽ پيار جي مدد.
4. راندين کيڏڻ فلمن کي متحرڪ ڪرڻ کان پوء، هڪ شخص انرجي چارج چارج ڪري ٿو، جيڪو هن راندين تي راندين تي خرچ ڪرڻ لاء تيار آهي. پر بدترين طاقتور سبب، ماڻهو اڪثر هن خيال کي ڦٽو ڪندا آهن. ڪڏهن به ضروري نه آهي، توهان کي ننڍڙو شروع ڪرڻ گهرجي.
5. آرام اهو هميشه لاء پنهنجي لاء وقت مختص ڪرڻ گهرجي، اڪيلو ٿيڻ گهرجي، مسئلن بابت وسارڻ لاء.

عام طور تي، ڊپريشن کان نجات حاصل ڪرڻ يا ان جي ظاهر کي روڪڻ ۾ مدد کان بچڻ، ماڻهن کي مدد ڏيڻ ۽ شين جي شين ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي.