رانديگر ۾ overtraining جي علامتن

ڪجهه رانديگر ۽ فٽنيس enthusiasts نه رڳو هر workout تي سڀ کان ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪئي، پر جسماني مشق طور گهڻو وقت ۽ ممڪن طور تي ڪوشش ڪهڙو کي. خارجي اهڙي CrossFit ۽ HIIT (اعلي شدت جيئن جسم لاء ڳري بار، interval تربيت aerobic ۽ انسانن جي تربيت جي ڦير ڦار سان گڏ)، هر ڏينهن کان وڌيڪ مشهور واه آهن، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي راندين پنج ۾ مشغول ٿيندڙ آهن ڇهه ۽ ست ڏينهن هڪ هفتي. overtraining - دير يا سوير، انهن enthusiasts جي ڌڙڪن جنون جو سڀ کان وڻندڙ پڇاڙي نه پھچي.

هن حالت جي علامتن ۾ پهريون نور ڪردار تي آهي، ۽ ڇاڪاڻ ته نه هرڪو ڏسي سگهي ٿو ته ڪيئن هن جي جسم سگنلن: ڪافي ڪافي آهي، ان کي آرام ڪرڻ جو وقت آهي. نتيجي طور، جسم overloaded آهي، ۽ انسان جي ايندڙ تربيت نڪري بڻجندي آهي: جيڪڏھن سڀ فورسز جي جسم کي ڇڏي، بيدل يا بيخبري اچي، گم ٿي، يا، conversely، abnormally وڌي مزي، ۽ راندين جي سامان ۽ simulators جي سوچون رڳو مايوسي ۽ ڪاوڙ لڳي. هن کي توهان لاء ايڏو نه ڪيو، پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء پڪ ٿي: اهو ضرور اوھان کي سڌ ڏيندو جڏهن ته بار جي ڌڙڪن ٿيندو.

overtraining ڇا آهي؟

هن حالت جي علامتن ۾ گهٽ سنجيده تڪليف ڪان سان ملندڙ جلندڙ آهن. تنهن هوندي به، مٿان-voltage، خاص طور تي جڏهن نئين آزاد وزن سان (مثال طور، جڏهن گهر فٽنيس ۾ chetyrehkilogrammovye تي ٻه-اوپن مارڪيٽ dumbbell مان) مسلمه يا بار وڌندا، اهو تمام تڪڙو ۽ عام طور تي گذري ٿو گهڻو ڏکي لڳي نه رکندو آھي. Overtraining، ٻئي هٿ تي، جو مطلب آهي ته توهان کي به شديد ڪري رهيا آهن ۽ پنهنجي جسم چئجي مشق کان پوء به exhausting آهي حاصل ڪرڻ جي قابل نه آهي. هفتن يا به مهينن جي ضرورت ٿي سگھي واپس ٽپو ۽ sportsman overtraining جي annoying علامت کي ختم ڪرڻ.

رهندا ته توهان جي جسم - ان کي هڪ بجليء جي ليٽ، جنهن مان روزانو سرگرمين جو سڀ هر طرح ڏوھ آهي. ڪنهن به طبقي - ڪو به ڪم ڪيئن شديد، - ڊوائيسز ته توهان هڪ ليٽ ۾ وصل آهن. جي widescreen پلازما ٽي وي تان هڪ ئي ليٽ پلگ، آواز نظام، blender، ڏيئو، مائيڪرو ويو اوون، بجلي treadmill، ۽ پوء وري ڇا ٿيو؟ ۾ وڌا ته جي حقيقت، اتي هڪ مختصر گهيرو ٿي ويندو ۽ ان جي پوري نظام لکان ٿيندو. اهو ساڳيو ٽوڪن ڪم ۽ انساني جسم جو قسم آھي.

بجلي Socket - هڪ استعارا، جنهن جي مرڪزي نروس سسٽم جو مطلب آهي. اها دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي آهي ته نس impulses ڌريو جي سياسي ڪنٽرول مان سڃاڻي. جڏهن دائم دٻاء (۽ ڪنهن به تربيت - جي لاش کي دٻاء)، نس impulses ڪمزور ۽ نتيجو overtraining جي علامتن جي هڪ قسم جي نه آهي ته ان سان گڏ effectiveness وڃائي ڇڏيو، آهن.

عنصر آهي ته overtraining syndrome جي ڀڀڪين تيز هيٺين حالتن جي طور تي خدمت ڪري سگهن ٿا: يا ته تون dramatically تربيت جي گهڻي وڌي ويا آهن، يا جي شدت ۽ / يا روزگار جو مدو وڌائي، يا آرام ڪرڻ ۽ لاش صحيح حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو جي ضرورت کي نظرانداز ڪري. جي overtraining syndrome پدن کي برداشت ڪرڻ جي سگھه genetics ۽ زندگيء لاء راندين جي ڪل دورانيو جي ٺھرايل آھي.

جيئن ته سڀني ماڻهن کي مختلف صورتن ۾ رهن ٿا، توهان کي ويجهي توهان پنهنجي جسم جي نگراني ڪرڻ گهرجي. جي حقيقت، جسم جي عمارت ۾ overtraining جي علامت جن athletics کي ترجيح لاء overload جي نشانين کان مختلف ٿي ويندي.

ڇا لاء نظر

جسم جي overload جي ڪجهه نشانيون وڌيل شدت راندين جي ڪري ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عام آهي. اڪثر هاء بلڊ پريشر، ٿڪ ۾ لڌا ڪري سگهجي ٿو، زخمي جو انگ وڌي، ڪمي stamina، ڏڪي، ٿڪ، ايٿليٽ جي ڪارڪردگي، وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي گهٽتائي، ۽ ڪڏهن به جان ليوا ردعمل جي ابتري. عورتن ۾ اڪثر overtraining جي علامتن جي ماهواري ۾ تبديليون شامل آهن. ڪجهه الارم ڌيان طرف راغب ٿيندا - اهي هيٺ ڏنل آهن.

Symptom №1: motivation جي کوٽ

توهان سڀني کي بيوس ۽ جوش ٿيا آهن ته اوچتو، فهم جي خواهش گم ٿي راندين ادا ڪرڻ ۽ ڪڏهن به ڪنهن به ڏسي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ، پوء جسم، باقي ۽ صحتيابي لاء ضرورت سگنلن جيئن اوھان کان اڳ overvoltage مرحلي ايندا آهن.

جي حقيقت، هر ڪو ڏينهن جڏهن توهان صرف جم ڪرڻ وارو وانگر محسوس نه ڪندا آهن. جيتوڻيڪ مشهور رانديگر ڪڏهن چريا مشق انجام تائين ڪنهن به خواهش محسوس نه ڪندا آھن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن ان کي چند ڏينهن يا به هفتن ويو آهي، ۽ تون اڃا به جم ۾ سرگرمي جي فڪر تي بيمار محسوس، توهان پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ پاڻ کي دٻاء کان هڪ وقفو جي اجازت گهرجي.

Symptom №2: هڪ ڊگهي workout بعد ۾ جذب ۾ سخت سور

ڪڏهن ڪڏهن پوري مقوي intake جي نشاني - bodybuilding ۽ طاقت راندين ۾ overtraining جي ساڳي علامت هميشه هڪ overload ظاهر نه رکندو آھي. توهان ڪافي پروٽين، سوڻ ۽ پيچيده آڪسيجن کائو، ۽ اھڙي طرح تکو تربيت کان پوء جو شڪار ته، مان ان کي آرام ڪرڻ جو وقت آهي. ڪيئن عام کان هڪ اهڙي سياسي سور ۾ فرق ڪرڻ، سنڌ جي ڪنهن به جسماني سرگرمي لاء هيٺيان؟ پيريء overvoltage جي ڪنهن به symptom جيان، جي درد گهڻو ڪونهي رواجي ندين کان محنت ڪريو، ۽ هڪ وڏي شدت جي characterized آهي.

جيئن جلد ممڪن سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ تي راضي جيئن رياضت کي ڪيترن ئي newcomers کان وٺي، اهي overtraining جي علامت اڪثر نمودار آهن. ڪنهن جي هٿن لاء simulators تي تمام سخت leans ۽ پوء هڪ هفتي صحيح، جي غسل ۾ پنهنجي وار ڌوء نه ٿا ڪري سگهو، جڏهن ته ٻين کي به ان جي پيرن تي روشني وڌي رهيا آهن، ۽ ڪالهه جي ڏاڪڻيون چڙهڻ ڪرڻ جي قابل نه آهي.

Symptom № 3: ٿينديون workout

ڪو به ڪم ڪيئن ڏکيو ان تي ايمان آهي، پر جي ڌڙڪن رياضت سياسي ڪاميٽي ۽ ڀؤ وسا جي هڪ سيٽ کي هاڃو رسي سگهي ٿو. جي townsfolk مان گھڻا ايمان آندو ته رياضت توانائي نظر جي هڪ سادي حڪمراني هلندي: توهان کان وڌيڪ گھرجون پوريون کي ساڙڻ جي ضرورت کان اوھان کي واپرائڻ، ۽ انهيء ڪري - وڌيڪ رياضت. مسئلو اهو آهي جو ڪو به هڪ اڪائونٽ ۾ هن سلسلي ۾ hormones جي اهميت ڪردار ادا ڪري وٺندو آهي.

ماڻھن ۾ overtraining جي ڪجهه علامت testosterone جي وڌي پيداوار (زالن لاء، واٽ جي، اهو تمام خراب آهي)، جڏهن ته cortisol ليول وڌندا جي نتيجي ۾ نمودار. جي congestion جي جواب ۾، ان جي جسم جي پنهنجي انسولين مزاحمت وڌائي ۽ زور ڏئي وسا accumulate کي ٿيندي آهي. جي حقيقت، توهان اهڙن اڻ وڻندڙ اثر کان پاسو نه ٿا ڪري سگهو، امان مضبوط ۽ سلم ٿيڻ ۾ راندين ۾ سڀ شامل جيئن.

Symptom № 4: ڏڪي ۽ ڪنسنٽريشن جو نقصان

skiers ۽ ڪارهيو رياضت جي ٻين عاشق، انسانن جي تربيت ۽ HIIT، اڪثر جي سٺائي نروس سسٽم جي مشڪلاتون طور تي پڌرو، بنجي وڌي irritability، ڏڪي ۽ concentrate کي جمهوريت کي به شامل سان overtraining جي علامتن ۾.

جڏهن هن کي هاڻي، جي جلجي جي بحالي به بلڪل گذري ٿو ۽ رواجي ندين کان وڌيڪ وقت وٺندو آهي. جي پهر آرام ۽ صحت ننڊ underestimate نه ٿا - اھي سگهارو workout نتيجا مهيا ڪري.

Symptom نمبر 5: ماڻس جي آمهون سامهون

ڪمزور محسوس سڀ ڏينهن اڪثر رانديگر جو پورو استعمال ڪرڻ کي ترجيح pursues. اهو به سٺائي نروس سسٽم جي مشڪلاتون جي نشاني آهي، testosterone ليول ۾ هڪ کان ڊڄندو ۽ cortisol ۾ هڪ واڌارو سان گڏ. ماڻس جو وڏو احساس به، SARS جي باري ۾ مشورو ڪري سگهون ٿا، توڙي جو مجرم هتي صرف ان ۾ جذب نه، جي علامت جنهن جي اهڙي فارم وٺي سگهي ٿو overtrain آهي.

رياضت جي هنن پاسي اثرات کان بچڻ لاء، ماهرن جو مدو گھٽائڻ لاء صلاح ۽ هڪ ئي وقت تربيت جي شدت ۾ اضافو ڪرڻ تي، ته آهي، هڪ مختصر پر طاقتور لوڊ ڊگهي رهياسين رياضت exhausting چونڊي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جسماني طور هر هفتي 15-20 ڪلوميٽر هلائڻ ڪرڻ جي قابل آهي، هن جو مطلب نه آهي ته ان جي تمام ضروري آهي ائين ئي بيهي لوڊ ڪرڻ لاء.

Symptom نمبر 6: سنڌ جي ligaments ۾ دائم درد، ھڏا ۽ ڇڪيون

رياضت کان پوء اڻ وڻندڙ احساسات، هڪ syndrome دير سياسي soreness (دير ڀڀڪين سياسي soreness) جي صورت وٺڻ perfectly عام آهن. بهرحال، ان کي به هاڻي ته درد هڪ ڊگهي وقت لاء رھي. گهڻو ڪري اڪثر هن طرح overtraining علامت ظاهر، پوء ڪيئن شدت يا روزگار جو مدو گھٽائڻ لاء جي باري ۾ سوچيو.

Symptom № 7: بيماري کي susceptibility

گهڻو ڪري عام طرح، ماڻهو، بيمار حاصل ڪري ڪيترن ئي عنصر جي ميلاپ سان، جڏهن ته: ننڊ جي کوٽ، غريب غذا، يا monotonous، بيٺي جسماني سرگرمي، نفسياتي دٻاء. توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان انهن مشڪلاتن جي ڪنهن به نه آهي ته، پر توهان اڪثر overtraining پيا آهن جو امڪان آهيو ته. ماري، علامت ۽ ھن حالت ۾ جو علاج - موضوع جو مقالو ۽ نه هڪ سائنسي ڪم جو هڪ نه آهي.

توهان سگهن ٿا، يقينا، اهو همراه آهي ڌيان ادا نه ڪرڻ جي صبح جو روشني جو هڪ runny نڪ يا coughing جو ڪڏهن ڪڏهن bouts ڪري، پر چڱو وقت پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء. اهي ننڍيون سگنلن جو مامون جي حوالي-ڪارهيو راندين جي سبب نظام جي هڪ شرارت ظاهر ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن congestion کان پاسو ڪرڻ

ماهرن جو هميشه رياست سان ڊيل ڪرڻ لاء نه صلاح، پر وقت ۾ overtraining کي روڪڻ لاء: علامت ۽ هن بيماري جو علاج اڻ وڻندڙ، ۽ صحتيابي هڪ تمام ڊگهو وقت وٺي سگهون ٿا، جنهن جي دور ۾ جذب سندن سر ماضي وڃائي ڇڏيو. کان بچڻ لاء "مختصر-گهيرو"، انهن سادو ٽوٽڪا جي تابعداري ڪريو:

• ڪافي ننڊ حاصل؛
• پڪ آهي ته پنهنجي روزانه نامو تمام ضروري nutrients ۽ سراغ عناصر شامل ڪر.
• نفسياتي دٻاء کان پوء جي وصولي (مثال طور، يوگا جا ۽ مراقبي جي عملن تي مٽائي اقتدار جي مشق)؛
• جي تربيت شيڊول جي پورائي؛
• (- پليٽس يا ڊگھو پيچيده جي ڪوشش ضروري ناه کان سواء جسماني سرگرمي ڌوڙ) عام ڏانھن موٽڻ جو لاش وقت ڏين.