سياري ۾ outdoors ڊوڙندو. ڪيئن ته سياري ۾ هلائڻ لاء؟

صحتمند ڳجھي زور ڏئي سڀ screens ۽ ملڪ جي پوسٽر تي ترقي آهي. ڪيتريون ئي فٽنيس مرڪز طبقن لاء ٺوس discounts آڇ، ملهه مقابلو interrupting. پر نه سڀني راندين جي سهولتن تائين پهچ آهي، پر ڪنهن ڪيو ٽيوٽر prefers. سڄي جسم لاء سڀ کان اثرائتو ۽ مفيد رياضت کي هلائي رهيو آهي. تون ڪٿي جي تياري ۽ ڪپڙن جي چونڊ ڪرڻ جو حق اچڻ هلائي سگهن ٿا، اهم،. اونهاري جي ڀرسان ڊوڙندو ماڻهن جو تمام گهڻو ۾، پر ڪيئن سياري ۾ اسٽريٽ تي نيرڻ ٻاهر آڻڻ جي؟ ڪيترن کي ڳڻتي جو هي مسئلو آهي، پوء اوھان جو سياري هلائڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي.

گهٽيء تي سياري ۾ ڊوڙندو: يا نه ٿو ڪري سگهي ٿو

indoors رڳو دنيا تازو احسان راندين جي سرگرمين جي ڇوڙ واري coaches. اڄ جي صورتحال، dramatically تبديل ڪري ڇڏيو آهي عام ماڻهن ۽ خوشي هلائڻ سان رانديگر ۽ کليل-هوائي اسٽيڊيم ۾ نسرندو آهن. سياري جي گهٽين تي هلندڙ - ڪافي هڪ ذميوار واقعي. انڪري، جو رياضت جي اچڻ کي سنجيدگي ۽ ڪنهن به صورت ۾ بنيادي اصول جي غفلت ڪري نه ۾ ضرورت آهي.

پهرين ڳالهه، ته ذات کان اڳ، جو سردي جي موسم ۾ پنهنجي جسم کي تيار. هن workout لاء سڀني سياسي آهي، توهان جي سياسي بافتو ۽ ligaments مٿي گرم ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف ڪي سادو وارم اپ مشق کان پوء سياري ۾ اسٽريٽ تي ڊوڙندو شروع ڪري سگهو ٿا.

ٻيو، سياري ۾ تمام مفيد ڊوڙندو. پوء اوھان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، ان کي سڀني colds لاء هڪ سٺي دفاعي رد عمل جي روپ ۾. ننڍي هلندو دوران جتان پوري جسم مھر ھڻ ڪري سگهو ٿا. به، هن طريقيڪار رت جو رڳون تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. مکيه شيء ان overdo ۽ حفاظت ساڻ مشاهدو ڪرڻ نه آهي.

ٽيون، ته ٿڌو ايئر بس آڪسيجن سان oversaturated. بيشڪ اوھان محسوس وئي ته جڏهن سياري لنگهه مقدار ۾ ٻاهر وڃڻ ڪافي ورتاء نه ڪيو. هڪ صحيح ٽيڪنڪ سياري ڊوڙندو هن اهم گئس جي سڄي جسم سان آسودو ڪري.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڊوڙندو سردي ۾ ممڪن آهي ۽ اڃا به ضروري آهي. اهڙي طريقيڪار اوھين پاڻ کي سڀ colds خلاف حفاظت ۽ آڪسيجن سان مالامال. هن سال جي ڪنهن موسم ۾ مفيد ڊوڙندو، سڀ کان اهم، ان کي حق ڪندا.

سياري ڊوڙندو ڪرڻ جو حق اچڻ

سياري ۾ ڊوڙندو جتان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان کي فوري طور تي پنڌ تي ٻاهر هلائڻ لاء ضروري نه آهي. ڪنهن به رياضت ۾ ان جتان دٻاء جي جسم accustom ڪرڻ لاء اهم آهي. تڪڙ هميشه زخمن کي ٿي ويا آهن، ۽ پوء هن رياضت ڳجھي ۾ سڀ دلچسپي گم ٿي.

اها سياري ۾ ٻاهر ڀڄڻ تي حرام ڪيل آھي، جڏھن هوائي گرمي پد 20 درجا هيٺ پوي ٿو. جي حقيقت، تون پنهنجو پاڻ کي جنھن مھل اوھان کي shivers، رکڻ گهرجي ته نڪ وهندو سان، ۽ ڳلي نڙيء ۾ سوڄ ۾ لڳا. روزگار ڪرڻ جوڳو اچڻ ۽ صحيح پنهنجي صلاحيتون شمار.

ھونديون - ايٿليٽ تربيت جو هڪ اهم عنصر. ڊوڙندو، جڏهن ته، خاص طور تي صحيح کڻ کي پنهنجي صلاحيت تي ڌيان ڏيڻ لاء لڳي. هميشه سندس نڪ ڪيو Inhale، پر دم ڪيو ۽ وات ۾ ڪري سگهجي ٿو. ٿڌي هوا ڦڦڙن athlete ڀرڻ کان اڳ ۾ هڪ قابل قبول گرمي پد لاء گرم ڪرڻ وقت ڪئي بس، ڇاڪاڻ ته. توهان هن سوني راڄ کان غافل رھيا ته، وري ڳلي ۽ ڦڦڙن جي سوزش ڊگهي وٺي نه انتظار ڪري ٿا. ڇاڪاڻ ته اوھان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء هلائي پنهنجي صحت جو خيال رکجو، ۽ نه لکندا.

گهٽيء تي سياري ۾ ڊوڙندو پيريء ٿڪ ۽ ڏکيو ھونديون سان مڪمل آهي. ته پوء، فوري طور هڪ گرم جاء تي وڃو. مٺو ۾ پياسي ڪپڙا، ختم ڪيو وڃي. ممڪن آهي ته، هڪ گرم وهنج. ڏسيان ڪرڻ شيء hypothermia تائين رسي سگهن وقت ۾ ورتو نه.

ضابطن ۾ نيرڻ

توهان جي برف-اڇو برف تي نيرڻ ڪرڻ گھرو ٿا ته، هميشه جي سڀ کان اهم اصول سمجهيو وڃي:

• مٿي گرم ۽ اڻ وڻندڙ زخمي کان بچڻ لاء ڊگھو.
• هلائي نه، ته گهٽيء هڪ مضبوط واء، ۽ گرمي پد 20 درجا هيٺ آهي.
• فوري طور نيرڻ کانپوء هڪ گرم جاء تي وڃو.
• صحيح ساه - نڪ.
• جيئن treadmills جي ايراضي جتي ڪو به برف نه آهي چونڊي. لڪ چڙھندو آھي ۽ descents پاسو.
• هڪ مختلف scenery چونڊي، يا monotony سان بيزار حاصل ڪري.

متفق آهن، ته ان کي سادي گهرج آهي، جنهن کي هر سان وابسطه فردن athlete انجام تي وس وارو آھي آهي. اهي ور تربيت ڏيندڙ جو هڪ کوڙ رياضت وقف ڪري ڇڏيو آهي جي ٺاهيا هئا. ڊاڪٽرن، به، سندن علم رکندو ۽ ان کي سفارشون جي هڪ فهرست گهري موٽيو آهي. جي حقيقت، هر ماڻهو پاڻ لاء فيصله ڪن، ڇو ته هن جي سياري ۾ هلائڻ جي ضرورت: سنڌ جي صحت يا پيريء. پر همراه ريتن رسمن کي منهن ڏيڻ جي ناڪامي irreparable غداري رسي سگهي ٿو.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته هي هڪ سنگين واقعي آهي - جي گهٽين تي ھلندو ته سياري ۾. ڪيئن supercooled ٿيڻ نه آھي، ۽ جيڪي پائڻ، اسان هيٺ بيان.

سياري جي تربيت لاء لباس

جي athlete لاء ڪپڙن جي هميشه هڪ خاص اهميت ڪئي. نه نيرڻ، ترڻ لاء طورتي راندين ادل جي سڄي جي حد تائين آهي. ڪيتريون ئي مشهور brands وعن راند جي سلائي ۾ مشهور آهن. اڄ هڪ آرام tracksuit ۽ سروپ جي وچ ۾ هڪ تمام پتلي ليڪ آهي. ڪنهن به صورت ۾، ڊوڙندو - هڪ تمام مخصوص رياضت، خاص طور تي جيڪڏهن ان جو سياري جي موسم ۾ ٿي چڪو آهي. اهو خوبصورت ڪپڙا، ۽ حقيقت ۾ آرام چونڊي کي نه اهم آهي. بس، سياري جي خوشي ۾ outdoors ڊوڙندو جيئن.

Thermoregulation - جي سردي جي موسم ۾ نيرڻ جي لاء هڪ اهم مضمون راند. جنهن جو لاش hypothermia کي تابع نه هجي. توهان راندين جي شين جي هڪ خاص مقرر خريد نه ٿا ڪري سگهو ٿا، مٿانئس جھڙ ھجي ۾ عام لباس پائڻ. هتي راند جي وڇوٽين جو بنيادي اصول آهي:

• پهرين پرت جو ٻيو پرت تي مٺو deduce ڪرڻ آسان ٿي وڃي. اهو راندين underwear ڪنهن به راندين جو سامان جي دڪان ۾ آساني سان ملي ڪري سگهجي ٿو جنهن کي خريد ڪرڻ لاء ڀلو آھي.
• ٻيو تھ جيئن ته fleece جي مناسبت جيئن سڄي جسم جي گرمي پد جي سطح، ڪندو آهي.
• ٽيون تھ روشن ۽ windscreen ٿي هجڻ ضروري آهي.

جي underwear ڇا آهي؟

گرمل underwear هميشه انساني جسم کي adheres، جي مکيه ڪچي مناسبت هيٺ ان کي ڦٽو آهي. Fibers وھندا، ڪپڙو ته علامه صاحب جلد چڱي مدد ڏني ۽ اهڙيء طرح ته سٺا جسم گرمي پد breathes آهن. ڀؤ ماڪ آساني سان ٻاهر ڌڪو آهي.

قدرتي مواد سان synthetic fibers کان پيش رفت sportsmen لاء Underwear. ڪو به صورت ۾ جيئن سيال مٺو ڪپڙي، جنهن colds رسي ويندا وڌي وئي آهي خالص ڪپهه جي ڪرائي جي شين چونڊي نه ڪندا آھن.

سندس باغيء کي ڌيان، سڀ ناني knitted masterpieces ٻئي موقعي لاء ڇڏي. سياري ۾ راندين لاء باغيء underwear طور تي هڪ ئي ٽيڪنڪ جي پرفارم ڪيو وڃي ٿو هلائي. ڪاٽو 15 درجن تائين اوھان کي ھڪ ڏنيون لاء ڪافي ٿئي ها، ۽ جيڪڏھن جو گرمي پد هيٺ ڪڍي ڇڏيو، هڪ ٻئي پائڻ آزاد محسوس. اهو اهم آهي ته پوشاڪ جي مضمون اعلي هو، جو ankle محفوظ ٿي هجڻ ضروري آهي.

سياري ۾ ڊوڙندو لاء راند جي ڪپڙن

مناسبت راندين ڪنهن رنگ ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو، ۽ خاڪي execution ڀيرا چئجي هذا آهي. هن مثالي اختيار fleece لباس ڪري ٿي ڇڏي. هن مواد، نرم آهي breathable ۽ چڱو گهٽ وزن ڪئي.

موسم حالتون آسان لباس، جي مناسبت هڪ مناسبت کان ڪجهه پتلون جي اجازت جيڪڏھن. تنهن هوندي به تمام گهٽ هوائي گرمي پد تي، ضروري leggings fleece پائڻ. Torso perfectly turtleneck ۽ sweatshirts ماڻھوء. جڏهن نوٽ hoodies سوچڻ جو نشان. واٽ جو قسم آھي، (اھي) سدائين سجيل ۽ فيشن نظر ايندو، خاص طور تي جيڪڏهن پرنٽ مذاق آهي.

جيڪٽون ۽ vests

جيڪٽون reliably آلو برف ۽ سوراخ واء کان محفوظ هجڻ ضروري آهي. اڄ راندين جو سامان اسٽور جي shelves تي، تون هڪ مڪمل-خول اسدي ڏسي سگهو ٿا. اهي هڪ جيڪٽ، سلوار ۽ بلٽ شامل آهن. هن ڪٽ سان ڪو به سوال، "توهان جي گهٽين تي سياري ۾ هلائڻ جي ضرورت آهي ڇا." ان کي هلائڻ لاء ۽ توهان کي به ٻين سياري جي راندين ڪري سگهو ٿا ضروري آهي.

Vests تمام ڪارائتي آهي جڏهن ان کي قبول گرمي پد آهي. هنن تحريڪ کي محدود نه ڪريو، ۽ کن نظر. سنڌ جي ڇوڪرين جو پوء کلايو نظر ڊڄندڙ آھن لاء ٻيو نڪتو. جديد راند - هن حقيقت جو هڪ انداز آهي. رنگن ۽ textures جو هڪ قسم جو سڀ تصور کي متاثر ڪري. ٺاهيندڙن باقاعدي نئين ورجن پهچائڻ ۽ سڀ کان فيشن ملڪ جي ٿڌين خوشي.

Hats ۽ سياري جي ڊوڙ لاء دستان

دستان يا mittens قدرتي مواد مان ٿيل آهن. ان کان پوء منهنجي ڏاڏي يا منهنجي ماء جي خيال تمام مفيد ٿيندو. جي آڱرين لاء ھڪ کاتي سان پسند اختيار. هن accessory هڪ ڊگهي وقت گرمي نامي آهي.

Hats، ڏاڍو، مختلف آهن. نه balaclava، جنهن کي مڪمل طور تي اردوء ۾ سردي جي منهن مان بچائڻ لاء آسان آهي. هڪ ٽوپي جي ڳچيء ۽ ڪنن ۾ ڇوڙ knitted چونڊيو. اهو خاص glasses خريد ڪرڻ لاء تمام ڪارائتو آهي. وسارڻ نه ته سياري snows، پر هن تمام آسان جڏهن snowflakes اکيون مٿي بند نه آهي.

سياري ٻڃڻ: بوٽ

سياري ۾ نيرڻ جي لاء ڪپڙن جو (يا جيڪي هن سياري ۾ ڊوڙندو آهي) - سائينء جو ان جي چٺي مضبوط ڪرڻ جو فيصلو ڪري ڇڏيو لاء هڪ topical جو مسئلو. پر ڪپڙا، اسان جي مٿان ٻاهر figured، ان کي بوٽ کي ڌيان ڏيڻ جو وقت آهي.

Sneakers - اها سياري ڊوڙندو لاء سامان جي سڀ کان اهم ٽڪرو آهي. Incorrectly ملائي بوٽ زخمن سبب ۽ ڊگھو. بنيادي خوبيون ته راندين جي بوٽ تي لاڳو:

• اڪيلي گهٽ درجه حرارت تي ئيج نه ڪرڻ گهرجي. خاص رليف slipping کي روڪڻ.
• گرم فر بوٽ جي پنهنجي ڏنيون ۾ موجود هجڻ گهرجن ضروري آهي. پير جي گرمي ۾ ٿي گهري رهيا آهن.
• ماڪ مزاحمتي مواد ماڪ کان دامن پناھ ڏيندو.
• تنگ lacing برف جي دخول خلاف کي يقيني بڻائي.

سياري ڊوڙندو: زخمن

زخمن کان بچڻ لاء، ان جي سياري ۾ هلائڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ ضروري آهي. تنهن ڪري، رستن تي قبل از خيال جي slick روڊ تي هلائي ۽ هن لاء لاھيون ڪم جي چوڌاري وڃڻ نه.

بنجن، sprain يا bruise - خاص ڌيان ڏنو بوٽ جي پسند، ٻي صورت ۾ توهان کي سنجيدگي سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو ڪري واپس وريو آهي.

جي وارم اپ ڪندا سست ٿي، يا ڪو حاصل ڪري نه ٿا crick. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته سياسي بافتو جي صحتيابي ڪجيٿو ڊگهي عرصي آهي.

ٿڪل پڌرو آهي: جو سياري ۾ ڊوڙندو - هڪ مفيد شيء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صحيح ۽ نه هن ڪم کي پڇڻ جي حفاظت جي بنيادي اصول غفلت ڪري.