ڪئين چوٿون هپس لاء

اهو ساحل تي ڏسڻ ۾ مشڪل آهي، جيڪو پتلي، فزيکي ناپيد ڪپڙي تي هڪ مڪمل طور تي ترقي يافته تورسو آهي. اهو شروع ٿيندڙ اڪثريت جو هڪ مسئلو آهي، جڏهن هٿن، سينه ۽ پٺين جي وڏي مقدار جي ڪوشش ڪري، انهن جي پيرن تي ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪيو ويندو آهي. ڪيترا ماڻهو ئي مشڪلات جي پيچيدگي سبب پيون مشڪون ٺاهي نٿا سگهن، جيڪي تربيت کانپوء مصيبت ۽ مسلسل درد پيدا ڪن ٿا. ۽ اهو ڪجهه لڳي ٿو ته وقت ٽنگ تي خرچ ٿيل وقت ضايع ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪنهن زماني ۾ ڪو نتيجو ناهي. اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته پيرن جي ڪيتري اهميت ڪيتري آهي، ۽ ران جي چوٿينپس کي پمپ ڪيئن ڪجي، انهي سان گڏ اعلي ڪارڪردگي سان گڏ هن فلم کي مشق ڪرڻ لاء ناپسند ناهي.

بس هڪ عضوو

Quadriceps، اور سائنسی طور پر - انسانی کے جسم میں quadriceps پٹھوں ، سب سے زیادہ طاقتور ہے. جيئن ته هن جو نالو مطلب آهي، اهو چار سرن تي مشتمل آهي: سڌي، اندروني، خارجي ۽ وچولي. شرمندگي نه ٿي ڪري سگهجي ته اهي هپ پري کان ٻاهر آهن، انهن سڀني سرن جي مٿي تي هڪ عام ٽنڊو ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

quadriceps hips لاء سڀني مشغولن کي چار سر جي وردي جي واڌاري ۾ گهٽتائي ڪئي وئي آهي، انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته غير مشق مشق جي پيچيده کي ختم ڪرڻ نه رڳو هن جي پٺي جي پٺي جي حسن کي خراب ڪري ٿي، پر ان جي سبب هڪ يا ڪيترن سر جي غير ترقي پسند نوعيت جي ڪري وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ وقت زخمي ٿي سگهي ٿي. quadriceps کي ترقي ڪرڻ، توهان کي ٻين پيئي جي مشڪين جهڙوڪ هنگلنگ ۽ شين جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي. قدرتي طور تي، انهن کي پڪو پمپ رکڻ جي ضرورت آهي.

گندو جا مخالف

باسپس ۽ چوٿينس فرقن جو ضد آهن، اهو آهي، اهي انهن جي سامهون آهن. بيس پيس گھڙي گڏيل ۾ ٽنگ جي نچائي وانگر ڪم ڪري ٿو، ۽ ڪوڊراينسس وڌندڙ آهي. هڪ تربيتي سيشن ۾ جاکوڙ ڪندڙ ڪم ڪرڻ کان پوء، هڪ ابتداڪار راندين کي ساڳي مصيبت ۽ پنهنجي پيرن ۾ خوفناڪ درد پيدا ٿئي ٿي، جنهن جي ڪري پيئي پٿر جي پيشي ٺاهي ٿي. هن جو مطلب هي ناهي ته اهو لازمي آهي ته پيئي ٽريننگ جي ذريعي بيسپس يا چوٿينپس جي ترقي کي خارج ڪرڻ گهرجي. ڪيتريون ئي ورزش رانديگر سفارش ڪندي "80 + 20" منصوبي ذريعي تربيت.

1. هڪ ورزش ۾، 80٪ مشق چوٿين تائين وقف ڪيا ويا آهن، ۽ 20٪ ڪنڌنگن تي مشتمل آهي - هڪ، وڌ کان وڌ ٻه مشق.
2. ٻئي ٽنگ جي تربيت ۾، ان جي ابتڙ، 80 سيڪڙو مشڪلاتن تي ڌڪيل ڏني وينديون آهن ۽ 20 سيڪڙو چوٿينس پيٽرن لاء رهي ٿي.

اهڙيء طرح، ورهاست هيٺيان ڏينهن ۾ درد خاص طور تي گهٽ ٿيندو.

صحيح گرم اپ سورن کي محفوظ ڪري ڇڏيندو

اها بدقسمتي آهي ته ڪيترن ئي جمعي ۾ نوانرن لاء حفاظت لاء ليکڪ جي طرز تي مناسب ضابطو نه آهي. انهي جي ڪري، هر سال سئو غير جانبدار رانديگرس پنهنجن پيرن تي مشغول ۽ جوتن جي ڳنڀير قطار ۽ زخمي حاصل ڪن ٿا. ڪنهن به کوچ جي پنجن منٽ جي تعليمي پروگرام تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو زخم کان وٺي ڪيترائي شروعاتي بچاء بچائي. جيڪڏهن ٽوسو جسم جي گرمي اپ هٿ ۽ موڙ جو پنج منٽ پيچرو انجام ڏيڻ لاء ڪافي آهي، پوء ڪجهاڻن جي چوٽي لاء، مڪمل طور تي مختلف مشڪلات جي ضرورت آهي.

1. جيڪڏهن اتي موجود آهي، هڪ وڏي منٽ کڻڻ لاء ڪافي آهي ته پيئي جي مشڪ کي گرم ڪرڻ لاء.
2. رننگ ٽپنگ رسي ۽ مفت اسڪواٽس طرفان تبديل ڪري سگھجي ٿو.
3. ھڪڙي فائل ۾ هال ۾ چڱي نموني پنڌ.

بنيادي طور تي چوٿين ڪمن جي ترقي لاء

Quadriceps ڊوڙن لاء مشق جو هڪ وڏو انتخاب آهي. اهو مشق، گونگا، هڪ بربل ۽ خاص سمنجررن سان.

1. بنيادي اسڪواٽ کي ڌڪڻ تي هڪ برانچ سان. Quadriceps لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق. فلپيسيم تي بار ڪڍيو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪاسرن جي چوٿين تي وجھي، اوھان کي ويٺي انجام ڏيڻ گھرجي. بار سان سمجهه ۾ مکيه شيون واپسي جو ڪنٽرول آهي - اهو پڻ هجڻ گهرجي. ٽڪڻ کي پٺتي پيل ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته گوڏن گوڏن جي جڳه کان ٻاهر نه وڃو. اسڪواٽس جي سڀ کان گهٽ نقطي، فرشتن کي ويجهڙائي هجڻ گهرجي.
2. سينه تي چڙهڻ. اهو مشق ڪوڊٽائنپس تي لوڊ وڌائي ٿو ۽ توهان کي ابتدائي مرحلن ۾ واپس جي پوزيشن کي سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿو، انهي کي بٽ ڪري سگھي.
3. پيرن جي وڌائڻ ۾ سمائيليٽر ويٺي. ٽنگ ٽريننگ جي شروعات ۾ انهن کي پيش ڪيو وڃي، جيئن اهي پيرن جي پٺي کي ڏاڍي گرم ڪن ٿا.
4. سمنٽر ۾ پادا فوٽ پريس. هن مشق سان، توهان اسڪواٽ کي انهن ماڻهن لاء جيڪي پريشاني سان ڪجهه مسئلا آهن يا صحيح طور تي اسڪامي ڪرڻ نٿا چاهيندا آهن، هڪ برانچ کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

معمولي مشق

ڪجهه سببن لاء اهو يقين آهي ته ڊيمبلن سان اڳتي وڌي حملن کي صرف ڇوڪرين پاران انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان جي بٽڻ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو مشق گھڙڻ ۽ جسم جي هڪ ننڍڙي تڪليف جي گهٽتائي جو اڻ ڄميل عملو سان تمام مؤثر نموني سان ڇوڙ واري عورتن جي ڇوڪري ۽ ڇوڪرين ۾ چوٿين ٺاهي ٿو. هر روز پيئي ٽريننگ ۾ هن مشق سميت، ڪجهه مهينن جي سخت تربيت لاء توهان چوٿينس پيسٽي جي سهڻي امداد حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڳڪ سمنٽر ۾ اسڪواٽس خراب ناهن. هيٺين پوزيشن تي گهٽ ۾ گهٽ لوڊ سان، توهان quadriceps hips جي ترقي ۾ سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. برانچ ۽ بينچ سان گڏ هن سمائيٽر کي دٻاء سان دٻاء جهڙي ڳالهه پيرن جي ترتيب تبديل ڪرڻ لاء تمام آسان آهي.

عمل درآمد جي ٽيڪنڪ بابت

ايڪڙرنس فورنورا لاء مشق جو عمل لاڳو ڪرڻ جي هڪ خاص ٽيڪنڪ جي ضرورت آهي. سڀ کان پهريان، گھٹنے مشترکہ پيرن کي مڪمل طور تي پير پختون ڪرڻ ناممڪن آهي، ٻي صورت ۾ توهان زخم کان بچڻ جي قابل نه ٿيندي، جب تک कि कम وزن. جاکوڙي جي دوران، مشق پڻ، توهان کي وسارڻ جي ضرورت آهي. ڇا اهو مشڪل آهي اهو وزن گھٽائڻ ضروري آهي. مشق جي دوران صحيح طور تي پيٽ ڪرڻ جو يقين رکو. سانس - اڳتي هلي، تڪليف تي. واڌ.

هپ جي کواڊيسپس هڪ وڏي وڏي عضو آهي، جنهن تي لوڊشيڊنگ جي عمل ۾، بلڊ پريشر کي متاثر ڪيو وڃي، جسم ۾ رت جي وڏي مقدار کي پمپ ڪري ٿو، جيڪا دل جي شرح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي . تنهن ڪري، طريقيڪار جي وچ ۾، توهان کي دٻاء بحال ڪرڻ لاء تقريبا ٻه منٽ لاء وقف ٿيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ کان پوء چتائي محسوس ڪيو، باقي آرام وڌڻ جي قابل آهي. تربيت دوران، اهو پاڻي ڀرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ منل ڊيڊريشن جو خاتمو ۾ گهٽتائي آڻيندو.