ڪيئن خراب کائڻ جون عادتون کي الوداع چوڻ: 15 ٽوٽڪا

نه هميشه جي غذا سان پريشاني جو ڪارڻ قوت ارادي جي کوٽ آهي. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي هڪ عادت آهي ته بس چپ چاپ سڀني ڪوششن کي ضرب پهچائڻ آهي. ڇاڪاڻ ته انھن جي، پنهنجي کاڌي ۾ ڪافي صحتمند، ڇو ڪچرو kilos پوء سخت نه ملڻ آهي. بهترين صلاح - نئين عادتون کي ترقيء ڪرڻ شروع ڪري. انهن پنهنجي زندگي کي تبديل ڪندو ۽ ضمانت ڏيندو آهي ته هڪ ڀيرو وزن مٽائڻ آهي، توهان کي مناسب غذا تي عمل پيرا آهيون ٿيندو. سندن ڳجھي جي قبضي لاء هن موثر اختيارن.

رڌڻي تي پنهنجو حڪم رکي

اهو ٻاهر ڦرندو ته شخصيت رڳو نه کاڌي، پر پڻ رڌڻي ۾ حڪم متاثر ٿي سگھي ٿو. ميس ۽ ڀري overeating کي رسي سگهي ٿو! تحقيق موجب، untidy بورچيخاني ۾ ماڻهن کي چاليھن سيڪڙو کان وڌيڪ کائيندو. توهان هڪ گھر وارو حڪم ڪيو آهي ته، توهان کي ته اها پهچ هڪ متوازن غذا کي لٺ کي ڏسي ۽ مٺي biscuits ۽ صوف snacking نه. شين ۾ ۽ غذا ۾ نظم و ضبط کي يقيني بڻائڻ، پوء جي اوطاق جي صفائي پيش ڪري سگهو ٿا درستي.

اجائي جو وکر نه ڏيکار

مصنوعات، جنهن پهچي کي سڌو آھي تن کي ته توهان کان وڌيڪ کائڻ جو امڪان ٿي ويندا آهن. مٺايون هڪ opaque ظرف، ۽ وڌيڪ ڪارائتو اختيارن ۾ آهي ته - جي ذهن ۾، توهان ڪنهن به اضافو ڪوشش کان سواء وڌيڪ صحتمند هونديون ڪندو. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته شين جي صحيح مقام کي يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان چند kilos وٺي! هٿ تي فضول کائڻ هڻي نه ڪندا آھن. Snacks اهم آهي، پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته ميز هميشه ڪوڪيز هجڻ گهرجي. کاڌو ته توهان پنهنجي مقصد حاصل روڪي سگهي ٿو، هڪ نمبر نه هجڻ گهرجي.

ميون ۽ ڀاڄين جي هڪ ترجيح ڪر

شين جو ذخيرو ڪرڻ Reorganize. هڪ ستر سيڪڙو اضافو تڪرارن ته توهان هڪ مفيد اختيار ترجيح ڏيندو جنھن مھل اوھان کي کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا - ڦر جو هڪ ٿانو جي ميز تي رکندو. بدران کنڊ کان سواء رهي ڦر يا پوپ ڪارن جي آميزش هڪ ظرف ۾ ڪوڪيز رکي. جي مٽريء، تاراچند، مرچ ۽ کين hummus سان عطف ۾ سنڳر ڌوء.

هن ٽي وي کي بند ڪريو.

جنهن تي تحقيق جي مليو "کائڻ" ته ڪنن ۾ به ڪري سگهو ٿا. تون ٻڌي جيڪڏهن ڪو ماڻهو ان کي پنهنجي کائڻ جون عادتون متاثر کائيندو. crunching چپس جي آواز کي متاثر جيڪي hearty ٿي لڳي. توهان ٽي وي يا موسيقي جي پريشان آهن ته، توهان کي توهان کان وڌيڪ کائڻ ٻڌائيندو آهي ته کاڌي جي آواز کي گهٽ ڌيان ڏيندا. جڏهن توهان کاڌو جي Crunch ٻڌي، اوھان کي تڪڙو جو احساس ته کائين. توهان کي ٻڌي نه ڪريو، اوھان کي صرف وسارڻ ڪري سگهو ٿا توهان ڇا کائي - هي هڪ وڌي calorie intake ماري.

جي طباق جي سائيز تبديل

بصري تاثر به مزي متاثر. توهان هڪ وڏي پليٽ استعمال ڪريو ٿا، جي کائڻ کان به گهٽ آهي ته overeating کي رسي سگهي ٿو لڳي. جي برخلاف تي، کاڌي جي هڪ ننڍڙي پليٽ تمام گهڻو وڌيڪ جي نصيب ڪندو ۽ توهان کي خيال آهي ته توهان کان وڌيڪ گھرجون پوريون جي ڀيٽ ۾ اهي اصل ۾ آهن کائو. تحقيق موجب، هڪ وڏو وينجن ماڻهن کي اها ڳاله سيڪڙو کان وڌيڪ کاڌو کائڻ. ننڍا سامان استعمال ڪريو، پوء اوھان جو وزن تيز محروم ڪري سگهو ٿا.

ننڍا glasses ڏانھن وڃو

توهان هڪ وڏي شيشي جي استعمال ڪريو ٿا، توهان کي وڌيڪ ضروري ٿي سگهندي پيو. نتيجي طور، توهان کي وڌيڪ گھرجون پوريون حاصل ڪري. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته ماڻهو پاڻمرادو مختصر، وڏين glasses ۾ وڌيڪ پر قد ۽ هڪ ئي جلد سان تنگ جي ڀيٽ ۾ وھايو. ڏهن سيڪڙو جي fluids جي calorie intake جي خاتمي لاء تنگ glasses چونڊيو.

snacking لاء جون ٻوريون استعمال ڪريو

سنڌ جي خوراڪ عام طور تي اوهان کائڻ جو حصو ڪاٺ جون ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان mindlessly حق جو پئڪيج مان ڪڍي کائي، ته توهان overeat ڪري سگهو ٿا. اڳي رٿ، ميز تي ويھي هڪ چڱي-بيان ڪيو ويو حصو ڏي. اهو علمي ثابت ڪري ته ان کي ڪم آهي. ماڻهن جو هڪ وڏو بنڊل کائو، جن ننڍي بيگز ۾ ڪيترن ئي حصن ۾ کاڌي کي ورهائي کان وڌيڪ کائيندو.

خراب حساب ڪتاب جي Otpishites

توهان جو فون توهان جي زندگي جو هڪ اهم حصو آهي، ان کي به طرح اوھان کي کائي سخت متاثر ٿي سگهن ٿا. اهو ٻاهر ڦرندو ته سماجي نيٽ ورڪ تي فوٽو ڏسڻ، جي unhealthy کاڌي depicting وڌي مزي سبب ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن اوھان کي جسماني بک نه آهن، psychologically اوھان کي جيڪي اوھان کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا جي باري ۾ خيال ڪرڻ شروع ڪري. اهو حساب ڪتاب ته صحتمند lifestyles فروغ لاء سائن اپ ڪرڻ لاء ڀلو آھي. تصويرون مفيد شين سان ڏسندي motivation جي سطح تي ۽ هڪ وحي وڌائي.

هڪ کائڻ رٿ ڪر

قسم هڪ سٺي شيء آهي، پر ان کي ان کي ڏکيو هڪ عادت کي ترقيء ڪرڻ ٿو. اڳواٽ منصوبو اوھان کي ڇا ڊيپ جي ڪوشش ڪئي. غذا جي منصوبه بندي - کاڌي intake ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. قبل از خريد ۽ ڊيپ صحتمند خوراڪ جي عادت اوھان کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ٿيندو. اڀياس موجب، قوم جي سٺ سيڪڙو هر هفتي هڪ ئي کاڌو کائي - ڇاڪاڻ ته اهي اڳواٽ ۾ ڪا به رٿ نه ڪندا آھن. ڇو ته هن جو، اهو هڪ سٺو حل لڳي صرف semis کائو. اڳواٽ ۾ کاڌي تيار ڪرڻ لاء پاڻ قوت ارادي جي ڪوشش ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪري نه ته جيئن ڪوشش. رنگا رنگ ڀاڄين جي مال کائڻ جي سڀ کان nutrients حاصل ڪرڻ لاء.

خيال شعاري ميز آداب

خراب غزائي جون عادتون تکو ماڻهن جو اثر. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن اهو لڳي ٿو ته هن کي پسند نه آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان اڪثر ڪاروبار شغل تي وڃڻ ڪم ڪرڻ، ان کي ڏکيو ويچارا غذا تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ آهي. جي شعاري ته اوھان کي ڄاڻي واڻي کائڻ ڪرڻ جي اجازت جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن کي کاڌي tastier ڪندو آھي ۽ overeat کي نه ڏسندا. جيڪي هڪ خاص انداز ۾ چاڪليٽ کائيندا آھن تن کي به هن عمل جي باري ۾ خيال نه ڪندا آھن کان وڌيڪ لطف حاصل ڪري.

motivation سٽ

اڪثر ماڻهن کي سندن صحت کي بهتر ڪرڻ لاء نه رڳو هڪ غذا شروع،. مختصر مدي motivation مدد نه آهي توهان کي مسلسل نئين وزن تي عمل پيرا آهيون. هڪ حق motivation مان ڳولا ڪريو - مثال طور، توهان کي مشڪل ٿي ڪرڻ چاهيو ٿا وٺن، يا اوھان کي وڌيڪ رهندا بڇڙيون رٿون ڪندا آھيو.

پنهنجي گهر ۾ کاڌي اسٽاڪ رکو

پنهنجي گهر ۾ کاڌي مفيد ٿيندو جڳائي. توهان فضول کاڌو نه کائي سگهي ٿو، جيڪڏھن اوھين نه ڪندا. جيڪڏهن اسٽاڪ هڪ غذا گهڻو آسان تي صرف مفيد آهي!

هڪ شوق ڏسي

ڏک پھچندو جي باري ۾ وسارڻ جي ڪوشش، هڪ نئين شوق لھندين. هڪ سير لاء وڃڻ، دوستن سان ڳالهائي، تمام گهڻي کڻ. اوھان کي ڇا توهان کي خوش آهن پوندو ڏي - ان جي کائڻ کان distract ٿيندو.

گهر ۾ ڊيپ

ان جو روزو کاڌي ريسٽورنٽ سڀڪنھن شيء کي ته توهان کان وڌيڪ کاڌو ڪري رهيا آهن. وري اوھان جي ingredients ۽ پچائڻ جي طريقن سان ڪنٽرول، گڏو گڏ کي آزادي نصيب جي ماپ وصف - اهو گهر تي ڊيپ لاء ڀلو آھي.

ننڊ

ننڊ پنهنجي غذا ڪري اهم آهي! unhealthy کاڌن لاء ترس ٿڪ جي هڪ مسلسل احساس سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. بس آرام - تون هڪ صحتمند ڳجھي لاء وڌيڪ توانائي ڪرڻو پوندو!