گب عورتن لاء فٽنيس. گب عورتن لاء فٽنيس. گب عورتن لاء فٽنيس - 1 مدت

وڏا ٿيا ڏينهن جڏهن اهو سوچيو هو ته هڪ ڳورهاري عورت پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻارن ناڪاري اثرن کان بچائڻ لاء بستري ۾ نازل ڪوڙ گهرجي، آهن. اڄ، ائين ڪافي ناياب، اڪثر جي ڌيء پوري حمل سرگرم رهي، ٻئي جسماني ۽ سماجي. هن مضمون ۾ آء اوھان کي ٻڌايان ڪيئن ڪارائتو گب عورتن لاء فٽنيس ڪرڻ چاهيو ٿا.

مکيه ۽ ٻين ضابطن

اڳ هڪ ڳورهاري عورت ڳالھ ڪندا ٿئي ٿو، ان جي ضروري، جي ڊاڪٽر سان صلاح ضروري آهي ته هتي اهڙي سرگرمي لاء سندس موڪل وٺي. سڀ کان پوء، نه uncommon جڏهن لکيا عام، پر اتي سندس بيبي کي ڌمڪيون جو هڪ قسم وانگر رهندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن هڪ عورت هڪ حيثيت رياضت جي ڪنهن به قسم ڪندا ۾ چاهي ٿو، ان جي پنهنجي مقامي ڊاڪٽرياڻي کان ائين ڪرڻ لاء اجازت گهرڻ پڪ ٿي وڃي. روزگار جي نسبت سان، گب عورتن لاء فٽنيس جوڳي ٿي سگهي ٿو. مثال طور، پهرين پاڻي جي مشق جي صلاح ۾ رياست ۾ عورتن، اهي ماڻهو جي هن درجي لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي، (جيئن ته جم ڪرڻ جي مخالفت) جسم گرمي پد ۾ ڪو به اضافو ٿيو، پڻ وڏو ضايع ٿيڻ swelling، خاص ڪري حمل جي آخري مهينن ۾ آهي، ڇو ته اتي، اتي جذب تي في الحال وڏو بار آهي ۽ spine. به، جي ڪورس کي شروع ڪرڻ لاء، توهان کي خبر هجڻ ضروري آهي ته حمل جي پهرين مهينن رياضت جي دور ۾ ٿي وڃي وڌيڪ fluids واپرائڻ ويچارا جي ڀيٽ ۾، پر آخري مهينن ۾ - گهٽ. کائڻ لاء، ان کان وڌيڪ، مقوي ٿي هجڻ ضروري آهي. ممنوع سرگرمين ته "supine" ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن جو ٽيون trimester ۾.

رياضت جي هن فائدا

ڇا گب عورتن لاء مفيد فٽنيس ڏئي؟ اهڙيء طرح، اتي مثبت پهلو جو هڪ سڄو حد تائين موجود آهي. سڀ کان اول، سنڌ جي عورت پنهنجو مشڪون ٽرينون بند آهي، جنهن کي هميشه مددگار آھي. ٻي جاء ۾، ته pelvic منزل مشڪون، جنهن محنت جي دور ۾ مدد ڪندو مضبوط. به، رياضت بامعني، صبح جو پلنگن جي خاتمي جي اوائلي مرحلن جي پاڻ ۾ سندس آدرشن جيسين. مختلف مشق جو ٻار ڄڻين عورت constipation، جنهن جي حالت ۾ عورتون جو سڀ کان متاثر ٿيو ته جيئن اهڙي پريشاني کان بچڻ لاء مدد ڪري. ۽ سڀ کان اهم، گب عورتن لاء فٽنيس - هڪ سٺي مزاج ۾ ٻين ماڻهن سان رابطي ۽ هميشه جي expectant ماء کي نه رڳو مفيد آهي ته positivity ۽ laughter جو تمام گهڻو، پر کڻي آئي آهي.

پابندي

حالانڪه حقيقت اها آهي ته هڪ عورت هڪ خاص طبي سببن لاء گب فٽنيس لاء contraindicated ڪري سگهجي ٿو مان، اهو به معلوم ڪرڻ لاء جيڪي بهترين تربيت ۾ بچڻ آهي اهم آهي. هن جواني جي مشق. هنن جي حالت ۾ عورتن لاء contraindicated آهن، ٻي صورت ۾ ڪو هڪ ٻار کي بچائڻ جي هڪ وڏي خطري آهي. اڻ وڻندڙ مختلف مشق جي لات سندن پيرن، ٽپو ڏيئي، تکي ڦرڻ. اها ڳالهه به ياد رکڻ گهرجي ته سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ ۾ لکيا overstrained نه ٿو ڪري سگهجي، طبقن ۾ طاقتور درد آڻڻ نه گهرجي اهم آهي. يوگا لاء، هتي ان کي "flip" جي پورڻ مهل هڪ قسم جي عملي لاء ممڪن نه آهي.

پليٽس

پليٽس - چڱو گب عورتن لاء فٽنيس طبقن. ڇا فائدن جي حيثيت ۾ هڪ عورت لاء هن رياضت ۾ موجود آهن؟

1. جي pelvic منزل ۾ جذب نه آهي ته محنت جي عمل ۾ سرگرم آهن جي ترقي.
2. هڪ پورڻ ته پيٽ ۾ کڻي ڏئي قائم رکڻ جي زندگيء لاء ڪافي تارن جي، ۽ هڪ عورت واپس پريشاني کان بچڻ لاء آهي.
3. مناسب ھونديون سکيا، مختلف ھونديون طريقن، ۽ ان کي ڏاڍي محنت جي دور ۾ ضرورت آهي، خاص طور تي جهاد ۾.
4. ڪلاس ۾ جذب لاء مفيد آهي: اهي آسانيء سان تربيت ۽ مجاز تعليم relaxation.
5. اپگرهه ممڪن گب - اها ته پليٽس سڀ ڪيس ۾ cramps، varicose veins ۽ swelling کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڪري اهم آهي.

ورزش جي باري ۾

هڪ جم چونڊ، هڪ عورت هڪ متحرڪ ۽ نه ڪا جامد رياضت کي ترجيح ڏئي هجڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته اهڙي طبقي جي لکيا صحيح کڻ ڪرڻ، competently زمان هڪٻئي ۽ ضروري سياسي گروپن آرام (هن محنت جي دور ۾ تمام مفيد آهي) وڃي. به ڪنهن عورت کي ڊگھو ٿي، جنهن جمناسٽڪ جي مشق جي ذريعي ڏنو وڃي ٿو لاء ڏاڍي مددگار.

پاڻي ڪرتب

هن رياضت جي سادي سبب اهو آهي ته سنڌ جي پاڻي ۾ طبقن ڪنهن جي ٻوڏن ۽ تحريڪن اجازت نه ڪندو آھي، عورت لوڊ نه ٿو توهان جي جسم نه پسين ٿو لاء گب عورتن لاء فائدو آهي. انهن طبقن اڪثر عورتون جيڪي حمل حاصل وزن جي دور ۾، پاڻي جو مسئلو perfectly منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آھي جي صلاح. سنڌ جي پاڻي ۾ ۽ جن edema کان جو شڪار آهي، جنهن جھلبا ته ريگيولر ڪلاس ۽ ڏوجهرا ماڻهوء لاء سٺو سبق.

يوگا

جي پوزيشن ۾ عورتون به يوگا جا عملي کي پيار. اهي سبق مفيد ڇاڪاڻ ته اهي ملن جي expectant ماء لاء، تسڪين محسوس ڪرڻ لاء جڏهن درست ٿي چڪو آهي، ورزش به ڪجهه پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد آهن. بهرحال، ان کي ياد ڪري ٿو ته نه سڀ poses جي حالت ۾ عورتون کي لاڳو ڪري سگهجي ٿو، ان جي ماهرن سان ڳالهائي لاء ڀلو آھي اهم آهي.

خاص سيشن

هڪ عورت، رياضت جي ڪهڙي قسم کي ترجيح ڏيو خبر ئي نٿي پوي ته، ان لاء ان کي گب عورتن لاء فٽنيس وسيلو جيئن اڄ نه پوء ڪيترن ئي نه رڳو وڏي شهرن ۾ آهن. پوء، انهن طبقن ۾ خلاصيون هڪ حيثيت (ٻي صورت ۾، هڪ عورت هڪ محفوظ رياضت چونڊ، عام ماڻهن سان مشغول ٿي سگهي ٿو)، بحيثيت جيڪو ويجهي کي يقيني بڻائي ته گب عورتن کي ان overdo نه ڪندا آھن ۽ سڀڪنھن شيء کي حق ڪندا ملندي آهي جو سخت سڄاڻ هيٺ ڪم ۾ عورتون، نه ڪرڻ وارا آهن unnecessarily پنهنجي جسم burdening. اهو به چوڻ آهي ته عورتن جي روزگار جو پهريون ۽ ٽيون بڻاوت تڪرار اهم آهي، ان کي به ڪلاس روم ۾ coach جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ استاد جي گروهه ۾ اهڙا حمل ۾ ورهايل آهي.

پهريون trimester

هر عورت ڄاڻي ٿو ته سنڌ جي سڀ کان خطرناڪ دؤر ۾ پهريون trimester آهي. ڇاڪاڻ ته هتي نه ڪنهن ٻار کي بچائڻ جي هڪ وڏي خطري آهي. تنهن ڪري، هن وقت ۾ ته لکيا تمام محتاط هجڻ گهرجي. اهو به آهي ته رياست ۾ عورتن جي لاء انتهائي محفوظ ٿي ويندي مشق جي سيٽ چونڊي لاء اهم آهي. پوء، ڇا مان يونٽ گب عورتن لاء فٽنيس (1 مدت) هجڻ گهرجي؟ سڀ کان اول، ان کي گرم آهي، هنرن، گڏو گڏ مفيد حفاظت جي مشق ھونديون.

ڇا پهرين trimester ۾ ڪندا؟

توهان جي پهرين وارم اپ هجي. جيئن ته هن جي دور ۾ سنڌ جي عورت overwork ٺيڪ نه آهي، وارم اپ ھيئن سادو آهي. پهرين توهان پنهنجي ڳچيء ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي: ان جي حق هجڻ ۽ هڪ طرف ۽ وري ٻئي طرف سنڌ جي سر جي چند tilts ڪرڻ جي ضرورت. جڏهن ته وڌ کان وڌ اوهان جي سياسي ڊگھو ڪري، ان کي overtaxing نه جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هيٺين ج: بيٺي پنهنجي هٿن کي وڌائڻ لاء ۽ ڪيئن هڪ يا torso کان ٻئي بجا پهچي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء ڪيترائي ڀيرا ڪندا. اهو ياد رکڻ گهرجي ته انهن جي مشق ڪندا، اوھان کي اوھان جي واپس سڌو رکڻ جي ضرورت اهم آهي. اهو توهان جي ھونديون عملي لاء هن وقت اهم به آهي. هن ڪندا، توهان کي، جيئن سڌي ممڪن طور تي هئڻ ضروري آهي ته جيئن ته کن ڊگھو. پليٽس جيئن کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي: تصور آهي ته ارھ جي وچ ۾ هڪ طالب المولي، جنهن جي لڳڻ سبب هجي sandwiched آهي، ان جي هوائي fills. ائين ڪرڻ لاء ان جي باري ۾ 10 breaths وٺي ويندي. ۽ صرف تون هاڻي رياضت ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ان کي ياد ڪري ٿو ته حفاظت گب عورتن لاء فٽنيس هجڻ گهرجي اهم آهي. رياضت طاقت نه هجڻ گهرجي. انهن "سچل" جو پهريون. هن عورت جي لاء سڀ ڊٺو ٿا، هٿ ڪلهي ڌار ويڪر، ڪپڙو ۽ ڪجھ اهڙا تي پيو. هاڻي توهان ترنديون ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو، alternately هڪ بجا ۽ هڪ جي سامهون ٿي پيئي ھيچ. رياضت 6-8 ڀيرا بار بار آهي. هي هڪ مختصر ٿي چڪو ھو جي پٺيان آهي. اڳيون موومينٽ "بلي." هن ائين ڪرڻ، عورت جي پوئين حيثيت "ڊيسڪ" ۾ ٻيهر آهي، ان maximize کي واپس وٺي محراب، سندس سر وڌائڻ کان سواء ضروري آهي. ان کان پوء relaxation اچي ٿو، عورت جي صندوق ۾ نازل ٻڪ. بهرحال، اها ڳالهه آهي ته ياد ڪرڻ لاء اهم آهي هن رياضت ۾ نه هجڻ گهرجي، نازل جھڪيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان جي spine تي هڪ غير ضروري تڪليف ڪان پيدا. repetitions جو تعداد: 5. جي باري ۾ وري، ٿورو آرام. ٻي رياضت ته پهرين trimester ۾ عمل ڪري سگهجي ٿو، "ڏٺم." ان لاء ان تي عملدرآمد عورت جي منزل تي ماڻھوء، هوء سندس پير گھلڻ، باغيء تي ھيچ، به منزل کي ٻيو سندس هٿن گھلڻ. ڄڻ ته هڪ پاسي کي وچڙائي ڪرڻ، ۽ exhale ٻئي ۾ unwind ڪرڻ تي Inspiratory جي ضرورت آهي. اهو تسليم ڪيو آهي ته buttocks فرش تي مقرر ۽ جھڪيون پنهنجي گوڏن ڀر نه آهن هئا ضروري آهي.

آزادي

توهان به ٻار ڄڻين عورتن کي گهر جي لاء فٽنيس عملي طور ڪري سگهن ٿا. رياضت جي ماهر سان بهتر قبل از متفق آهن، ڇاڪاڻ ته صرف هن کي ٻڌايو ته ڪري سگهن ٿا جيڪي هڪ عورت منتخب ڪيو وڃي، جيڪڏهن ان کي ڪجهه مسئلا ڪئي. پنهنجي پر هاڻي، جي coach جي سفارشون جي پيروي ڪرڻ ۽ احتياط جي باري ۾ نه وساريو پڪ ٿي.