وڌائون پنهنجي پٽي ڪرڻ dumbbells. جو سامان، ٽوٽڪا، فائدا

"dobivku" جي workout جي آخر ۾ عزي لاء bodybuilding ۾ استعمال ٿيل هڪ پٽي ڪرڻ وڌائون dumbbell. هڪ ٿيڻ: اهو ته جيئن اهڙي مشق ڪرڻ لاء هڪ امداد جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي شعبن ۾، جي شعبن کي لاھي ۾ عصا ۽ مٿي ھيچ. هن تحرڪ جي مقصد جي ڦري جي ٻنهي پاسن تي هڪ جيترا بار کي يقيني بڻائڻ آهي. اڪثر ان کي به asymmetry کي ختم ڪرڻ لاء وضو آهي. جي پٽي ڪرڻ وڌائون dumbbell اهڙا ئي واپس لاء هڪ مشق طور استعمال ڪيو ويو آهي، پر اهڙا ته مان به trapezoids جي هيٺئين حصي جي استعمال ڪري ٿو.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

هن لاھي ۾ وڌائون dumbbells، هڪ تمام اعلي معيار جي ٽيڪنالوجي جي ملڪيت جي ضرورت آهي ته توهان صحيح ڪميٽيء نه ڪندا، پوء جي مشق جو effectiveness بامعني لهندي، ڇاڪاڻ ته.

1. هڪ هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ ان جي ٻڌڻي لاء هڪ پاسي ٿي پوندي. گرفت اڻ ڌريو هجڻ گهرجي، ۽ کجيء جي تلخي جي پاسي ڏانھن هدايت ڪئي آهي.
2. اتي ڪيئن يا وڏين پنهنجي پيرن سان اٿي ۽ longitudinally جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ وٺي، ان جي ٻڌڻي جي پاسيري تي پنهنجي آزاد هٿ سان ڪورسن يا ٻڌڻي تي knee کي هڪ ٽنگ ڪر ۽ جي دڪان هٿ ڪرڻ تي ورتو جي 2 اختيارن آهن. رياضت کي سندس سڄي ھٿ سان پيروڪار آهي، ته پوء توهان کي توهان جي کاٻي پيادا ۽ لکندا وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. هن جي هٿ جنهن ۾ barbell انجام ڏنو وڃي ۽ پوريء طرح وڌايو. ڪلهي تي به هٿ-آزاد ڪلهي جي سطح هيٺ ٿي هجڻ ضروري آهي.
4. Inhale، پل جي dumbbell نمازن عمودي آهي. جڏهن هن تحريڪ پنهنجي واپس مشڪون اعلى ڪرڻ جي ضرورت آهي. به ان جي لحاظ کان جيترو اعلي جي dumbbell اونڌا ڪرڻ ضروري آهي. اهو آهي ته ان کي پنهنجي صندوق يا ڪلهي پھچندي آھي موزون آهي. چند لمحن لاء مٿي تي dumbbell منعقد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جو ٽارگيٽ سياسي جي هڪ ڀلي تڪليف ڪان لاء ضروري آهي.
5. Exhaling، ٿيندڙ حيثيت کي dumbbell ڍرو، پر ڪنهن به صورت ۾ dramatically نه. Lowering نمودار گهرجي، سراسري، ڪنٽرول رفتار تي. repetitions جي ضرورت تعداد ڪر ۽ هٿن ۾ تبديل ڪري.

رياضت جي دور ۾ غلطيون

تڏھن ڪلهي سطح جي شيل اپ کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهندا. به هڪ هٿ سان dumbbell پل جي جسم جي هڪ مستحڪم حيثيت ۾ پرفارم ڪيو وڃي ٿو، تنهنڪري هڪ صحيح پوزيشن کي فوري طور تي وٺي. ٻي غلطيء improper ھونديون، جڏهن ته exercising آهي.

ياد رهي ته هن رياضت ۾ اوليت جي پٽي ڪرڻ dumbbell جي شعبن جي صحيح ٽيڪنڪ آهي. اوھان کي ان تي عمل نه ڪري سگهو ٿا ته، هڪ هيٺين وزن وٺي پڪ ٿي. مون کي مڃيندا آھن، گهٽ وزن سان صحيح تحريڪن تمام گهڻو سان ظلم جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائدو حاصل ڪندو. جم ۾ ماڻهو اڪثر weaklings وانگر نظر ۽ فوري طور dumbbell وڌيڪ وٺي نه جي ڪوشش. توهان جي اصولن جي بوند ۽ هڪ ننڍو وزن سان ڪم ڪرڻ جي ٻڏتر نه ڪندا آھن.

جي مشق دوران رڳو خم ۽ ڪلهي joints وڃڻ گهرجي. هن واپس سڌي ۽ ڪجھ arched جي lumbar spine ۾ هجڻ گهرجي. نه ته spine rounding، ڇاڪاڻ ته ان جي زخمن تي رسي سگھجي ٿو.

تنھنجا بازو مشڪون اعلى نه ڪريو، جڏهن ته dumbbells ڇڪيندا، ڇاڪاڻ ته ان جي ٽارگيٽ ۾ جذب ڪرڻ لاء ڪجهه ڪري ڏيکارڻ جي لڳن ٿا ۽ عام ۾ رياضت جي effectiveness گھٽجي ٿي. رياضت جي گم ٿي لڳ ڀڳ سڄي نڪتو نتيجي ۾ جڏهن ڇڪيندا biceps تڪليف ڪان، - سڀ کان اڪثر، نئين سکندڙن جي مريدن ڪر. ٺيڪ ان تي تجربا ڪري coach جي مدد ڪندو. اهو به تربيت جي ابتدا تڪميل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ ٻاهر ڪم ڪرڻ، ۽ فقط پوء ئي سنجيده pursuits ڪرڻ تي وڃڻ تمام ٿورو وزن کي استعمال ڪرڻ ۾ صلاح ڏني آهي.

شروعات ۾، فقط هڪ اڻ ڌريو مٺ ۾ استعمال. ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن توهان آساني سان رياضت سان منهن ڏيڻ لاء ڪيئن معلوم ٿئي ٿو، اوھان کي ڪڏهن ڪڏهن جي مٿي تي گرفت تبديل ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، جو خم جي مخالف طرف ۾ پيا ڪيو ويندو ۽ ان جي بار کان وڌيڪ اهم هوندي.

هن ج مفيد ٿي

توهان chin يا پٽي ڪرڻ وڌائون dumbbells ٻنهي novice ۽ پروفيشنل لاء مناسب آهي. ان کي، لڳ ڀڳ ڪنهن به تربيت سهولتون شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪيترن ئي سالن کان ڪندا. اثرائتي ۽ نه ئي سڀ کان سخت خراب ج ته توهان جي کاٻي پاسي ۽ واپس مشڪون جي حق اڌ جي ترقي ۾ ننڍي اختلاف کي ٺيڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو - سندس پٽي ڪرڻ dumbbells وڌائون.

ڪيئن اچي ڪندا

bodybuilding ماهرن جي ميدان ۾ متفق آهن ته جيئن هن جي مٿاڇري ۾ پل dumbbells طور رياضت، ان کي چڱي طرح آهي 8-12 repetitions هر جي ٽن سيٽن وضو ڪرڻ. توهان ٻنهي هٿن تي reps جي ساڳي رقم نٿو ڪري سگهان ته - هن جي پهرين نشاني آهي ته توهان مشڪون unevenly ٺاهيا آهن آھي. تنهن ڪري، repetitions جو انگ هر مخصوص صورتحال لاء ڪرڻي ڪري سگهجي ٿو.

ڇا استعمال هن ج آهي؟

پهريون، ته لاھي ۾ dumbbells پل کي واپس مشڪون جي مڪمل ترقيء لاء bodybuilding ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي به ان جي استعمال ٻين راندين ۾ ملن ٿا. مثال طور، سنڌ جي خم ۽ ڪلهي joints جي تحريڪ ٽينس، جتي رانديگرن اڪثر طالب المولي رهيو لاء خصلت آهي. اهڙي ڪوششون ترڻ، شتى، بيس بال، والي بال ۽ ٻين راندين ۾ سخت ضرورت آهي ته جيئن. تنهن ڪري، جو پٽو کي traction جي ڪارڪردگي جزوي جسماني سرگرمي جي ڪيترن ئي قسمن ۾ توهان جي ترقي متاثر ٿي سگھي ٿو.