Calves لاء مشق

هر عورت جي جا مالڪ ٿي ڪرڻ گھري ٿو slender ڪپڙو، پر اوھان کي ھڪ سخت گابي کي ڏکي عاج آهي ته. هي ٻن صورتن ۾ نمودار ڪري سگهو ٿا: توهان هڪ وڏي جسم ٿلهو آهي، يا ڍڪيل گهڙيل آهن جيڪڏھن ۽ سندس calves تي ڀؤ سياسي ڪاميٽي آهي ته. پهرين صورت ۾، توهان جي ضرورت وسا کي ساڙڻ لاء هوندو آهي. ٻيء صورت ۾، جذب وڏين-ڍنگ جي حالت ۾ آهن، انهن تحريڪن کي ڊگھو جا محتاج آهن. جو تعين ڪرڻ لاء توهان کي هيٺين ريت ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا. ٻن آڱرين جي سپون لاء پاڻ کي ساهتي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ته ان کي تمام آساني سان ڪڍي آيو، پوء ته وسا پرت موجود آهي ۽ تنهن ڪري توهان هڪ پهرين پيچيده جي ضرورت آهي. توهان ساهتي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، بس ٻيو اختيار استعمال ڪري.

سياسي تعمير ڪرڻ جي مشق

وڌي گابي کي سياسي توهان جي ڌڪ تي اڀار سان لاڳاپيل مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. پر اهو ذهن ۾ رکو ته گابي جي ايراضي - سخت مشڪون، ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت جو نتيجو. گابي لاء مشق سرانجام جڏهن، جي spine overload کي نه پڪ ڪر.

ڇڪيندا سندس ڌڪ تي بيٺو. منزل ضخيم ڪتاب تي ڪر. ايندڙ سيٽ شخصيتن جي حمايت ڪرڻ. پنهنجي کاٻي هٿ سان هڪ dumbbell تڪليفن. ٻنهي پيرن سان ڪتاب تي اٿي ته سنڌ جي کڙين (ڀرپوء) ڪوڪا هئا. جيڪڏھن اوھان کي اوھان جي کڙين (ڀرپوء) تي نازل حاصل ڪري، پنهنجي پيرن تڏھن منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي. حق پيئي ته knee ۽ لفٽ ۾ وهايو ته حق دامن کاٻي knee جي سطح تي هئي. هاڻي ممڪن طور تي جيئن گهٽ کاٻي کڙي ڍرو. ڌيان جي ٽو تي مدار رکندي قدم ۽ حق پيئي ڍرو. تنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell ڪر ۽ symmetrically گابي جي مشق ڪندا.

اوساريندا سندس ڌڪ تي ويٺي. توهان واپس سڌي سان هڪ شخصيتن جي تمام پاسيري تي ويھاريو. دامن هيٺ ضخيم ڪتاب لپيٽيو. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ dumbbell وٺو. توهان جي گوڏن وڪڙ ۽ کين تمام گهڻو مشهور ڪري ته صرف آڱرين جي ڏوڏين جي ڪتاب پھچندو. کڙين منزل پھچندو. هاڻي کاڌائين، جيستائين توهان جي ڌڪ تي في الحال اٿي بيٺا طور لاء ڪشش ثقل جي مرڪز وڃڻ. ان کان پوء هن ڪتاب جي کڙين (ڀرپوء) کاڌائين ڍرو.

تربيت calves لاء ڊگھو

ڀت تي هڪ زور سان گابي کي پيئي کي ڊگھو. ڀت اچڻ، ٻنهي هٿن سان ان کي ھٿ. ڪجھ هڪ ٽنگ اڳتي جھڪيون ۽ منھن ٿورو وڪڙ مقرر، ۽ ٻئي کي سڌو گوڏن ڀر سان پوئتي ڌڪيو. دامن sock، پويان دير جي منزل تي سڌو سنئون نظر وڃي. هن واپس دامن جي کڙي نازل لوڏا ۽ hips ڪجھ اڳتي پل. جي تني لڳي پيئي مشڪون. 15 سيڪنڊن لاء calves لاء هن مشق ڪندا. پوزيشن تبديل ڪري.

هڪ sock لاء گابي کي ڊگھو. Vypryamtes، پنهنجي حق جي دامن سان واپس هڪ قدم کنيا. حق دامن تي ٽيڪ. ٽيڪ. کاٻي ٽو تي ٻنهي هٿن سان تڪليفن ۽ آسانيء سان سندس زال کي پل. هن واپس سڌي آهي. 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ پاڻ کي وٺو. اٿي بيٺا، لکن ۽ شڪلون تحريڪ ڪر.

اسان جي جسم جسماني دٻاء جي بقا ھجڻ تائين آهي جڏهن، ان جي ٽن ذريعن کان پنهنجي وس پيو. جذب ۽ مان وسا ۾ glycogen مان رت کنڊ جي جسم ٿلهو. ته امان ۾. تنهن ڪري، ترتيب وسا تقسيم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ اوھان لاء مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي calves گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء.

مشهور عقيدي جي برخلاف، غزائي طريقي سان ڪا به چڱائي کي رسي نه سگهي ها. هن وڌي نه ٿو وزن نقصان جي شرح، صحت، ۽ پنهنجي مرضي رڳو بدتر حاصل ڪري. بهترين شي اوھان کي ڪري سگهو ٿا چئجي گهٽ-calorie تي اعلي-calorie ھيون مٽائي آهي.

گابي تي رياضت جي لاء ڪوشان رهندا صورت ۾ - 2-4 ڀيرا هفتيوار. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء هر ٽريننگ سيشن جو مدو. جيڪڏهن هڪ يا ٻه سيشن کان پوء، توهان کي هڪ جواب جي نتيجي ۾ نه ڏسندا بي ھمت نه ٿي سگهان. ھميشه جي calves لاء مشق جو اثر، تون تربيت جي هڪ مهيني کان پوء اڳ نه لھندين.

نوٽ ڪريو ته جذب وقت آرام ۽ آرام ڪرڻ جي راند کان پوء. پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ لاء، توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو هڪ چاء مالش.