زمين کي ٽرين، يا ڪيئن وڏي هئڻ جي ڪري

ڪنهن به athlete، ڇا هن ڪجھه سالن لاء هڪ هفتي جي ڪمري جي دورن يا، چار اشارا تي تربيت چڪر جي جدائي جو سڄو سان واقف آهي: ڪاميٽي، رهياسين، طاقت ۽ امدادي تي تربيت. اهو ڪونهي ته ڪو هڪ راز آهي، ۽ هن ڊويزن بلڪه ماني آهي ۽ اڪثر ڪري، نئين سکندڙن يا "snowdrops" جي استعمال ڪيو ويندو آهي ته جيئن هڪ کان وڌيڪ تجربا ڪري athlete سمجهي ٿو ته ڪو هڪ ٻيو ڪو ٿي سگهي ٿو ته. وڏي ۾ جذب كائنا نه ڪريو جڏھن اوھان کي ڪمزور آهن؛ جيڪڏھن اوھان کي ڪافي سخت آهيو، توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگيء سان هلائڻ ڪرڻ جي قابل ۽ پوء تي نه ٿيندو. پر پوء اسان خلاصيون ڪيئن روزو ڪٺور ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي ويندي وزن مقرر، خاص طور تي اهم هن مبتدأ bodybuilders لاء آهي.

راڄ مان: سوني trio

سڀ اوھان کي نصيحت وٺڻ لاء آهي ته ان کي سياسي جي هڪ وڏي رقم حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي، جيڪڏهن توهان رڳو simulators تي ڪندا ضرورت جو پهريون! هن هال جي regulars جي ڪنهن کان صلاح لاء توکان پڇن ٿا، ۽ هن ته ان جي وزن تي بهترين تربيت اوھان کي ورندي ڏيندو: جمالي پريس، squat ۽ deadlift.

ڇو پوء؟ اهو تمام سادو آهي. انهن جي مشق، ان جو سبب اهو آهي ته انهن جي ڪم لاء سڀ کان موثر آهن توهان کي توهان جي جسم ۾ سياسي جي هڪ تمام وڏي رقم employ، انهن کان به ھن ڪم نه ڪري رهيا آهن. هن آزاد وزن سان تربيت جي چارم آهي، يا جيئن ٻي صورت ۾ جيئن حوالو ڏنو - ". بنيادي" ان جي ڪوشش ڪئي، ۽ ٻن يا ٽن هفتن کان پوء، توهان کي مفت ۾ وزن سان تربيت جو هڪ پلاٽ تي ته ڏسڻ ۾ ايندي گهڻو وڌيڪ اثرائتي simulators تي تربيت آهي.

جي وزن تي مثالي workout هن وانگر ڪجهه نظر وڃي:

گڏوگڏ، اڳ هر ج هڪ خالي زيور سان 10-12 repetitions جي هڪ وارم اپ اچڻ پرفارم ڪيو وڃي.

حڪمراني ٻه: جي صحتيابي دور ۾

ٻئي ڏاڍا عام مريدن ته نه رڳو نئين سکندڙن، پر به وڌيڪ تجربا ڪري bodybuilders - ان کي سياسي طور صحتياب دورن سان غير تعميل آهي. ڪو به صورت ۾ نه وسارڻ گهرجي ته هر workout بعد، ۽ خاص طور تي اهڙي بهار کان پوء، وزن تي هڪ مشق طور، توهان جي مشڪون گهٽ ۾ گهٽ 24-36 ڪلاڪ لاء آرام ڪري، ٻي صورت ۾ توهان کي، نه فقط خطري نئين نتيجا حاصل ڪرڻ هو، پر ان جي ابتڙ تي، بس جي ضرورت آهي ساڙڻ جو سياسي fibers مان حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام.

نه جيئن انسانن جي تربيت کان پوء سياسي وصولي جي عمل کي تيز ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي طريقن سان آهن:

- ڏينهن جي ننڊ. هڪ مڪمل رات جو ننڊ، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺن ڪلاڪن لاء آخري گهرجي ڪرڻ کان سواء، توهان کي صرف هڪ ڪلاڪ ۾ توهان جي جسم مان هڪ کان وڌيڪ ٿي چڪو ھو چونڊيو ڪري سگهو ٿا. هن جي anabolic ۽ metabolic عمل تڪڙو ٿيندو.

- غسل يا گرم ٽب جي. اهو ڊگهي آهي ته گرمل علاج سياسي صحتيابي ۽ مجموعي صحت تي مجموعي فائدو اثر stimulate کي هتان ڪيو ويو آهي.

- فڪر انگيز. هن اڌ ڪلاڪ مراقبو، اهو آهي، ته جسم جي مڪمل relaxation جي سار سنڀال جي حالت، به اوھان کي سياسي regeneration جي شرح ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

اهي ٽي سادي طريقن جهڙي ان وقت آرام ڪرڻ، جي باري ۾ ٻه ڀيرا، پر اهو ذهن ۾ رکو ته ڪنهن به صورت ۾ ان کي ٻن ڏينهن ۾ هڪ سياسي گروپ جي سکيا کي هڪ ڀيرو کان وڌيڪ ممڪن آهي جذب ڪري وٺندو گھٽجي ٿي.

راڄ ٽي: مناسب غذا

۽ هڪ کان وڌيڪ مختصر سگهون ته ڪنهن به ڪمري ۾ افسانوي بڻجي چڪو آهي. اهو ته توهان جو شڪار آهن تڪڙو سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي. هڪ athlete جو حاصل سندس تربيت جي هر مان گھڻا، پروٽين جي نظر سان، گهٽ ۾ گهٽ چار يا پنج دفعا هڪ ڏينهن کارائي وڃي ڪرڻ گھري ٿو، سوڻ ۽ تربيت جي شروعات مرحلن ۾ آڪسيجن ڪم نه ايندي آهي.

پوء، باقي جو پورو هڪ ڏينهن ۾ آزاد وزن سان رياضت ۽ هر جاڳڻ گھڙي کائيندا - ته سڀ سادي ضابطن جي وزن تي سڀ کان مؤثر ۽ طاقتور workout آهي، ان کي بهتر آهي ته توهان به هن جي تمام گهڻي گريجوئيٽ-jock athlete نه ڪر آهي!