وزن ۾ اضافو

توهان پنهنجي جسم مٿي کي زور ڏي لاء هڪ مقصد مقرر ڪريو ٿا، توهان جي ڪٽ جي وزن جو پهريون ۽ بنيادي فرض آهي. توهان متفق آهيو ته توهان جي مشڪون، مقدار ۾ سٺا نه ڪندا آھن ته جيڪڏھن اوھين وزن ۾ اضافو نه ڪندا آھن. هن مضمون ۾ اسان کي اهڙي ٽيڪ سياسي ڪاميٽي جي نظرداري ڪرڻ ته جيئن مسئلن تي نظر ۽ ان کي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪندو.

توهان ڪنهن ڳري مسجد آهي، ته پوء اتي چند اصول آهي ته حڪم اوھان لاء ان مقصد حاصل ڪرڻ ۾ پٺيان هجي آهن.

پهريون، چڱي طرح کائي. جي غذا ھيون ته وسا ۽ آڪسيجن جي گهٽ ۾ گهٽ رقم تي مشتمل شامل ڪرڻ گهرجي. توهان طاقت ۽ گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي aerobic رياضت. واٽ جو قسم، اهو تمام ضروري آهي توهان جي تربيت regimen dramatically تبديل نه ڪيو. مناسب غذا لاء توسان سچارا نڪري ڪرڻ ضروري آهي.

هڪ ڀيرو تي سڀني جي مشق وضو ڪرڻ ڊوڙندا نڪرندا، انهن جي لشڪر کي به ڪونه ٿا ٻڌائين. ٻي صورت ۾ توهان فقط هن جي صورتحال aggravate ۽ زخمن جي نتيجي ۾ ٿيندو. وزن ۾ اضافو راندين غزائي اضافي جي واپرائڻ شامل آهن. هتي انهن مان هڪ ننڍڙي لسٽ آهي:

• BCAA (امينا تيزابي، جنهن جي تربيت دوران indispensable آهن).

• پروٽين (whey).

• ڪوئي به سان ڪمپليڪس (ج کان اڳ استعمال ڪري).

• ڪمپليڪس vitamins ۽ حقيقت افروز.

• Zhiroszhigatel يا آيل-carnitine.

اسان کي خاص طور تي هر پيداوار ويچار ٿا ڪريون، سمجهڻ ڇو ته ان جي ضرورت آهي.

پروٽين

اهو ئي مکيه آهي پروٽين جو ذريعو، پر بلڪه - ۽ هن جي سڀ کان پاڪ پروٽين آهي. هن additive جي، اوھان کي وزن ۾ اضافو لاء ضروري امينا تيزابي حاصل ڪري. ان جو فائدو آهي ته ان سان گڏوگڏ سمو آهي، ۽ تون رڳو صرف هڪ پيو پيئي بجاء عام کاڌي جي چند servings کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن، جو رانديگر جي سڀ کان وٺي bodybuilders ۽ هاڪي رانديگرن سان ختم مان ڪوئلو.

جي حقيقت، توهان کائي سگهو ٿا پروٽين ھيون، جيئن اوجاڳيل ويل، ڪڪڙ جي ڇاتي، د، ۽ ٻين جي طور تي. پر اهي پروٽين جو گهڻو هيٺين digestibility آهن.

fauna ۽ نباتات - جي پروٽين ڪيترن ئي قسمن جي آهي. جانورن جي پروٽين اهڙي قسمن جي آهي:

• casein،

• کير،

• آنا،

• Whey.

لاء ٻوٽي جي پروٽين قسم جس شامل آهن. هن چيو ته رانديگر vegetarians جو اقبال جانور خوراڪ جي استعمال نٿا رھن لاء ڀرپور آهي.

ياد رهي ته پروٽين سڌو سنئون وزن مقرر متاثر. جي باري ۾ 25 منٽ ۾ تربيت کان اڳ ۾ 50 منٽن لاء ۽ ان کان پوء صبح جو: ان سادو وٺو.

تيزابي BCAA

هي پيداوار جي ڪاميٽي نظرداري ڪرڻ لاء indispensable ٿي سمجهيو ويندو آهي. هن چيو ته بهترين مخالف catabolic، يعني آهي اهو سياسي fibers سگھ ۽ ٽٽڻ روڪي. valine، leucine، isoleucine - اهو 3 امينا تيزابي سڃاڻي. ان کانسواء، اڪيلو انهن پدارٿن جي جسم ۾ پيدا نه ٿيو آهي، پر ان جي کيس انتهائي اهم آهي. BCAA drying لاء ڀرپور آهي. جي پروٽين جو ان کان ٿورو وڌيڪ پيچيدو حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو. ان کي فوري طور تي مشق کان پوء ۽ ان کان اڳ جي باري ۾ 35 منٽن لاء هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو توهان جي وزن جي 10 رپيا ۾ امل جي 1 ز واپرائڻ ڪرڻ ضروري آهي.

ڪوئي به

گئس جي اهڙي صورت جنهن کي گڏجي جي جسم ۾ رابطي خانا لاء ضروري آهي. جنهن جو لاش پاڻ کي پيداوار جي پيداوار جي قابل آهي، پر ان جي تربيت لاء ڪافي نه آهي. هڪ خالي پيٽ تي تربيت کان اڳ وٺڻ جي ڪا ضرورت.

Zhiroszhigatel ۽ آيل-quarantine

جي عنوان مان اها ڳالهه آهي ته مال ڀؤ وسا کي ساڙڻ لاء مدد ڪري واضح آهي. جيڪڏهن وسا گهڻو نه آهي، توهان جي آيل-quarantine استعمال ڪري سگهو ٿا. سنڌ جي پيداوار جو dosage انفرادي طور هر صورت ۾ سمجهيو ويندو آهي.

وٽامن ڪمپليڪس

جي مصنوعات جي جسم ۾ vitamins جي سطح ۾ واڌارو تي ڳڙ ۽ صحت کي بهتر آهن. اهو ٿلهو burners سان vitamins استعمال ڪرڻ لاء خاص طور اهم آهي.

باقاعده ج هڪ مقرر ڪيل وزن سان مهيا ڪندو. قط نه رڳو additives جي استعمال، پر هڪ عام متوازن غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.