هن لاھي ۾ پٽي ڪرڻ وڌائون عصا: ڪارڪردگي ٽيڪنڪ، قسمين قسمين ۽ بنيادي غلطيون

bodybuilding جي واپس لاء سڀ کان اهم مشق جو هڪ هڪ آهي ته ٻانهي کي عصا کي وهايو جي لاھي ۾. ڇا آهي ته ٽيڪنڪ جي هن تحريڪ؟ ڪيئن ڪيترن ئي اچي پرفارم ڪيو وڃي؟ ان جي باري ۾ تي پڙهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

اسان هن رياضت ۾ سڀ کان اهم اصول بيان.

1. سڀ کان اول، جو واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. هيء هڪ اهم نڪتو آهي، جنهن کي واپس لاء ڪنهن به مشق کي وهم آهي. اسان ٿورو جڙي ته اها آهي ته، ان کي پوريء طرح هڪ ئي وقت زخمن جو هڪ ممڪن نه آھي تي بيٺي نه ٿو ڪري سگهجي،. هن کي ياد ڪري!
2. پير هڪ ڪجھ وهايو حيثيت ۾ ڌار ڌار ڪلهي-کائيندڙ هجڻ گهرجي. جڏهن هن ج سرانجام ڏئي، ته لاھي ۾ پٽي ڪرڻ جي شعبن ۾ عصا طور تي، پنهنجي سر ڪجھ اٿاريو ۽ اڳتي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو تمام ضروري آهي.
3. هن وڌيڪ توهان اڳيان جهڪڻ، جو تمام وڏو توهان واپس تي بار آهي. جي حقيقت جيڪڏھن perfectly ٿي چڪو آهي، ۽ ان کي ڪڍي ڦري ويندا. تنهن هوندي به، جيڪڏهن عملدرآمد مشينري جي وڌ ۾ وڌ لاھي تي تباهه آهي، ان کي پوريء طرح آهي. ڇو؟ هن معاملي ۾، جي بار کي ثانوي سياسي گروپن تائين منتقل ٿي وڃي ۽ جيئن اسان مٿي چيو ته، اتي زخمن جي هڪ خطري آهي.
4. ٻين گروپن ۾ واپس مشڪون جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. ڪم پنهنجي مشڪون محسوس ڪرڻ سکو.
5. هميشه ائين ڪرڻ جي ڪوشش تي Exhale.

انهن جي بنيادي اصول آهي ته جي شعبن ۾ عصا کي جيئن مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. فوٽو توهان کي هيٺ ڏسي سگهو ٿا. اسان کي اڳتي ڪرڻ جي مکيه مريدن ته budding رانديگر.

بنيادي غلطيون

1. جڏهن توهان جي مشق شروع، سر ۽ پير وڃڻ نه ٿا، اهي اڃا تائين باقي هجڻ ضروري آهي. به ياد آهي ته جسم جي مٿاڇري کي واپس مشڪون جي استعمال maximize جي مدد ڪرڻ جي منزل کي عزت ۽ احترام سان 30-35 درجن جي سطح تي هجڻ گهرجي.
2. هميشه جي مٺ تي توجھ. هيٺ اسان کي وڌيڪ تفصيل ۾ رياضت جي هڪ ڏنو هدايت جي nuances بيان. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان واپس طور تي سمورين ممڪن طور پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا، پوء جنھن کي ڪلهي کائيندڙ، ته تحرڪ جي حد کي بهتر کان ڪجھ محيط آهي گرفت بار، وٺ پڪڙ. وڌائون عصا کي تنگ گرفت کان وڌيڪ سياسي گروپن داخل ڪرڻ جي Amplitude maximize کي ان لحاظ کان ڌار ڪندو، تنهن هوندي به.
3. ٺونٺين تائين ممڪن طور بلند بلند ڪرڻ، ته ان جي اپر نڪتو ۾ اهي ئي واپس جي سطح مٿي هئا جي ضرورت آهي. هن اعلي اوھين انھن کي، جو ڀلي ته واپس تي پمپ اٿاريندس.
4. توهان جو وزن پوندو نه ڪريو، ان بامعني ڪارڪردگي ٽيڪنڪ کي ناڪام آهي.
5. امان جي مشڪل اپر واپس مشڪون ڊائون لوڊ ڪرڻ ۾، توهان کي توهان جي صندوق کي بار پل هجڻ ضروري آهي، ان سان گڏو گڏ سنڌ جي ڪنارن کي ٺونٺين تائين هدايت.

اچي جو تعداد

اسان کي نه چون ٿا ڪري سگهو ٿا انهيء جيڪي هر athlete گهري اچي جو تعداد. ان کي سختي سان فرد آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي جم ڪرڻ جي سراسري رڪن لاء جيڪڏهن توهان جي وزن ۽ 4-6 reps جي 5-6 سيٽن تي ڪم ڪري رهيا آهن، جڏهن ته زور تي ڪم ڪري، هر هڪ جي 8-12 repetitions جي 3-4 بيان وضو ڪرڻ ڪافي آهي. بهرحال، هي مشق ڪري رهيا کان اڳ، هن جي مٿاڇري ۾ پٽي ڪرڻ جي شعبن ۾ عصا طور، ان کي چڱي طرح هڪ ور سڌائڻ سان صلاح ڪرڻ لاء آهي.

ريٽرننگ آفيسرن کي

نه مٺ لاء مختلف آپشن آهن. لاء مثال طور، ان لحاظ کان کي انجام inverse يا سڌو، وڏين يا تنگ. ڇا execution جو هڪ خاص طريقو جيڪڏهن تبديل ڪندو؟ پهرين ڳالهه اها هوندي تبديلي جي Amplitude جي تحريڪ. ٻيو، ته ڪم معمولي سياسي گروپن ۾ شامل ٿيندو. هي سڀ ڇا مطلب آھي؟ هاڻي بيان ۾ وڌيڪ تفصيل سان.

اول جي سڀ، جي سوڙهي گرفت اسان کي استعمال ڪرڻ، سنڌ جي وڏي جي Amplitude آهي، جنهن جو اسان کي ڇو وجهي تمام گهڻو وڌيڪ توانائي لاء رياضت. تي ٻئي هٿ، جڏهن اهڙي ٽيڪنڪ آهي مشڪل ۾ آپريشن biceps ۽ ڊيلٽا، جنهن ۾ اصول آهي، اڻ وڻندڙ. اوهان جي سڀ کان وڏين مٺ استعمال ڪريو ٿا، ته پوء اتي جو بار جي تحريڪ جي Amplitude ۾ هڪ اهم گهٽتائي آهي. تنهن ڪري، ان کي واپس مشڪون جي گهٽتائي جي ڊگري لاء گھڻي قدر. هن سبب جي لاء، هڪ شاندار پسند هڪ عالم برزخ گرفت، جنهن جي پٺي جي مشڪون لوڊ اندازو، تحرڪ جي سراسري حد ٿيندي ۽ ٻين سياسي گروپن جي شراڪت گھٽ ڪرڻ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ڇڏي وڃي ها.

هدايت يا مٺ ريورس ڪرڻ جي حوالي سان، سڀڪنھن شيء کي ڪم ڪرڻ جي biceps جي شراڪت کي نازل آئٽم. ڪڙڪن کان پوئتي هٽڻ مٺ barbell سڀ "دوست" جي biceps، ان گھٽجي جي لوڊ تي هيٺين واپس ۽ latissimus dorsi. ته چڱو پسند سڌي يا ڪنهن ٻي جاء گرفت، جنهن جي سڀ کان ڳرا ٿي واپس pumped جي اجازت ڏئي ٿي سگهندي آهي. ته سڀ اسان جي لاھي ۾ پٽو کي پل عصا وانگر اهڙي بنيادي جي مشق جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ جو خواهشمند آهي.