Latissimus dorsi - زور تربيت.

وسيع ذريعي معياري ڪم کي واپس جي سياسي ڏکيو ڇو ته وڏي ۾ جذب نه ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي مشق جي ٻين سڀني قسمن جي ترقي پسند جذب، واپس مشق جي پيچيده ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن. هڪ راڄ جي طور تي، هن گروپ جي تربيت جي صندوق ۾ جذب جي ترقيء سان گڏ ٿيل آهي.

، روزاني جي بنيادن تي سنڌ جي مشق ڪندا ڊوڙندا نه ڪريو ھن تربيت جي effectiveness واڌارو نه ٿيندو. تربيت جي گهڻي - ٻه ڀيرا هڪ هفتي. مشڪون آرام ۽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

نوٽ ڪريو ته آزاد وزن سان سڀني جي مشق سخت خراب، پوء اھي سفارشون مطابق ۾ سختي سان ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي.

ان جي مڪمل ٿيڻ کانپوء رياضت ۽ البت کان اڳ اٿي گرم ڪرڻ نه وساريو.

توهان جي نوڪري نه صرف مضبوط ڪرڻ کانسواء به سياسي عمارت آهي ته، غذا جي اصولن جو مشاهدو. آڪسيجن جي هڪ حصو - تربيت جي شروع کان اڳ. اهي توهان کي تقويت، ۽ اوھان کي وڌيڪ موثر سکيا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. روزگار جا هجن تي - جي پروٽين رکجي.

جي مشق دوران مناسب ھونديون جي باري ۾ نه وساريو. Exhalation تحريڪ جي پهرين مرحلي ۾ وٺندي، دم - ٻيو لاء. ڀڃي جو مشاهدو: سيٽن جي وچ ۾ مشق ٻن ٽن منٽن جي وچ ۾ هڪ منٽ لاء. نوٽ ڪريو ته ڪيئن latissimus dorsi ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، انسانن جي تربيت تي ٽوٽڪا جي آرام کان مختلف ڪو تي عام سفارشون.

مکيه بنيادي جي مشق، جنهن جي latissimus dorsi جي عمل ڪرائڻ ۾ ملوث آهن - جي لاھي ۾ پيٽ کي هڪ simulator ۾ هڪ deadlift، جي عصا کي وهايو، هڪ بينچ تي dumbbell پل-تاراچند. اضافي طور، توهان کي پل ۽-تاراچند کي گمراھ ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن، جي latissimus dorsi کپن کي آزاد وزن سان ڪم

پگهار ته آزاد وزن barbells ۽ dumbbells سڏيندا آهن. Bodybuilders، نه سبب کان سواء، يقين آهي ته آزاد وزن سان مشق کان وڌيڪ وس آهر جن جي simulator تي هلائي ته جي ڀيٽ ۾.

عصا کي. هن لاھي ۾ وڌائون

جڏهن هن ج سرانجام latissimus dorsi، rhomboids ۽ اپر ۽ لوئر trapezoid استعمال ڪري رهيا آهن.

شروعات ۾، سنڌ جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار، گوڏن ڪجھ وهايو آهي. پير ھڪ ٻئي کي ٻي جاء آهي.

جي مٿي مٺ تڪليفن جو معاملو ائين آهي ته کجين جي وچ ۾ فاصلو ڪلهي ويڪر کان ٿورو ڦهليل هو. جي سڌي هٿ تي، جي barbell جسم ڪوشش ٿينديون.

Torso ڪجھ اڳتي ڪورسن، جي chin ٿينديون ۽ توهان جي هيٺين واپس محراب. کاڌائين جي پيٽ جي مرڪز کي بار پل ۽ پڻ کاڌائين سندس هٿ unbend، جو بار lowering. ڪنارن کي ٺونٺين تائين dilute نه ڪندا آھن. ٻي صورت ۾، سنڌ جي نوڪري بجا مشڪون صفا ڪندو. صرف واپس ۽ shoulders ايڪٽيويٽ، blades هوا جيان لڳي.
رياضت torso دوران، مٿو ۽ پير ستي رهنديون. جڏهن ته وڏو جو Amplitude، جي اعلي جي رياضت جي ڪارڪردگيء. هن واپس لڪير کان ٻاهر جي آخر ۾ نڪتو ڍڳا تي پنهنجي ٺونٺين تائين رکڻ جي ڪوشش ڪئي.

Dumbbells. جي افقي بار تي abutment ۾ لنڪ

جي ٻڌڻي ٿي پيئي وهايو تي ٽيڪ ته هيٺين پيئي جي ٻڌڻي تي لاھي رکو، ۽ تلخي ان ڪري perpendicular تي واقع هو. جي بجا bending کان سواء، هن جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ڪورسن. حق دامن منزل تي آهي. هائوسنگ هڪ عهدي لاء اڳتي tilts "جي ٻڌڻي لاء ٻي جاء." سڌي جي ج دٻيل پنهنجي چڪر هڻي. کاٻي هٿ ۾ ڏک ڀريل هڪ dumbbell مٺ کجيء وٺي ۽ کاڌائين سندس پٽي ڪرڻ لاء ان کي تمام گهڻو مشهور ڪري. جي بجا جي جسم کي بند رکو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن جي مٿي بجا تي ڪجھ ئي واپس لڪير جي مٿان ظاهر. ٿڙ جي مشق اهڙي ستي رهي، سر اٿاريو. هن واپس جي مشڪون تي Concentrate، توهان جي هٿن ۾ استعمال ڪرڻ لاء نه جي ڪوشش ڪئي.

هن شراب خانا تي کنيو ھيچ

سڀ کان مشهور وسيع سياسي جي مطالعي لاء سفارش جي مشق جو هڪ عام tightening آهي. رياضت وڏين مٺ جا پيروڪار آهي. اسان جي chin بار کي ٺھيل آھن.

هن واپس مشڪون لاء ڊگھو

بيٺل لايو، جي هٿ مٿي ٿينديون ۽ انھن جي محل کي جوڙيو. سڄي جسم وٺي هلو، منزل بند پنهنجي دامن کڻڻ نه.

ٻئي تجسيم streamers - جي ڀت جايون. پير پار ۽ بار تي ٻئي هٿ رکندي، سڄي جسم ۾ غار. هن حيثيت ۾، هڪ منٽ لاء ساھي. ٻئي پاسي کان اچڻ ورجائي.

به وساريو ته ٽريننگ پروگرام هر ٻن مهينن کان تبديل ٿيڻ گهرجي نه ڪندا آھن. وڏي ۽ ننڍي وزن سان متبادل ڪم، بيان ۽ reps جو تعداد، پنهنجي مشڪون monotonous جي مشق سان مطابقت پيدا ڪرڻ جو وقت نه آهي.