رولر پريس - جي مثالي گهر سڌائڻ

عام طور تي گهر ۾ راندين لاء ننڍي-اوچائي simulators چونڊي. ساڳئي وقت، جيئن ته simulators پرستن جي دعون جي هڪ وڏي تعداد ۾ لاڳو. جي حقيقت، هڪ ئي ڪاميابي ڪوچنگ سڀني سياسي گروپن سان موجود ڪونه آهي، آفاقي simulators. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي، هر روز ڪو نئون ماڊلز جي، جي ڊولپر جو انھن کي فائدو maximize ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. سڀ کان موثر گهر رياضت سامان جي هڪ - انهن اڳڀرائي جي نتيجي ۾ سنڌ جي پريس لاء فلم هئي.

پريس لاء فلم ڇا آهي؟

رولر پريس - ان جي جوڙجڪ malogaboritny simulator، جنهن جي هٿن، shoulders ۽ واپس، پيٽ، hips ۽ پير جي مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ۾ سادي. خاص طور تي مثالي ان قوم جي ڦيري مشڪون مضبوط ۽ انهن جي تسڪين بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء مناسب آهي. جي حقيقت، ان جي تبليغ جي پريس سکيا لاء، simulators جي ڪنهن کان سواء perfectly ممڪن آهي، پر هن رولر جي مشق گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي.

جو رولر جي جوڙجڪ

اهو سچ آهي ته سڀني جي ذهانت ايتري سادي آهي. رولر پريس - کانسواء نه، ته اها پهچ کان توهان تصور ڪري سگهو ٿا آهي: جنهن جي ڦيٿي تي رکندو آهي هڪ محور،. ساڳئي وقت سنڌ جي پيچيدگي ۽، يقينا، جي effectiveness، ان ڪيترن ئي سنگين simulators سان پورو ڪري سگهو ٿا

رٻڙ نارن سان ماڊلز جي ترجيح - کيس کان پوء گهڻو شور ۽ رٻڙ جو هٿ نه آهي - ان کي وڌيڪ آسان آهي. نارن جو انگ لاء، جو رولر يا ٻه-بيوس پوء فراقي ٿي سگهي ٿو، ۽ هڪ ته اثر متاثر نه رکندو آھي.

ڪيئن عمل؟

رياضت جي هن جيالا به incredibly سادو آهي. تون بس، رولر رسيء تي ٽيڪ ڏني ۽ ان کي واپس ۽ قبرن مان ڪڍيو لاء، توهان جي گوڏن تي حاصل ڪرڻ لاء هٿ جڏهن ته torso straightening آهن. 20 منٽ - اهڙيء طرح، توهان جي باري ۾ 15 سواري ڪرڻ جي ضرورت آهي. 5 منٽ - پر اوھان جي workout جي باري ۾ 3 لاء هڪ رولر پريس سان مشق ڪري رهيا شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. جو رولر سان تربيت ڏيندي جتان پيشڪش ٿي هجڻ ضروري آهي. نئين سکندڙن مڪمل جسم straighten ڪرڻ جي سفارش نه آهن. اها ڳالهه به ياد ڪرڻ گهرجي ته اوھان کي ۽ جيڪي بيان جو تعداد جنهن کي تون راضي آھن سان هڪ رفتار تي شروع ڪرڻ گهرجي. کين، ته ڪلاس روم ۾ سندن جذبات جي نشاندهي ڪري صحت جي حالت تي. هن جي حقيقت اها آهي ته هڪ رولر سان رياضت جي دور ۾ چالو مشڪون جو تمام گهڻو اوطاق کي ڏسڻ ۾ ٿي چڪو آهي ٿيڻ گهرجي.

overreach نه ڪريو، اوھان کي، تون رڳو پاڻ کي ڏک نه ڪندا آھن يا صرف به overextend. ان کان پوء ايندڙ وقت تون ھاڻ جو رولر پريس تي وٺي جي خواهش آهي. جي مشق، سڀ کان پهريون، توهان کي نظر ايندو آڻڻ گهرجي.

پر پاڻ سست ٿي ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن. وڌندا وڏا سان repetitions جي تعداد ۽ تحرڪ جي حد ۾ واڌارو ۾ اضافو ڪرڻ ضروري natrenirovannosti. Ideally، توهان جي مشق وضو ڪرڻ، سندس ڌڪ تي بيٺو جي ضرورت آهي.

ڇا سکيا؟

توهان هڪ رولر جي جسم جي اپر اڌ جي آپريشن جي ٺهيل سان توهان جي ڦيري ۾ جذب ورزش جڏهن. رياضت لوڊ دوران ڪيو وڃي، سنڌ جي shoulders، هٿن، واپس مشڪون ۽ تي آهي صندوق ۾ جذب نه. گهڻو زور ڏئي وچ ڦيري مشڪون ڪم ڪري. وڏي تڪليف جي flexor-extensor پريس تي پوي ٿو، ته آهي، واپس هيٺين به جٽادار، quadriceps ۽ hamstrings، مشڪون buttocks.

اهڙيء ريت، هڪ رولر اوطاق ڪرڻ سان مشق ڪندا، اوھان کي آساني سان نه رڳو سنڌ جي ڦيري ۾ جذب نه، پر به پوئتي جي مشڪون، shoulders، هٿن، hips ۽ پير سکيا ڪري سگهو ٿا. هيء روئداد کي سڌائڻ وارا سان قلعن، اوھان کي اوھان جي پورڻ بهتر ٿيندو، ان جي شڪل ۽ tummy جي topography دغا، جسم ڍنگ بهتر، جسم وسا جي خاتمي.

جتي خريد ڪرڻ جي؟

خريد رولر پريس ڪنهن به راندين جو سامان جي دڪان ۾ ٿي سگهي ٿو. ان indisputable ٻارڙي جو ٻيو - ان جو رولر جي اوطاق لاء ضروري آهي ته ڪافي inexpensive آهي.

Contraindications

ڪنهن ٻئي رياضت وانگر، اتي contra-اشارو آهي ۽ طبقن جي اوطاق لاء هڪ رولر سان آهي.

هڪ رولر گب عورتن لاء هڪ contraindication اوطاق ڪرڻ سان مشق، جي عمر 16 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن، هيٺين واپس ۽ spine ۾ سور سهڻ کان ٻاهر ماڻهن. رياضت به دل جي بيمارين کان مبتلا ماڻهن لاء اڻ وڻندڙ آهن.