ڪيئن گهر تي خزانه ۾ جذب نه کپن

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ان دور ۾ سادي آهي، پر اڃا به ان کي ڪجهه مفيد ضابطن ۾ رياضت ڪرڻ جي خواهش واپس ڪرڻ لاء ڀلو ٿئي ها. انهن ضابطن ۾ توهان جي سوال جو جواب ڏيندو: "ڪيئن وس آهر خزانه پمپ ڪري؟"

هن جو پهريون راڄ. مٺ. جڏهن ته وزير خزانه سيء اوھان کي مختلف widths تي پنهنجي هٿ وجهي سگهن ٿا. اهو ته جڏهن تنگ-مٺ ۾ اهڙا ڪم جي ياد ڪرڻ جي قابل آهي ، ان جي بجا ۾ جذب نه بلڪه سنڌ جي وزير خزانه کان. اهڙي قسم جي نئين سکندڙن لاء مناسب آهي. توهان هڪ ڊگهي وقت آھن، ۽ اوھان کي سندس خزانه تي خاص ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، وري اوھان کي وڌيڪ قبول وڏين مٺ ٿي ويندي. ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ ڦهليل هٿ جي لاء ڪوشان رهندا بندوبست. هن معاملي ۾، جي لوڊ ڪيو وڃي، سنڌ جي اپر پٽي تي آهي.

ٻيو راڄ. وسارڻ ته اعلي توهان اهڙي ٻڌڻي پريس barbell طور مشق ۾ پنهنجي هٿن کي تمام گهڻو مشهور نه ٿا - جي وڌيڪ توهان انهن گروپن کي استعمال ڪندو pectoral مشڪون، جنهن جهڙا حياتيء ۾ اوھان کي چئجي ته ڪم نه ٿا ڪن.

ٽي نقطا. اهو ئي آهي ته وڌ ۾ وڌ فائدو اوهان جي واقعي ۾ لوڏا-تاراچند کان وٺي ويندس ته اوھان جي پيرن جي جسم جي سطح مٿي ٿيندو جي ياد ڪرڻ لڳي آهي.

چوٿين راڄ. اهو ٽيڪنالوجي کي اچي ٿو. unclamping هٿ تکي هجڻ گهرجي. Tightening لکندا ڇڏيندو ۽ سست ٿي وڃي.

ھونديون جي باري ۾ نه وساريو. Exhale جڏهن توهان جي حد بار تي آهن. relaxation سان ڪندا Inhale. متوازن غذا ۽ آرام جي باري ۾ نه وساريو.

ڪيئن گهر تي خزانه ۾ جذب نه کپن - لوڏا-تاراچند جي قسمن.

1. عام pushups. هن سڌو لوڏا-تاراچند جو قسم. ان کي کيس سان هو ٽريننگ شروع ڪرڻ گهرجي. ان جو مکيه مقصد - جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء. زور هوري ڪر. مٺ مان توهان جي پسند تي مدار رکندي، گهربل کائيندڙ کي پنهنجي هٿ وجهي. tiptoe تي پير. اڳتي. اهو لوڏا-تاراچند 25-30 جي 5 بيان ڪرڻ لاء 3 کان ٻاهر ڪرڻ لاء موزون آهي.

2. صحيح ڪرڻ جي صندوق ۾ جذب نه سيء کي ڊگھو تي pushups وضو ڪرڻ هڪ سٺو خيال ٿئي ها. اهو گهر تي ڪرڻ بلڪل آسان آهي. 2 زنجيرن وٺو. انھن بندوبست ته انھن جي وچ ۾ فاصلو پنهنجي shoulders کان ڪجھ ڦهليل هو. موزون فوٽ بلند حيثيت ڏيڻ. لوڏا-تاراچند ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، زنجيرن هيٺ caving. اها صندوق ۾ نوڙت درد کي advisable آهي. رياضت گهٽ ۾ گهٽ ٽي اچي جي ضرورت آهي.

ڪيئن اپر خزانه کپن؟

جي دک جو وڏو حصو سنوت لاء هڪ تمام اثرائتو ج هڪ لوڏا جڏهن جسم جي سر جي سطح مٿي آهي. هڪ شخصيتن وٺو. هن زور حيثيت نازل ڪوڙي وٺي، ان جي زنجيرن تي سندس پيرن سگهجيو پئي. گرفت ممڪن طور تنگ ڪرڻ موزون آهي. 3 سيٽن لاء 15-20 pushups جو مدو.

ڪيئن، گهر تي خزانه ۾ جذب نه کپن ته ويچارا لوڏا-تاراچند ڪاميٽي جو اٿي ڏس نه آھن ڇا؟

توهان هڪ ڊگهي وقت رياضت، ۽ باقاعده لوڏا-تاراچند آهي ته توهان جي گهربل نتيجا آڻي نه ڪندا آھن، ان کي weighting سان لوڏا-تاراچند جي مڪر ٽيڪنڪ ڏانهن راغب ڪرڻ لاء ضروري آهي. Weighting شيء ٿي سگهي ٿو! مثال طور: هڪ پراڻي backpack، جنهن پنهنجي پسنديده dumbbell آهي. اهو صرف جي shoulders تي ڪر ۽ گمراھ-تاراچند کي شروع ڪرڻ لاء رهي. به سٺو جو 5-10 ڪلو وزن ۾ هڪ ننڍڙو واڌارو اوھان کي ڏيندو بامعني. لوڏا-تاراچند اوھان سگهي گهڻو گهٽ آهي، پر ان جي طاقت جي ذريعي انهن ڀيرا تمام گهڻو اثر ۽ اپائتو ٿي ويندي. ياد رکو! گهڻو وزن گهٽ ڀيرا ڊگهي ۽ روشني بار جي ڀيٽ ۾ بهتر نتيجا ڏيندو.

ڪيئن گهر تي خزانه ۾ جذب نه کپن - آرام ۽ غذا.

اهو سيء ۾ غذا ۽ آرام جي ڪردار کي ڇيهو ڪرڻ ضروري نه آهي ته خزانه مشڪون. نه ڪنهن جي ضرورت آساني سان digestible پروٽين کاڌو آهي. خاص طور تي چڱي پروٽين پولٽري ۽ مڇي وڌي وئي. آڪسيجن جي هڪ ڪافي مقدار کائو، ڇاڪاڻ ته اهي "ٻارڻ" آهي، جنهن کي اسان جي جسم هلندي. ڇو جو توهان جي مشڪون حاصل ڪرڻ لاء، تمام ضروري آهي هڪ workout بعد آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

اسان کي اميد آهي ته اسان کي ان سوال جو جواب ڪرڻ جي قابل هئا: "ڪيئن گهر تي خزانه ۾ جذب نه کپن"، ۽ انهن جا ٽوٽڪا، اوھان کي مدد ڏيندو عورتون، پنهنجي فارم ۾ وڌيڪ خوبصورت بنائڻ.