هاڻي اهو ڪافي مشهور bodybuilding ۽ ٻين انسانن راندين جنهن تي ڳڙ آهن بڻجي چڪو آهي سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ٿيو. اهو رجحان، صاف هاڪاري آهي، باقي سڀ نئين سکندڙن صحيح يا جي لوڊ distribute ڪري سگهو ٿا نه، ۽ جي ڌڙڪن جنون کان شڪار، يا، جي برخلاف تي، جي مشق جو هڪ محدود تعداد ڪر. ۽ جن ۽ ٻيا، هڪ راڄ، پرمٽ ۽ ٻين غلطيون، ڇهن طور - جي ظلم جي مشق ۽ انھن جي غلط چونڊ. جيڪڏهن اسان newcomers جي اصل مقصد جي باري ۾ ڳالهائي، انھن مان گھڻا راضي آھن هٿ کي زور ڏي ڪرڻ ۽ صندوق، جنهن ۾ ڪافي منطقي آهي. سڀ کان پوء، اهي مشڪون مضبوط ۽ مٿي pumped، فوري طور ظاھر آهن.
پر ترقي يافته بجا مشڪون newcomers جي جستجو ۾ اڪثر انهن جي ڌيان جو تي concentrate سيء biceps، ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مکيه وڏا ھٿ جي triceps ڏئي باوجود. جيئن فرينچن جي ٻڌڻي پريس جي طور تي، ۽ ٻين کي، ڪري نه ذڪر بنيادي جي مشق استعمال ڪري سڀني سياسي گروپن سيء جي اهميت - انهن جي triceps لاء اهم مشق ڪندا. پر جيڪڏھن ڪو بنيادي طور آهي - في pumped هٿن ۽ خزانه. پوء، pectoral مشڪون لاء بنيادي جي مشق سرانجام جي ٽيڪنڪ ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي طور تي سڀ کان نئين سکندڙن ڪيئن ٻڌڻي پريس ڪندا اڪائونٽ ۾ نه وٺي ٿا.
سڌو سياسي ڪم جي ڳالهائيندي، خاص شعاع triceps (ٽي-سربراهي ۾ بجا سياسي) ۽ ننڍڙن ٻارن ۾، ان جي ڌيان ڇڪايو آهي ته اهي عام طور تي ٻڌڻي پريس وانگر اهڙي مشق ٻاهر کڻي سان عطف ۾ هلائڻ، wiring، لوڏا (دبي ۾. شراب خانا ۾ H.)، ۽ تاڪين Al. تنهن ڪري، ٻڌڻي پريس ۾ اضافو ٿيو، i.e.،. ۽ liftable وزن جي تعداد جي حاصل آهي ته pectoral سياسي سيء ۽ triceps وڌيڪ اڪيلائيء سيء. ان جي مشق جو هڪ پيچيده ڳالهه ٻولهه ۾ لاڳو ٿيڻ گهرجن لاء. پر خاص ڪردار کي فرانسيسي جي ٻڌڻي پريس جي ادا ڪيو.
جنهنڪري جي ٽيڪنڪ ڏنل آهي. پهرين ڳالهه، توهان جي حق پوسٽ چونڊيو ۽ ان جي تور، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 دفعا آهي پاڻ مرادي هجڻ ضروري آهي، توهان کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو. جي بار جي بار لاء چيو وڃي ٿو ته ان کي بهتر ۽ وڌيڪ آسان آهي - EZ-وانگر، پر تون ان کان سواء ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توهان جي گهر ۾ حيثيت (افقي) کي وڃڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته سنڌ جي پيرن جي سخت فرش تي ٿڌيء ڇانو. اڳيون، مٿي جو قطب کي پنهنجي هٿن straighten، اوھان کي آسانيء سان، پيشاني (ترجيحي ڪجھ وڌيڪ) ۾ انھن جھڪيون کي ايترو ته خم 45 جي باري ۾ درجن جي هڪ موڙ ٺاهي، پوسٽ جي پيشاني کان لڳ ڀڳ پنج centimeters ڳڻيا جي ضرورت آهي. هن عهدي تان، جي هٿ حد (جي خم ۾ 90 درجن) straighten ڪرڻ، دهرائڻ نتيجي ۾. اهڙيء طرح سڄي قائم ڪيو وڃي، جنهن ۾، اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ته جيئن repetitions جو انگ 10 ڀيرا يا ان کان وڌيڪ، جي رياضت جو پروگرام ۽ ان وقت جڏهن فرانس جي ٻڌڻي ٿي چڪو آهي تربيت ڪرڻ لڳائڻ تي منحصر آهي.
اها ڳالهه به ياد ڪرڻ گهرجي ته هن جي مشق جو ڪجهه به ساڳيو پيچيده ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين لاڳو ڪرڻ لاء، طاقت ۽ سياسي اوسر جي ترقي ۾ "جمود" ھئين جي ضرورت نه ڪندا آھن. ان کان سواء، هن فرانس جي ٻڌڻي پريس کان وڌيڪ ٽن مهينن جي عرصي لاء ٽريننگ پروگرام ۾ ان جي شموليت سان خم جي گڏيل کي نقصان جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو. هن ج جي وڏي وزن ۽ جڏھن بلڪل ضروري انشورنس، گڏو گڏ مقرريء (واديء) bandages ٺونٺين تائين آهي. بهرحال، ممڪن مصيبت جي چوندا رھيا، فرينچن جي ٻڌڻي پريس سيء triceps لاء هڪ بنيادي طاقت جي مشق، خاص طور تي سنڌ جي ڊگهي شعاع جيئن واضح فائدن ڪئي.
Integral ضابطن، "pitching" به مناسب غذا، فرد جي انشا ۽ سڀ کان موثر تربيت جي رٿ آھي. جيئن ته سنڌ جي ٻڌڻي پريس طور، - اهو بنيادي جي مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي deadlifts، پل اپ بار. اها ڳالهه به آرام ۽ ننڊ دوران rationally منصوبو اهم آهي. رڳو جڏهن ته ضابطن ۽ پوري لگن جي سڀني جي هٿن ۽ صندوق ۾، ۽ سياسي ڪاميٽي جو هڪ عام سيٽ تي جذب جو سيء ٿيڻ جو انديشو آهي.