Dumbbells سان مشق جو هڪ مقرر - سياسي کپن ۽ وزن گهٽائڻ لاء ته تمام سڌو ۽ سستي واٽ.

مختلف وزن جي استعمال سان هن جو پتو طبقن جا جواب هڪ قسم جي ٻڌي سگهو ٿا. پر، ڪو به ڪم جيڪي ڪنهن چيو ته، dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ - هن جي شخصيت عام کي واپس آڻڻ لاء سڀ کان اثرائتي انداز آهي، ۽ ان وقت جي هڪ تمام مختصر عرصي ۾.

اڳ اوھان جي فن اهڙي مشق سرانجام جي بيان کي سڌو وڃو، جي اهڙي سرگرمين جو فائدو جي باري ۾ ڳالهائي ڏين. پهريون ۽ اهم ترين ان بيان اهڙي راند جو سامان ته آبادي جي سڀني حصن تائين موجود dumbbells وانگر لڳي آهي. اهي inexpensive آهن ۽ اهي هاڻي ڪنهن به راندين جو سامان جي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿو. هڪ اهم حقيقت اها به وقت آهي ته هن وصف سندس حق ۾ صرف دليل جي طور تي ان جي ڪمري ۾ تمام ٿورو خلا مٿي ڪري وٺندو سمجهيو ويندو آهي. ته ڇو آهي dumbbells سان مشق گهر تي - جن کي سنجيدگي سان سندن شخصيت تبديل ڪرڻ جي خواهش لاء بهترين اختيار.

ذكر لڳي اڳيون شيء جي حقيقت اها آهي ته سڀ کان تربيت ڏيندڙ هڪ تنگ وڌائڻ آهي، ته هڪ مخصوص سياسي گروپ تي هڪ خاص simulator ڪم آهي. ان سلسلي ۾ Dumbbells multifunctional ۽ قسمين قسمين آهن. ۽ آخر ۾، هڪ راند جو سامان، هڪ dumbbell وانگر پنهنجي سڄي جم، جنهن کي تون هڪ ڪاروباري سفر تي يا موڪلون تي توهان سان گڏ وٺي سگهي ٿو ڪري سگهجي ٿو. ۽ ان کي راند جي وصف جي mobility جي باري ۾ صلاحن جي ٻين لاء چيو ته نه ٿو ڪري سگهجي.

هڪ کان وڌيڪ يا گهٽ اسان کي سمجهڻ جي فائدن سان. هاڻي جي ڪيئن صحيح هڪ workout تعمير ڪرڻ جي باري ۾ سڌي طرح ڳالهائي ڏين. dumbbells سان مشق جي هڪ سيٽ گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا وضو ڪيو وڃي. تربيت جو انتظام ڪرڻ ائين آهي ته لوڊ مشڪون جي سڀني گروپن پار يونيفارم آهي ڪوشش. ٻي صورت ۾ توهان کي زخمي پاسو نه ٿا ڪري سگهو. بيان جي وچ ۾ باقي چاليھن سيڪنڊن کان وڌيڪ نه آهي. ۽ ايندڙ رياضت ڪرڻ، توهان کي هڪ منٽ کان پوء شروع ڪري سگهو ٿا. هن معاملي ۾، باقي تي ويھاريو سختي سان منع آهي. تحريڪ جا ڪجهه قسم جو ٻاهر ڪم ڪرڻ جي پڪ ٿي. آخر ۾، بس جي چوڌاري گھمندا.

وزن سان تربيت هيٺ ڏنل اصول تي ٻڌل آهي:

• پهرين ڏينهن - ٽرين biceps ۽ خزانه.

• ٻئي ڏينهن - سڀني جي ڌيان جو shoulders ۽ پير تي آهي.

• ٽئين ڏينهن - جي پٺي ۽ triceps لاء dumbbells سان مشق جو هڪ مقرر ڪيل انجام.

هاڻي جي مشق جو بيان جي فن کي سڌو نڪري.

گروپ هڪ - جي pectoral مشڪون. جي ٻڌڻي يا فرش تي واپس ڪوڙ، هڪ ئي وقت پنهنجي ٺونٺين تي bending. جي برش سڌو صندوق ۾ رکي، کجيون ڏک ڀريل منهن. Alternately يا جهازن upward dumbbells سان هٿن ٿينديون.

ايندڙ ج - ٿيندڙ حيثيت لڳ ڀڳ اها ساڳي آهي، هن جي هٿن جي لاء سواء. اهي کيس پاسي ۾ آڻڻ گهرجي لايو، اڳتي وٺي کجيء. bending کان سواء پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي.

ٻيو ٽولو - biceps. انهن جي مشق ٽرينون بند ۾ جذب biceps، اتي ڪيترن ئي آهن. اسان صرف سنڌ جي سڀ کان بنيادي ٻڌ.

سڌو پنهنجي shoulders جي ويڪر تي اوھان جي پيرن ۾ وجهي، موٽي. Alternately يا جهازن جي هٿن جي خم joints ۾ جھڪيون. ۽ هتي هڪ ٻي رياضت آهي. هن صورت ۾، توهان کي ڪنهن جي ٻڌڻي جي ضرورت پوندي. ان جي بلڪل ڪناري تي ويھاريو. بجا لاڪ جيئن جو دامن کي ٻي جاء ٿي، خم جنھن صرف knee مٿي جي حيثيت. Dumbbell جي شخص جو knee خم کان پري کڻڻ نه آهي طرف وٺي ٿينديون.

ٽيون گروپ - جي shoulders ۽ پير. پهريون، جي مشق ويچار ۾ جذب تربيت جي ڪلهي تي چم جو. هڪ شخصيتن ۾ ويھي، موٽي سڌو. جڏهن عمودي لفٽ ليڪ upward dumbbells هٿن straightening جڏهن. ۽ ٻئي اختيار. پير ڪلهي-کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، گوڏن ڪجھ وهايو. کاڌائين مٿي سطح تائين ڪنارن کي dumbbells اٿي.

ايندڙ بلاڪ - هڪ سيٽ جي پيرن لاء dumbbells سان مشق جو. انهن مان ٻئي پنهنجي پيرن ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان اصل بيٺي عهدي تان ڪيون آهن. پهرين صورت ۾ توهان پنهنجي هٿ ۾ dumbbells squat ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو - ڪندا ته سندس هٿن ۾ dumbbells سان به اڳتي lunges.

آخر ۾، هن جي چوٿين گروپ - جي چڪر ۾ جذب ۽ triceps employ. پهرين ٻن جي مشق - جي واپس لاء، ايندڙ ٻن - جي triceps لاء.

اٿي بيٺا، جي ٻڌڻي لاء بند ڪورسن، سندس هڪ knee سگهجيو پئي. واپس سڌي، آزاد هٿ جو حامي. جي ٻانهي جي سطح تائين dumbbell اٿي، اھڙي طرح ٺونٺين تائين مٿي جي هدايت ڪري.

اڳيون - ڪوڙ هڪ ڪجھ مائل يا لوڻ جي ٻڌڻي تي نازل منهن. جي dumbbells مٿي کڻڻ ۽ ان جي دک کي فزيشنز. ان کان پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

هاڻي اسان جي triceps ڏانهن رخ. شروع عهدي - يا هڪ ڪرسي تي ويٺي يا بيٺي. هڪ dumbbell وٺو، کيس واپس اڇلائڻ. هاڻي پنهنجي هٿ جي هڪ افقي عهدي لاء ان ٿينديون. ۽ هڪ کان وڌيڪ شيء -، منزل يا هڪ بينچ تي نازل ڪوڙ جي صندوق حيثيت کان مٿي dumbbells. سر جي سطح تائين کين ڍرو، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون کي نه وساريو.

باقاعده رياضت جي ستن مهينن کان نه رڳو پنهنجي مشڪون ۽ صحت جي ڍنگ کي بهتر، پر پڻ ايٿليٽ حاصل ڪرڻ - dumbbells سان مشق جو هي سيٽ توهان صرف ڪجهه ڇهه ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. جنهن جي لاء ڪم ڪرڻ گهرجي شايد هن اهميت سبب!