رياضت "پوپٽ": ڪارڪردگي ٽيڪنڪ. pectoral مشڪون لاء ماڻھن لاء جم جي مشق تي

هلندڙ سڌائڻ "پوپٽ" يا "پوپٽ" (جيئن اهو عام ۾ سڏيو ويندو آهي) هڪ تربيت جي ڊوائس، استعمال ڪري توهان کي صندوق ۾، shoulders، هٿن ۽ ڪڏهن به هن جي اوطاق سنڌ ۾ جذب نه ڪڍي ڪم ڪري سگهي ٿو جنهن جي آهي. هن athlete mahatelnye تحريڪ، کيس سامهون ۾ ٺونٺين تي اسپل ۽ وهايو انجام هجڻ ضروري آهي. اهو اوزار جي ڊيٽا کي شڪر آهي ۽ سڏيو ويو آهي.

ماڊلز جي وضاحت

هن جم جي لاء فٽنيس سامان جي جيالا جي ھڪ ٻئي کان مختلف ٿي سگهن ٿا. توهان جو نسبتا سادو ڊوائيسز ته هڪ ڪيبل رولر ۽ جهازن جي ڪري هوا تي عمل ڏسي سگهو ٿا. تنهن هوندي به وڌيڪ پيچيده مشينن، linkage جٽادار پار. پر اهي سڀ هڪ اهڙي خاصيت آهي. هن simulator "پوپٽ" هڪ ڌاتو طئه ۽ ٻنهي جا ڪمڪار سان ليس آهي. هيء فريم سيٽ سوار.

موجوده مرحلي تي ان طاقت ڊوائيسز، جنهن جي سڌو سنئون جوڙيو ۽ simulator "پوپٽ" ڪرڻ جي قابل آهن، ۽ جي ٿي پيئي مشڪون سيء لاء هڪ اوزار جي هڪ قسم کي ڏسڻ لاء ممڪن آهي.

ڇا جذب ج ڪم ڪرڻ جو ازالو "پوپٽ"؟

1. جڏهن ته اپر ۽ وچين حصن جي pectoral مشڪون (وڏي سياسي) جي.
2. جي سامهون deltoid سياسي fibers.
3. biceps سان Triceps ڪلهي.
4. Obliques.
5. Serratus پيڙهيون سياسي.
6. Keyed-ڪلهي سياسي fibers.

مضمونن جي مشهور ڊوائيسز

Exerciser "پوپٽ" جي سيٽ جي ڪاميٽي لاء اڪيلي مطلب طور استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. اهي dumbbells سان barbell مٽائي نه ٿا ڪري سگهو. ٻين لفظن ۾، هن ڊوائيس تي رياضت بنيادي طور سمجهيو نه آهن، اهي اڪيلائيء. ڪم جي دک جو بنيادي مشڪون ۾ شامل جي تربيت جي عمل دوران. ڪيترائي رانديگر موجب، هن جي اوزار جي مکيه drawback آهي.

پر هن، هڪ ور سڌائڻ جي قطع، "پوپٽ" رانديگر مان ڪافي مشهور آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي pectoral مشڪون جي مدد سان تڪميل تائين کڻي سگهجي ٿو، ان سان گڏو گڏ triceps سان biceps سبب آهي. ان کان علاوه، عصا کي ڇڪيندا جي دور ۾، مثال طور، ڪو لاهه هٿن جنهن جي simulator ڇڏ آهن. هن سبب، جو مشڪون هڪ چڱي-بيان ڪيو ويو آهي ته لوڊ شيڊنگ حاصل ڪندو.

هلندڙ رانديگر جي واقعي ۾ simulator جي مدد ڏانهن رجوع ڪيو آهي ته ان جي دک جو مشڪون کي ٺيڪ ڪرڻ، ان کي هڪ بهتر شڪل ڏيڻ ضروري آهي. رياضت "پوپٽ" جن رانديگر جن جو مقصد سنڌ جي شڪل ۾ برقرار رکڻ لاء آھي لاء موزون حل آهي.

هن ٽيڪنڪ هتان ڪيو وڃي

نه هن ڊوائيس جي آپريشن لاء ڪيترن ئي اختيارن آهن. انهن جي مدد سان، اسان کي سياسي گروپن جي هڪ قسم جي ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. مثال طور، توهان جي رياضت، مڪمل طور تي ڳاٽ هٿ انجام ڪري سگهي ٿو، ۽ ٺونٺين تي وهايو ڪري سگهجي ٿو. اهڙي ئي جم جي لاء تربيت ڏيندڙ جي حيثيت ۾ توهان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي، ته موٽي ۾ ويٺي يا شخصيتن جي پوئتي منهن. نتيجي طور، هن بار جي مختلف سياسي گروپن کي فراهم ڪئي آهي.

اهو ڪجهه بنيادي سفارشون ته رياضت ٽيڪنڪ کي ڪهڙو لسٽ ۾ گهرجي.

1. جي simulator تي ڪم ڪري، جي spine طور سڌي ممڪن جيئن ته جئين ئي واپس ڪرڻ ۾ وڪوڙيل هئا رکي وڃي،. پير فرش تي محڪم اٿي هجڻ ضروري آهي.
2. رياضت جي دور ۾، "پوپٽ"، اوھان کي پڪ آهي ته هن جي هٿن جي منزل لاء ٻيو آهي بنائڻ هجڻ ضروري آهي. اهو ڪم ڪو نه ڪندو آھي، اھي وهايو يا رھان ٿي ويندي.
3. جي تربيت عمل ڏسڻ دوران اڳتي کي هدايت ڪئي وڃي. ان تي-اعلى هڪ هٿ ۾ معلومات جي دور ۾ سنڌ جي ڳچيء ۾ ممڪن نه آهي. جي تربيت عمل ناه ڪنٽرول هجڻ گهرجي. هن هٿن پکيڙبي ڪيو وڃي ٿو ته ان وقت جي معلومات ۾، ۽ پالڻ جي دور ۾. انھن کي ملن جي سفارش نه آهي.
4. اهو ٻاريل، جو سڀ سچارا ۽ کاڌائين وضو ڪرڻ ضروري تحريڪن ٺاهڻ جي سفارش نه ڪئي آهي. جي simulator جي هٿن Flatten ڪجھ دير ٿي رکي، ۽ پوء پالڻ شروع سندن اصل جاگرافيائي بيهڪ کي انھن جي بحالي،. Exhalation معلومات، دم کان پوء پرفارم ڪيو آهي - پالڻ جي وقت ۾. توهان کاڌائين کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5. اهو اهم آهي ته ملوث معلومات جي رخ ۾ اپر بجا، نه ته کلائي هئا.
6. رياضت جي دور ۾، توهان کي محسوس ڪيو آهي ته انهن کي pectoral مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن، انهن کي وٺي زمان آهي. هن محسوس موجود نه آهي ته، ان جو مطلب آهي ته athlete غلط ڪم آهي.

مطالعي صندوق ۾ جذب

جي دک ۾ جذب لاء رياضت "پوپٽ" کي مڪمل ڪرڻ لاء، توهان جي ٻڌڻي سيٽ ان جي ترقي لاء مقرر ڪيو ويندو تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي. واپس جئين ته backrest خلاف نسرندو ڪيو وڃي. Blades رکي وڃي، ته سينو ڪجھ اڳتي کڄي وڃي.

جي رسيء تڪليفن پوء ته ڌوئو ۽ shoulders سڌي موڙ بڻجي. اهي هڪ ئي جهاز ۾ هجڻ ضروري آهي. هن سبب، جو بار جي pectoral ۾ جذب نه، نه توهان جي هٿن تي وڌيڪ ڪم ڪندو.

ته پوء توهان جي هٿن ۾ نوٽ لاء ايتري قدر جو برش ھڪ ٻئي کي ايندڙ ظاهر نه ڪندو شروع ڪرڻ گهرجي. هن حيثيت ۾، ان کي 2-3 سيڪنڊن لاء نڪرندو، ۽ وري اصل ڏانھن موٽي ڪرڻ ضروري آهي. پالڻ هٿ مٿي هجڻ گهرجي جيستائين تون هڪ معمولي جي صندوق ۾ جذب جي ڊگھو لڳي. هلندڙ رانديگر گهٽ ۾ گهٽ 12 repetitions وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اچي گهٽ ۾ گهٽ ٽي هجڻ گهرجي.

توهان جي backrest موڙ رياضت "پوپٽ" کي تبديل ته صندوق ۾ جذب جي مختلف علائقن ۾ لوڊ ڪندو.

تڙڻ لاء

1. اهو ٻوٽو آهي ۽ سندس هٿ sharply آڻڻ لاء ضروري نه آهي.
2. جي ٻڌڻي جي واپس بند ڇني ڇڏي ڪرڻ جي سفارش نه.
3. اهو فوري طور ورزش "پوپٽ" جي simulator ۽ dumbbells جي پالڻ تي نماز لاء هڪ تربيت ڏينهن ۾ ممڪن آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي سنجيدگي سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو.
4. جي simulator جي هٿن ۾ نوٽ ڪرڻ جي اجازت pectoral مشڪون لاء بنيادي جي مشق سرانجام کان پوء بهترين آهي.

جي trapezius ۽ rhomboid مشڪون Bleeding

ٻيو ته ڪافي مشهور رياضت. اوھان کي ھيٺ ويھاريو. لاء ائين آهي ته خزانه جي backrest خلاف ٿڌيء ڇانو جي ضرورت آهي. جي پاسي ۾ رکي ڪرڻ جي ضرورت سان گڏ پير. واپس سڌو رکي وڃي. هن جا ڪمڪار کي وٺ ۽ کين آسانيء سان مٿان پل، ۽ پوء جيئن کاڌائين ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. دهرائڻ لاء اچي جو انگ گذريل صورت ۾ جيئن ته هڪ ئي آهي.

ڇا نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو

1. ماڻھن کي ڪا پڌري متاثرن کي ڏسي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.
2. بار balancing سبب، سياسي fibers هيڪاندي جوڙيا ويندا.
3. عورتن لاء، ته simulator هڪ ڍڳا اثر ڇڏيو آهي، ان جي سيني جي شڪل جي پورائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
4. Mixing ۽ simulator تي هٿ جي مندن purposefully رڳو صندوق ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
5. "پوپٽ" جن قوم جي ڪلهي تي چم جو زخمي پئي ڪيو لاء تڪڙا وقت تائين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

وس آهر ورزش يا نه؟

ڪافي اڪثر توهان جي coaches کان ٻڌي سگهو ٿا ته هن ج مڪمل ٿيل آهي. اها حقيقت آهي؟ هن سوال جو جواب ڏيڻ لاء، ان جي تحقيق جو هڪ تمام وڏي رقم آهي، جنهن دوران جاچيا گهڻا ئي جم جي لاء اهي تربيت ڏيندڙ سيني ۾ جذب جي ترقي متاثر هو.

ٿڪل آهي: جي مشق، انھن تي پرفارم ڪيو ته "abrasive" درجي ڏانهن اشارو، پر وزن ۾ اضافو ڪرڻ معقول نه ٿي. ٻين لفظن ۾، هن اوزار جي مدد سان ان جي تربيت جو سينو شڪل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، پر ان کي لهي نه ڪندا.

سنڌ جي اهم فائدن مان ته لوڊ سڄي تحريڪ دوران مسلسل رهي ڪيو وڃي. مثال طور، هڪ dumbbell جي صورت ۾، سنڌ جي مزاحمت جي trajectory جي چوٽي لهندي. "پوپٽ" جي صورت ۾، هن شخصيت انٽيلي جنس ۾ ساڳي ئي رهي ٿي، ۽ هٿ جي پالڻ ۾.

ٿڪل

هن جي نظر ۾ اسان کي سمجهڻ لاء ڇا جي جم "پوپٽ" لاء تربيت ڏيندڙ constitutes جي ڪوشش ڪئي آهي. اهي ڪنجيون جي مشق ڪافي مشهور آهن. اسان کي اميد آهي ته هن مضمون کي سمجهڻ لاء انهيء جيڪي اوھان کي هن اوزار جي ضرورت آهي مدد ڪئي آهي.