ڪراس-نڪتو تياري: قدر جي مشق

Motocross مذهب سٺو جسماني شڪل جي ضرورت آهي. هن زور ۽ رفتار - جي سڀني خصوصيات ته اعلي نتيجا حاصل ڪرڻ جي سخت ضرورت آهي نه. هن عمل ۾ سڀ کان اهم حصن مان هڪ کي تيار ڪراس-نڪتو آهي. اهو مشق جو هڪ سيٽ شامل آهن. ڇا اھي آھن ۽ جيڪي انھن ۾ مطلب جسماني تعليم؟ انهن معاملن ۾، اسان کي سمجهڻ لاء آهن.

جي تربيت ڇا آهي؟

ڪراس - صليب-ملڪ ڊوڙندو. هيء ڪچي ۽ ميدان ۾ نظم و ضبط، جنهن جي harmonious تي ور جسماني ترقي انسان جي. ڪراس طبقن هڪ سڄي جيئن جسم کي فائدو آهي: ترقيء لاء ، سياسي طاقت جو نروس سسٽم مضبوط، رت جي گردش ۽ ساھ ڪم بهتر. ان کان سواء، ڪراس انساني انٽيليجنس، جي صلاحيت کي ترقيء وڌاياته ڪرڻ ۽ لشڪر distribute ڪرڻ. جي حقيقت، هن جي سڀ سبب حقيقت ۾ ڏنو آهي. ۽ صليب شروع ڪرڻ لاء صرف اختياري جي unprepared جسم لاء خطرناڪ. هن ڪندا، ۽ ڪراس-نڪتو تربيت نه آهي. ان جو مکيه مقصد هي آهن:

• ٽرين؛
• رفتار ترقي، طاقت ۽ خفت؛
• آزاد جسماني مشق جي تعليم جي ضرورت.

وارم اپ

سبق motocross تربيت هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو 5 کان 15 منٽن تائين آخري سگهو ٿا. اهو بنيادي جي مشق انجام کي طاقت رکڻ لاء ڪري رھيا ٿيڻ ضروري نه آهي. workout پيچيده، (جو ڌڪ ۽ کڙين (ڀرپوء) تي) پنڌ جي مختلف قسمن شامل حق ۽ کاٻي پاسي ۽ ھونديون جي مشق ڪرڻ attachable قدم ڊوڙندو. جيئن جسم جو هڪ عام وارم اپ ۾ جذب نه، تون، سر ۽ هٿن جي شاندار گردش استعمال اڳتي / پوئتي پيل lunges ٽيڪ ڏني ۽ jumps ڪري سگهو ٿا.

تربيت پئسن

ڪراس-نڪتو تيار ڪجهه شيون شامل ٿي سگھي ٿو. اهي لٺيون، dumbbells، stuffed گوليان، آهن ڀت شراب خانا، جمالي، ٽپو ڏئي رسي ۽ ڪڏهن به ڪو بار. انهن جزن جو سڀ، جي جسم ۾ جذب تي تمام وڏو بار لاء ٺهيل ڌيان، خفت جي ترقي، ۽ جتان جي تربيت عمل ۾ شامل آهن. اهي پل-تاراچند ٿي سگهي ٿو، ته طالب المولي سان ٽپا، ڪڍندي ۽ هڪ خاص انداز ۾ هڪ طبقي جي ڌرين جي وچ ۾ ان transferring. جي اعتراض سان مشق جي مکيه راڄ - جي مدو ۽ اچي جي دهرائڻ.

جي مشق

دراصل، صليب تربيت شامل مشق ته تربيت جو ٽارگيٽ آهي ٽي ڀاڱا ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:

• رفتار. انهن جي مشق 50 ۽ 100 ميٽر جي هڪ variable پار جا شعبا شامل آهن. اهو متبادل ڪرڻ ضروري آهي نيرڻ وڌ ۾ وڌ رفتار تي. به، هن جو درجو هڪ رلي (لاڳيتي) هلائڻ شامل آهن. هن حصن ۾ 100، 200 ۽ وڌيڪ ميٽر آهي.
• هن مجموعي رهياسين تي. هيء به 5-7 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار تي ڊوڙندو شامل آهن. رياضت جي هن مدو 30-90 منٽ ٿي سگهي ٿو. Variable هلائڻ به هن درجي ۾ شامل آهي. 100 ن کي کاڌائين تڪڙو 50m، ۽ ان کان پوء 50 م (باقي طور) 100 م تڪڙو کي کاڌائين، ۽ پوء: اسڪيم ان کي هن طرح لڳندي. وقت تربيت 40 منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ٻي رياضت changeable اڳڀرائي به هلندو آهي. جي فاصلي 1 3 ڪرڻ ڪلوميٽر کان ٿي سگهي ٿي. رفتار ڦير وقت تي وٺندي آهي. مثال طور، 3 منٽ تيز ڊوڙندو، 5 منٽ - سست ۽ وڌيڪ اضافو ٿيو.
• هڪ خاص رهياسين. شامل رڳو ٻه مشق آهي: changeable ۽ ٻيهر-ٻيهر اڳڀرائي به هلندو هو. پهريون - سان مختصر حصن تي ضابطو ڪرڻ آهي سراسري رفتار. باقي دورن پنڌ يا نيرڻ آهن. ٻيو رياضت ڪونهي کي آھسته آھسته overcoming (500 م کان 5 ڪلو ميٽر تائين) 5-8 منٽن (پنڌ) ۾ relaxation لاء هڪ معمولي ڪجهه وقت خاموش رهندي سان ڊوڙندو شامل.

اسڪول

ڪراس-نڪتو تياري اسڪول جي 4th طبقاتي ۽، يقينا، مختلف درجن ۽ (ھنري) تربيت بالغ جي مشق جو هڪ سيٽ جي آس پاس ٿيندي آهي. عام طور تي، ان کي راندين جي صورت (ڳولهي، sniper، رلي) ۾ ڪئي وڃي ٿي. هن اچڻ توهان جهازن کي سندن ڌيان، خفت ۽ برداشت کي ترقيء ڪرڻ لاء، هڪ ڪراس هلائڻ لاء شاگردن جي مفاد بچائڻ لاء اجازت ڏئي ٿو. هڪ اضافي جي ترغيب ۽ سرٽيفڪيشن جي ترسيل معيار جي صورت ۾ استعمال ڪيو آهي.

مددگار اشاري

ڪراس - ڊوڙندو، جنهن پنهنجي اصول ۽ خوبيون اٿس. وڌاياته ان کي ڏکيو ۽ ساڳئي وقت تي دلچسپ بنائڻ لاء. اسان چند ٽوٽڪا ته نئين سکندڙن جي ٿڌين لاء مفيد ھوندو حصيداري.

تمام اهم شروع ٿي. هن کي ننڍي هوندي جي فاصلي تي، سنڌ جي اعلي جي رفتار. هڪ راڄ جي طور تي، ڪنهن به motocross نسل هڪ سو-سڏيو اعلي داغن سان ٿيندي آهي. ان جو ڇا مطلب آھي؟ جي حڪم "توهان جي پيشانين تي هلندي! خبردار! وڃ! "جلد جي حيثيت تبديليون. اهو هڪ اڳتي ٽيڪ جسم ٿا ٻاريو. هن اعلي رفتار جي ضرورت هوندي آهي، ان جي مشڪل کي لاھي ٿي هجڻ ضروري آهي. جي بجا تي ڪورسن، هڪ تيزي سان اڳتي هڪ تڪڙا ۽ مضبوط ليپ ڪرڻ ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ لاء سيڪنڊن جو هڪ جوڙو ماڻي. مختصر فاصلي تي هن ٽيڪنڪ خاص طور تي قابل قدر آهي.

ٽيڪنالاجي ڊوڙندو جو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو، آزاد centrifugal هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾، ٿڙ ڪجھ اڳتي tilted گهرجي، ته هٿن ۽ پير جي تحريڪن تعاون ڪرڻ. هڪ تيزي سان تمام قد نه آهي ته، هن کي هڪ وسيع، قد رانديگر جي منزل سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي ضرورت نه رکندو آھي. مکيه شيء آهي ته سڀني تحريڪن، قدرتي آسان ۽ ھلڪو آهن.

جڏهن ته پيادا جي ڊوڙندو جي ڌڪ تي پهرين رکيل ڪيو وڃي، ته پوء هن جي کڙي تي ٽپو ڏي. دامن brakes تيزي سان سنڌ جي سموري مٿاڇري ڊوڙندو سندس پير بهار ڪندو آھي ۽ تڪڙو طاقت وٺندو. جڏهن نرم زمين، marshland ۽ واريء تي هوا جي رفتار ڪندا ضروري مختصر قدم بچائي، ۽ سڀني دامن تي هڪ دامن وجهي. لڪ جي قدم، ۽ نسل هائوسنگ گھرجي غالب ۽ کڙي تي پهريون قدم ٺاهڻ لاء ڀلو چڙھندو آھي.

انهن طريقن مان سڀ motocross تربيت تي ڪم ڪرڻ گهرجي. ۽ هڪ آرام tracksuit، جي وس وارو طريقو ۽ ننڊ جي باري ۾ نه وساريو.