ڪيئن تڪڙو ۽ وس آهر گذريل مهيني ۾ وزن وڃائي ڇڏيو

حقيقت اها آهي ته ان وزن کاڌائين کان محروم ڪرڻ بهتر آهي، پر ان کي پنهنجي جسم کي نقصان نه ٿو باوجود، ڪيترن ئي ماڻهن کان وڌيڪ وزن نقصان کان محروم ڪرڻ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ان کي هڪ مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء، رياضت ڪندي واقعي ممڪن آهي. صبح جو سوير اٿي حاصل ڪريو، پوء توهان کي مفت ۾ تعليم حاصل ڪرڻ جو وقت آهي. مشغول Strelnikovoj پيچيده، جنهن کي تمام آهر وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. توهان هن پيچيده جي ٻن اهم مشق ڪندا ته، تمام جلد توهان سلم بڻجي ويندو. اچو ته ان جي مشق "Ladoshki" سڏيو سان شروع ٿي. بڻجي، جو ٺونٺين ۾ هٿ وڪڙ، ۽ جي کجين ڦري جيئن ته جيڪڏھن اوھين انتريامي آهي. fists ۾ کجيء ڊاک وغيرہ سان لخت جگر ۽ rhythmic breaths ڪندا،. چار ڀيرا sharply جي نڪ ذريعي هوائي inhale. ان کان پوء پنهنجي هٿن ڍرو ۽ هڪ چار منٽ ساھي ڪر. وري به چار ڀيرا inhale، ۽ پوء وري ساھي.

هيٺين رياضت "epaulettes" سڏيو ويندو. جوڙيندا اٿي، هٿ fists ۾ فزيشنز ۽ ٻانهي سطح تي سندس پيٽ ڏانھن لاٿو اوطاق. هن وقت Inhale، فرش تي سندس fists اوطاق. توهان shoulders لوڏا ۽ پنهنجي هٿن straighten. توهان exhale طور تي، پنهنجي shoulders ملن ۽ ٿيندڙ حيثيت هئڻ. ان کان پوء اٺ breaths ۽ چار ٻيو ساھي ڪندا، اٺ breaths ورجائي. هن ج 12 ڀيرا ڪيو وڃي. امان جي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ ۾، هر روز انهن جي مشق ڪندا، سست نه ٿي سگهان.

رياضت هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ لطف اندوز ٿيڻ کان پوء، ان dumbbells يا ٻي ڳالھ سان رياضت ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ، هڪ اڌ ڪلاڪ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي aerobic رياضت. اهو ناچ ٿي سگھي ٿو وڃي يا ٽپا، گڏو گڏ نيرڻ يا ڪرتب. ان کان پوء، ٻئي اڌ ڪلاڪ سکيائي لاء مشق تي خرچ. ڪلاس کان پوء، هڪ ابتڙ وهنج.

هڪ مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء، توهان جي طريقيڪار کي پورو ڪرڻ گهرجي. پوء، لوڻ سان هڪ مساج وھنجڻ کان پوء. هڪ washcloth وٺي، ان تي لوڻ sprinkle ۽ ورتل motions ۾ سڀني جي جسم تي مانجھي. ذات ۽ décolleté برف cubes استعمال ڪري. غسل کڻڻ، جسم مٿي گرم، ان کي هڪ ٽوال سان rubbed. خود مالش ڪر. هن آخر تائين، ٻنهي هٿن سان مالش جو مسئلو علائقن، سنڌ جي پيرن سان ٿيندڙ. هن مساج دوران جن زمان علائقن ته massaging. اڳيون، جي جلد ساهتي، پوء مانجھي ۽ وار منهنجي جسم. پوء اوھان ۾ مصالحت جڏهن هڪ tingling ڏورانهين وٺندي آهي ته هٽائي. سنڌ جي چپي دوران، مالش تيل استعمال ڪرڻ. ان کان پوء اوهان کي ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا. امان جي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ ۾ Strelnikova پيچيده جي مشق ڪرڻ لاء تيار نه وساريو.

نه کائڻ جي چند بنيادي اصول آهي، جنهن جي هيٺيان اوھان کي تڪڙو وزن ئي ڇيئي وارا آھن. پهرين، هڪ حصو ٽي سؤ گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. predudyschego کائڻ کان پوء 2.5 ڪلاڪ کان اڳ کائڻ نه ڪندا آھن. هن حقير جي پليٽ، جنهن کان توهان کائي، ته بهتر.

ٻيو، هڪ ننڍو چمچو کائي. به، ننڍي ٽڪر کائڻ جي ڊگهي چيگم خوراڪ سان. ۽ آخر ۾، نه وساريو ته مکيه کاڌو ميون ۽ ڀاڄين جي هجڻ گهرجي. سنڌ جي خوراڪ preservatives، ۽ coloring ايجنٽ ۽ disintegrants نه هجڻ گهرجي. مناسب غذا ۽ رياضت سان اوھان کي تڪڙو ڪيئن 1 مهيني ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي سوال جو فيصلو ٿيندو.

جيڪڏهن اسان اهڙي broths، soups، کير، broths طور هڪ سيال ۾ ويچارا بيڪار کاڌي، مٽائي، پوء تمام جلدي توهان وزن وڃائي ڇڏيو. اتي هڪ آهي سيال اوهانجي، جنهن جي 15 ڪلو جي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن غذا جي غذا ۾ ڇا شامل آهي؟ پهرين ڳالهه اها oatmeal broth آهي. ان جي تيار رپيا oatmeal جي liter پاڻي جي اڌ گلاس ۾ ٽچڪندو لاء. ان کان پوء سنڌ جي broth اعلى. جي غذا ۾ به هن کي غذا جي دور ۾ سبزي رس، جنهن سان ملي آهي شامل کي جوش اچي پاڻي 1: 1 جي نظر ۾. ان کان سواء، ان جي هر ڏينهن ميوي جو جوس، آهي جنهن جي هڪ ٽئين کي جوش اچي پاڻيء سان ملي جلي وئي آهي پيئي وڃي. اڃا تائين پيئڻ جي ضرورت گهٽ-وسا کير، ڌونري ۽ گهٽ-وسا گوشت broth. ۽ ان کي کنڊ ۽ unsalted سبزي broth کان سواء هن پروجيڪٽ compote complements. هر ڏينهن جي فهرست مان سڀ سيال پيئي، ۽ oat broth، ۽ bedtime پيو kefir سان شروع ٿي. جڏهن ته روزاني سيال مقدار ٽي ليٽر هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. اهڙي غذا کان حق وڃڻ جي ضرورت آهي. جي غذا کان پوء پهرين ڏينهن تي ڀاڄين ڊيپ ۽ انھن مڙني کي ڏينهن کائي، ۽ ننڍن حصن ۾. ، ماني جو هڪ ڪلهوڙو porridge جي هڪ ٿانو کائو، ۽ را گوبي ۽ تاراچند dine کي جوش اچي ڀاڄين جي اضافي ۾ غذا کان پوء ٻئي ڏينهن تي. ٽئين ڏينهن تي، عام طور تي اوهان جو ڪو به ٻه ٽڪر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کائي سگهي ٿو، پر هڪ ئي وقت ۾ وسا جو استعمال محدود، ۽ ماني کائي،.