جي shoulders ۽ هٿن slimming لاء موثر جي مشق

اڪثر، جي مشق جو هڪ قسم سلم شخصيت حاصل ڪرڻ سرانجام ڏئي، اسان جي هٿن جي باري ۾ وسارڻ. ۽ چٽ ۾! سڀ کان پوء، اهي به لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سندس هٿ تي جلد Sagging وڻندڙ لڳندي. ۽ پوء ڪڏهن ڪڏهن مون کي shoulders سادن ۽ سندن خوبصورت فارم ڏيکارڻ چاهي ٿو. مون کي خيال ڪيترن ئي عورتن مون کي سمجهي ويندي. تنهن ڪري هن مضمون ۾ مون اوهان کي ڇا چوان ڪرڻ چاهيو ٿا وزن نقصان لاء هڪ مؤثر رياضت shoulders ۽ هٿن نه. اچو ته اسان جي تربيت شروع ٿي.

dumbbells سان طبقن

اچو سان شروع زور تربيت. اسان جي چند جي گھر خاص simulators آهن. تنهن ڪري، اسان کي حق جي منھن تي متفق آهن ته اهي اسان جي سرگرمين جي لاء ضرورت نه ڪندا آھن. اسان ٻاهر کڻندا ڪندو slimming لاء مشق dumbbells سان shoulders ۽ هٿيارن. اوھان کي انھن موجود نه آهي ته، ان کي ڪوئي نه رکندو آھي. سوچيم ته اهي پاڻي جي عام پلاسٽڪ 1.5 liter bottles وٺي سگهي ٿو. اهڙيء طرح، سنڌ جي اصل حيثيت ۽ عهدو تي ڌار ڌار لايو، پير ڪلهي-کائيندڙ اٿي بيٺو، هيٺين انجام:

1. جي هٿن اٿي سنئين جي منزل سان لڪير کي ٻي جاء وٺي، پوء ڪري ڇڏيا. 10 ڀيرا ورجائي. رياضت توهان هڪ سٺو workout بجا ۾ جذب نه ڏيندو آھي.
2. dumbbells سان پنهنجي هٿن وڪڙ ۽ کين پنهنجي shoulders کي نسرندو. پوء انھن کي مٿي ٿينديون، ڪري ڇڏيا آهي. 15-20 دفعا ورجائي.
3. اسان وري ٻئي هڪ هٿ سان پهريون ڀيرو هن ج انجام،. هڪ dumbbell سان خم تي وهايو خزانه لاء پريسون، پوء جي منزل سان هڪ ٻي جاء لائن کي ان straighten.

غير معمولي pushups

اسين، جي عورتن، ان کي ڏکيو عام لوڏا-تاراچند وضو ڪرڻ آهي. ها، اسان کي ان جي ضرورت نه ڪندا آھن. سڀ کان پوء، اسان کي انهن جي "مٿي کي زور ڏي" ڪرڻ وارا نه آھيون biceps ۽ triceps. اسان صرف سنڌ جي هٿن مان ڀؤ وسا هٽائي ۽ مشڪون فزيشنز ڪرڻ چاهيو ٿا. تنهن ڪري، اسان جي هٿن ۽ shoulders لاء هيٺ ڏنل مشق انجام:

1. اسان کي پنهنجي گوڏن تي وٺي وڃ، ان جي هٿن کي سڌو تي ڪورسن. کين وڪڙ کي ٺونٺين تائين تي، جي منزل ڏانھن لاٿو bending. اسان جي ٿيندڙ عهدي تي موٽي، ورجائي 20-25 دفعا.
2. هن صوفن يا شخصيتن، ڪپڙو ۽ واپس سڌي جڏهن تي لوڏا-تاراچند انجام. 10-15 دفعا ورجائي.

هيء سرگرمي، ٻين شين مان، جي ٺيڪ به سينه مشڪون، جنهن supple ۽ بد ٿيندو، باقاعده تربيت مهيا سگھ.

پنهنجي هٿ سان ورتل motions

اسان سڀني کي ڏسڻ لاء اسان جي هٿن مان مشڪون ڪيم ته ان تي جلد ڪرڻ لاء هڪ سٺي ڍنگ ۾ هئا چاهيون ٿا. هن ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿو؟ توهان ورتل shoulders ۽ هٿن slimming لاء هيٺ ڏنل مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. هٿ ۾ طلاق ۾ لايو، هٿ اٿي بيٺا ۽ انھن جي منزل لڪير کي ٻيو هڻي. هڪ ننڍي ريڊيس Radius سان synchronous ورتل تحرڪ انجام. 30 ڀيرا ورجائي.
2. هن ابتدائي بيهڪ جي ساڳي آهي، صرف ان جي تحرڪ وڏو ريڊيس Radius هجڻ گهرجي. 30 ڀيرا ورجائي.
3. سڌي، هٿن کي ٺونٺين تائين گهٽ ۽ shoulders تي وهايو اٿي بيٺا. اسان هڪ رخ ۾ ۽ وري ٻئي طرف ۾ ورتل تحرڪ انجام. 20 ڀيرا ورجائي.

هيء چڱو رياضت ڪلهي جي خاتمي لاء. هڪ ڀيرو توهان جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل 1 ۽ 2 جي مشق پيچيدو ڪري سگهجي ٿو، هڪ dumbbell مٿي picking. هڪ workout دوران، جو دم جي پيروي ڪرڻ نه وساريو. اهو تمام ضروري آهي.

اهڙيء طرح، اسان کي جاچيا جي shoulders ۽ هٿن slimming لاء جيڪي مشق گهر ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ڇا انھن جي باري ۾ قابل قدر آهي؟ انهن جي مدد سان ان کي نه رڳو سنڌ جي هٿن مان مشڪون، پر به سينه به مضبوط ۽ واپس ڪرڻ ممڪن آهي. سڄي پيچيده اوھان کي 20-30 منٽ وٺي ويندي. مکيه حالت - ان کي باقاعدي ڪندا. ڀلي هر روز. ۽ تمام جلد توهان کي انهن جي هٿن مان هڪ خوبصورت شڪل ڇالاء ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.