هن biceps ۽ triceps. ڪيئن biceps ۽ گهر ۾ triceps کپن؟

ڪيترائي نوجوان قوم لاء ڪيئن پنهنجي biceps ۽ triceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو سوال آهي، هڪ stumbling بلاڪ آهي. جيتوڻيڪ مٿين-جو ذڪر مشڪون جو سندن سٺي مجموعي جسماني شڪل elaboration سان خاص علم ۽ صلاحيتن جي ضرورت آهي. اسان کي هن مواد ۾ بريفنگ کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.

هن مقالي ۾ جن جيڪي سبب لاء جم ۾ شرڪت نه ٿا ڪري سگهو لاء ايٿليٽ تربيت جي وقفي سطح سان ماڻھن لاء لکيو آهي، ۽. اسان جو مقصد - ڏيکارڻ ڪيئن توهان جي گهر تي exercising، پنهنجي biceps ۽ triceps ترقي ڪري سگهن ٿا. اهڙي طبقي ۾ وڌ ۾ وڌ اثر ماڻھن لڳندا، bodybuilding جي تربيت جي عمل جي قانون جي علم کان ذاتي motivation جو سندس تربيت عامل ۾ ملائڻ.

motivation جي باري ۾

اسان motivation سان ڇو شروع ڪندا آھيو؟ ڇاڪاڻ ته هڪ گهر workout جي effectiveness رڳو اچي ۽ بيان به رٿابندي نه ڪئي سان سودو ڪرڻ جي صلاحيت تي معنى دارومدار، پر به، ۽ سختي سان سڀني جي رٿ رٿي جي مشق پوري.

اهو ته بيت جي جم ۾ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيچيدو سان ڪو راز آهي. نه جوکي جو تمام گهڻو آهي: لذيذ طعام، گهر فورم پي سي، پر جيڪي جيڪي ٻئي طرح ڄاڻندڙ آھي! گھر هڪ گهر ڪئي آهي. ۽ وري اوھان کي طاقت جي مشق ڪهڙو کي ڪلاڪن جي هڪ جوڙو جي ضرورت آهي! جي ان کي منهن ڏين، سڀ ٻاهر ڦرندو نه.

نه ھجي جي اهم ڪجهه رقم آهي. تنهن ڪري، اسان کي زور ڀريون ٿا ته اوھان کي چٽيء طرح جي تربيت جي عمل جي منصوبه بندي جي موقعي تي آهيو سندن motivation formulated: ڇو ته توهان پنهنجي biceps ۽ triceps تعمير ڪرڻ چاهيون ٿا. اهو هڪ فرد جي طور تي هجڻ گهرجي.

پوء، اتي توهان کي ان جي آهي! عجيب. هن جي تربيت لاگ ان ۾ توهان جي پهرين داخل ٿي ويندي.

گهر تربيت سامان جي وقفي مقرر

Kohl اوھان جي motivation آهي (۽ هن اهم آهي)، توهان جي شفقت تربيت جي باري ۾ خيال کي وسيلو. نه هر inlaid بار سان هڪ اهڙي مشين خريد ڪرڻ لاء برداشت ڪرڻو ٿو پوي. پر لڳ ڀڳ هر ڪنهن جو بار خريد ۽ ڪوڏر محفوظ ان کي فڪس ڪرڻ لاء سان craftsmen مزور کي برداشت. تون به ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ dumbbell پڻ ڪئي، ۽ بهتر - ٻه. مفيد ۽ expander. هن جي گهر ۾ بيڪار ڪاٺ railings سان تنگ شخصيتن نه آهي، ته توهان به هڪ simulator ته جيئن ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جي biceps ۽ triceps لاء توهان جو رياضت ۽ عام اسٽول لاء مفيد.

تربيت ۾ progression ڪري وڌيڪ افقي بار استعمال ڪري وڌيڪ هڪ الوقت backpack، جنهن جي اندر هڪ پلاسٽڪ ريت سان ڀرجي پنهنجي گهربل وزن بيگ آهي burdening لاء مفيد ٿي سگهي ٿي.

بنيادي جي مشق

جي biceps ۽ triceps تي مشق الڳ الڳ پرفارم ڪري رهيا آهن ۽ accented آهي. ان جي biceps بجا وهايو ۽ unbent triceps استعمال ڪرڻ جي مدد سان سڃاتو وڃي ٿو، ته جيئن. اهي سياسي-antagonists سڏيندا آهن. صرف سندن harmonious ترقي جي مشق جو مناسب اثر ensures. رياضت، انهن کي سکيا، جي وزن سان ٻاهر ايندا، ائين پاسو ڪرڻ زخمي هڪ شديد workout، وارم اپ سياسي fibers کان پوء ڪيو وڃي.

گهر ۾ biceps لاء 5 بنيادي جي مشق

پهرين رياضت. بدن بيهڪ - بيٺو. پير ڪلهي ڌار کائيندڙ. سندس هٿن ۾، کجيون upward موٽيو - dumbbells. Alternately دم هٿ وڪڙ، هڪ دم تي - unbent. وزن dumbbell اهڙي طرح جي سڌاري ۾ هر پاسي 7-8 repetitions مهيا ڪرڻ جي حيثيت ۾ ٿيل. آخري 1-2 ڀيرا exercising فورسز جي وڌ ۾ وڌ موبلائيزيشن سان ٻاهر کڻي وڃي.

ٻيو رياضت. بزم ٿيندڙ لڳ ڀڳ پهرين رياضت ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر dumbbells کجين سان هٿن جي لاش کي منهن. هن حيثيت ۾، ڌار ڌار جي بار کان، biceps کي ڊگھو اثر محسوس ڪيو.

ٽئين رياضت. بدن بيهڪ - ويٺي. هٿ جي dumbbell compressing انجام ڏنو آهي ۽ خم ڪهڙا پنهنجيء ران تي اختيار. دم هٿ وڪڙ، هڪ دم تي - کاڌائين رھان.

چوٿين رياضت. گهر تي بار ھيچ. هٿ - هڪ تنگ گرفت، کجيون کيس موٽيو. رياضت گدگدايو کان سواء پرفارم ڪيو آهي. repetitions جو تعداد - 7-8. هن سيٽ ۾ تازو tightening وضو ڪرڻ آسان آهي ته، سنڌ جي ٽريني جي لاڳاپيل وزن سان سندس shoulders تي هڪ backpack ڪندو. هن، انهن چئن مان سڀ کان ڪارهيو رياضت آهي biceps ٽرينون بند.

پنجين رياضت. ڊگھو پٽي جي biceps expander. بدن بيهڪ - بيٺل، پير - ڪلهي-کائيندڙ ڌار. توهان جي expander تي ٻنهي پيرن سان گڏ بيٺل آهن. ھٿيار لاٿو، مٿي منهن کجيون، جسم کي بند ٺونٺين تائين. پکڙيل لاء هن پوزيشن ۾ Expander. سڌو سنئون بجا جي مشق سرانجام جڏهن، هڪ expander جي مزاحمت overcoming، جو ٺونٺين تي وهايو، جو ٺونٺين تائين (جي لحاظ کان ته) جسم جي خلاف نسرندو آهن.

Triceps. گهر ۾ Workout

پهرين رياضت. فرانسيسي پريس بيٺي. ڪلهي-کائيندڙ ڌار - Torso پيرن سان جوڙيندا. dumbbells سان پنهنجي هٿن جي بيهڪ: خم ڪنھن اٿاريو، پنهنجي پٺي پويان جي dumbbell مٿي زخم. هن ٻئي هٿ dumbbell insures، پر سندس حمايت نه ڪندو آھي. دم بجا جتان جي خم straightens، هڪ dumbbell سان کلائي مٿي چاڙھيو ويندو آهي. Exercising جي triceps تي بار آهي. جي inhale هٿ تي واپس وهايو، dumbbell سندس پٺي پويان وري شروع ٿي.

ٻيو رياضت. فرانس جي ٻڌڻي ويٺي. اهو پهريون ڀيرو رياضت سان ملندڙ جلندڙ آهي. Exercising هڪ اسٽول تي ويٺي آهي.

ٽئين رياضت ڪاٺيء handrail سان هڪ شخصيتن جو استعمال پرفارم ڪيو آهي. هن صوفن شخصيتن کي هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي شرح آهي ته توهان جي پيرن جي آرام تي آهي، سندس هٿ تي رويا جي سامهون سندس ڪارڪردگي لاء، ھيٺ ڦري زخم وضو گرفت handrails شخصيتن، جيئن ان جي شراب خانا تي ڪيو آهي. هن مشق جي معني - flexion / واڌ هٿن-تاراچند ۾.

چوٿين رياضت. گهر بار لاء پٽو expander انسيت. واپس سان منهن ڏيڻ جو افقي بار ڏي موٽيو. ڪلهي-کائيندڙ ڌار - Torso پيرن سان جوڙيندا. هن ج هٿن alternately پرفارم ڪيو آهي. هٿ جي فرانس جي ٻڌڻي پريس تي جيئن واپس زخم، پر ان جي بدران ته پکيڙبي dumbbells expander قيدين. وڌيڪ، جڏهن ته مقرر بجا خم ڪري اڳتي ۽ upward straightens.

پنجين رياضت. Flexion / واڌ هٿن جي کجيء ۾ ڪوڙي. هٿ narrowly رکيا. ٻي صورت ۾، جي مکيه ڪوشش کي صندوق ۾ جذب تي ڪيو ويندو. سرانجام جي مشق وزن سان هڪ backpack استعمال ڪري جڏهن.

مختلف تربيت accents

نوٽ ڪي سبب ان biceps ڌڏي لاء استاد جو حصو آهي. Triceps نظر انداز آهي. ڇو ته هن اچڻ ۾ آهي؟ (نوٽ هن مختصر-موٽي ڏسندڙ آھي.) جواب سادو آهي. Biceps پهرين، جو اک ڪيچ جڏهن ته اونهاري ۾ هڪ شخص کي هڪ ٽي شرٽ ۾ سوڍو. تنهن هوندي به، هن deformed تربيت عمل جي شڪار طاقت امڪاني مصروف. سڀ کان پوء، رانديگر جي harmonious ترقي لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا وڏا biceps طور triceps! مختلف صورتن ۾ توهان جي گهر ۾ پنهنجي biceps ۽ triceps سکيا ڪري سگهو ٿا.

هڪ حقيقت "مين" ماڻھن کي، مارشل آرٽ رکن ٿا، هڪ وڏي حد تائين triceps، ۽ اڳڀرائي جي مشق، نه بدالئڻ جو ان جي وزن جي "گول" تربيت، ۽ هڪ خاص رفتار رهياسين نظر ايندا آهي. سڀ کان پوء، هن "جھٽڪو" هڪ سياسي! ترقي منجھس پوء-سڏيو reactive بجلي جي تربيت عمل ۾ expanders کي استعمال ڪندي حاصل آهي.

جڏهن triceps ھڻڻ لڳو جيئن athlete وڄ جي بجا ۽ bicep وڄ ان جي اصلي حيثيت کي ان جھڪيون طور ڪئي وڃي ٿي. Ideally، جو پن جي نفاست مددگار حاصل آهي ته ڪنڪريٽ پليٽ ڀڃندا، جڏهن ته دفاع شاديء جي ان درخواست جي پل کي اطلاع نه رکندو آھي. بهرحال، هن مضمون جي موضوع جي مشق جو هن قسم جي تي لاڳو نٿو ٿئي، ڇاڪاڻ ته هڪ نسبتا وڌندڙ جي عمل ۾ سياسي جي رقم شاندار bodybuilding ڪجھ.

تربيتن جي افاديت جو مسئلو

اهو لڳي ٿو ته هن جي مشق ۽ خاص ادب، ڪيئن پنهنجي biceps ۽ triceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، سڀ واقف جي باري ۾ ٻڌايان. پوء ڇو سڀ bodybuilding ۾ ڪاميابي حاصل نه آھن ڇا؟ شايد ڪو به اثر انداز تربيت جو راز آهي.

توهان جي صرف ٻن گروپن تي غور نه ٿا ڪري سگهو هٿ ۾ جذب جي ٻين کان تهذيب ۾. ان کان علاوه، انساني جسم جو طاقتور نظام اهڙي طرح آهي ته ان جي هڪ ڊگهي وقت تائين ممڪن نه آهي مقدار ۾ ٻيا وڌندا کان سواء، خاص مشق صرف هڪ سياسي گروپ جي مٿي تعمير ڪرڻ ۾ ٺهيل آهي. هڪ مهينو ۽ ايذاء سان گهر تربيت تي اهڙي narrowly روشني وڌي مطالعي جو هڪ اڌ کان پوء محسوس ٿيو ته سندس نتيجا روڪي ڇڏيو آهي. هن چيو ته هن صورتحال ۾ ڇا ڪندا ٿو؟ جواب سادو آهي: پهريون، ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps ۽ triceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ مجاز نصيحت حاصل ڪري.

sverhvosstanovleniya چڪر - ترقي جو بنياد

شروعات ۾، هن خداء athlete تربيت بار جي فاروق سومرو ۽ سائيڪل سيشن کي سمجهڻ گهرجي. اهو ئي مکيه اصول آهي، جنهن جي bodybuilders جي استعمال ڪيو ويندو آهي جي باري ۾ واضح خيال هجڻ گهرجي، سياسي ڪاميٽي وڌندا. اهو sverhvosstanovleniya تي مشتمل آهي.

راندين جي دوائن مليو لاء ڪوشان آهي ته سياسي ترقي هڪ واٽ ۾ 5-6 سيٽن لاء هر ج جي cyclical ڪارڪردگي ته وزن تربيت پنهنجي سيٽ جي هر ۾ ٽريني جي اجازت ڏني، ان جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء ڪم ڪري، ڪو 7-8 کان وڌيڪ repetitions وضو ڪرڻ جي ڪري آهي. هن معاملي ۾، آخري ٻه ڀيرا athlete جي طاقت جي روپ ۾.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو، شديد رياضت دوران mikrotravmirovanie سياسي fibers وٺندي آهي. اهو کان ڊڄو ٿيڻ ضروري نه آهي! هي قدرتي آهي. هن paradox جي حقيقت اها آهي ته ان سان گڏ-ملائي traumatized تربيت لوڊ مڱريو آهي ان جو مقدار maximize ۾ ڪوڙ. اهو هڪ لاء اٿي وڃي "پر."

خبردار! sverhvosstanovleniya چڪر مشورو ڏيندو آهي ته ان تي مشتمل آهي، تربيت ڏينهن تائين ان کان سواء، ۽ هڪ کان ڪيترن ئي ڏينهن تائين به، ج کان سواء جاء وٺي. زخمي fibers بحال ٿيڻ گهرجي! ته ڇو ماڻھن کي سمجھ ۾ نه ٿو ڪوئي ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps ۽ triceps مٿي کي زور ڏي، پر پڻ مثبت تجربي جي طرف سان، جي روزانو workouts ڇيئي تي گهٽ fixated ورزش آهي.

جامع تربيت ۽ هٿن ۾ جذب جي لاء ڪوشان رهندا ترقي

موثر تربيت لاء ٻيو شرط ان جي پيچيدگي آهي. هي جيڪي اسين اڳ ۾ ئي، جو ذڪر ڪيو آهي، جڏهن ته ان جا نتيجا ٽڪيل آيو آهي. هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي ڦيٿي reinvent جي ڪابه ضرورت، جو ڀرپور موجود ڪيئن گهر ۾ پنهنجي biceps ۽ triceps مٿي کي زور ڏي کي باعمل رانديگر کي سفارشون طور خدمت ڪري سگهن ٿا. ۽ ٽي تربيتن ۾ تربيت چڪر لاء مشڪون جي classical مطالعي accentuated هيٺين ريت آهن:

• کاتن - جي biceps؛
• خزانه - جي triceps؛
• پير - ڪلهي.

تنهن هوندي به، وقت جي حوالي سان پائيدار ترقي لاء ته جيئن ان کي accents تبديل ڪيو وڃي. مثال طور:

• خزانه - biceps؛
• کاتن - جي triceps؛
• هٿن - پيرن جي.

bodybuilding ايٿليٽ جو بار سان ميلاپ

ڪجهه رانديگر ٽريننگ چڪر هڪ مختلف نوعيت، جتي جي تڪليف جي پيرن تي ڪري پوي ٿو جي تربيت سان bodybuilding workout combines. اوھان (جي اهم specialization ۾ هن معاملي) هڪ ور bodybuilder نه آهي ته، هن جي دل جي نظام جي ترقي لاء cyclic بار جي اضافي جي آجيان ڪئي ويندي آهي. اهو سيشن فورم ٿي سگهي ٿو: بال، بيس بال. اهو به سنڌ جي مجموعي homeostasis athlete اعتدال وچ-فاصلي تي ڊوڙندو بهتري لاء فائدو آهي. باقي اهو ٿي ويو، اهڙي طرح هن جي دل ۽ رت جو رڳون رانديگر وڏو امڪاني bodybuilder مهيا ۾ تربيت. اهڙي اضافي تربيت لاء ئي حالت ۾ سندن مددگار، وارم اپ ڪردار آهي.

مطابق، هن معاملي ۾، خاص طور تي تربيت چڪر bodybuilding مخصوص خارج ٿي سگھي ٿو ته پير لاء مشق. جي تربيت چڪر ۾ زور مختلف نظر ايندو: biceps، triceps، shoulders، موٽي.

ٿڪل

اسان جي نظر ثاني summarize ڪرڻ، ان کي نوٽ ڪيو وڃي ته گهر bodybuilding ۾ روزگار تي تجربا ڪري تربيت ڏيندڙ جي هدايت هيٺ جم ۾ هڪ workout جي ڀيٽ ۾ گهٽ اثر آهي ته. اوھان کي بند ڪري جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ هڪ specialized جم ڪئي ۽ رڪنيت جي قيمت توهان کي تنگ نه ڪندو آھي، جي تربيت جي گهر به خيال نه ٿا ڪري سگهو. تنهن هوندي به، هڪ خاص شخص جي زندگيء جو ڪجهه حالتن هيٺ رڳو گهر ۾ جذب (biceps، triceps، وغيره) سکيا وٺن. ساڳئي وقت، اسين نوٽ ڪريو ته پڪو motivation ۽ مجاز جي رٿ جي تربيت جي موجودگي سندن اثر تمام شاندار ٿي سگهي ٿو.