Stas Lindover. جيون bodybuilder

اڄ جي sportsmen جي بهترين ڪاميابين - 2011 ع ۾ bodybuilding کي ٻيڻو ۾ يورپي شپ جي چاندي medalist ۽ جي درجي ۾ مطلق چيمپئن جي عنوان جي عنوان آهي "شاندار bodybuilding." جي Stas Lindover جيئن هن نامور انسان جي باري ۾ وڌيڪ ڳالهائي جڳائي.

جيون

Stanislaw پيدا ٿيو 21 مارچ تي ، 1972 ع Leningrad ۾. اڳ ۾ ئي 13 سالن جي عمر ۾ نينگر ۾ هن کي زور ڏئي جي نيزن اڇلائڻ ۾ مصروف ٿي ويو، پر افسوس، مون کي اهم نتيجن جي رياضت ۾ حاصل نه ٿي سگهي. تنهن ڪري، 17 سالن ۾، هن چيو ته راندين جي سرگرمين جو رخ تبديل ڪري ۽ bodybuilding ۾ وڃڻ جو فيصلو ڪيو، جيتوڻيڪ هن وقت هن مدت به موجود نه ھو. دوستو صرف جم ۾ وڃڻ ۽ ٻئي رهيا.

هن سرگرمي Stas كرپا ڪري ڇڏيو آهي، ان جو ڪو به عجب اها نه صرف هڪ دني، پر زندگيء جي هڪ واٽ بڻجي چڪو آهي.

راندين لاء شوق 1997 ع ۾ bodybuilder روڪي نه ٿو جي ايس ٽي برگ ٽرانسپورٽ يونيورسٽي کي ختم ڪرڻ. 2000 جو قسم، وڌيڪ چڱيء طرح Stas سندس شوق جي حوالي نڪري ويو، ۽ اھو Vader رکيو ڪاليج bodybuilding ۾ هڪ specialization حاصل ڪري.

2008 ع، جڏهن Stanislav ٻارن جي صحبت ۾ هو، کيس سان اتي هڪ حادثي، جنهن سبب مڪمل طور جي حيرت ۾ پئجي ويو هو جو شعاع اعصاب. جي وصولي هڪ ڊگهي وقت bodybuilder لاء هن واقعي، ۽ جي صورت هن اڃا تائين خواب کي جاري پوء. پوء ڇا ٿيو پئي رھيا ۾، هن جي رياضت ۾ پنهنجي فني سفر جاري رکي ۽ هاڻي سرگرمين ڪوچنگ آهي.

هتي هڪ purposeful انسان Stas Lindover آهي! زخمن کيس روڪڻ نه ڪندو هڪ athlete ۽ تعليم انسان جي حيثيت ۾ ترقي ڪرڻ لاء جاري ڪرڻ. مدد سڀ حاصل جي مقصد لاء هن اچڻ.

Stas Lindover ۽ سندس زال: گڏيل تعاون

Bodybuilder هڪ زال سان ڀيٽ کي سڳورو ڪيو. Margarita Kirichuk - هڪ طرفي ڀلارو athlete، جي نامزدگي "bodifitnes" ۾ ڪري رهي آهي. هن ڏنيون اڪثر هن خوشي مان گڏجي ۽ سک ٽرينون بند.

Margarita 2009 ع ۾ سنڌ جي مقابلي ۾ حصو وٺي، اتر-اولهه روسي ڪپ تي سرانجام لڳو. "163 وڏي وزير ڏانهن وڌي رهي عورتن" جي درجي ۾ ٽئين نمبر تي آهي.

Anthropometric ڊيٽا athlete

Stanislaus Lindovera اوچائي 183 سي ايم آهي. جڏهن ته وزن جي مقابلي دوران 105 کان 110 رپيا کي سلسلن، ۽ بند-مند ۾ 110 118 ڪلوگرام کان. Athlete ڌيان ان جي طبعي صورت ۽ طاقت monitors. ته جيڪي کيس گهڻن تي کين وظيفا ڪري ورتي ۽ هڪ سٺو coach ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

غذا ۽ کارائڻ شيڊول

Stanislav Lindover ايمان آهي ته پاڻ سٺو شڪل ان motivation ۽ سخت نظم و ضبط ۾ مدد ۾ رکڻ لاء. ڪو عجب اها هڪ athlete جيڪو هميشه سندس شخصيت کي ڏسي آهي سمجهيو ويندو آهي. هن چيو ته kalorazh ۽ غذا پروٽين، آڪسيجن ۽ سوڻ جي مقدار جي آڌار تي غور نه ڪندو آھي. تمام اڪثر Stas جو چوڻ آهي ته پيچيده آڪسيجن (جي باري ۾ 150 ز) جي اهڙي هڪ گهٽ شرح سياسي حاصل فروغ نه ٿيندو. پر سندن ظاهر bodybuilder جي سامهون پٽڻ.

Homemade کاڌو ۽ شغل تي اوهانجي

80، 300 ۽ 150 ز، جي حوالي - اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، Stanislav پروٽين جي ڪجهه نظر کي، سوڻ ۽ آڪسيجن adheres. اهي nutrients ان جي مختلف قدرتي شين کان وصول ڪري. هن پروٽين جي مڇي، ڍڪيل، ترڪي، ۽ ڪڪڙ جي دلين جي جسم ۾ داخل ٿي. Stas پنير دوست رکندو آھي، پر افسوس جي ڳالهه اها کائي نه ٿو سگهجي، ڇاڪاڻ ته هن پيداوار جي انسولين انڊيڪس تمام بلند آهي. ڪل پروٽين athlete جي باري ۾ 30٪ ئي پروٽين آميزش کان وصول ڪري. سوڻ advantageously مڇي oils ۽ oils کان وٺندو. Buckwheat، مانين ۽ ناسي چانور - ان کي صرف bodybuilders لاء پيچيده آڪسيجن جي هڪ storehouse آهي.

هن ڏينهن bodybuilders چار ڀيرا ۽ هڪ جوڙو وڌيڪ ڀيرا کائيندا پروٽين آميزش لڳن ٿا. ڪم تي ۽ ڊگهي-بنائي flights Stanislav containers ۾ طعام کائيندو آھي، جنهن کي عربن پئي ويو پنهنجو پاڻ کي تيار ڪري تي. جيڪڏهن هن لحاظ کان نه آهي، جو athlete جي ڪيفي، جتي هن لھي ته هو کاڌي خوراڪ جي شين جي ضرورت آهي ۾ dine ڪري ڇڏيو آهي.

سڀني سياسي گروپن جي لاء بنيادي جي مشق

تازو Stas Lindover جي مشق قائم ڪرڻ لاء خاص اهميت مقرر نه. صرف شيء آهي ته سال جو گذريل جوڙو جي حوالي سان تبديل ڪري ڇڏيو آهي - هن تي بار جي فطرت سياسي fibers قسم جي. ته باقاعدي جنگي چال Stas Lindover چيو آهي.

Shoulders، quadriceps ۽ هٿن جي تربيت، جنهن کي عربن پروفيسر Seluyanov جي بيان ڪيو ويو جو جامد-متحرڪ قسم جي استعمال سان لوڊ ڪرڻو پوندو.

Hamstrings، وزير خزانه ۽ واپس bodybuilder 12-15 reps جي مشق لاء اچي سرانجام جي سکيا لاء ڪئي آهي. هي اهو ممڪن آڪسيجن-پاڪ جي ذريعي توانائي سان جسم مهيا ڪرڻ ڪندو آھي، پوء مکيه تڪليف جو روزو سياسي بافتو تي پوي ٿو.

جي athlete ڪرڻ جي untrained novice ٿلهي متاثرن جي ترقي حڪمت عملي

ڪيتريون ئي،، بعد ۾ سنڌ جي شخصيت سان ڪندا پهرين ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ۽ پوء وزن ۽ سياسي پمپ کي حاصل ڪرڻ جو ارادو. Stas Lindover ڄاتائين هن اچڻ تي ظلم ٿي. unbalanced غذا nutrients جي في سيڪڙو جو جائزو وٺڻ ۽ جتان باقائدگي سان aerobic رياضت پڙهائڻ لاء ڪافي آهن جڏهن. پوء جنھن مھل ان کي تحول سست ڪري اچي، ته پوء مناسب غذا جي سوال کان وڌيڪ اهم ٿيندو.

اهو ٿلهو ۽ سياسي ڪاميٽي موسمي ڏين ٿا جي عمل کي ورهائي سگهي ضروري نه آهي. جي جلجي جي هن Metamorphosis ٻي جاء ۾ جاء وٺي وڃي. پر برقرار رکڻ لاء آڪسيجن جي صورت رڳو آزمائش جي اندازو ڪري سگهجي ٿو بس، ڪو رواجي حساب هتي ڪم نه ڪندو. مکيه شيء آهي ته آڪسيجن ملازم آهن پڌرو وسا ذخيرا ڪرڻ جي ڏس نه ڪندا آھن. فنا سوڻ ۽ پروٽين جي نظر هميشه ساڳي ئي رهي ٿي، جيڪي ان جي ڪم هڪ athlete ٿي نه هو. ته صرف آڪسيجن ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي.

جي "حاضر جوابي" bodybuilding کي Stas Lindovera واٽ

هر powerlifter، bodybuilder ۽ bodybuilder پاڻ سٺي شڪل ۾ رکندي مان هن جي پنهنجي نظريي ڪئي. هن ۽ بنيادي جي مشق جو هڪ قسم، ۽ جيتوڻيڪ pharmacological جي حمايت. Stanislav اهي سڀ شادي ڪرائي پاڻ محسوس ڪئي، پر انھن مان ڪو هن کي هڪ نالي ماتر اناج نه ڏٺو ھو، تنھنڪري اھو حڪم unresponsive سياسي گروپن ماڻي ۾ پنهنجي نظام بڻجي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

bodybuilder سوچ ۾ هڪ انقلاب جي ڪتاب "ڀانء ڪيو اٿس! يا "Supertrening" في غلطيون "، Vadim Protasenko جي تصنيف. اهو ئي سبب آهي جو سندس athlete جو سکيو آهي ته ڪيترن ئي biochemists، physiologists ۽ راندين Methodists گڏجي ڪم ڪرڻ لاء اهم اڳڀرائي ڪرڻ، سياسي مڱريو hypertrophy تي وس وارو بار جي اثر جي وڏا جستجو ڪرڻ جي قابل هئا.

آهي microtrauma myofibrils ۽ انھن کان پوء جسم جي پوء جي صحتيابي - Stas جو نتيجو آهي ته سنڌ جي مکيه جنسن جا عنصر آيو. ۽ صرف چند سالن کان پوء هن کي سمجهڻ لاء ته ڪيئن هن ٽيڪنالاجي ڪم قابل هو.

تربيت ۾ بار جي اهم اصولن

Stas Lindover، جنهن جي روپ ۾ هميشه تربيت جي اجازت، جي راندين جي سرگرمين ڪري انهيء جي جسم ۽ سياسي بافتو متاثر جي اهم اصولن جي باري ۾ ڳالهائيندو هو.

هن اهم عنصر - وقت جي بار هيٺ گذاري، بلڪه repetitions جي تعداد جي ڀيٽ ۾، جيئن ڪيترن ئي ايمان آندو. اهو به اهم اڪائونٽ ۾ interval وٺي،، جي راندين projectile تحرڪ ۽ شدت جي Amplitude آهي جڏهن توهان repetitions جي وچ ۾ پختي آهن.

اهي عنصر جي سڀ سست سياسي fibers جي تربيت جو طريقو لاڳو ڪري سگهون ٿا.

Statodynamic پروگرام Stas Lindovera

سڀني جي مشق، وضو ڪرڻ گهرجي هڪ ٻئي ۾ جذب استاد چاء لاء نه. هن صورتحال ۾، جي capillaries perezhmut thickened سياسي مڱريو، جي occlusion بنجي. جنهن جي نتيجي ۾ lactate جي موسمي کي OMV ۾ اهڙي ته سياسي fibers جي hypoxia ۽ anaerobic glycolysis طور ڌڪيندا هتان ويندو.

تربيت statodinamiku هٿ جي مثال تي غور ڪيو. بنيادي وارم اپ ۽ مڪمل Amplitude سان اچڻ جو عمل ڪرائڻ کان پوء 1RM جي 30٪ کان هڪ وزن سان راندين جي سامان ۾ وٺي ۽ ساڻس عملي کي شروع ڪرڻ گهرجي. صرف 40 سيڪنڊن مقامي ٿڪ کي ڏس. وقت جي ساڳي عرصي لاء پختي ٿيڻ کان پوء، ان جي ج 4 ڀيرا ورجائي ڪرڻ ضروري آهي.

ٻيو اچڻ ۾، جي triceps اسڪيم تبديل نه رکندو آھي تي ڪم، جو بار به ساڳي رهي. هٿ ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين پورهيت سياسي گروپ ۾ نظر اچن ٿا.

جي دائري جي ٽن شڪل ۾ جسم رکڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ 6 - ان کي وڌيڪ ترقي ڪري. هڪ اهم فرق آهي هن جي جسم جي endocrine نظام، جنهن کي نروس ڍانچي کي ماتحت آھي تي دٻاء اثرات جي درجن ۾ طرحين طرحين جي ڪري وٺندي آهي.

Bodybuilders سندن برج ۾ آهي ڪيترن جي مشق آهي ته اوھان جي مٿان اسڪيم تي عمل ڪندي انجام ڪري سگهو ٿا. تون هڪ سياسي گروپ جي سکيا وٺي رهيا آهن ته، هر مشق کان پوء آرام ڪرڻ نه وساريو. جو وقفو جو مدو فرصت ۾ 5-6 منٽن، ۽ اهڙن ۾ 8-10 هجڻ گهرجي. هن وقت ڪافي آهي ته سياسي گروپ جنهن ٽرينون بند lactic امل ڪنسنٽريشن جي ڪمي ٿي ويندي.

ڪاميابين bodybuilder

• 2011 ع جي روس جي چيمپين شپ ۾ ٻئي جاء تي شاندار bodybuilding.
• 2011 ع ۾ اوڀر يورپ جي ڪپ ۾ Bronze انعام.
• Yashankina ڪپ 2011 ع تي غير جانبدار چيمپئن.