زور تي ٽريننگ پروگرام - جي سفارشون ۽ نصيحت جي بنياد

ٽريننگ پروگرام جي زور تي ان جي شدت ۽ وڏي وزن (جي وڌ ۾ وڌ جي 90-100٪) جي پهرين جاء ۾ ٻين کان نرالو آهي. هن اچڻ ۾ مکيه اصول شموليت جي ڪم ۾ روزو رکڻ ۽ بارود سياسي fibers ٿيندو. پهرين شيء توهان اهڙي تربيتن لاء psychologically تيار ٿي آهي. توهان جي سر، جنهن repetitions جي سڀ کان وڌيڪ اهميت رياضت مناسب تعداد ۾، بيان جي وچ ۾ ٿي چڪو ھو، هڪ ساٿي جي موجودگي، جن جي مدد ۽ ڏکيو دور ۾ insure ڪندو ۽ پوء تي ٿيل ھا ۾ "حملو" جي هڪ واضح حڪمت عملي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ شخص جي زور تي باعمل سياسي جا سندن جسماني ڪارڪردگي جي گنجائش، جنهن کيس وزن جي تمام وڏي ڪم بلند ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو وڌائي.

تربيت ڪرڻ جي بنيادي اچڻ

جي قوت لاء ٽريننگ پروگرام جو هڪ ننڍو انگ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي بنيادي جي مشق آهي ته سياسي گروپن جي وڏي لحاظ کان تعداد ۾ مشغول. هڪ ئي وقت ۾ repetitions جو انگ وڌي نه ڪرڻ گهرجي 5، ان کي 2-4 reps جو هڪ مثالي ڪارڪردگي سمجهيو ويندو آهي. جڏهن انسانن جي تربيت به مرڪزي نروس سسٽم ۾ neurons جي ترقي آهي. هتي هيٺيون سفارشون جنهن الهاس نگر جسماني طاقت جي ترقي متاثر آهن:

• ٽرين ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن؛
• workouts جي وچ ۾ هڪ سٺو آرام جي ضرورت آهي.
• هر ج جي ناڪاميء کان اڳ جا پيروڪار هجي؛
• هن پروگرام جي 70٪ بنيادي جي مشق ڪرڻ گهرجي.

جي قوت لاء ٽريننگ پروگرام جنهن جو ٻن سياسي گروپن شامل ٿي وڃي هر ۾ ڪم ڪري ڏينهن جو هڪ تعداد ۾ تقسيم ڪيو وڃي. مثال طور، پهرين ڏينهن ئي وڌائڻ جي pectoral مشڪون ۽ triceps تي آهي، ٻيو - جي پٺي ۽ shoulders، ۽ قيامت جي ڏينھن تي ڪپڙو ۽ biceps pumped آهن. هي صرف پروگرام جي هڪ خراب جوڙجڪ آهي. تون پنهنجو پاڻ کي، ڏينهن جي گروپ تبديل ڪري سگھو ٿا توهان جي جسم جو مسئلو علائقن جو تعين ڪرڻ ۽ ان جي زور انهن جي تربيت تي آهي. اقتدار تي وزن سان تربيت به هن پروگرام ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، ان کي مان هڪ طور شامل ڪري سگهجي ٿو ته shoulders تي مشق. خاص ڌيان supersets کي ادا ڪيو وڃي - ٻه مختلف مشق ته ڳڻيا کان سواء ٻئي کان پوء هڪ پرفارم ڪري رهيا آهن جو consisting اچڻ. هن bleeding ۽ شديد تربيت مختلف سياسي گروپن کي هڪ وڏي واٽ آهي: لکڻ، هٿ (سيء biceps ۽ triceps). جي قوت ڪنسنٽريشن ۽ عزم جي وڌ ۾ وڌ سطح سان وضو ڪيو وڃي ٿو لاء ٽريننگ پروگرام. هر اچڻ، هر دهرائڻ، وضو ڪيو وڃي ته اهي آخري. ٻين شين مان، جيئن هڪ اچڻ ڏٺل جي حقيقت اها آهي ته اوھان وڏو وزن ڇڪيندا لاء سندن ligaments ۽ joints پختا آهن شامل. ٻي صورت ۾، زخمن يا نقصان، ايتري وٺي نه انتظار ڪري ٿا. هن، رياضت جي بنيادي اصول آهي هن جي حقيقي bodybuilding آهي. جي طاقت تي تربيت صحيح پيروڪار هجي، ته آهي، رياضت جي ٽيڪنڪ ۾ ڪنهن به شاهه ٻڌايو آهي نه ڪرڻ گهرجي. chitting - تون ڪو ھيئن عام مثال رسي سگھجي ٿو. سندس biceps، عهدي پوء ڪيترن ئي pancakes آهي ته تحريڪ جي ڪورس ۾ توهان جي واپس ڪرڻ جي ڳنڍڻ جو، اهڙيء طرح ٻين سياسي گروپن تي قيمتي تڪليف transferring شروع ۾ ڪيترن ئي ڌوڙ ھڻي. ٻين لفظن ۾، اهڙي حالت جي نتيجي ۾ آڻي نه ٿيندو، پر ان وقت اڃا وٺي. وزن کان پوء صحيح هلائي نه، ڪم ۽ سمورين، ۽ ان کان پوء ٽريننگ پروگرام جي زور اثر انداز ٿي ويندي.