سنئين پير تي وڌائون: ڏس ٽيڪنڪ

Deadlift سنئين پير تي - هي هڪ وڏو اثر رياضت، جنهن کي هڪ سهڻي ۽ buttocks سخت صورتون آهي. رياضت ڪافي آسان آهي، پر ان کي nuances جو تمام گهڻو ڪيو آهي. تنهن ڪري، ڊوڙندو کان اڳ ۾ ان جي سڀني معلومات ڪڍي وٺنديون ڪرڻ ضروري آهي.

پيش لفظ

سنئين پير تي وڌائون - هي هڪ وڏو رياضت ته glutes، hamstrings ۽ واپس ٽرينون بند آهي. تنهن هوندي به غريب ٽيڪنڪ ۽ ڪيس کي غلط اچڻ سک نه رڳو، پر پڻ پنهنجي جسم کي نقصان. ڪو به صورت ۾، سنڌ جي ڳري وزن خريد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا ڇو ته هن رياضت ۾ سڀ کان اهم شيء - هڪ ٽيڪنڪ آهي. ڪنهن به weighting کان سواء ٽرين شروع ڪرڻ. پنهنجي ادارن کي ڪنٽرول ڪرڻ سکو. جي حقيقت، ان جي وزن ۾ شامل ڪرڻ لاء، پر تمام کاڌائين ۽ جتان جي ضرورت آهي.

سنئين پير تي وڌائون صرف جيڪڏھن اوھين چڱائي پکيڙبي پير آهن صحيح ڪڍي ڦري ويندا. اوهان هڪ خراب البت آهي، ته پوء سندس پهريون کي چند هفتن وٺي، ۽ فقط پوء ئي رياضت سان اڳتي.

پويان ڏسو

توهان spine جي نگراني. هن واپس هميشه تمام لسي هجڻ گهرجي. حقيقت اها آهي ته رياضت "سنئين پير تي traction" ان تي عمل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ سڏيو ويندو آهي باوجود ٿورو وهايو هيٺين ڇڪيون شامل. ڀلي جزوي Amplitude ڪندا، پر واپس گول نه. هي سڄو گهٽ تني ۽ تمام وڏو وزن ۾ noticeable آهي. مون کي مڃيندا آھن، اوھان جي buttocks چڱي-تحقيق جي به اڻپورا Amplitude.

جي ڳچيء ۾ مٺ هٿ پنهنجي pelvis کان ڪجھ وسيع تر وٺ. هن ج دٻيل ٺونٺين تائين وڪڙ. پير کائيندڙ تلخي-ڌار جاء تي، اهي جي ڳچيء کان ساڳئي فاصلي تي هجڻ ضروري آهي.

سنئين پير تي Deadlift: ڏس ٽيڪنڪ

جي مشق ڪندا، (سواء ئي غالب نڪتو لاء) ته گوڏن تي ڪجھ وهايو پنهنجو پير رکيو. هيٺين اوھان جو بار ڍرو، هن وڌيڪ توهان پنهنجي گوڏن جھڪيون ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح pelvis واپس ٽرڻ ڪونه، توهان پنهنجي واپس perfectly سڌي جو خيال رکندا.

هٿ ۾ بار کڻڻ لاء، توهان جي جسم گڏ ان کي ڍرو ڪرڻ شروع ڪري. ان جي hips تي ٿڙندو جڳائي، ۽ shin کي هيٺين. هن جي نظر اچي محفوظ ۽ ٻانهي کي ڀؤ بار کي ختم ڪرڻ لاء ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڪشش ثقل جي مرڪز جي ج دٻيل پنھنجين کڙين تي آهي.

ڪنسنٽريشن کانسواء اچڻ رهيا. توهان تمام خراب ٿي آهي. صرف واٽ اوھان کي اوھان جي ڪم جو حقيقي نتيجا ڏسو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. توهان پنهنجي workout دٻيل پنهنجي مشڪون ڪم وانگر محسوس ڪرڻ آهي.

رياضت "Deadlift جو رخ سڌو پير» تي

ٽيڪنڪ پنج ضابطن جي واجب observance آهي:

1. هن واپس ڀريل آھي، جو spine جي هڪ bending نظر ايندا. پير کائيندڙ تلخي-ڌار جاء تي، سنڌ جي پيرن جي ھڪ ٻئي کي ٻي جاء ٿي وڃي.
2. ڪلهي کائيندڙ جي ڳچيء ۾ هٿ وٺ. اهو مٿي مٺ ۾ استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هن بزم جو سڀ کان آسان ٿي سمجهيو ويندو آهي. ڏک جو نڪتو آهي ته ان جي مٿاڇري کي ڇھي ٿو ڪري، تمام جسم کي بند رکي. هن جي spine کان ڀؤ بار کي ختم ڪندو، ان سان گڏو گڏ ڪرڻ ۾ مدد توهان جي نظر اچي ٿي ۽ ڪنسنٽريشن رکيو.
3. هاڻي توهان واپس رکندي لايو، اڳتي ۽ نازل ڪيو ته جيئن گهٽ اوھان کي ان ڪري سگهو ٿا ته جيئن ٽيڪ. پر الله تعالي تمام رھيا ان جي قابل نه. رياضت ڀرپور ڪيو آهي جڏهن توهان جي منزل کي جسم ٻي جاء جي سطح کي جھڪيون ڪري سگهو ٿا
4. هاڻي اھڙيون کاڌائين، ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي انهيء ٺھرايل واٽ تي پٿريلو ساحل هوا
5. جي مٿي حيثيت exhale ۾. هن جو مطلب ٿيندو ته توهان جي ج هڪ دفعو ڪم ڪيو آهي.

اوھان کي وڌيڪ وزن سان ورزش "سڌا پير سان وڌائون عصا" ڪندا، ته پوء پاڻ کي يا carpal پٽو straps insure. يقينا، هن صورت ۾ ان کي اوھان insure ڪرڻ جي coach يا شريڪ پڇا ڳاڇا ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

توهان workout دوران جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته ان کي ممڪن آهي توهان واپس لوڻ رکيو ۽ فوري طور تي بند ڪري. وهايو واپس intervertebral discs جي دربدري کي رسي سگهي ٿو.

اهم ٽوٽڪا

رياضت "هڪ مئل پل جو قطب" ڀلا جي وقفي لوڊ ڪري رهيا شروع. پهريون ڀيرو هن ٽيڪنڪ جي مشق، ۽ پوء ان جي وزن ۾ اضافو. وزن تمام کاڌائين شامل ڪريو. اهو advisable نه ٻه kilos هڪ هفتي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. جڏهن توهان ته انتها تي پهچي، توهان کي هڪ مقرر ڪيل انجام تمام ڏکيو ٿيندو کان وڌيڪ کاڌائين جي بار ۾ اضافو ڪرڻ.

ٻه ڀيرا هڪ هفتي مشق شروع ڪري سگهو ٿا "جي پيرن تي سڌي traction." پوء جنھن مھل اوھان کي وڏو وزن سان ڪم شروع، ۽ هڪ دفعو ڪافي ٿيندو.

اها ناڪامي کي سکيا ڪرڻ ضروري نه آهي. جي spine تي وڌيل بار ڪا به چڱائي ختم نه ٿيندي.

پهرين جاء تي مصنوعات

وڌائون سنئين پير تي عصا - ان کي هڪ سرگرمي ته ٽيڪنالاجي جي سخت observance جي ضرورت آهي. ان ڪاميابي جي ڪنجي آهي ۽ پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ آهي.

اها ڳالهه هن رياضت ڪندا، ھوء ڪيئن ٻين کي ان ڪري رهيا آهن تي پيا معلوم ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان جي ضرورت آهي ته سڀ کان گهڻي سڀ nuances کي سمجهڻ، ۽ رڳو وري ڪوشش ڪرڻ شروع ڪري.

صبر ڪر. توهان جي غلط اچڻ حال وڃان، پر technicality ۾ اضافو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، وڏي وزن سان ان کي ائين نه ڪندا آھن. گهڻو امڪان، توهان پنهنجي واپس نقصان پهچائي ويندي. کاڌائين شروع، ٻي صورت ۾ اتي هڪ خطري کي نه رڳو ڏک حاصل ڪرڻ آهي، پر صرف غلط ٽيڪنڪ کي واپس وڃو.

ٿڪل

صحيح هن رياضت ڪندا، اوھان کي بامعني هڪجهڙائي پيدا ٿي وڃي ٿي ويندو. اوهان کي اطلاع ڪندس ڪيئن مضبوط ۽ رليف واپس مشڪون، سنڌ جي thighs ۽ buttocks جي جذب ٿي ويندي. مئل پل واپس perfectly، thighs سگھ ان کي ڪنهن ٻئي رياضت سان مقابلو نه ٿو ڪري سگهجي. پر، ڪنهن به صورت ۾، وزن ڇڪيندا وزن پوندو نه ڪندا آھن. وسارڻ نه آهي ته ان جي پهرين جاء جي صحيح ٽيڪنڪ جي مشق آهي، ۽ پوء weighted-ڏساڪ.

هن ج ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء ڀرپور آهي. مئل cravings تربيت جي وچولي ۽ اعلي سطحي سان رانديگر ٻڌائي سگهي ٿو.

سراسري طور تي، توکي ڏهن پندرهن کي دور جي ٽن بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر انهن جو اشارو آهي، مائٽ آهن تنهنڪري اهي پنهنجي مقصد تي دارومدار رکي ٿي.

توهان خوبصورت ڪپڙو، فرم buttocks ۽ هڪ سٺو تني جي باري ۾ خواب جيڪڏھن - سنئين پير سان deadlifts کي نظرانداز نه ڪندا آھن. باقاعده رياضت پنهنجي جسم مڪمل ڪندو ۽ perfectly مٿي ڪيڊ.