هن هال جي لاء ڪو به وقت: ڪيئن گهر تي ٻاهر پٿر کي

رياضت جي هن موضوع increasingly مشهور ٿيڻ آهي، نوجوان ماڻهو increasingly سياسي سيء جو مسئلو ڏسي حيران ٿي ويا آهن. پر نه ماڻهو جي خواهش يا جم کي وڃڻ جي صلاحيت آهي. ڪنهن هڪ ٽڪيٽ ۽ coach تي پئسا خرچ ڪرڻ نه گھرندو آھي، ۽ ماڻهو بس مان شرم راندين ڪندي ڌارين ماڻهن سان. تنهن ڪري لاڳاپيل ڪيئن صحيح گهر ۾ جھولي ڪرڻ جو سوال آهي. بهرحال، ان اوھان کي ڊيڄاري وڃي ته موثر گهر workout لاء اڃا به ڪجهه مالي سيڙپ جي ضرورت آهي.

نفعو ۽ گهر bodybuilding جي اوگڻ

اچو ته ان جي وڌڻ سان شروع ٿي.

• پهريون ۽ اهم ترين coaches ۽ تجربا رانديگر آهي ته ٽيڪنڪ ۽ execution جي درستگي جي باري ۾ ٻڌايو ته جي کوٽ آهي. تنهن ڪري، ان جي نئين سکندڙن لاء آهي پهرين پاڻ bodybuilding جي فاروق سومرو سنجيدگي سان ڪيئن گهر تي ٻاهر پٿر ڪرڻ جي مسئلي ۾ وڌي سان نڊ، جيڪي غلطين کان بچڻ لاء.
• ڪجهه دليل آهي ته هن علائقي ۾ پهتو ته فضا کين motivates پاڻ کي مصروف رکڻ لاء، پوء تي هن "رانديگر" ۾ گهر ۾ به هن جي مشق ڪندا سست آهي. هن نقطي هتي مقصد-جوڙ آهي - اسان کي حقيقت کي زور ڏي يا صرف ڀائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا.

گهر ۾ مطالعي جي فائدن پوء گهڻو وڌيڪ. پهريون، توهان هڪ انفرادي شيڊول ڪر ۽ سڀ کان آسان وقت ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توهان انهن جي ظاهر جي باري ۾ خيال ڪري سگهو ٿا نه، گڏو گڏ ڀرپاسي ته سوچيو ته جيڪڏهن توهان هڪ تمام نور وزن وٺي، وغيره. ٽيون، ان وقت ۽ رقم ۾ هڪ اهم بچت آھي. چوٿون، اوھان کي قطار ۾ انتظار ڪرڻ جي simulator تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. گهر ۾ انڪشاف، توهان ڪنهن به لباس پائڻ ڪري سگهو ٿا، مزي لاء توهان جو پسنديده موسيقي ۽ سکيا تي موڙ.

سامان خريد

اسان سڀيئي گڻ ۽ وصفون گهر تربيت جي اوگڻ، ڪٺي ۽ فيصلو ڪيو آهي ته ان گهر ۾ جھولي کي محسوس ٿئي ٿو ڪيو آهي ته، شيل لاء راندين جي دڪان ڏانهن وڃڻ گهرجي. ان سان شروع ڪرڻ جي سلي کان ڳچيء ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي، dumbbell ڳچين ۾ ۽ ڪيترن ئي pancakes (مثال طور، 2 10 رپيا ۽ 4 5 رپيا ۽ 2.5 رپيا جي لوچي) ٿيندو. اسان جي اهم سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪرڻ جي لاء هي سيٽ ڪافي آهي. جتان، توهان اهڙي ٻڌڻي-پريس ۽ ٻڌڻي پريس درهم طور تي گهر جي مشق،، پل-تاراچند لاء افقي بار لاء ضروري بارود خريد ڪري نه ٿو سگهجي.

هڪ پروگرام ۽ timetable مٿي درياھ

پوء ڪيئن گهر تي ٻاهر پٿر جي لاء هڪ نظام کان سواء ممڪن نه آهي، توهان جي پهرين طئي هجڻ ضروري آهي ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي ڪرايو ويندو. ڪافي نئين سکندڙن 3-4 ڀيرا هڪ هفتي، ته جيئن پهريون ڀيرو جسم overload کي نه. اڳيون، اسان کي اهو طئي ڇا جي مشق اسان کي انجام. موجود شفقت سان، اسان کي ڪري سگهو ٿا:

• جي biceps ۾ dumbbells ۽ barbells ڇڪيندا؛
• ٻڌڻي پريس barbell ۽ dumbbells ڪوڙي؛
• dumbbells سان wiring؛
• squats، deadlifts،
• هن لاھي ۾ وڌائون dumbbells؛
• barbell ٻڌڻي پريس dumbbells جي پالڻ بيٺو جي ڊيلٽا تي؛
• ڌڪڻ-تاراچند، زلف جي اوطاق.

اهڙيء طرح، ان لحاظ کان سڄي جسم ڪم ڪرڻ، جڏهن جھولي ڪرڻ آهي گهر ۾. ٽريننگ پروگرام سيشن في 1-2 سياسي گروپن جي elaboration ۽ هڪ هفتي ۾ سڄي جسم ۾ سڃاڻي. مثال طور، سومر تي squats، deadlifts رهيا. اربع ڏينهن - جي biceps جي اڀار، abs. ان موقعي - لوڏا-تاراچند، فوجي پريس. ڇنڇر - جي بار تي کنيو ھيچ، جو لاھي ۾ dumbbell جي شعبن ۾.

هاڻي اسان کي خبر ٻاهر پٿر کي ڪيئن گهر ۾، ۽ جيڪڏھن ڪو مضبوط motivation ۽ خود کي يقين آهي ته اسان اهم نتيجا حاصل ٿيندا.