سياسي تربيت جو بنياد جيئن بارود وس

رانديگر جي تمام گهڻو، راندين جي هڪ قسم ۾ سرانجام ڏئي، وڏي پھچائي تربيت ڪرڻ لاء ڌيان ڏنو. ماٿيلي نه، پورو ٿيو، بارود بجلي، رفتار، سکيائي مستقبل يا موجوده ايم، athlete، skier، ۽ پوء تي. المتوفي اهڙي تربيت لاء incredibly اهم آهي فرصت وقت athlete جي شعر جي حصو وٺڻ گهرجي، ۽ هن ج ڪجهه ڪوشش وضو ڪرڻ ڪندا هجڻ ضروري آهي.

تربيت

سڀ کان راندين جو ڪلب 5 ڏينهن کان هڪ هفتي جي وقفي مختص ڪرڻ جي تربيت جو انتظام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو سٺو ٿي ته هن کي ڏنا وقت ۾ مصروف هئي ته فارم جي سار سنڀال ۽ ترقي لاء سادي جي مشق جي مختلف قسمن جي انجام کي ڇڏي. جي حقيقت، اهڙي بارود طاقت جي ترقي جي طور تي سرگرمين، سادو ڏانهن اشارو نه ڪندا آھن، ۽ تنهن ڪري سڌائڻ جو پورو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، تمام گهڻو رياضت تي دارومدار، ۽ جيڪي وڌيڪ اهم آهي - ڪپڙو يا هٿن جي مشڪون.

سڀ جو بار، منظم ڪيو وڃي ٿو ڪم، هڪ سادي unloading سان سخت تربيت گڏ ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن اڱارو اوھان کي ٽنگ ۾ جذب تي هڪ وڏو بار پيو، ته بهتر ماحول جي جسم جي ٻين حصن تي وڌيڪ زور ۽ هيٺين extremities صرف ڊگھو لاء سٺو ٿيندو. هي توهان جي اڻ وڻندڙ نتيجا ته نمودار ٿي سگھي کان پاسو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

رفتار زور

بارود طاقت جي سکيا (يا رفتار، ته جيئن ان کي سڏيو ويندو آهي)، خاص طور تي جن باڪسنگ ۽ ٻين جهاد راندين ۾ ملوث سڀني رانديگر لاء وڏي اهميت رکي ٿو، athletics، صليب-ملڪ بورڊ هلائڻ. رفتار يونٽس اوھان کي وقت جي هڪ تمام مختصر عرصي ۾ پنهنجي مشڪون جي وڌ ۾ وڌ امڪاني استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. مثال طور، ان کي زور ۽ مڪن جي رفتار ۽ 300 م تائين فاصلي تي تڪڙو تيز ڪرڻ جي صلاحيت ۾ ماپي سگهي ٿو وڃي. جڏهن ته بارود وڌ ۾ استعمال طاقت، به ballistic طور سڃاتو وڃي ڇاڪاڻ ته sportsman جي تحريڪ کي هميشو کان فائرنگ شيل سوچيان.

هوء ڇا پسند آهي

سياسي اهڙي شئي آهي جو پهريون ڀيرو جاين مان هڪ تي هڪ athlete ٿي هجڻ ضروري آهي. ايم جو زال سان گڏوگڏ گڏ ٿو، مثال طور، تمام گهڻو وڌيڪ knockout جي ڪري ورتي، جو ڏاڍو ھيڻو ڪير بارود قوت ترقي سان هڪ کان وڌيڪ آهن. برداشت به ڇو ته ٻي صورت ۾ توهان جي مشڪون اهڙي بار ۽ ڪم کان پوء تمام جلدي ستم حاصل ڪندو، ترقي ٿي رکي ٿو. اڳيون، جي مکيه تي نظر تربيت جي قسمن.

بجا زور

بارود زور تي مشق ۾ جذب نه ته اوھان کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت آهي جو ان جي درجه بندي تي دارومدار رکن. توهان بجا طاقت جي ضرورت آهي ته، سرگرمين جي پيچيده هن گروپ جي تربيت تي زور ڪندو. ڪنهن به سرگرمي هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي، ان کي اوھان ligaments ۽ سياسي زخمي ته نمودار جسم دٻاء لاء تيار نه آهي جڏهن لاء ممڪن نقصان کان پاسو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

Ideally، جيڪڏھن اوھين 4 10 منٽن کان ان کي ڏيندو، خاص طور تي ان جي جسم اوھان کي عملي طور ڪرڻو پوندو ته جي جن علائقن جي ذريعي ڪم ڪري. ڇهن ٻڌڻي - توهان جي جم ڏانهن رخ ڪرڻ جو موقعو آهي ته، هڪ barbell سان مشق تي زور ٿا. هڪ ڀيرو تي بار وڌي، ان جو هڪ وزن آهي ته اوھان کي 5 ڀيرا بلند ڪرڻ جي قابل آهن وٺي، ۽ پوء 1. جي هن شڪل ۾ اضافو هڪ دفعو توهان هڪ ٻڌڻي پريس barbell 10 ڀيرا ڪري سگهو ٿا، توهان جي بار وڌي ۽ 5 lifts سان ٻيهر شروع ڪري سگهي ٿو لاء ڀلو آھي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو جي مشق آهي ٻڌڻي پريس، گڏو گڏ ان جي منزل سان ڍڳا عصا کي (يا پوء-سڏيو ٿيندو). توهان 30-60 سيڪنڊن کان هڪ وقفو سان 3-5 بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

barbell جي مشق کان سواء

مردم طاقت هٿ به هڪ dumbbell استعمال ڪرڻ تربيت ڪري سگهجي ٿو. سٺو وزن، جنهن مان اسان کي شروع ڪرڻ گهرجي، 5 ڪلو ڪرڻ برابر آهي. توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار پکڙيل، هڪ هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ خم ۾ ان جھڪيون ۽ سر جي رخ ۾ torso گڏ forearm پل. اهڙيء طرح، هن شيل پنهنجي ڪلهي تي ٿيندو.

ان کان پوء، هن جي گوڏن تي ٿورو وهايو، جي dumbbell مٿي ڌڪيو جڏهن ته پير straightening. اهو، 10 ڀيرا کي 5 کان ورجائي لاء 30-ٻيو interval جي پٺيان ۽ وري بار بار ضروري آهي. گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا - تون، 5 سيٽن کي انجام ضروري آهي ته توهان کي هڪ پهريون ڀيرو آهن.

به ان جي منزل کان رائج الوقت جي ٻڌڻي پريس استعمال ڪرڻ جي بارود قوت ۽ تربيت ڪرڻ لاء پاڻ کي lends. "Grasshopper" ۽ ڪپهه سان پريس - نه 2 بنيادي جي مشق آهي. پهريون زور انجام ڏيڻ جي هٿ تي رکيا وڃي fists ۾ پنهنجي هٿن سان فوڪس ڪيو ته shoulders ۽ pelvis ٻي جاء جي علائقي ۾ نه آھن،. جلدي جلدي هڪ ٻڌڻي پريس 5 ڀيرا نماز، پوء 15 سيڪنڊن ۽ اهڙي ڪنهن اچڻ جو 2 جو وقفو ڪيو. هر اچڻ لاء 1 لوڏا-تاراچند تي بار وڌي. ڪپهه سان ٻڌڻي ڪو خاص وضاحت رکي ٿو.

پيئي مشڪون تي مشق

پير ٽرين جي رفتار طاقت جي لحاظ سان ٿورو وڌيڪ ڏکيو آهي، پر ان کي تيزي سان ئي رهياسين بلند ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. بهترين جي مشق جو هڪ -. 2 اچي سان 10-15 دفعا لاء هڪ وڌيڪ 10-15 سي بارود پيئي هر روز اهڙي مشق ٻاهر کڻي ۾ زور سان Squat ٽپو ڏيئي ٻاهر بامعني سٺا ٿيندا.

Plyometrics به هڪ تمام مشهور آهي. هڪ ننڍي ٽڪريء مان ڳولا ڪريو، ان کي محڪم شخصيتن، هڪ صوفن، هڪ قدم يا خاص راندين جا آلات بيٺل ڪري سگهجي ٿو. انھن جي اڳيان اٿي، ۽ پوء اسم جمپ ۽ فوري طور تي واپس جمپ ڪرڻ شروع ڪري. دهرائڻ - بهترين شيء اسان ڪري سگهو ٿا، پوء توهان، 20 کان 30 تائين ڀيرا اهو ٿا، جڏهن ته خاص طور تي سنڌ جي رفتار overestimating نه هجڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي توازن وڃائي سگهن ٿا. هڪ رياضت ۾ مقداري لوڊ ۾ واڌارو نه ڪندا آھن، ان کي هر 1-2 هفتن اچي جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. جو انڪار جي فائدي جي باري ۾ وسارڻ نه، هن جو انڪار ڪندا کنيو ڊوڙندو چڱي coached بارود پيئي زور، وڌ ۾ وڌ رفتار تي هلائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر هڪ قدم مليل کان سواء.