هن پريس جي پاسي تعمير ڪرڻ ڪيئن

مضبوط ڦيري ۾ جذب نه - نه رڳو هڪ سهڻي شڪل جو هڪ عهد، پر ان جي ضمانت آهي ته جسم چڏي، pelvis ۽ spine سٺو "هٿن" مضبوط corset، جنهن جي ذريعي انهن کي صحيح عهدي جو عهدو ۾ آهي. پوء، جي پريس rectus، oblique ۽ transverse constitute. اوھان کي رليف آنڊن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ته صرف صحيح استعمال ڪرڻ جو آسرو. ڌيان جي نگراني ۽ غذا سان ڪيو وڃي. اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته سنڌ جي ڦيري ۾ جذب هميشه سٺي شڪل ۾ ٿي ويا آهن، اهي باقاعدي تربيت ٿي هجڻ ضروري آهي، تنهنڪري هن جي شڪل تمام تڪڙو گم ٿي ويندو آهي.

اسان کي وڌيڪ تفصيل سان فرد ۾ جذب جي elaboration تي ڌيان ڏيڻ لاء چونڊي آڇ. اڄ جي هيرو - هڪ lateral پريس، مشق کي مضبوط ڪرڻ لاء جنهن جي هيٺان تابعداري ڪريو.

تمام سٺو ۽ سادي مثال جي وتري زلف آهي. توهان واپس تي ضروري ڪوڙ شروع ڪرڻ لاء، توهان جي گوڏن ۽ پيرن جي منزل تائين نسرندو جھڪيون. ساڄي پاسي واري سر جو واپس ۽ کٻي پاسي وڃي - فرش تي، نازل کجيء. ساڳئي وقت تي حق بجا ۽ کاٻي knee، جنهن جي هڪ ٻئي ڏانهن هدايت آهن ٿينديون. ان کان پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ اڃا پندرهن ڀيرا پريس جي پاسي جي مشق ڪندا. جيئن هڪ پاسي سان ٿي چڪو آهي، جو ٻين جي elaboration شروع.

ڪيئن تعمير ڪرڻ جي پريس جي پاسي آفيس؟ ها، به آپريٽنگ حالتن ۾ سندن جسماني روپ کي ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو. هن ڪندا، ميز جي کاٻي پاسي تي هڪ شخصيتن ڪر. جي پاسيري تي ويھاريو، ڪپڙو ته جيئن نوي درجن جي هڪ موڙ بڻجي ڪري ھڪ ٻئي کان هڪ مختصر فاصلي تي واقع آهن. هن واپس perfectly سڌي ٿي وڃي. Maximally، کاٻي پاسي ڪرڻ جي لاش وسعت جي ميز جي کاٻي پاسي جي ساڄي پاسي زخم، ۽ کاٻي - سندس سر جي پويان. ڪپڙو ۽ buttocks اڃا. رياضت جي ٻنهي پاسن تي ڏهه ڀيرا، چند لمحن لاء آخر نقطي تي مقرر پئي وڃي.

ادب جو تمام گهڻو اوھان کي ٻڌائي ٿو ته ڪيئن هن جي اوطاق سنڌ جي طرف مٿي کي زور ڏي ڪري، نه آهي. اسان، ورزش ڪرڻ جي سڀ کان اثرائتي ۽ موثر وارن چونڊ جاري. توهان جي ايندڙ expander وٺڻ جي ضرورت پوندي. پير shoulders جي ويڪر کي expander تي نصب ۽ واپس ممڪن طور گهڻو straighten ڪيو وڃي. جي سامان جي ڪري ڇڏيندي کٽولو کڻ ۽ ڪجھ وهايو ڇڏي پيئي گوڏن تي پنهنجي جسم جو وزن وڃڻ. حق-هٿ اڳتي ۽ کن سرفراز. بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي ۽ پير تبديل ڪري. اهڙيء طرح، متبادل پيرن ۽ ٻارهن repetitions انجام.

ڪيئن fitball، جنهن جي ذريعي بار بهتر آهي جو استعمال ڪري پريس جي پاسي کپن؟ جو طالب المولي تي ويھاريو، گوڏن وهايو. جتان، اڳتي جي حوالي سان قدم جيستائين هيٺين واپس fitball تي ڪوڙ نه ٿيندو. پنهنجي کاٻي هٿ پنهنجي سر جاء جي پويان، زمان توهان buttocks ۽ pelvis ٿينديون، پوء ان کي پورو ڪيم ته نه رکندو آھي. اٿارجن رد. جي اپر لاش کڻڻ ۽ ان جي مخالف طرف ۾ کاٻي ڪلهي موڙ. ٿيندڙ عهدي وٺڻ ۽ هڪ ئي شيء ٻارهن ڀيرا ڪندا، پوء طرف بدلجندڙ.

رياضت ڪرڻ نتيجن کي جياريندو، اوھان کي ڪيئن پريس پاسي شروع ڪرڻ جي ضابطن کي خبر هجڻ ضروري آهي. پهريون، اسان جي ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هن جي اوطاق هميشه زمان هجڻ گهرجي. جڏهن ته سنڌ جي ڦيري ۾ جذب داخل ڪرڻ جي ضرورت ڪش. ٻيو، چڪيء جي اهميت ھونديون ادا ڪيو آهي. وڌ ۾ وڌ نڪتو ٻاهر کڻ. ٽيون، فٽنيس اٻھرو نه هجڻ گهرجي. سڀني جي مشق عمدا ۽ هڪ سست رفتار تي ڪم ڪري رهيا آهن. چوٿون، بيان جي وچ ۾ آرام ڪرڻ نه وساريو. هن لاء ڪافي سٺ سيڪنڊ ٿي ويندا. ياد رهي ته ڦيري جي مشق ان کي مضبوط ڪرڻ بجاء وسا جو ڏيارڻ ملڻ تي ڳڙ آهن. ان جو مکيه دشمنن جي مناسب غذا ۽ cardio آهن، جن جي وجود کي نصيحت وٺڻ لاء ۽ انھن کي نظر انداز نه ڪرڻ ضروري آهي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، سڀني جي ضابطن ۾ تمام سادو آهي. مکيه شيء - هڪ باقاعده رياضت چريا شروع ڪرڻ جي خواهش، شڪر جنهن کي واپس عام، نه فقط هن جي جسماني روپ، پر به جذباتي حالت تائين ايندو. هن پريس جي طرف مٿي کي زور ڏي کي ڪيئن، توکي خبر آهي.