گهر ۾ dumbbells سان عورتن لاء forearm تي مشق: فهرست

ڇا هڪ عورت toned راندين جي شخصيت لاء بهتر ٿي سگهي ٿو؟ ته شريڪ جي آڪڙجي ھيٺ نگاھ آهي. پر سلم شخصيت سڀني جي ولادت کان ڏنو نه آهي، انهن ماڻهن کي صرف لکي آهي، ۽ انهن جي يونٽ. گهڻو ڪري پاڻ تي ڪم ڪرڻو پوندو. ۽ هن عمل، منظم ٿيڻ گهرجي ۽ ڪيو آهي، ته جيڪڏھن اوھين ٿيندو هڪ سائنسي اچڻ. اڄ اسان جي باري ۾ عورتن لاء ڌوئو لاء رياضت ڪهڙي قسم جو، سڀ کان مؤثر ۽ سستي ٿي وڃي ها ته جيئن هڪ فٽنيس ڪلب تائين رڪنيت جي خريداري لاء ويل خرچ رقم ڏانهن راغب ڪرڻ لاء نه ڳالهائي.

جنرل ٽوٽڪا

سهڻي، جي هٿ تي جلد sagging جو ڪو بصر اوھان کي نه صرف هڪ با اعتماد ۽ ٻين جي اکين ۾ پرڪشش ڪندو، پر ڪڏهن ڪڏهن ان جي سچي عمر لڪائيندا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ٽريننگ جو هڪ ڪلاڪ fitter حقيقي حاصل ڪرڻ جي ڇاڪاڻ ته جيئن توهان کي خبر آهي، سڀ توهان جي ضرورت آهي، خود هڪ پيار آهي، ۽ تنهن ڪري چڱو، قدمي ۽ صبر نظر خواهش، ۽ راندين جي سامان جي هڪ نالي ماتر. dumbbells سان forearm جي مشق ۾ جذب ڍنگ هٿ ڏيڻ جو بنياد سمجهيا وڃن ٿا.

توهان workouts ان وقت هن لاء ضروري نه آهي جو هڪ پلاٽ تي لاگ ان ٿي هجڻ ضروري آهي. عام طور تي 30-45 منٽن لاء هر هفتي ٽي سيشن ڪافي آھي. اهڙيء طرح، پاڻ لاء ان رپيا هفتي ڪو ٽن کان وڌيڪ ڪلاڪن کان (سڀ پکي) مان ٽڪي ڪرڻ ضروري آهي. متفق آهن، هي سڀ توهان کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي آهي.

هٿ جي سا

شروع ڪرڻ لاء، حياتيات جي ابتدائي علم جي دوري وٺي. هٿ - هڪ اعلي ۽ انساني جسم جي مکيه ڇڪيون مان هڪ، جو قبضو فعل ھوسون. هڏن جي ڍانچين هٿ (تفصيل کان سواء) هڪ ڪلهي تي گڏيل، forearm ۽ کلائي شامل آهن. پر جي طاقتور نظام هڪ پرت ڪيڪ ايندي ۽ مشڪون جي سامهون گروپ آهي، جنهن جي سادي شرطن ۾، هٿ ۽ خم جي واڌ هلائيدڙ جي واپس flexing لاء ذميوار آهي جو سڃاڻي.

مقام ۾ جذب

واقع biceps، يا ته جيڪڏھن اسان کي لاطيني رسيد وٺي، biceps مشڪون جي هڪ گروپ جي سامهون، ان کي، ويل آهي پوء ان کي جلد هيٺ کان چڱي طرح ٻاهر لڳل آهي. اها ڳالهه هن سياسي آهي، اسان کي خم تي بجا جھڪيون ڪرڻ جي قابل آهن. جي مشق جو forearm جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي مدد سان وڌيڪ تسڪين بڻجي ۽ اوھان جي ھٿن جي حسن کي وڌائڻ ڪري سگهو ٿا. هن posterior گروپ triceps سياسي، triceps آهي. ان کي ٽي chords، يا ڪنڌ (، ايتري lateral، medial) جي سڃاڻي. Triceps اسان جي هٿ straighten ۽ ان کي واپس وٺي ۽ ان جي لاش کي واپس ڏي اجازت ڏئي ٿو. هي ڇو رياضت جي forearm کي ايترو اهم آهي.

ڪجهه contraindications

ٿورو refreshment جي هٿ جي علم هاڻي راندين جي سامان جي موضوع تي ڪن ڳاڻون ڏينھن - dumbbells. گهر ۾ ڌوئو dumbbells استعمال ڪرڻ لاء مشق، ۽ جي روڪٿام جي باري ۾ ياد: فوري طور تي مقرر ڪرڻ ضروري آهي.

بجلي جي لوڊ شيڊنگ hypertensive مريض جيڪي دل جي بيماري، گب عورتن ۾ contraindicated آهي، اتي جي musculoskeletal نظام جي ڪجهه بيمارين ۾ bans آهن. تنهن ڪري، ذهن جي پنهنجي پنهنجي امن لاء اسان جي صلاح سان، ان کان اڳ اوھان کي اوھان جي مشق بجلي جي لوڊ شيڊنگ ۾ داخل، توهان جي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو ته اوھان کي ان جي ضرورت آهي.

سامان جي پسند ۽ نتيجو

۽ جن جي forearm استعمال ڪرڻ جو ڪو به contraindications آهن خريداري dumbbells پهرين lightweight جي صلاح. انهن جي وزن جو مقصد آهي ته توهان پاڻ لاء مقرر تي منحصر ڪري ٿو. مثال طور، سنڌ جي اختيار نمبر هڪ: توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ بهتر ڪرڻ چاهيو سياسي ڍنگ، - نه هڪ کان وڌيڪ اوپن مارڪيٽ وري سامان وزن جو کيل. هن معاملي ۾ هر ج ڏهن پندرهن ڪرڻ ڀيرا بار بار ڪيو ويندو آهي ۽ گھٽ ۾ گھٽ ٽي يا چار اچي ڪندو. جي بيان جي وچ ۾ آڻي نه ٿو تمام گهڻو آرام.

اختيار ٻه: توهان صرف مشڪون فزيشنز ڪرڻ نه ٿا چاهيون ٿا، ۽ انهن جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڪم ڪيو آهي، ان کان پوء ٽي kilograms ڪرڻ جي dumbbells وٺي سگهن ٿا. هن معاملي ۾، جي repetitions اٺن کان ڏهن تائين ٿي ويندي، ۽ اچي جو انگ هڪ ئي ڇڏي سگهجي ٿو. ته بار پنهنجي جسم، جتان ۽ ڌيان وڌي هن ڪم ۾ ان کي overdo ڪرڻ جي ضرورت نه ٿو ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو ياد. ۽ جڏھن کان اهم هڪ شيل چونڊ، جيڪي اوھان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي - جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ ۾ ان کي رکڻ ڪرڻ چاهيو، اتي مضطرب محسوس نه ڪندا آھن.

مناسب غذا

جيتوڻيڪ سندن تربيت جي شروع کان اڳ غذا ڀانء. ان ۾ آڪسيجن جي پورين رقم، پروٽين يا vitamins پنهنجي ڪوششن صفر تائين، رياضت forearm ٿينديون ٿيڻ جي خاتمي ٿيندو.

پروٽين - سياسي خانا لاء بنيادي عمارت جا پور. پولٽري، کوھ پنير، مڇي جي ان تمام گهڻو. آڪسيجن - توانائي جو هڪ ذريعو. چيائون ته اسان جي جسم تائين محدود ٿي، ڀاڄين ۽ ميون مان پيو آهي. پنهنجي جسم بک ۽ اڃ وڃڻ ڏي نه ڪندا آھن. في صاف پاڻي جي ڏينهن کان وڌيڪ ٻه ليٽر - ذلت آهي.

پر وسي ھيون کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جو روزانو کاڌو intake ۾ وسا جو اندازو پندرهن سيڪڙو کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ڏينھن اهڙي قط چار کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. ٻه ڪلاڪ اڳ ڪاروبار پرهيز کي ويجھا نه ڪرڻ، هڪ workout بعد کائڻ لاء ڀلو آھي هڪ ڪلاڪ ٿي سگهي ٿو. راضي پنهنجي بک کير شين fermented ڪري سگهجي ٿو.

biceps ۽ ڌوئو لاء مشق: فهرست

شروع ڪرڻ لاء، اسان کي dumbbells کان سواء هڪ مثال ڏئي.

جي biceps ۽ triceps لاء پهريون مشق لاء شخصيتن جي ضرورت پوندي. اسان کي واپس سڌي، پير گڏجي هڪ شخصيتن ۾ واپس ويھ، گوڏن ڪجھ وهايو، هٿيارن جي torso ۽ هڪ شخصيتن جي سيٽ تي ٽيڪ کجين پويان زخم. اسان جي منزل لاء لھندا آھن ۽ شخصيتن جي مسند جي هٿ تي مٿي چڙهڻ. ورجائي جي مشق اپ ڪرڻ کان 20 ڀيرا ٿي سگهي ٿو.

جي triceps هيٺين رياضت مضبوط تي ڳڙ. بزم ٿيندڙ -، سندس سر زخم پويان سندس کٻي ھٿ اوھان کي سندس ساڄي پاسي ڀر ڪوڙ کي (اصل ۾ جل پري وٺي pose) پير گڏجي، گوڏن وهايو، واپس سڌي جي ضرورت آهي، ضابطن جي حوالي رهندو. هڪ ئي وقت ۾ bending جي خم تي بجا جي حمايت جي لاڙ بيهي. پهرين رياضت طور تي 20 ڀيرا لاء بار بار آهي. هن جي حمايت بجا تبديل ٿي ويندو آهي.

ٽئين رياضت جي مدد ڪندو جي هٿ تي sagging جلد جي جان ڇڏايو. اهو هڪ لوڏا ايندي. فرق هٿ ڌار ۽ وڪڙ جسم سودا جي ٺونٺين تي رکيل ڪلهي-کائيندڙ، هن جي گوڏن وهايو سان ڪم ڪيو وڃي ته آهي. 10 repetitions - 20 سيڪنڊن ۽ آرام ڪري سگهي ٿو. سڀ 10 سيٽن پرفارم ڪيو.

هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ سان forearm تي مشق

جي triceps کي مضبوط ڪرڻ پهرين. ھيٺ سنڌ جي dumbbells مٿي کڻو، توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڌار مقرر سان اٿي، هٿن. توهان جي هٿن اڳيان اٿي، انھن کي هيٺين torso گڏ حق جي وڪڙ ۾ ڌار ڌار هوا.

ٻيو. dumbbells وٺي، اٿي سنئين، پوئتي رهجي ويو پويان پنهنجو حق دامن حاصل ڪري ۽ هڪ crossover قدم ڪر، ڪجھ پنهنجي گوڏن bending. جي ٺونٺين تي هن نقطي وڪڙ ۾ ۽ shoulders ٿينديون هٿ. ٿيندڙ پوزيشن وٺي، پار قدم، ورجائي ۾ سنڌ اقبال محمود کي تبديل. ھونديون لاء ڏسو. جي دم تي نازل ٿيس، ته exhale تي وٺي وڃ. رياضت 20 ڀيرا لاء بار بار آهي.

ٽيون. ٿيندڙ عهدي جي ٻانهي تي سڌي، کاٻي هٿ هيٺين اٿي بيهڻ، اڳتي هڪ جون پاڙون lunge، هن وقت سڄي ھٿ اوھان جي ڪنارن تي dumbbells ڍرو تائين پھچائڻ لاء هڪ قدم تي سندس کاٻي دامن کان، جي knee تي حق پيئي جھڪيون. جسم کڻڻ ۽ ٿيندڙ عهدي لاء بجا. هر پيئي سان رياضت ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا.

ٿڪل

هتي جيئن ته سادو ٽوٽڪا ۽ تجويزون، گڏو گڏ ممڪن مشق جي هڪ فهرست نه رڳو وڌيڪ اعتماد محسوس ٿيندو، پر پڻ هڪ خوبصورت، جوابي هٿن ۾ آهي. هڪ ٿورو صبر - ۽ رڳو جلد ۽ بيٺي سياسي ڍنگ sagging جي مهينن جو هڪ جوڙو ختم ٿي ويندي پوء. هڪ ئي وقت ۾ ۽ حفاظتي اپائن ۽ ڪجهه contraindications تي نه وساريو. هتي پاڻ تي ڪم جي مکيه اصول - "ڪو ڏک ڏيندا". تنهن ڪري، خوشي ۽ خاتمو پٺتي سان workout جي تابعداري ڪريو، جي سامان کي تبديل يا وقفو ڪيو.