هن لاھي ۾ هڪ هٿ سان وڌائون dumbbell. بيان ۽ ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

هن لاھي ۾ هڪ هٿ سان وڌائون dumbbell جي وسيع ترقي لاء هڪ مؤثر جسم عمارت جي مشق ٿي ضايع نه سمجهيو ويندو آهي واپس مشڪون. اهو ڪيترن ئي مشهور bodybuilders جي ٽريننگ پروگرام ۾ بنيادي ڪئي وئي آهي.

ج پوء ته athlete خصلت کاتن ٿيل نما silhouette حاصل اهو، لوڻ مشڪون جي تري مان ضروري ٿولهه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن ڪم ۾ گهڻ کي ان کان سواء هڪ هيرن ۽ teres اهم سياسي، ۽ triceps ۽ biceps جي پوئتان ٿين سر شامل آهن.

مضمونن جي مشق

ان تي عمل ڪرڻ جي پيچيدگي کي ٽيڪنالاجي جي ڇاڪاڻ ته تيز ٿي سمجهيو ويندو آهي، ان جي ترقي جنهن جي ڪافي ڊگهو ڪم ڪرڻ ويندو هوس، ۽ مون کي چوندا ضروري آهي ته ائين ڪرڻ آسان نه ٿيندو.

bodybuilding ۾، اتي مختلف آهن ته واپس لاء مشق. هن لاھي ۾ هڪ هٿ سان وڌائون dumbbell ڪيترن ئي فائدن ڪئي آهي:

• هن لاھي ۾ روايتي جي شعبن ۾ عصا جي ڀيٽ ۾ تحرڪ جو وڏو عرصو ڊ جو حڪم.

• Mzhno هڪ ٽيڪنڪ جنهن ۾ biceps لڳ ڀڳ ڪم ۾ شامل نه آهي، تنهنڪري لاء تڪليف جو سڀ کان وڌيڪ حصو وسيع تي پوي ٿو چونڊي.

• نڪي هڪ هن سياسي گروهه، ته لاھي ۾ هڪ هٿ جي شعبن سان هڪ dumbbell وانگر "وقفو" طور استعمال ڪرڻ جي قابل نه آهي.

• جي spine تي بار جڏهن barbell جي مشق سرانجام جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي.

• نه ته ٽارگيٽ سياسي جي elaboration تي معنى ڌيان ڏيڻ لاء هڪ موقعو آهي.

جيڪڏهن اسان جي shortcomings جي باري ۾ ڳالهائي، ان جي پٽي جي dumbbell پل جي لاھي ۾ هڪ هٿ سان شاندار barbell جي مشق سان مقابلي ۾ تمام گهڻو نه آهي. پهرين اڀياس لاء هن وقت ئي واپس جي ٻنهي پاسن تي ٻه ڀيرا جي ضرورت هوندي آهي. ٻيو، ته اها ڪا گهڻو هيٺين وزن سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

هن ج کي ملڻ، هن جي مٿاڇري ۾ هڪ هٿ جي شعبن سان dumbbell طور تي، ان اهم جي طريقن کي سختي سان عمل پيرا آهيون کي واپس زخمي کان بچڻ لاء ۽ فائدا maximize ڪرڻ آهي.

اهي مختلف صورتن ۾ ان کي ڪندا: ٻنهي پيرن سان فرش تي بيٺي ۽ هڪ موقف يا knee تي سندس هٿ پختي؛ جي ٻڌڻي تي وهايو پيئي ۽ هڪ هٿ لاڳو ڪري. هن جي ٻڌڻي ۾ افقي ٿي، ۽ oblique ڪري سگهو ٿا. جي مشق دوران واپس منزل کي ٻي جاء يا هڪ ڪجيٿو وڏي موڙ تي tilted ٿي سگهي ٿو.

پهرين صورت ۾، سنڌ جي لوڊ جو هڪ اهم حصو biceps تي ٿي ويندا، ته آهي، اهڙي پوزيشن ۾ ويٺو، ته athlete جي لحاظ کان بلند ڪرڻ جي خم ڪري اهڙا هٿ زور سبب آهي ٿي ويندي.

جي casing جي ٻڌڻي لاء هڪ موڙ تي غور ڪيو آهي ته، وري خم جي تحرڪ جي Amplitude وڏي وڌائي، ۽ ته اھو ئي dumbbell پل ڪندو آهي. توهان کي خبر آهي ته جيئن، جو خم جي اغوا، جي latissimus مشڪون جي مکيه فعل آهي تنهن ڪري، هڪ حيثيت ۾ وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ biceps پورو گنجائش ۾ ڪم ڪرڻ.

جي حمايت naskamyu جي پٺيان سان هڪ بجا جي لاھي ۾ وڌائون dumbbells:

1. پوء ته کجيء جو پنهنجيء ران کي منھن پنھنجي سڄي ھٿ سان هڪ dumbbell وٺو. کاٻي ڌر جي ٻڌڻي لاء sideways اٿي.

2. وڪڙ اڳتي ۽ گوڏن ڪجھ وهايو حق پيئي، حق ڪلهي ڪجھ هيٺين سندس کاٻي knee ۽ ٻڌڻي تي کاٻي هٿ تي ٽيڪ، هڪ dumbbell سان حق-هٿ انسان وڻيو اونڌا ڪرڻ گهرجي، توهان واپس سڌو رکيو، اڳي نظر.

3. هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ ساڳئي وقت تي هن dumbbell مٿي پل، lats ۽ پوئتان delts straining. ممڪن طور تي هڪ شيل مٿي ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

4. جي بلند ترين نقطو - جي ٻانهي تي هڪ dumbbell - واڻي ڪري، وڌ ۾ وڌ straining lats.

5. کاڌائين Exhale ۽ jerks کان سواء ٿيندڙ حيثيت کي بجا آڻين.

6. repetitions جو گهربل انگ ڪر، هٿن ۾ تبديل ڪري.

چند راز

• هڪ dumbbell سان سندس هٿ وڌائڻ، اوھان جي پاسي جو خم نه وٺي سگهي ٿو. هن چيو ته مٿي منهن ڪيو وڃي ٿو، ۽ جي بلند ترين نقطو به صرف هڪ کاتن جي لاء اهو آهي، جنهن جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ جي ڪم ۾ جذب جي خاتمي ڪندو صلاح ڏني آهي.

• جي Amplitude ۽ بهترين نتيجو مان گھڻا نه رڳو هٿ جي تحريڪ، پر پڻ scapula ڪرڻ هجڻ گهرجي. جي ڪلهي تي نازل ط ا، توهان کي پوئتي جي مشڪون ڊگھو کي سندس بجا وٺي اٿاري، انھن جي خاتمي ڪرڻ لاء، سنڌ جي ڪلهي blades گڏجي آڻڻ جي ڪوشش جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جيئن گهڻو ممڪن طور تي.

• بهترين لاء مشڪون جو ڊگھو کي واپس جي هٿ واپس dumbbell جي ٻڌڻي لاء perpendicular کي ڪائنات جي تحريڪ جي تري ۾ ڪري سگهجي ٿو.

• بهار شيل استعمال ڪري رهيا آهيو، ان کي هڪ خاص strap، جنهن جي ڪافي تي مسلسل ڌيان ڏيڻ لاء نه ڪنهن جو موقعو ڏيندو، ۽ forearm کان بار هٽائي لاڳو ڪرڻ لاء موزون آهي.

execution حڪم

هن لاھي ۾ هڪ هٿ سان وڌائون dumbbell کي واپس مشڪون جي تربيت جي ابتدا ۾ پرفارم ڪيو آهي.

عورتون ٽن اچي هر هٿ سان 10-15 دفعا ائين ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. Projectile وزن - 5 10 ڪلو کان. ماڻھن لاء، repetitions جي تعداد ۾، ۽ اهڙي طرح اچي، ته dumbbell وزن - 10 کان 15 ڪلو کان.

Newcomers پهريون نور وزن سان ٽيڪنڪ رکن ٿا ۽ جتان ان کي وڌائي هجڻ ضروري آهي. هن شيل ته جيئن ان جي سامان ٽوڙڻ کان سواء 6-8 reps ڪندا ڪرڻ جي قابل ٿي چونڊيو ويندو هجڻ ضروري آهي.